太りやすいデスクワーク。座り仕事の僕が実践して5キロ痩せたダイエット方法はこれ — ホテル 阪急 インターナショナル ランチ バイキング

0g 牛もも肉:21. 2g 豚ロース:19. 3g ・魚介類 するめ:69. 2g イワシ丸干し:32. 8g いくら:32. 6g ちょっと、 「するめで69. 2gのタンパク質をとる」 ってのがイメージできなかったので調べてみました。 ↓↓の画像のようなするめ(1枚は約30g) を3~4枚食べると69. 2gのタンパク質がとれます。 でもたぶん、アゴ外れます(笑) ・卵類 卵黄:16. 5g ゆで卵:12. 9g 生卵:12. 3g ・大豆製品 きな粉:35. 5g 納豆:16. 5g こしあん:9. 8g 豆腐:6. 6g 豆乳:3. 【必見】事務職がダイエットで5Kg減らした9つの方法【71Kg⇒65.7Kg】 - めんと～れ. 6g ・乳製品 ※各商品より差がある プロセスチーズ( 6Pチーズ や ベビーチーズ):22. 7g カマンベールチーズ(十勝カマンベールチーズ):19. 1g ヨーグルト:4. 3g 牛乳:3. 3g まとめると、 「するめスゴ!」ってなりますけど、、、。 69gのタンパク質をとるには 3~4枚食べなきゃなのでキツイというか無理かな。 なので、 バランスよく色んな食材からとりましょう! ってのが結論です。 ちなみに、 1日のタンパク質の摂取量の目安は、 男性:65g 女性:50g ぜひ目安にしてみてください。 間食を減らす考え方を身につける 事務職に限らず、 間食ってなかなかやめられませんよね? 別に悪いことではないのですが、 ダイエット中や体に悪影響がある場合は 減らした方がいいでしょう。 そんなわけで、ここでは間食を減らす考え方、 「心持ち」の話です。 結論から言うと、間食を減らす考え方は ・食べたい欲求は素直に認める。 ・それから「食べる/食べない」の判断をする。 それでは解説していきます。 食べたい欲求を認める 人間なので当たり前ですが、 「食べたい」という欲求があります。 誰しもお腹が空きますし、 会社帰りに何か食べたくなることだってあります。 事務職の人に限ったことではありません。 この欲求に対してむやみに反発すると、 「ダイエット頑張ってるからいいじゃないか!」 「少しぐらいは、、、」 となり、食べてしまった罪悪感から 「えーい、もういいや、どうにでもなれーい!」 となって、 せっかくの頑張りがもったいないことになります。 なのでまずは、 食べたい欲求を素直に認めて、 それから冷静に「食べる/食べない」の判断をしていきましょう。 考えたうえで食べる場合は、 「自分へのご褒美」としてちゃんと受け入れてあげて下さい。 モラルライセンシングの応用 モラルライセンシング。 これは人間の性質のことで 簡単に言うと、 良い行いをした後は悪いことをしても良いと思ってしまう性質 例をあげると、 ・ダイエットのために頑張って運動したので帰りにスイーツを食べてもいいよね!

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【必見】事務職がダイエットで5Kg減らした9つの方法【71Kg⇒65.7Kg】 - めんと～れ

