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こんにちは。 大阪府知事が言ったことで、 うがい薬が薬局から無くなってしまいました・・・ 私はこのニュースを聞いて、「今さら?」って思いました。 風邪の予防などのために、前からあるものなのに・・。 それだけ普段から備えていない人が多いって事なのかなと・・ 前置きはこのくらいにしまして・・ 今日はまた、反り腰とヒップアップのお話 「反り腰改善」と「ヒップアップ」のカギを握る、"仙腸関節" 皆さんは「骨盤」というワードはもちろんご存じかと思います。 では、見出しにもあります「仙腸関節」というワードは聞いた事、ありますか?
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身体を柔らかくしたいという方に向けて、自宅で簡単にできる股関節ストレッチ方法を12種類紹介します。自分にあった方法を見つけてぜひ試してみてください!
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新田: 油断すると再発はしやすいですね。基本、ぎっくり腰は運動不足が原因ですから、痛みが取れてまた運動しない生活に戻っちゃうと再発しますよね。でも、クセって表現はちょっと語弊があるかな。心を入れ替えて体を動かすようにすれば、過去に何度かぎっくり腰になった経験があったとしても、再発は防げますから。 -先ほどのぎっくり腰の原因を聞く限り、予防するには体の前と後ろの筋肉のアンバランスさを取ればいい、ということになりますよね。 新田: そういうことです。そこでおすすめしたいのが、今回のラジオ体操第2「体を横に曲げる運動」と「体を前後に曲げる運動」なんです。 -これで体の硬さのバランスが取れると? 新田: このふたつのエクササイズは最高ですよ。というのも、腰まわりを前後左右、全方向に動かせるからです。 ポイントは全身の筋肉のバランスをとること -前屈、側屈と、いろいろな方向に上半身を曲げていく運動ですね。動作としては単純だから、運動不足でも何とかこなせそう。 新田: まあ、動き的には簡単に見えるでしょうね。でも、実は奥が深いんです。上は胸や肩甲骨、下は太腿まで、このふたつのエクササイズで全身の筋肉が一気に伸ばせるんですから。 例えば、太腿の筋肉が硬いと腰が引っ張られて腰痛が発生しやすくなります。さらに、ストレッチしづらい脇腹の筋肉が伸ばせるという点でもおすすめです。 このふたつのエクササイズを定期的に行うだけで、全方位の筋肉をほぐせて、筋肉の硬さのアンバランスさが取れ、腰への負担を大幅に減らすことができます。 -注意点はありますか?
ここからは、ヒップ・腰まわりのエクササイズについてのお話です。 腰まわりを鍛えるエクササイズとして、バックエクステンション、 お尻やもも裏を鍛えるエクササイズとして、ヒップエクステンションという 代表的なエクササイズがあります。 実はこれらのエクササイズをする時、 仙腸関節が動いているかどうかが、すごく重要なのです。 ここが上手く使えないと、やっても腰が痛くなるだけで、 お尻の筋肉も鍛えられません。 バックエクステンション ヒップエクステンション 上体や脚を上げる時に仙腸関節は本来、 前方へお辞儀をするように動きます。 先ほどのイラストの赤線と逆の方向に前傾するんですね。 この動きが出る事で、股関節から結果的にカラダが動くことになります。 お尻やもも裏の筋肉を使うには、脚を後ろに蹴り出す動作が必要ですが、 そこで重要な働きをするのが、「仙腸関節」なのです。 ここが後へ起きたまま硬くなると、その動作が出来ないって事になる訳です。 ヒップアップの姿勢をつくる、調整エクササイズです。 今回お話した、反り腰改善やヒップアップのポイントとなる、 仙腸関節の調整を目的としたエクササイズをご紹介いたします。 やってみて、腰の痛くなる方・既に腰が痛い方は無理に行わないでください。 セルフエクササイズが難しい箇所ですので、 注意しながらやってみてください。
