お腹のインナーマッスル「腸腰筋（深腹筋）」を鍛える腹筋トレーニング＆筋肉をほぐすストレッチ | トレーニング×スポーツ『Melos』 | 京都 古川町商店街

ここ最近、私達が運営するスポーツジムの女性のお客様から、 「腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えた方がいいんでしょ? ?」 といった質問を頂く頻度が多くなっています。 まぁ、テレビや雑誌などでも腸腰筋は話題になっていますからね。 「腸腰筋」とは、背骨と脚の付け根を繋ぐ「大腰筋」と、骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」が組み合わさった筋肉であり、簡単にご説明すれば、太腿を上に引き上げる際に使用する筋肉!とお伝えすれば分かりやすいでしょうかね。 その他にも腰椎や骨盤と太ももの骨を繋げ、骨盤の位置を安定させたり、骨盤の回転をスムーズにしくれています。 ざっと、これらが腸腰筋の機能なのですが、なぜその「腸腰筋」が最近注目なのでしょうか。 本日は、「腸腰筋」について詳しくお伝え致します。 ■腸腰筋が衰えると・・・! 本来、骨盤は若干前に傾いているのが理想的な状態と言われています。 ですが、この腸腰筋が衰えてしまうと、多数の方は骨盤が後ろに傾いてしまいます。 これが俗に言う「骨盤の歪み」というわけなんですね。 「骨盤が後ろに倒れる(腰椎のS字がなくなる)」 ↓ 「頭を前に出しバランスを保とうとする」 「猫背になる」 これ、すごくイメージし易くないですか(笑)?? 腰の筋肉の名前＆作用！画像付きで解説！部位別の筋トレメニューも！ | Slope[スロープ]. 猫背になると何がいけないのか?? 見た目やスタイルが悪くなるのは勿論、神経や血管が圧迫され血行不良となり、むくみや冷え性になることも。。 その他にも ・垂れたお尻 ・内臓が重力で下に落ち、ぽっこりお腹 ・下半身太り ・肩こり ・腰痛 ・基礎代謝が落ちる ・疲れやすくなる ・便秘になる etc… こ、怖い・・・。 腸腰筋って、本当に大切だと思いませんか?? ■腸腰筋を鍛えると…!①「ヒップアップ効果」 美しいお尻をつくるのに大切な筋肉は「大殿筋(だいでんきん)」じゃないの!? と思われる方もいらっしゃるでしょう。 勿論、美しいお尻を作るには大殿筋のシェイプアップは必須です。 ですが、それと同じくらい美尻には「腸腰筋」も大切なんです!

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腸腰筋を鍛えてダイエット！太りづらい身体を手に入れるために [簡単ダイエット] All About

腸腰筋はインナーマッスルの1つで、カラダ作りにおいて重要な筋肉 です。 「姿勢を良くしたい、保てるようになりたい」 「ウエスト引き締めて、逆三角形やくびれボディになりたい」 「快適な生活、機能的なカラダ作りをしたい」 という方にこそ、鍛えることで効果を発揮してくれます。 今回は、 腸腰筋を鍛えるメリットと効果 自宅やジムでできる筋トレメニュー 効果を高めるストレッチ方法 をご紹介します。 筋トレ初心者にもわかるよう腸腰筋の位置や鍛え方を解説 していきます。 正しいやり方を知って、一緒に理想のカラダを作り上げましょう! 腸腰筋とは? 腸腰筋を鍛えてダイエット！太りづらい身体を手に入れるために [簡単ダイエット] All About. 腸腰筋は 腸骨筋と大腰筋の筋肉の総称 です。 背骨から太ももにかけて付着しており、 骨盤をまたいで上半身と下半身をつないでいます 。 主な機能は、膝を持ち上げる・膝を外側に捻る・骨盤を前傾させるなど 膝を胸に近づける動作 で収縮し、歩行・走る・階段を登るなど 我々が何気なく行っている動作に作用しております 。 見た目としては、 くびれや脇腹のキレを出すためには欠かせません 。 硬くなると筋力が低下して、 猫背・股関節や膝痛・膝が上がりにくい・イスから立ち上がりにくい といった症状を助長するデメリットがあります。 見た目だけでなく、 快適な生活を送るためにも積極的に鍛えたい筋肉 です。 腸腰筋を鍛えるメリット インナーマッスルの1つである 腸腰筋を鍛えることで得られる効果 についてご紹介します。 1. 骨盤の歪みが綺麗になる 背骨から左右の太ももにかけて付着している腸腰筋は骨盤をまたいでいるため、 鍛えることでグラグラしやすい骨盤を固定し歪みを整えてくれます 。 放置していると、 歪みが悪化して立ち上がりにくくなったり、膝痛や股関節痛を起こしかねません 。 カラダのブレや座っている姿勢の左右差を解消してくれるので、 骨盤の歪みが気になっている方は、整ったカラダ作りのため意識的に鍛えましょう 。 2. ヒップアップできる お尻の筋肉である 大臀筋は床を押す動作をしたとき(階段や坂を登る・腰を前や天井に突き出す)に働く筋肉 です。 腸腰筋自体はお尻に付着していませんが、鍛えることで体幹と膝が安定し、踏ん張りが効くようになります。 結果的に 大臀筋が活性化してヒップアップさせる効果 が期待できます。 骨盤の位置が矯正されることもヒップアップに繋がっています 。 下半身の筋トレをしていて、太もも前側(大腿四頭筋)にばかり効いてしまう方は、腸腰筋が使えていない方が非常に多いです。 腸腰筋を鍛えて、効率的にヒップアップしましょう !