とチェックしてみてください。 運動をはじめる 「いよいよきたかー運動ぉー!」 って感じですかね? 事務職に限らずどんな職種の方でも運動は大切です。 理由はいわずもがな。 ただ、ここで言う運動とは、 「激しい運動」や「ジム通い」とかではなく、 とにかく 日常のなかでの運動量 を増やしませんか? って話です。 事務職である私はとくに 「歩く」「立つ」など、 とにかく動くことを意識しました。 ・トイレ行くついでにスクワット3回 ・通勤ルートで「寄り道、遠回り」で歩数を稼ぐ ・社内の掃除頻度をあげる ・歩く時はなるだけ早歩き ・エレベーターではなく階段を利用する どんなに小さくても、 始めることがコツです。 ちょっとした運動、始めましょう! プチ断食 いよいよ最後です。 プチ断食 です。 15時間ぐらい断食します。 具体的に私の場合、断食時間は、 21:00から翌日の12:00です。 断食の効果はなかなかのもので、 ダイエットに効果的なのはもちろん、 ・老化を防いだり ・筋肉量が増えたり ・疲れにくくなったり と良いことだらけです。 いきなり始めるとキツイので、 「週に一日や休日だけ」 15時間ぐらい食べない時間をつくる などして、徐々に体を慣らしていくのが良いです。 私の場合は、 もともと朝食を食べない生活です。 夕食を少し早めに食べることで 15時間の断食時間を作ることが可能になりました。 もし、断食にトライするのであれば ・朝食を食べている人: 「週に一日や休日だけ」など体調と相談しながら徐々に ・朝食を食べていない人: 夕食の時間を少し早めにする、昼食を遅めにする ダイエットを無駄にしない!体重をキープするコツ せっかく、順調にいったダイエット、 リバウンドしたくないですよね? ダイエットを無駄にしない! 座りっぱなしは太る原因！ 効果絶大の「ながらエクサ」 | サンキュ！. 体重をキープするコツは、 自分がダイエットのために、 「していること、してきたこと」を 習慣化 することです。 習慣にしないと、 一時的にはダイエットできても、 ある程度したら体重が戻ってしまうからです。 でも、習慣にしてしまえば ダイエットで得た体重をキープし続けることができます。 そうなると気になるのは続け方です。 続け方のコツとしては、 ・習慣にしたい行動をいかに日常生活に組み込めるか? ・大きな変化ではなく小さな変化 がコツになります。 具体的には朝起きてから、 ・どの部屋にいくか?

デスクワークの人は必読！　仕事をしながら痩せられる７のルール

こんにちは! 事務職をがんばっているあなた。 毎日お疲れさまです。 事務職って出社から退社まで けっこう座りっぱなしになりませんか? 意外とツライ。 しかも、 座りっぱなしなので体をあまり動かさない。 でもなぜかお腹はフツーに減る。。。 →→→食べる。。。 ってなもんで、 間食が増えたり食べすぎたりしちゃいますね。 私は営業職から内勤の事務職になり、 体重が5キロほど増えました。。。。 このままだと、、、。 と思いダイエットをはじめました。 ただキツイいのは続かない! そう思っていたので、ムリなく続けられるダイエットを実践。 その結果、 およそ2年と時間はかかりましたが、 ムリなく健康的に5キロのダイエットに成功しました。 そして、現在もその体重をキープしています。 そんなわけで今回は、 「できるだけ体に無理をかけないように」 ダイエットできる方法を書いています。 記事の内容 ▶【必見】事務職がダイエットで5Kg減らした9つの方法【71Kg⇒65. 7Kg】 ▶ダイエットを無駄にしない!体重をキープするコツ 「自分にもできそうかな?」 と思うところから少しずつ始めてみて下さい。 「体重が減る&キープできる体」 が手に入ります。 それではスタート! 【必見】事務職がダイエットで5Kg減らした9つの方法【71Kg⇒65. 7Kg】 ↑↑過去3年間の体重の推移です。 ※2021年1月現在は「65. 6」とキープ! (ただ身長が縮んでいる・・・(笑)) さっそくですが、私は次の9つの方法でダイエットを成功させ、 体重をキープできる体をつくりました。 個人的に取り組みやすかった順に並べてます。 ・カロリーコントロール ・毎日体重計にのる ・ちゃんと寝る ・お皿を小さくする ・タンパク質を意識的に摂る ・間食を減らす考え方を身につける ・「食べもの」や「飲みもの」を変える ・運動をはじめる ・プチ断食 いろいろ試していく中で、 「 ダイエットに意識が向く 」というのもポイントです! デスクワークの人は必読！　仕事をしながら痩せられる７のルール. では、9つの方法について解説していきます。 カロリーコントロール まずは現在地の確認からです。 カロリーをコントロールするにも、 まずはあなたの ・摂取カロリー ・消費カロリー を確認! 事務職であれば「お昼はお弁当」 という方も多いと思うので カロリーコントロールはしやすいかな?

座りっぱなしは太る原因！ 効果絶大の「ながらエクサ」 | サンキュ！

ナッツ類 リンゴなどの果物 が身体にもダイエットにも嬉しいおやつとしてオススメですね♫ そして、仕事は座りっぱなしになるので、通勤を車から自転車への変更が可能なら、そこで運動を継続的にとりいれられるのでいいですね。 ちょっとそれは無理かも・・・という場合もあるでしょう。 そこで、勤務中に意識して、1時間〜2時間に一度は立ち上がるようにするといいでしょう。 こまめにコピーしたり、トイレタイム、来客対応など、 実は、気がついたら朝からお昼まで座ってた・・・なんてこともあるはずなので、意識するといいですね。 仕事の合間にできる簡単なストレッチの方法を紹介 それでは、早速仕事の合間にできる簡単なストレッチの方法をご紹介していきますね。 まず、基本としては、背中を椅子の背もたれにつけないようにして座ること姿勢を良くするだけで消費カロリーは上がります。 上の女性のように姿勢をよく座ることで、ただ座っているだけでも綺麗にみえますね!