(C)モデルプレス ― 結婚を機に、挑戦してみたいお仕事はあるのでしょうか? くみっきー:ダイエットインストラクターや化粧品検定の資格を持っているので、主婦目線で発信できたらいいなと思っています。ご飯作りもルーティンになってしまうのではなく、ちょっとした工夫で楽しいに切り替えることができると思うので、忙しい中でも自分が楽しく輝けるコツみたいなものを発信できる人になりたいです。 ― その一方で、プライベートではどのような家庭を築いていきたいですか? くみっきー:変に大人ぶらず、楽しく笑顔溢れる家庭がいいなと思っています。家族になるって2人だけのものではないので、みんなを巻き込んでいきながら、楽しいという輪を広げていける家庭にしたいです。 くみっきー(C)モデルプレス ― 子どもについては? くみっきー:子どもは3人欲しいです!私も仕事が好きで、今後もいろんなことにトライしていきたいので、立て続けに産めたら幸せですね(笑)。あと、周りの友達の話を聞いていると睡眠が取れなくて大変って聞くので、体力があるうちに産めたらいいなと思っています。 ― 旦那さんは? くみっきー:最初はまだ、「2人の時間を大切にしよう」という話をしていたのですが、「2人の間に出来た子は、本当に宝物だね。」と話すようになりました。 ― 旦那さんは家事とかも手伝ってくれるのでしょうか? くみっきー:やってくれますね!洗濯したり、ゴミ出しをしたり…でも靴下は脱ぎっぱなし(笑)。あるあるですけど、「宝探し始めまーす!」って言いながら、靴下を拾っています(笑) ― ご飯は2人で作っているんですか? 舟山久美子 公式ブログ - My Birthday - Powered by LINE. くみっきー:彼が作ることもあります。私も毎日ではないですけど、週3~4回は作っています。 くみっきー、夢を叶える秘訣を語る くみっきー(C)モデルプレス ― 最後に結婚するという夢を叶えた舟山さんが考える夢を叶える秘訣を教えてください。 くみっきー:言葉にして伝えていくこと。「言霊」って本当にあるんだなって思っています。叶わないこともあるかもしれませんが、人に伝えていくことで気づくことってたくさんあり、あとは、目の前にある問題や課題から逃げずに、きちんと向き合っていけば、必ず夢にたどり着けるんじゃないのかなと、28年間ですけど、生きてきて思いました。 ― たくさんのお話ありがとうございました! くみっきー/モデルプレス編集部からサプライズで花束をプレゼント(C)モデルプレス 幸せオーラ全開でインタビューに応じてくれたくみっきーさん。取材終了後、モデルプレス編集部からサプライズで花束をプレゼントすると、「嬉しい」と大粒の涙を見せながら喜んでくれました!改めまして、 「くみっきーさん、ご結婚おめでとうございます!
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"くみっきー"ことモデルの 舟山久美子 (28)が17日、日本テレビ系『ヒルナンデス! 』(月~金 前11:55)で、かねてより交際していた36歳の一般男性と結婚したことを生発表。放送後には、自身のSNSを更新し、祝福に感謝するとともに改めて、結婚への思いをつづった。 番組では、スタジオに満面の笑みで登場したくみっきーは、アンジャッシュの渡部建(46)、いとうあさこ(49)らの祝福に感謝。お相手について「すっごい優しくて、仏のような人で、私と映画館に行くと3秒で寝ちゃう。料理を失敗しても怒らないですし、洗濯物をたまに半乾きにしちゃうんですけど、『うん、いい匂いだね』って言ってくれます」と幸せオーラを振りまいた。 オリコントピックス あなたにおすすめの記事
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俺のガキを産んでくれといってる 概要(一部ネタバレ) 恋愛に関してはストレートで幾度と無くみねねの決断をかき乱してきた。 番外編の「モザイク」では変装していたみねねに告白するが、正体が分かった後でも後悔はしておらず、後々も関わっていくことになる。 物語終盤で、警官としての職務とテロリストであるみねねへの想いに挟まれて苦悩する場面も見られたが、最後までみねねに味方する覚悟を決め、 結婚 を申し込む。 一応そのとき渡した指輪をみねねはちゃんとつけていた。 ラストでは 同棲 しているようなシーンも見られる。 関連イラスト 関連タグ 未来日記 雨流みねね 西島真澄 NL 関連記事 親記事 兄弟記事 もっと見る pixivに投稿された作品 pixivで「西みね」のイラストを見る このタグがついたpixivの作品閲覧データ 総閲覧数: 1359074 コメント