月曜断食 不食日 眠い — 朝日奈央 松岡茉優 似てる
月曜断食は、月曜日の朝、昼、夜ご飯を食べずに水だけで過ごすという"シンプル"なダイエット。それ以外の平日は体に負担のない「良食」を、土日は好きなものを食べること(美食)ができます。 エッセ読者2人が挑戦したところ、たった2週間でマイナス3kgなど驚きの結果に! 実際に食べたものや不食日の過ごし方など、2週間の記録を大公開します。 エッセ読者が2週間「月曜断食」に挑戦してみた。1人目は体重が3kg減 <1人目:Yさん(42歳)> 夫、長女(5歳)の3人家族。派遣社員。出産後、太ってしまって人生最大の体重を更新。コロナ太りが重なり、今回月曜断食に挑戦。 ●1週目 <月曜日(不食)>月曜断食スタート 水をたくさん飲めば楽勝かと思ってたけど、おなかがすいた~! 娘が「ジュース飲む?」と持ってきてくれたけど、我慢。少し頭痛あり。 <火曜日(良食)>体重1.2kgダウン! 週1回の断食で体重をコントロールする「月曜断食」のメソッド｜NEWSポストセブン - Part 2. ヨーグルトとバナナの朝食。昨日は水だけだったので、体じゅうにしみ渡ります。夜の水炊きは、お肉なしで。今度は鶏肉入りを昼食にしよう。 <水曜日(良食)>体重1kgダウン! 2日連続体重減! 朝はバナナとヨーグルト。昼食は鶏胸肉のみ。夕食は昨日と同じ肉なし水炊きを味変で。頭痛は治まったけど少しイライラ。 <木曜日(良食)> 昼食は昨夜の鍋の残りを、鶏肉入りで。夕食は友人の家でごちそうしてもらうことになり、ダイエット中と伝え、おかずだけをいただく。 <金曜日(良食)> そういえば、最近胃腸の調子がいい。これまで負担をかけてたのかな、と実感。月曜日さえ乗り越えれば、意外に続けやすいかも。写真は夕食。 <土曜日(美食)> 昼、夜と炭水化物を食べてしまった! 好きなものは炭水化物が多いのかも…。 家族の体調が悪く外出できなかったので、YouTubeを見て運動。 <日曜日(美食)>体重700gアップ 減っていた体重が、昨日の炭水化物のせい? で少し戻る。 せっかくの美食日に優柔不断で食事が決められず…。写真は朝食、昼食はおでん。 この記事を シェア
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月曜断食 不食日 体重
2021. 01. 16 年末年始においしいものをたらふく食べてしまい、胃が大きくなっていると感じていませんか? 月曜断食に挑戦し、2週間でマイナス3kg。食べたものをガチレポート | ESSEonline（エッセ オンライン）. 年齢とともに体重も減りにくくなり、体の不調も気になるところ……。そんな方には、誰でもすぐに始められて体調の変化も感じられる「月曜断食」という方法があります。これまでさまざまなダイエットに失敗してきた方も、この方法なら続けられるかもしれません。 あなたの胃腸の「お疲れ度」をチェック! 誰でもすぐに始められて、ゆるくやっているのに効果があると話題の「月曜断食」。考案者の関口賢さんは、「現代人の多くは食べすぎ」といいます。断食は、食べすぎによって酷使している胃腸を休めて、体が本来の機能を取り戻すことで体調を整える養生法。 前回伺ったお話 にもあるように、単に体重を落とすだけでなく、体の不調を根本的に見直したいという方、体質を変えたいと考えている方にぴったりな方法です。 今回は、実際の行い方についてご紹介します。 まずはチェック!あなたの胃腸は疲れていませんか? 【食生活編】 □舌についているコケがしろくて厚みがある、または黄色い □毎食お腹一杯になるまで食べる □空腹でなくても時間が来れば食事をする □毎日夕食に白米やパン、麺類などの炭水化物を食べる □食間にはおやつを食べる □定食などはぺろりと完食できる □夕食後2時間以内に寝ることがよくある 【体調編】 □毎年体重は増えている □風邪を引きやすい □疲れやすく、寝ても疲れが取れない □手足やお腹の冷えを感じるようになった □以前よりも食後の眠気が強い □花粉症や食べ物のアレルギーを発症した □以前よりもイライラしやすい いかがでしょうか? 【食生活編】に1つでもチェックがついたら食べすぎです。2つ以上なら胃腸がかなり疲れている可能性が大です。【体調編】では、1つでもチェックがついたら、胃腸の動きが低下しているかもしれません。2つ以上なら大きな病気を呼び込みやすいので注意しましょう。 月曜断食の取り組み方 月曜断食の基本ルールをご紹介。1週間を表のとおりの食事方法で行っていきます。 月曜断食の基本ルールは? 月曜日 は「不食日」。水か白湯だけ飲んで胃腸を休めましょう。 火〜金曜日 は「良食日」。朝はヨーグルトと旬の果物、昼はおかずだけ、夜は野菜中心のメニュー。ただし火曜日の朝と昼だけは胃腸に優しい食事を摂りましょう。 土〜日曜日 は「美食日」。炭水化物を含めて好きなものを食べていい日です。 すべての日に共通するのは、 ・水は1日1.