シンプルにして最強のダイエット方法だと思います。 毎日、体重計に乗るだけです。 毎日乗る理由は、 ・ダイエットへの意識づけ ・ダイエットにつながる行動をとりやすくなる また、体重計に乗る時間は ・朝イチ ・お風呂上り など、 決まった時間や場所 であればいつでもいいです。 事務職である私の場合は1日の行動スケジュールが ほぼ決まっています。 なので、比較的取り込みやすかったです。 決まった時間に乗るためのポイントは2つ、 ・体重計を「パッと」取り出せて、 「サッと」乗れるような場所に置いておくこと ・歯磨き後やお風呂上がりなど何かのついでに乗ること わざわざ体重計を引っ張り出して乗るのでは面倒だからです。 なので、 「何かのついで」にすぐ乗れるようにしておけば 手間が減るので続けられます。 ちゃんと寝る 事務職のあなた、よく眠れていますか?? ダイエットもそうですが 健康面を考えても睡眠時間の確保は大切です。 人にもよりますが、 目安としては7〜8時間あたりは睡眠に費やしたいところです。 睡眠が足りていないと、 食欲が止まらなくなる! という研究結果もあります。 なので、もし睡眠不足だと感じている人は要注意です。 まずは、 生活リズムを整えるところから始めてみるのもいいですね。 お皿を小さくする これ、意外とダイエットに効果的だった方法です。 お皿を小さくしてみて下さい。 食事の量は変えなくても大丈夫です。 人間は(というか私は)、 単純なので見た目に騙されやすいところがあります。 同じ量でも大きなお皿に入っているのと、 小さなお皿に入っているのとでは見た目が変わりますよね。 見た目が変わると同じ食事量でも ・大きなお皿 →量が少なく見える→満腹感を得られない→食べすぎる ・小さなお皿 →量が多く見える→満腹感を得られる→満足できる 以前の私はどんぶり茶碗を使っていたのですが、 それより2周りぐらい小さい茶碗を使うようにしたところ、 「食べすぎ」や「おかわり!」 が激減しました。 単純ですが、効きます! タンパク質を意識的に摂る タンパク質を意識的にとりましょう。 タンパク質は食欲を抑える働きがあるそうです。 タンパク質を増やす →食欲が抑えられる →全体の糖質摂取量が減る →ダイエットにgood という仕組みです。 タンパク質を多く含む食べもの タンパク質を多く含む食べものです。 ・肉類 ・魚介類 ・卵類 ・大豆製品 ・乳製品 ここからは具体的な食材をご紹介です。 ※数字は100gあたりのタンパク質含有量です。 ・肉類鶏 ささみ:23.

最近ダイエットをがんばっても体重が減らない。そんなあなたのダイエットがうまくいかないのは座りっ放しのデスクワークが原因かも。 1日デスクワークで座りっ放しだと脚がむくんで困る、という女性は多いと思いますが、デスクワークで怖いのは足のむくみだけではありません。 動きが少なくなることで代謝が悪くなり、徐々に脂肪を溜め込みやすい身体になっている可能性があるんです。 1日がんばって仕事をして太るなんて…。そんな悩める女性のために、デスクワークで太らないようにするためのダイエットのコツを伝授します。 デスクワークでも太らないための工夫 1日中座っていたらどうしても活動量が少なくなってしまいます。仕事をしているのに、動きとしては安静時と変わらないわけです。 ですからその活動量に見合った生活を心がけるのも太らないための対策として必要です。 1時間に1度は立って歩こう!