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レッグレイズ レッグレイズは股関節の屈曲運動を行う、まさに腸腰筋のための筋トレです。腰に負荷がかかり過ぎないようにフォームをしっかり意識して行いましょう。 正しいレッグレイズのやり方 1. 両脚を伸ばして仰向けに寝る。 2. 両脚を伸ばしたまま両脚を床から離し、90度以上まで上げる。 3. ゆっくりと息を吐きながら床へ下ろす。 4. 1~3をゆっくりと繰り返す。 セット数の目安 1セットで8回~15回を目安に繰り返しましょう。一度にこなす回数は増やさずに、頻度を増やすように心がけてください。 注意するポイント ・仰向けのときに腕は体側にしておきましょう。スタートポジションを忘れずに。 ・脚を持ち上げるときには反動をつけずにゆっくりと上げましょう。 ・脚を持ち上げるときに柔軟性の関係で膝が曲がってしまう場合があります。そのときは無理せず少し膝を曲げてトレーニングしましょう。 ・腰への負荷が心配な時はお尻の下に手を入れて腰の反りを抑えて負荷を軽減してください。 ・より負荷を加えたいときには床に足を完全につけずに直前で浮かせてみるのがおすすめです。 1-2. ニーレイズ ニーレイズもレッグレイズに次いで腸腰筋に効果的な筋トレです。フォームが崩れてしまわないように姿勢を気にしながらしっかりと負荷をかけていきましょう。 ニーレイズの正しいやり方 1. 頭を軽く上げる。 3. 腕を45度に開いて腰が浮かないように支える。 4. 脚を少しだけ床から浮かせる。 5. 膝をお腹に向かってゆっくりと引き寄せる。 6. 直前まで近づけて静止。 7. ゆっくりと膝をのばす。 8. 5のポジションに戻る。 9. 5~8を繰り返す。 セット数の目安 1セット15回~20回を目安に取り組みましょう。慣れてきたら1セット後に1分間のインターバルを挟みもう1セット繰り返してみるのがおすすめです。 注意するポイント ・頭を上げるときにはへそを見るイメージで! ・お腹へ膝を近づけるときに腸腰筋を使って近づけていることを意識しましょう。 ・反動をつけて脚を持ち上げないようにしてください。 ・長くゆっくりとした呼吸を忘れずに。 1-3. レッグレイズキープ レッグレイズの応用バージョンでインナーマッスルを意識するためにはもってこいなトレーニングです。静かにできるトレーニングなので腸腰筋へじっくり意識を向けてみてください。 レッグレイズキープの正しいやり方 1.

