筋トレしているのに体脂肪が減らない!!理由を知って健康美人になろう | 那須塩原　貸別荘を営む森のもかさん | 100均のキッチンペーパーホルダー12選！作り方やリメイク術も！ | 女性のライフスタイルに関する情報メディア

こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな? こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。 もしくは、これからガツガツとダイエットをやっていきたい方に是非読んで頂きたい内容でもあります。 『成果が出ない理由を結論から言います! 』 『多分、それって鍛えるところ間違ってませんか?』 『え?体脂肪落とすのに鍛えなきゃいけないところってあるの?』って思われたかもしれませんが【どの部分を鍛えるのか?】ってめちゃ大事ですよ! なので『よっしゃー! 気合入れて今日は腹筋100回だ! 』・・・などと、筋トレが良いからといって思考停止して鍛えているだけでは代謝の良い体を作ることはできません(;'∀') というより体の体積に対して筋肉が増えていなかったりします。 もし食事や生活習慣に問題がないのなら、あなたのトレーニング方法が間違っている可能性大です! その理由と改善方法について以下のチャプターでご紹介していきます。 『というかお前誰だよ?』って思われた方はお手数ですが『管理人Dr. k自己紹介』、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。 管理人Dr. k Twitter 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! 脂肪量は均等に減っていくという事実 あなたは今までどんな筋トレを行ってきましたか? もしもお腹周りの脂肪を落としたいからといって腹筋ばかりの筋トレになっているとしたら、それ今すぐやめた方が良いです! その理由については、面白いデータがあるので『ベストボディ・ジャパン』代表の谷口智一氏の著書から引用したいと思います。 104名の男女を対象にして、片腕だけ二の腕の筋トレを12週間行い、筋トレをしていない腕と比較した実験があります。その結果は、体脂肪は有意に減少したのですが、『左右の腕』で脂肪量が減少したのです。もし『部分痩せができる』のであれば、筋トレをした片腕だけ脂肪量が減らないと整合性が取れません。つまり、ここから導き出される事実とは、『部分痩せはできない。その代わり、全体的に痩せていく』ということ。 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】 (脂肪の減らし方やロジックについては下記記事も参考になりますよ⇩) 腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!

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登山中に上半身の筋トレを平行する! 登山をするか否かはあなた次第ですが、もし登山をやってみて『超楽しい~』とか『登山やっべぇ~・・超痩せるんだけど』みたいな感じでドハマりした方は、是非実践して頂きたいことがあります! それは『登山中に上半身の筋トレ』です! 『は?マジで何言ってんの?山登りながら腕立てでもするの?』・・・そうですね! 是非腕立てやってください(笑) 登山の休憩中でも良いですし、登っている最中に懸垂できそうな気があれば、それを使って上半身を鍛えてください。 ってのは、単純に下半身だけを鍛えているだけでは、魅力的な体型にはならないからです。 下半身だけ鍛えて上半身の筋トレを全くしない感じになると、下だけマッチョ、上はガリガリといった超アンバランスな体型になってしまうのです。 なので、これは登山ではなくウエイトジムで体を鍛えている方も、下半身だけでなく上半身のトレーニングも忘れずに行ってくださいね。 あとはしっかり栄養補給していれば、あなたがイメージする通りの人になれるはずです(^^♪ まとめ ではここまでの内容を振り返っていきましょう! 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! お腹について体脂肪を落としたいからといって、全力で腹筋を頑張ってもお腹の脂肪は簡単には落ちません。 なぜなら体脂肪は均等に減っていくからです。 【脂肪量は均等に減っていく】【筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 この原則から、大きい筋肉を鍛えた方が効率よく体脂肪を落とせる。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 体脂肪を減らすには大きな筋肉を鍛える方が効果的。 体の筋肉の7割を下半身が占めているので、圧倒的に下半身を鍛えた方が簡単に体脂肪を減らすことができる。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング スクワットが効果的なトレーニングではあるが、単調作業で飽きてくる可能性がある。 そんな時に、効率よく鍛えられ楽しくトレーニングできる登山がオススメ! なぜなら登山中はほぼ足の筋肉しか使わないので、これほど効果的なスポーツは他にないからである。 それと、ついでに上半身の筋トレを行うことでボディーバランスが整ってよい! 以上【筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由! 】についてご紹介致しました。 主な参考文献は以下の通り 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】