阪神本線「梅田」駅 徒歩約11分!JR各線「大阪」駅も徒歩圏内とアクセス抜群! 全室Wi-Fi導入! ※AM7:00~12:00はフロント不在となっております。 地下鉄谷町線「東梅田」駅7番出口徒歩約7分/阪神本線「梅田」駅徒歩約11分/JR各線「大阪」駅徒歩約13分 この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (36件) 伊アルド・ロッシ氏がデザイン ★全室禁煙★ JR大阪駅・各私鉄梅田駅より徒歩約7分とアクセスが良く、USJや道頓堀へも20分程。HEP FIVE・阪急東通り商店街に隣接しグルメやショッピングにとっても便利♪ 大阪駅(御堂筋南口)より徒歩約7分。HEPFIVEとナビオの間を進み、堂山町交差点南側。 この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (56件) 清潔で機能的な客室、親切で明るいおもてなしが魅力。宿泊特化型のホテルで、観光にもビジネスにも最適! 地下鉄谷町線東梅田駅、7番出口より徒歩5分。JR大阪駅御堂筋口より徒歩13分 この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (44件) JR大阪駅から徒歩8分と近く、レンガ色の外観が印象的。梅田の真ん中ながらお部屋は広め。ピザやお寿司のデリバリーもあるので便利。HEP観覧車やオープンしたての餃子スタジアムなど観光スポットに徒歩圏内!! 大阪・梅田でお得に利用できるホテルのディナービュッフェ 7選 | ナレログ ディナーブッフェ. JR大阪駅徒歩8分、阪急梅田駅徒歩5分、地下鉄梅田駅徒歩7分 この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (7件) 手ぶらで来ていただいても困らない様アメニティなど豊富に取り揃えています。全室個別空調、無料Wi-Fi完備。今なら期間限定のお得な無料朝食プランをご用意しています! JR大阪駅 御堂筋南口より阪急東通り商店街を抜けて徒歩約15分 この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (298件) JR大阪駅御堂筋南口より地上を通って徒歩約5分 地下街を通れば雨にも濡れずチェックイン 地下よりお越しの場合はWhityうめだ 泉の広場M-9出口より階段を右にあがってすぐ 最上階で朝食をご用意! JR大阪駅 御堂筋南口より徒歩約5分、各私鉄・地下鉄も徒歩圏内と好立地!!

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今いちばんHOTな商業施設 約7万平方メートルの広大な敷地に、うめきた広場、南館、北館、オーナーズタワーの4つのブロックで構成された日本最大級の複合施設。ショップ&レストランは日本初や関西初といった話題店をはじめ、全270店舗。緑や水の広場などが設置され、ゆったりとしたレイアウトも特徴的。

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塩味のスープで、ふかひれはプリプリで美味しいです! 海老のマヨネーズソース掛け 北京ダック 甘味噌、薄皮といただく北京ダック。 烏賊(イカ)のX. O醤炒め 麻と辣が織り成す 土鍋入り麻婆豆腐 本格的で贅沢な麻婆豆腐。 白身魚の蒸し物 魚醤油仕立て 中華料理は、「本日の蒸し点心2種」などがありました。 次に和食のご紹介です。 鱧と冬瓜の冷製 梅肉添え この時期に旬の鱧が食べ放題で食べられるなんでとても嬉しいです! 出汁の旨味がきいたジュレが、鱧に良く合います。 国産牛のすき焼き 濃い目の味付けのすき焼き。椎茸とお豆腐も添えられています。 茶そば 生麩を添えて さっぱりとした茶そば。二口くらいの量で丁度良かったです。 山椒香る 鯛カマ荒炊き ボリュームのある鯛カマ荒炊き!味付けが「さすがホテル!」といった感じで、山椒の香りも良くとても美味しかったです。 海老の天ぷら 抹茶塩添え サクサクの天ぷら!海老と野菜2種です。抹茶塩とレモンが添えられています! 季節のにぎり寿司 「季節のにぎり寿司」が、この時「煮穴子」、「鯵の昆布締め」の2種。 にぎり寿司三種盛り合わせ 鯛・鮪・サーモンの3種。 お寿司は、シャリ・ネタともに、とても美味しい!これが好きなだけ食べ放題なのは「コスパ良すぎ!」と感じました! 美味しいデザートも充実! デザートもクオリティーが高いうえに種類豊富でした! ティラミス風・パンケーキ マスカルポーネクリームとコーヒーゼリーがサンドされています。まるでティラミスのようなパンケーキでした。 ショコラ・エ・ピスターシュ こちらのチョコレートケーキはとても美味しかったです!チョコレートのクリームが濃厚です!デザートを頼む際は、こちらをおすすめしたいです。 ハーゲンダッツアイスクリーム なんとハーゲンダッツのアイスクリームも食べ放題です! この時はグリーンティー、ストロベリー、リッチミルクの3種が食べ放題でした!