急がずゆっくり動かす 体幹周りのインナーマッスルを鍛えるためには狙った部位に注意を向け、ゆっくり動かして確実に効かせることが大切です。アウターマッスルに比べて目で見ることができないインナーマッスルは意識をし続けることが困難。だからこそゆっくりと動かして筋肉の動きを感じながらトレーニングをすることが不可欠です! 2. 呼吸を止めない 運動中はもちろんのこと普段から呼吸を深くするように意識しましょう。深い呼吸をすることで呼吸を支える胸部のインナーマッスルを鍛えられます。息を大きく吸うときには胸郭が広がりやすいように腹腔が緩み、息をたくさん吐くときには腹腔が力んで胸郭を押し上げます。無意識になると浅くなりがちな呼吸もトレーニングの1つとしてしっかりと意識的に取り組みましょう。 3. ポジションを定める トレーニングの際に気を付けなければならないのが骨と関節の位置関係です。中でも脊柱や骨盤、肩甲骨などの姿勢を支える骨格はしっかり整えましょう。鏡の前でトレーニングをするのがおすすめです。フォームが崩れたままトレーニングをすると効果が得られないのがインナーマッスルの特徴。しっかりと脊柱が自然なS字カーブを描いてその延長線上に頭が来るようなアライメントになっているかを意識しましょう。 4. 回数制限を守る インナーマッスルはアウターマッスルとは違い筋肥大を目標とはしていません。そのため1セッションで反復回数をやみくもに増やすとフォームも崩れ、トレーニングの意味を成しません。インナートレーニングの目的は運動神経との連携を高めて思い通りに動かせるようにすることです。そのためにも1セッションの回数を増やすのではなく、トレーニング頻度を増やして1週間当たりのトータル回数を増やすようにしましょう。 5. 高い負荷は禁止 インナーマッスルを鍛える際には重たいダンベルやバーベルなどの大きな負荷は必要ありません。逆に高負荷をかけてしまうと反射的にアウターマッスルが鍛えられてしまい、狙ったトレーニング効果が期待できません。インナーマッスルには自重が効果的で道具なしで手軽に始められるのもインナートレーニングの利点です。 1. 自宅でできる腸腰筋トレーニングメニュー 自宅でできる腸腰筋メニューは道具を使わないため、すぐにでも始められるのが嬉しいポイント。力み過ぎずに長くゆっくりとした呼吸を忘れずに。ヨガマットなどを床に敷くととてもやりやすくなるのでおすすめです。またフォームを確認するための鏡もマストなアイテムです。 1-1.

16 「絵手紙」「日本画」「水彩画」講座の岡田講師が 【リビング絵画教室展】を開催されます。 場所:ウイングス京都(2F展示スペース) 京都市中京区東洞院通六角下ル 令和2年10月16日(金)~18日(日)AM9:00~PM9:00 (初日12:00~・最終日~4:00) tel:080-3765-2294(岡田俊一) 2020. 古川橋駅 - Wikipedia. 30 4月1日~リビングカルチャー倶楽部休講延長のお知らせ 平素はリビングカルチャーをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。 新型コロナウイルスの感染防止のため、3月4日(水)~31日(火)まで休講しており、 4月1日(水)より再開予定にしておりました。 しかしながら日々感染が拡大している現状を踏まえ、みなさまの安全を考慮するうえでも、社内カルチャー講座に関して、4月1日(水)以降も休講とさせていただくこととなりました。 尚、再開のめどは、現在のところたっておりません。 再開時は、また改めてホームページなどで、お知らせします。 ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解の程、よろしくお願い申し上げます。 2020年3月30日 午後6時 リビングカルチャー倶楽部 2020. 27 リビングカルチャー倶楽部再開のお知らせ(4月1日~) 新型コロナウイルスの感染防止のため、3月4日(水)~31日(火)まで休講しておりましたが、 4月1日(水)より再開することとなりました。(一部除外講座あり) 休講中は、教室の机や椅子、備品などの消毒と清掃を行い、みなさまをお迎えする準備を進めております。 また再開にあたり、従来から実施しておりました「感染予防対策」をさらに徹底してまいります。 みなさまにも、手洗い・手指の消毒・マスクの着用を励行していただくとともに、 教室内の換気や一定の距離を保っての受講、使用後の備品消毒など、ご協力の程、何卒よろしくお願い申し上げます。 また、発熱のある方や体調不良の方、受講日が海外渡航日より14日間以内に該当する方は、 ご参加を控えていただくよう、お願いいたします。 スタッフ一同、みなさまのご参加をお待ちしております。 2020年3月27日 リビングカルチャー倶楽部 2020. 11 ■リビングカルチャー倶楽部休講期間延長のお知らせ(3月31日まで) 新型コロナウイルスの感染予防のため、京都リビングカルチャー倶楽部では、 3月4日(水)~15日(日)までの間、社内の全教室を休講とさせていただきました。 しかしながら、感染状況の依然、沈静化していない状況です。 こうした社会状況を踏まえ、休講期間を下記まで延長することに致しました。 3月4日(水)~15日(日) ↓ 3月4日(水)~31日(火)まで延長 受講生の皆様には、順次ご連絡をさせていただきますが、 ご連絡がつかない場合は、何卒ご容赦下さい。 講師・受講生の皆様には、大変ご迷惑をお掛けしますが、 安全と感染拡大防止のため、何卒ご理解の程よろしくお願い申し上げます。 今後も変更などございましたら、ホームページにて、お知らせ致します。 【お問い合わせ】 電話:075-212-4728 上記期間中も電話受け付けは通常通り営業しております。 ※平日:午前10時~午後6時、土日は午前10時~午後3時(祝日休み) 2020.