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毎週不食日明けに体重を量るのが楽しみである。 日曜日の夕食後からカウントすると34~5時間は何も食べてないので、減っているに決まっているから。 昨日もワクワク、パンイチで体重計に乗った。 -0. 6㎏…。 少なっ 。 普通に食べてても600gぐらいだったら減る人多いと思う。(泣) 月曜断食始めた頃はどうだったかなーと、記録をさかのぼってみた。 不食日明けの前日比の体重 1週目 -1. 05 kg 2週目 -0. 65 kg 3週目 -0. 7 kg 4週目 -1. 1 kg 5週目 -0. 8 kg 6週目 -0. 95 kg 7週目 -1. 25 kg ← 8週目 -0. 95 kg 9週目 -0. 45 kg 10週目 -0. 85 kg 11週目 -1. 1 kg 12週目 -0. 月曜断食 不食日 つらい. 6 kg 13週目 -0. 6 kg あれ、ワタシの場合1週目ですら-1. 05㎏だった。 劇的に減っていると言える程じゃない。 人それぞれ体重の減り方があって、ワタシの場合体重にあまり変動がないタイプかも。 その代わりにびっくりするほど増えることもないような気がする。 体重の変動が激しくないタイプ…。いいのか、わるいのか。 増えるのも減るのも、地味。 因みに月曜断食を始めた1週目だけは毎日体重が減り続けて、1週間で約2. 5㎏体重が落ちている。 そして上の表、7週目の-1. 25㎏。ワタシの不食日明けの中では一番体重が落ちた日。 この週の前の週は焼肉を二回食べたり、外食が多かった週で少し体重が増、からの不食日だったので、体重の減りもワタシなりに大きかったのかも。いわゆるチートデイ的役割を果たしたのかな。 これから月曜断食を始めようかなーっていう方、 ワタシの場合 の不食日明けの減り具合はこんな感じでした。 最近、体が不食に慣れてきたのか月曜日はそんなに辛くなく。 ダイエットはこれからも続けていくし、長くダイエットを続けていくためにも、月曜断食をいつまでやるのかも考え中。 怖いのはリバウンド。リバウンドしちゃうとワタシの場合性格的にもう二度と立ち上がらなさそうな気がするw。 これからのダイエットプラン考え中。 またお買い物マラソンやっているのにようやく気付く。 まとめて炊いて冷凍庫に。 雑炊にいれるともち麦みたいなプチプチ食感。 忘れなければ、毎朝ヨーグルトに入れます。 ムスコもワタシも食べるオヤツを作るときはラカントで。 自分だけこっそり甘くしたいときはパルスィート。 無糖炭酸水やソイラテにいれております。 心のお守り
月曜断食 不食日 つらい
糖質を含めて食事してOKです。1食に付きこぶし2つ分量は守り、水は1. 5〜2L飲むことがお忘れなく! 日曜の夕食は時間を早めて軽めにすると、翌日の不食日がラクになりますよ。 お酒は何でも飲んでいいの? 良食日と美食日の夕食時はアルコールを飲んでOK! ただし原料がお米や麦のビールや日本酒はNG。焼酎やウォッカ、じん、辛口のワインなどを飲みましょう。缶チューハイなら1缶、ワインならグラス1〜2杯にするのがいいでしょう。 基本的な「月曜断食」のやり方をご紹介しました。断食はツライだけのものではなく、胃腸を休めるものとして前向きに取り組むことがコツですよ! 月曜断食でつらい空腹と頭痛対策。これも本に全部書いてあるよ。 | ばしでざ. 教えてくれたのは……関口賢さん 1985年千葉市生まれ。Harriet Ginza代表。高校はサッカーの名門市立船橋でサッカー漬けの日を送り、2007年、東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科卒業。中国式鍼治療専門店ハリー(HURRI)の王尉青先生に憧れ弟子入り。2010年、Harriet Ginzaを銀座にオープン。歌手・モデル・タレントなどのボディマネジメント・ダイエットアドバイザーとしてサポートし、プロサッカー選手、プロゴルファーのトレーナー活動などでも活躍。