』・・実は上半身の筋肉ってけっこうショボイです・・・ ちなみに、腹筋(腹直筋)の体積は170㎡ほどであり・・・ 【 筋肉 の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 【脂肪量は均等に減っていく】 この原則に当てはめると腹筋がいかに体脂肪を減らすことと、ダイエットに向いてないかが分かりますよね? ちなみに、下半身の筋肉は体全体の約7割と言われており、もし効率よく体脂肪を落としたいなら積極的に下半身を鍛えた方が合理的です。 ここまで分かったのなら、残るは下半身を鍛えるトレーニングをどうするかですね! 次のチャプターでは体脂肪を落とす効果的なトレーニングをご紹介したいと思います。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング 下半身を鍛えることでただトレーニングってなると、恐らく皆さんの頭の中には『スクワット』という言語が思い浮かんでいるかと思います。 ハッキリ申し上げます! スクワットの正しいトレーニング方法に関しては、私よりも専門の筋トレユーチューバーの動画を見た方がよいので、気になる方はそちらを参考にしてください。 『なんだよ! 紹介しときながらトレーニング方法については丸投げかよ! 』って思われた方もいるかもしれませんね。 正直に告白します・・・私はスクワットが大っ嫌いです(笑) なぜなら面白みにかけるし、現役時代に痛めた古傷が痛むので・・・ それとわざわざこのコンテンツでスクワットを紹介するほどのことではないので、それはプロにお任せして私の独創的なご提案をさせてください! 体脂肪燃焼には登山がオススメ! 体脂肪を減らしたいなら登山がオススメです! 『は?なんで登山なんかしなくちゃいけないんだよ! お前の趣味をおしつけるな』・・・そう思われても仕方ないですがちゃんと理由があるのです。 なぜなら下半身を鍛えるトレーニングに登山は最適だからです! 実際にどう考えても登山はほぼ足の筋肉に頼って登っていますし、登ってみたら案外楽しいもんですよ(笑) もともと私は登山家なので、登山が楽しさは知り尽くしているつもりです。 しかし、それは私の趣味趣向が一致しているだけであって、全く興味のない人ととっては押し付けですよね? でも、発想を変えてみてください。 もしトレーニングとして最適なのであれば、やる価値ありませんか? だって、どうせ体鍛えるのですから同じことですよね? そして、登山は下半身を酷使するスポーツなのと、長時間の有酸素運動なので、とても合理的に体脂肪を減らすことができるのです。 別に毎週末に登山をしろと言っているわけではないので、単純作業のスクワットに飽きたらちょっとやってみる感覚で良いので山を登ってみてください。 もしかしたら登山があなたに最もあったダイエットメソッドになるかもしれませんよ!

こんにちは! 元アスリートのDr. kです! 今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません! 】についてご紹介していきま... 続きを見る いかがでしょうか? 片腕だけで筋トレを行っているのに、両腕の脂肪量が減少したという実験結果です。 『え?マジで! ってことは今まで腹筋ガツガツ頑張っていたのにお腹周りの脂肪が落ちなかった原因ってこれ! 』っということになるわけですね。 部分痩せ、つまり部分的に脂肪量を落とすことは体のシステム上、不可能ってことです。 大きな筋肉が消費カロリーを増大させる 腹筋ばかり鍛えていても体脂肪減少への影響力は低いということが分かりました。 『じゃ~一体どうやって鍛えたら効率よく脂肪を落とせるの?』ってことになりますが、答えは簡単です。 【体で大きな筋肉を鍛ること】 これだけです。 じゃーなぜ大きな筋肉を鍛えたら良いのかというと、 筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例 するからです。 ぶっちゃけ、腹筋ってのは体の体積の中でも小さな筋肉になってしまうので、ここをピンポイントで鍛えたところでお腹周りの贅肉は待てど暮らせど落ちないのです。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 先のチャプターで筋肉の大きさで消費カロリーが増えるということが分かりました。 では人間の体の中で最も大きい筋肉とはどこにあたるでしょうか? そう! 足なんです! 私達は全体重を足で支えていますが、普通に立っているだけなら5分も10分も楽勝で立っていられますよね? でも、5分も10分も逆立ちできるかと言われたら出来ませんよね? まあそれ以前に頭に血が上ってヤバイことになりますけど(笑) それくらい足の筋肉というのは圧倒的に強いんです! 下半身強化については下記記事が参考になると思います⇩ 大腿四頭筋の筋トレが強烈なダイエット効果を生む! 痩せたい方必見! こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 今回は『大腿四頭筋の筋トレがダイエット効果を生む理由! 痩せたい方必見! 』についてご... 続きを見る 筋肉の体積比ランキング ここで筋肉の体積比ランキングを紹介したいと思います。 筋肉 体積比ランキング 1位 大腿四頭筋(太ももの前面)・・・1417. 4㎥ 2位 大殿筋(お尻)・・・764㎥ 3位 内転筋(太ももの内側)・・・625. 9㎥ 4位 ハムストリングス(太ももの裏側)・・・583㎥ 『え?上位4位に一つも上半身の筋肉がランクインしてないじゃん!