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nobo こんにちは、 nobo です。 この前、自転車で京都をぶらついている時…。 nobo とびっくりな商店街に出会いました。 その商店街の名は「 古川町商店街 」。 この記事では、古川町商店街の素敵なランタンについてご紹介したいと思います! "東の錦"古川町商店街のランタン 古川町商店街は、浄土宗総本山・知恩院の近くにある商店街です。 公式HP によると、古川町商店街は古くから「東の錦」「京の東の台所」と呼ばれており、現在は約50軒の店舗が立ち並んでいるそうです。 約220mほどの商店街の天井には、たくさんのカラフルなランタンがぶらさがっています。 どうですか? めっちゃキレイなじゃないですか?? あまり話題にはなってませんが、京都の隠れインスタ映えスポットだと個人的に思ってます。 ちなみに、古川町商店街のランタンは、ユニクロの雑誌「Life Wear magazine」にも登場しているそうです。 nobo 写真映えしてるな〜 ランタンに注目してみると? ランタンはパンプキンだったり・・・ 布が貼られたマリのようなものもありました。 工夫が凝らされているランタンがいくつかあるので、色々と探しながら歩くのも楽しいかもしれませんね! 京都東山で昭和レトロ探し。魅力満載の東の錦 古川町商店街とやまもと喫茶のクリームソーダ♡ | PlayLife [プレイライフ]. 店先の提灯もオシャレ 店先に吊るしてある提灯には、店名と共にキャッチコピーも書いてありました。 レトロな提灯と今風なランタン。 この組み合わせがいい雰囲気を出しています。 ここまでの写真でなんとなく気付かれてると思いますが、人出がめちゃくちゃ少なかったです。 新型コロナの影響で観光客が減り、シャッターが閉まっているお店が結構ありました。 このランタンがにぎわいを取り戻すきっかけになるといいのですが…。 まとめ 以上、古川町商店街のランタンについてのご紹介でした。 歴史と人情がある古川町商店街。 アマビエさんのご利益で、活気のある商店街に戻ることを願っています。 このステキな古川町商店街にみなさんもぜひ訪れてみてくださいね! 古川町商店街へのアクセス 最寄りの駅「京都市営地下鉄東西線・東山駅」 最寄りのバス停「京都市営バス・東山三条」