のべ9万人の臨床経験を活かし、時代に合った新たな鍼灸の確立をめざす。著書に『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!』『月曜断食ビジュアルBOOK』(料理監修リュウジ)がある。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 著者 mamiWaka 語学系出版社でワーキングマザーを経て、現在はフリーのライター・編集者。読者目線を忘れず、分かりやすく読みやすい記事を目指しています。 この著者の記事をみる
5〜2L飲む。 ・1食の量はこぶし2つ分までにする。 ということ。土日は何を食べてもいいですが、このルールだけは守りましょう! こんな方は断食する日を調節して! 月曜断食 不食日 食べた. 仕事で車の運転や高所作業をされる方は休日を不食日にしましょう。「不食」→「良食」→「美食」の流れを変えなければ、不食日をいつにするかは自由。なるべく毎週同じ曜日にして1週間のリズムを体に定着させることが大切です。 不食日の月曜日はどう過ごす? 月曜は朝目が覚めてから夜眠るまで、常温の水か白湯だけを口にしましょう。一気に飲むのではなく、1日の中で小分けにして飲みます。 不食日にカフェインを含むコーヒーや紅茶、緑茶などを飲むと、胃の粘膜が刺激され胃酸が出て食欲が高まります。ジュースや栄養ドリンクも避けて、原則は水を飲みましょう。 なるべくストレスを減らして過ごしましょう 断食日は1日のスケジュールを詰め込みすぎず、ストレスをなるべく減らして過ごすことがオススメ。胃腸をゆっくり休ませ、睡眠で体の修復機能を高めます。胃腸の負荷がかからないと深く眠れるので、遅くても日付が変わる前には眠りにつきましょう。 不食日が辛い……そんなときは?
月曜は水だけ 1週間の過ごし方Q&A 月曜断食のやり方はとても簡単! 1週間の食事サイクルを4回(1か月)繰り返すだけだ。 【1日目】月曜〈不食日〉の過ごし方 朝・昼・夜すべての食事を断ち、水だけを飲んで過ごす不食日。初日にキツく感じる人は、これまでの乱れた食生活が原因かもしれません。 Q. 断食できるか不安……我慢できないときは? 「定期的に食べていた人ほど、時間がくると空腹が気になるもの。食欲を抑える手のひらのツボ"労宮"を1〜2分指圧して」(Qの回答 関口さん・以下同) Q. "月曜"が断食日じゃないとダメ? 「生活スタイルに合わせて断食日を設定してOKですよ。ただ、断食翌日を美食日にするのはご法度。断食後は必ず胃腸にやさしい食事を心がけてください」 Q. 水以外の飲み物で代用するのはOK? 「水に代わる飲み物はありません!カフェインを含むコーヒーや紅茶などは胃を刺激し、空腹を感じやすく×。良食日に1杯ならOKです」 Q. 1日に2リットルも水を飲めるか自信がない……。 「飲み慣れない人は、最初は苦痛かもしれません。一度にたくさん飲もうとせず、口を潤すように、こまめに飲むことを心がけて」 【2~5日目】火~金曜〈良食日〉の過ごし方 体に必要な栄養素を届けることで脂肪が燃え、やせモードに突入する良食日。昼はおかず、夜は野菜を中心に。 Q. 間食(おやつ)はダメですか? 「甘いものは食べないのがベスト。どうしても食べたいときは、食塩不使用のナッツ類やおしゃぶり昆布、チーズタラなどを」 Q. お昼を減らして代わりにおやつを食べてもよい? 「昼食後、数時間経っておやつを食べてしまうと、胃腸が休まる時間がなくなってしまいます。胃腸が正常に働く環境を取り戻すためにも、1か月の断食中は控えて」 Q. 糖質制限ダイエットとは何が違うの? 「糖質制限ダイエットには断食日がなく、胃腸を休ませる時間がありません。また、低糖質だからといって、良食日に低GI値のパンや麺を食べるのはNG」 【6~7日目】土・日曜〈美食日〉の過ごし方 5日間頑張った自分へのご褒美が美食日。好きなものを食べてよいが、"量を守って"食べることでリバウンドを回避。 