」と頑張って、より強く大きい筋肉を作ってくれます。 これを筋肉の「超回復」といいます。 超回復をするには、トレーニング後にタンパク質を摂って、筋肉に栄養を与える必要があります。 筋トレ後30分以内にチキンやプロテイン等を食べるようにしましょう。 栄養を取った後は、鍛えた筋肉を休息をさせて、十分に回復させてあげましょう。 大体24時間~48時間かけて筋肉は回復・成長してくれます。超回復を考えて、筋トレをするスケジュールを決めるとよいでしょう。 筋トレに有酸素運動をプラスしよう 筋トレをして筋肉を大きくしたうえで有酸素運動をすると、体脂肪がより減りやすくなります! 有酸素運動は、エアロビクス・ジョギング・サイクリング・水泳など、長時間ゆっくり継続できる運動です。 現在(2021年4月)は、人混みを避けるなどといった工夫をしたうえで行うようにしましょう。 最近では、室内でできる有酸素運動が動画サイトでたくさん紹介されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか? 体組成診断や遺伝子検査を活用してみよう 科学の力を借りて、自分のことを知りながら筋トレを行うのもおすすめです!! 遺伝子検査というと大変そうですが、最近では通販で簡単に調べることができます。 口の中を軽くぬぐった綿棒のようなものを送るだけで、自分の体質(太りやすさ)やそれに合わせたアドバイスを知ることができます。 1万円前後で利用ができるので、やってみてはいかがでしょうか? 体組成診断は、トレーニングジムや一部のクリニックに取り入れられている専門の機械(InBody)を使って調べることができます。 定期的に調べることで、筋トレの効果を見ることができるので、モチベーションの維持にもつながりますよ♪ 筋トレで体脂肪を効率的に減らすおすすめのメニュー!! 筋トレで体脂肪を効率的に減らすメニューおすすめのメニューを紹介しますね。 筋トレで大事なのは、何より毎日かかさず続けることです。 下記で紹介している筋トレは、家でもすぐにできるものなので、効率的に体脂肪を減らしたいあなたはぜひ、取り入れてみましょう!! スクワット 体の中でも一番大きい筋肉が集まる場所(脚・お尻)を一度に鍛えられるメニューです!! なにも持たなくてもいいですし、ダンベルを持って負荷をあげてもよいでしょう。 ダンベルの代わりに荷物を入れたカバンも使えるので、出先でも気軽に続けられますよ。 プランク お腹と背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 さらに、姿勢改善の効果も期待できるので、体脂肪を減らすだけでなく美しい姿勢もゲットできます。 一見すると楽そうに見えますが、やってみると10秒ももたないという人も多いくらいにキツいです。 まずは30秒を目標に続けることをおすすめします。 プッシュアップ なんだかかっこいい名前ですが、腕立て伏せのことです。 上半身の主要な筋肉である、肩・腕・胸の筋肉を一度に鍛えることができるため、かなり優秀な筋トレといえます!!

今回は ダイソー、セリア、キャンドゥ を始めとした 100均 の キッチンペーパー(キッチンタオル) を網羅的に紹介していきます。 大きさや商品の感じをつかみやすい様に 画像を掲載 、枚数や他の特徴も比較しやすい様に 表 にまとめてみました。 私は100均のウェットティシュを掃除、手拭き、料理などで重宝させて頂いています^^ それでは見ていきましょう!! 100均キッチンペーパー(タオル)の種類とまとめ ★100均のキッチンペーパーは次の様な 3つの形式 で売られています。 ①ボックス式 ・・・ボックス式のティッシュペーパーの様に最初から箱に入っている。 ②ロール式 ・・・ロール式のトイレットペーパーの様に円筒状に巻かれている。 ③詰替え式 ・・・ボックス式の中身だけの感じです。紙やビニールのパッケージに包まれて売られています。 当記事ではこの3種類タイプ別にダイソー、セリア、キャンドゥで比較していこうと思います^^ ★私が行った範囲でですが、 セリアが種類が多かった です。選択肢が多いので見ていて楽しいですね。 100均のボックス式キッチンペーパー、ペーパータオル比較(セリア、キャンドゥ) ボックス式 で売られているキッチンペーパーは今回の調査では セリア2種とキャンドゥ1種 だけでした。 (★ダイソーは私の家の近くと中野の大型店に行ったのですが、ボックス式は置いてありませんでした。) ★基本的に手拭きや掃除、人によっては食品の下に敷く方もいると思いますが、食品に直接触れていい商品かどうか購入前に確認してくださいね!