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02 ■休講のお知らせ 下記講座は、協会からの要請により3/2~3/31まで休講になりました。 ・揚名時健康太極拳(古川講師:全クラス) ・リフレッシュタイチ(古川講師) 2020. 02 【講師、受講生のみなさまへ】 3/4(水)~3/15(日)まで、全講座休講のお知らせ 新型コロナウイルスの感染予防のため、 京都リビングカルチャー倶楽部では、 下記の期間、全教室を休講とさせていただきます。 ※古川講師の楊名時健康太極拳は、3/2(月)~3/17(火)まで。(3月中の全講座休講となります) ※キッズダンスに関しては、学校の臨時休講期間を鑑み、 3月中の講座(3月 8日・22日)を休講とさせて頂きます。 受講生の皆様には順次ご連絡を致しますが、 連絡がつかない場合は、何卒ご容赦願います。 受講生のみなさまには、ご迷惑をお掛けしますが、 安全と感染拡大防止のため、何卒、ご理解の程よろしくお願い申し上げます。 今後も変更など、ございましたら、ホームページにて お知らせ致します。 2020. 27 新型コロナウイルスに関するお知らせ 講師・受講生のみなさまへ リビングカルチャー倶楽部では、館内に消毒液の設置、 「感染症対策(手洗い、せきエチケット、正しいマスクの着用)」の 喚起ポスター掲示、スタッフはマスク着用など、感染防止に取り組んでおります。 現時点では、予定通り講座を開催いたしますが、 今後の政府および自治体からの方針や指示等により、 内容・規模などを考慮の上、判断していく方針です。 今後、講座の運営に関して、変更がございましたら、 迅速にこのホームページでお知らせします。 2020. 25 【急募】 現在、「カンフー」講座の講師を募集しております。 詳細はお問合せください。 ※現在、第2・4金曜日 18:45~20:00開講中 曜日・時間は応相談 京都リビングカルチャー倶楽部 075-212-4728 2020. 京都 古川 町 商店 街 bgm. 18 京都リビングカルチャー倶楽部では、新型コロナウイルス対策として 館内に、アルコール消毒液を設置しております。 どうぞご利用くださいませ。 2020. 05 「カリグラフィー」講座の藪本講師が 【カリグラフィー Pointed Pen Variations 第4回大阪教室展】を開催されます。 場所:芝田町画廊 大阪市北区芝田2-9-19 イノイ第2ビル1F 2月13日(木)~17日(月)11:00~19:00(最終日~17:00) tel:06-6372-0007 2020.

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店舗 | 京都市東山区で、東の錦と言われ、観光名所も近いレトロな商店街「古川町商店街」Furukawacho Shopping Arcade

03. 04 「ステンドグラス」講座の篠原講師が 【篠原美智子と生徒作品展】を開催されます。 場所:京都文化博物館別館(赤レンガ)1階 JARFO京・文博(京都市中京区三条高倉) 地下鉄「烏丸御池駅」下車5番出口から三条通りを東へ徒歩3分 令和3年3月16日(火)~21日(日)11:00~18:00 (最終日 21日 15:00まで) ※篠原先生の開講中の講座は こちら 2021. 02. 15 「花の水彩画」講座の松原講師が 【花の水彩画教室 作品展】を開催されます。 場所:ぎゃらりぃ西利 京都市東山区四条通祇園町南側 京つけもの西利祇園店4階 令和3年4月14日(水)~20日(火)AM11:00~PM7:00 (入場は終了15分前まで/最終日PM4:00まで) tel:075-525-7111 ※松原先生の開講中の講座は こちら 2020. 11. 京都 古川町商店街 グルメ. 10 「色鉛筆と水彩画」「大人のためのぬりえ」講座の中西講師が参加する 【SABATO展】が開催されます。 場所:京都市勧業館ぎゃらりーB(みやこめっせ) 京都市左京区岡崎成勝寺町9-1 令和2年12月8日(火)~13日(日)10:00~17:00 (最終日~16:00) ※入館の際は、西側階段、エレベーターをご利用ください tel:075-762-2630 2020. 10. 22 「篆刻」講座の前川五風先生・峰雲先生が、令和2年度第7回日展・5科-書-の篆刻部門に、親子で入選されました。 入選作品は、日展京都展にて展示されます。 日時:令和2年12月19日(土)~令和3年1月15日(日) 会場:京都市美術館 篆刻講座は、第2・4(木)午後1時~3時(四条烏丸会場) 第1・3(土)午前10時~正午(四条烏丸会場) 第1・3(月)午後1時30分~3時(伏見会場)で開講中です。 詳細は、各会場までお問い合わせを。 2020. 22 「鉛筆デッサン」講座の頴川講師が 【日本画展】を開催されます。 場所:Art Space MEISEI京都寺町 京都市中京区寺町通竹屋町上ル行願寺門前町3 令和2年11月10日(火)~15日(日)12:00~18:00 (最終日~17:00) tel:075-744-0122 URL 2020. 09. 19 「スケッチ画」「色鉛筆・鉛筆画」講座の八田講師が 【八田哲展-海辺想々】を開催されます。 場所:ギャラリーヒルゲート 京都市中京区寺町三条上る天性寺前町535 令和2年10月13日(火)~18日(日)12:00~19:00 (最終日~17:00) tel:075-231-3702 URL 2020.