Q. 大好きなラーメン、パスタ、ピザをお腹いっぱい食べてOK? 「炭水化物は摂り過ぎると問題ですが、美食日に適度に食べるのはOK! 月曜断食 不食日 体重. 心から美食を楽しみましょう。胃の大きさが変わらないよう、1回の食事でこぶし1〜2個分を守って。水分摂取も十分に」 →再び1日目へ 【プロフィール】 関口賢さん/Harriet代表。中国式鍼治療専門店「ハリー」の王尉青先生に憧れ弟子入り。食習慣の指導と鍼灸との組み合わせで、理想のボディーを目指す「月曜断食」発案者。 工藤孝文さん/内科医。専門は糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたる。TV番組の出演多数。 撮影/菅井淳子 ※女性セブン2021年2月11日号
95 ID:PyJIJdjc0 >>61 グリニッジ標準時? 72 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 08:13:21. 08 ID:PyJIJdjc0 >>67 オハガの頃の画像みたら 異常な芋臭さでワロタヨ まあかわいいのには違いないが 同じクラスから何人も芸能人が出るなんて 奇跡的な偶然もあるんだな 74 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 08:15:44. 61 ID:8/lh4ted0 >>8 嘘なんだろうなw 75 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 08:17:10. 09 ID:v+MdB9c40 ハッピーな、おちんパワーに見えた 77 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 08:32:02. 70 ID:3a5pu0av0 >>72 美人な人は沢山いるけど 松岡茉優の芋臭さは貴重だったのに 垢抜けてしまい残念無念。 78 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 08:34:09. 89 ID:Q1IQAkdX0 あまちゃん勢で松岡が1人勝ちとは誰も思わなかっただろうな >>78 足立梨花も負けてないだろうよ 80 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 08:39:57. 44 ID:bnDEpp5v0 >>73 堀越とかの芸能人いっぱいいる学校だろ 81 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 08:44:32. 83 ID:9nFypBXm0 82 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 08:53:25. 朝日奈央と松岡茉優って似てる？画像で検証！高校の同級生だった！. 43 ID:ZD+bo2ps0 松岡は、あざとさが垣間見れちゃってからダメになった 83 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 09:00:44. 19 ID:SN5CvlI30 >>9 いんじゃないの? イケメンスタイリストとかイケメンディレクターとか、IT系と付き合うのと同じだよ。 まあ、ジャニーズだと相手側が松岡である必要がない入れ食い状態だと邪推したゃうから、誠実さが無いんだが。 松岡が学校に馴染めず誰も入ってこれないように周囲に壁を作ったらいつの間にか朝日が壁の中に居たって例えは好き 85 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 09:06:31. 19 ID:tuJItFX10 イモ女がムダ毛脱毛して仕草とか研究していい女ぶるともうダメ。 86 名無しさん@恐縮です 2019/09/06(金) 09:06:33.