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ダイソーやセリア、キャンドゥなどの100均でキッチンペーパーホルダーを買うことができます。それぞれ キッチン用品コーナーで販売されている ことが多いのですが、目立たないため見つけることを難しく感じる方も多いです。キッチン用品コーナーは広くて見落としてしまうこともあるので、見つからなければ店員さんに声をかけて聞いてみてください。 ダイソーで買えるキッチンペーパーホルダーのおすすめ5選! ①ダイソー『フック式キッチンペーパーホルダー』 ダイソーで買ったキッチンペーパーホルダーが完璧すぎる。 — ドリトス (@korottenpura) April 5, 2018 ダイソーのフック式キッチンペーパーホルダーは、キッチンの引き出しや扉などに引っ掛けて使うことができます。使える場所が壁などに限定されず、ラックやウォールシェルフなどに引っ掛けて使うこともでき、フックをしっかり掛ければガタつく事もありません。 ダイソーのフック式キッチンペーパーホルダーはホワイトでシンプルなデザインですので、キッチンの雰囲気を選ばず幅広く使うことができます。さっとキッチンペーパーを使えるようになるだけで、快適に料理をすることができますよ。 ②ダイソー『吊り戸棚用キッチンペーパーホルダー』 @atashi_neko46 まさかやったわw キッチンペーパー、ウチはダイソーのやつがピッタリはまった!

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100均ダイソー・セリアの転写シールはご存知ですか?耐水・耐熱仕様のものも今は店頭に並んでい... 100均の『デコパージュグッズ』を使う デコパージュにはまる週末、本日は100均の木箱をリメイク。こんなん作るの、好っきゃわ… — サタケシュンスケ|イラストレーター (@satakeshunsuke) April 22, 2016 スマホケースやシューズ等のリメイクでよく使われるデコパージュ。デコパージュの材料も沢山ダイソー・セリア・キャンドゥで取り扱っています。このダイソー・セリア・キャンドゥのデコパージュを使って、キッチンペーパーホルダーも簡単にリメイク可能です。 デコパージュの材料には様々な色柄があるのでキッチンの雰囲気に合わせて作る事ができ、剥がれにくく光沢も出てクオリティの高い仕上がりになります。上の転写シールとデコパージュを合わせて使えば、よりデザインの幅が広がりますよ。 100均のキッチンペーパーホルダーで使いやすいキッチンにしよう ダイソー・セリア・キャンドゥのキッチンペーパーホルダー12選の紹介と100均材料を使った手作り・リメイク方法を紹介しました。キッチンペーパーホルダーを使えば、今よりももっとキッチンが使いやすくなりますよ。皆さんも是非ダイソー・セリア・キャンドゥでお家に合った素敵なキッチンペーパーホルダーやリメイク材料を探してみてくださいね!

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横からも見てみます^^; ↓ 上のエリエール商品よりも一回り大きい(小判) です。 色違いですが同じイラストが入っています。上の商品も同じ模様なんです。 他: 小判サイズ, ブラウン(色), ボタニカルなイラスト入り 【キッチンペーパーダスター】(100枚) 枚数: 100枚 材質、加工: 紙 他: エンボス加工, 厚手タイプ こちらも日本製、100枚と他と比べて少し少ないですが厚手タイプです^^ 最後は材質が紙ではないのですが、セリアが作っているキッチンダスターです。一応載せておきますね!