朝日奈央は松岡茉優に似てる？彼氏は美容師なのか調べてみた！ | トレンドシューター
朝日奈央さんって、アイドルなのにバラエティーで、けっこうな面白いことを見せてくれていますね! 出典:twitter 上記の表情なんて、すごくかわいいと思いますが、変顔なども惜しみなく見せてくれて、とても気になる存在です。 そんな朝日さんのゴッドタン降板理由、親や妹に関すること、松岡茉優に似ている?なども調べました! スポンサードリンク 朝日奈央プロフィール 名前:朝日奈央(あさひ なお) 生年月日:1994. 4. 21 出身地:埼玉県 サイズ:164cm 所属:ライジングプロダクション 出典: 朝日さんはモデルにすごく憧れていて、2007年にファッション雑誌の「ラズベリー」モデルオーディションを受けます。 オーディションで特別賞を獲得し、念願かなって、ずっと愛読をしていた「ラズベリー」の専属モデルに。ずっと読んでいた雑誌のモデルになれたとき、本当に嬉しかったでしょうね! 朝日 奈央 松岡 茉優 似 てるには. その後も次のステップに挑戦している姿勢は、変顔するなどの貪欲さに通じていて、芸能界を渡っていくにあたっての積極性が表れてる気がします。 2008年には女性アイドルグループ「アイドリング!!! 」に2期生として加入した朝日さんは、2015年に「アイドリング!!! 」を卒業 しました。 卒業後はソロ活動しており、バラエティ番組を中心に出演しています。 2016年には『ゴッドタン』のアシスタント代理として出演経歴もありますね。 『ゴッドタン』とは、テレビ東京の『ゴッドタン 〜The God Tongue 神の舌〜』というバラエティ番組で、深夜などに放送されています。 朝日奈央のゴッドタン降板理由 出典:twitter 『ゴッドタン』のアシスタントで出演していたのに、降板になったという話を見つけました。 真相はどうなのでしょうか? 調べたところ、朝日さんが降板したということではなかったのです。 『ゴッドタン』は、もともと松丸友紀さんがMCやアシスタントを務めていたのですが、産休のため、お休みになりました。その産休期間の代理として朝日さんらの数人で出演されていたのです。 松丸友紀さんが産休から復帰することになり、朝日さんを見なくなったいきさつを「降板」と噂されたのでしょうね。 朝日奈央の親や妹はどんな?? 朝日さんの家族は、両親と妹を1人含む4人家族 です。 両親はとても若く、両親ともに同級生で、朝日さんを19歳の時に産んだとのこと。「さんまのまんま」で朝日さんが語っていました。 今年24歳になる朝日さんですから、両親は43歳!
【画像】朝日奈央に似てる芸能人を検証！松岡美優・白石麻衣・伊藤沙莉が似てる？｜ネコヤマニア
朝日奈央さんは高校時代住んでいたところが羽村市だったので 朝5時に起きて通学していました。 高校時代は松岡茉優さんと親友の仲で 騎馬戦では百田夏菜子さんを乗せている写真が 一般人と勘違いされてモザイクをかけられていたと暴露しました。 ツインテールの人が朝日奈央さんです。 騎馬の先頭の人もモザイクがかかっていますが 雰囲気からしてなんとなく松岡茉優さんな気がしますが。。。 3人とも高校時代から本当に仲が良かったんですね! 番組には登場しませんでしたが 百田夏菜子さん朝日奈央さんと同級生の松岡茉優さんのプロフィールをご紹介します! 松岡茉優 プロフィール!朝日奈央との高校時代の写真も! 松岡茉優さんと朝日奈央さんの高校時代の写真がこちら! 文化祭では一緒に買い出しにも行っていたほどで 今でも親友として仲が良いそうです! 松岡茉優さんは東京都出身で 1995年2月16日生まれの現在25歳です。 高校は東京都の深沢高校に入学しますが 芸能と学業の両立が厳しくなって 高校1年の9月に日出高校の芸能コースに転入しました。 1年生2年生のころはなかなかクラスに馴染めなかったものの 高校3年生の文化祭で百田夏菜子さんと朝日奈央さんがふざけていた時に 思わず笑ってしまったそう。 そこから百田夏菜子さんがグイグイ話しかけてくれるようになり 高校生活が楽しくなったと言っています。 松岡茉優さんは8歳の時に妹の松岡日菜さんがスカウトされたついでに 芸能事務所へ入り11歳で映画「AKIBA」で女優デビュー。 百田夏菜子さん朝日奈央さんの中では芸歴は1番長いんですね! 百田夏菜子さんと松岡茉優さんは「ボクらの時代」で家入レオさんと 3人で高校の同級生として共演しています。 高校を卒業してからもこんな風にテレビで共演できるって 一般人にはできないことなので羨ましいですよね! まとめ 百田夏菜子さんと朝日奈央さんと松岡茉優さんは 高校の同級生で今でもお互いに連絡を取り合ったり遊んだり 高校時代から仲良しだったことがわかりました! 一番初めに芸能界入りしたのは松岡茉優さんですが 芸能界の話もみんなでできそうですし みんな売れっ子ってすごいことですね! 朝日奈央は松岡茉優に似てる？彼氏は美容師なのか調べてみた！ | トレンドシューター. これからアイドル・タレント・女優として 百田夏菜子さん朝日奈央さん松岡茉優さんが活躍して いつか3人で同じ番組に出演する日が見れるとファンも嬉しいですね!
朝日奈央と松岡茉優って似てる？画像で検証！高校の同級生だった！
まいにち 投稿日: 2019年4月12日 朝日奈央 さんといえば、何でもこなすマルチタレントとして元気に活動してますよね。見ているこちらがハラハラするくらいに元気すぎて心配になるくらいです。 朝日奈央さんは 日出高等学校の芸能コース を2013年3月に卒業されました。日出高等学校の卒業生には、 山口百恵 さん、 原田知世 さん、 仲間由紀恵 さんなど有名女優さんが多数いらっしゃいます。 朝日奈央さんも、高校時代の同級生に女優の 松岡茉優 さんやは「モノノフ」と共にある「 ももいろクローバーZ 」の 百田夏菜子 さんがいらっしゃってとても中が良いそうです。朝日奈央さんもInstagramで「 友達と一緒にお仕事出来るって幸せ 」と書いてますね。性格の良さが出てます。 では、ほかにどんな方が 同級生 なのかしら?と調べてみたら大勢いらっしゃって、これまた驚きました。こんなにいらっしゃるならまとめないと、おばちゃんにはわかりませんわ(笑)。で、わかる限りまとめました。 Sponsored Link 朝日奈央さんのプロフィール&高校時代の制服写真発見 まず朝日奈央さんはどんな方なのかザックリ調べてみました。 朝日奈央さんは女性でありながら体当たりでバラエティもこなす マルチタレント で バラエティーアイドル です。 10円玉の一発(? )芸 は心に汗をかくくらい衝撃的 です。あんなにかわいいのに! なんとアニメ声優デビューもしていて「 超劇場版ケロロ軍曹 」にでていらっしゃいます。 名前:朝日奈央 あさひなお 生年月日:1994年4月21日 血液型:B型 身長:164cm 出身地:埼玉県 職業:「ラブベリー」専属モデル、マルチタレント、アイドル 元「アイドリング!!! 【画像】朝日奈央に似てる芸能人を検証！松岡美優・白石麻衣・伊藤沙莉が似てる？｜ネコヤマニア. 」のメンバーで、イメージフラワーは「アサガオ」。 アサガオ なんだ、、、夏のイメージなのかしら。 同級生だった松岡茉優さんも朝日奈央さんの性格を「百田夏菜子(ももいろクローバーZ)と並んで クラスの太陽 (象徴)だった」と言ってるくらい 明るいキャラ ですよね。だからムチャしていても嫌な感じがしないのかもしれませんね。 ブログから 2013年3月卒業の同級生&同学年生まとめ スター&アイドル多数! 家入レオ いえいレオ(同じクラス) 福岡県出身、シンガーソングライター。親の反対を押し切って単身で上京し日出高等学校に。 代表曲は「君がくれた夏」「サブリナ」など多数 円田はるか えんたはるか(同じクラス) 東京都出身、女優、タレント。渋谷系ガールズロックユニット CANDY GO!
ゴッドタン・朝日奈央は松岡茉優に似てる？そっくりのかわいい画像！ | 毎日のんびりほっこり♪ほどほど育児主義のMinahoismブログ
- まいにち - かわいい, アイドリング!! !, アイドル, 円田はるか, 写真, 同級生, 増井みお, 家入レオ, 日高里菜, 朝日奈央, 松岡茉優, 桧垣果穂, 深沢紗希, 渡辺麻友, 玉井杏奈, 百田夏菜子, 能條愛未, 藤井萩花, 鈴木愛理, 高校時代