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8㎝×21㎝ 材質: パルプ100%、蛍光染料不使用 他: 水、油に強くスッキリ吸収 セリア(seria) のロール式キッチンペーパー セリア には ロール式 のキッチンペーパーが 2種類 ありました。 【nepiaキッチンタオル】 (2枚重ね50カット×2) 枚数: 2枚重ね50カット×2ロール サイズ: 22. 8㎝×22㎝ 生産国: 日本製(王子ネピア株式会社) 材質: フレッシュパルプ100%、蛍光染料不使用 他: 激吸収、厚手タイプ フレッシュパルプとは? まだ一度も紙に加工されていないパルプ 次2つ目ですが、 こちらの製品は キャンドゥ にも置いてありました! 【エリエールpeachキッチンタオル】 (2枚重ね50カット×2ロール) 生産国: 日本製(王子製紙株式会社) 他: スーパーWエンボス 加工 こちらは有名なエリエールの製品ですね! スーパーWエンボスとは、エンボス加工が2倍になってさらに吸収力が増しています。 エンボス加工とは? 別名「浮き出し加工」とも言う様で、紙などで立体的に文字や模様を浮き上がらせる加工。 キッチンペーパーなどでは凹凸が増え油、水などの吸収力が増し、汚れをかきとりやすくなる。 次は同じ製品ですがキャンドゥです。 キャンドゥ(cando)のロール式キッチンペーパー 【エリエールpeachキッチンタオル+中身紹介】 (50カット×2ロール) ↑ はセリアのところでも掲載した製品ですね!細かい説明はセリアのロールペーパのところを見て下さいね^^; 私が実際使った中身の写真を掲載しておきますね^^ ロール式比較表 100均 枚数 サイズ 素材 生産国 daiso キッチンタオル ダイソー 2枚重ね50枚 ×2個 22. 8cm×21cm パルプ 100% 蛍光染料 不使用 日本 nepia キッチンタオル セリア 2枚重ね50枚 ×2個 22. 8cm×20cm フレッシュパルプ エリエール peach キッチンタオル セリア キャンドゥ 2枚重ね50枚 ×2個 22. 8cm×21cm フレッシュパルプ 不使用 スーパーwエンボス 日本 最後はボックスとか付いていない 詰替え式 のキッチンペーパーを紹介しますね^^ 100均の詰替え式キッチンペーパー、ペーパータオル比較(ダイソー、セリア、キャンドゥ) ダイソー(daiso) の詰替え式キッチンペーパー 【ダイソーペーパータオル】 (150枚) ↓ 横からみると、 枚数: 150枚 サイズ: 21㎝×23㎝ 生産国: made in china 他: エンボス加工 こちらは ダイソーで作っている商品 ですね!

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ダイソーにはエリエールの商品も売っています^^次をご覧ください。 【エルヴェールペーパータオル】小判サイズ(200枚) ↑ いかにもエコ的なイラストが入っているのがいいですね!横からも見てみましょう! 枚数: 200枚 サイズ: 17㎝×21㎝ 生産国: made in japan(大王製紙エリエール) 材質、加工: 古紙100%再生紙 他: 手拭き、清掃用!食品NG! 再生紙を使っているということで環境に良さそうです^^; あとこちらは 食品には使わないでください と書いてあります。キッチンペーパーではなくペーパータオルですね! あともう一つありましたよ^^バガス50%配合だそうです。 【サトウキビと木材から生まれたペーパータオル】(150枚) 材質、加工: バガスパルプ50%木材パルプ50%配合、蛍光染料不使用、 こちらも環境にやさしいエコな商品になっています。 商品名のサトウキビというのが気になるかと思います。 バガス とは何なのか?プチ解説しておきます^^ バガスとは? サトウキビは世界的に生産(農作物7位だそうです)されています。主な目的である砂糖を作るための糖汁を絞ると、大量の搾りカスが残るそうです。 その絞り粕(カス)を バガス と言い、 バイオマス として紙の材料に使われます。 次はセリアの詰替え式を見てみましょう! セリア(seria) の詰替え式キッチンペーパー セリア はダイソーやキャンドゥよりも 商品数が多かった です。商品が多いと楽しいですよね! オシャレ なもの、 イラスト 入りとかもあり選べます。 【ペーパータオル】(150枚) サイズ: 21㎝×20㎝ 材質、加工: パルプ100% 他:特に無し 【ペーパータオル・e-Syut】(200枚) サイズ: 22㎝×23㎝ 生産国: made in china? 材質: 古紙パルプ配合率100% 他:エンボス加工 200枚はたくさんですね! 【エリエールペーパータオル・スマートタイプ】(220枚) 枚数: 220枚 サイズ: 17㎝×16㎝ 生産国: made in japan(王子製紙) 他: 小小判サイズ、ボタニカルなイラスト入り 王子製紙 エリエール の商品なので安心です! 小さめですが、 220枚 とたっぷりで ボタニカルなイラスト が入っています^^ 次もエリエールなのですが、色が茶色です。 【エリエールペーパータオル・スマートタイプ】(200枚) 色が ブラウン なのがなんともオシャレですね!

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