かむい耳鼻咽喉科クリニック | 耳鼻科 旭川 神居十字街そば – 簡単「筋膜リリース」でお腹痩せ！美脚にも効く！やり方をプロが伝授 | Common
当院について 当院は、平成6年10月に開院し、平成12年9月現医院に移転しました。患者さんの視点に立ちやさしく丁寧な診療を心がけております。 待ち時間を少なくするため、電話予約、インターネット予約も行っております。広く吹き抜けた待合室、キッズスペースにはお子様にも楽しみながら待って頂けるようオモチャをご用意しました。 車イスの方にも安心して受診して頂けるよう室内用の 車イスもご用意しております。
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ふじむら耳鼻咽喉科からのお知らせ 受付時間変更のお知らせ 7月29日(木)の受付時間は11時30分までとなります。 予めご了承のほどよろしくお願いします。 夏季休診のお知らせ 令和2年8月12日(木)〜令和3年8月14日(土) まで休診とさせていただきます。 ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご了承ください。 新型コロナウイルスに伴う診療対応 1. 新型コロナウイルス感染症が拡大している状況です。 当院ではPCRを含めた新型コロナウイルス感染の検査はできません。 そのため風邪症状(咽頭痛、せき、鼻水)、発熱、頭痛、だるさのある方、急に嗅覚味覚障害の起こった方は、来院前にまずお電話下さい。 症状を伺い他の医療機関への受診をお願いすることもあります。 ※ネットで予約をお取りの方も風邪症状、発熱、倦怠感のある場合は来院前に必ずお電話して下さい。 2. かむい耳鼻咽喉科クリニック | 耳鼻科 旭川 神居十字街そば. 従来のネット予約に加え、電話予約も受け付けております。 予約は当日のみで、午前は9時から、午後の予約は午後2時30分からです。 時間帯の調整をさせて頂きます。 3. 治療継続中の患者様に、病状により電話での再診、処方箋発行を行っています。 当院を初めて受診される方や急性疾患などの方は対面診療が必要です。 4. エアゾルを誘発する可能性のある診察、検査、処置等一部制限する場合もあります。 【お願い】 ・風邪症状、咳、発熱、倦怠感のある方、風邪症状はなくても急に嗅覚味覚障害の起こった方は、来院前に先ずお電話ください。 ・換気のため窓、ドアを定期的に5〜10分程度開放いたします。 ・他の患者様との社会的距離を保つため、成人の方が受診される場合、 お子様の同伴はご遠慮ください。 乳幼児、学童の方が受診される場合、保護者の方はお一人にお願いします。 ・院内での大声等、厳にお慎み下さい。 ・来院時の検温、マスク着用、手指消毒をお願いいたします。 皆様のご理解、ご協力の程何卒よろしくお願いいたします。 ホームページ開設のお知らせ ふじむら耳鼻咽喉科の公式ホームページを開設しました。 どうぞよろしくお願いいたします。 ふじむら耳鼻咽喉科の特色
筋膜リリースにはフォームローラーがオススメ 筋膜リリースの方法は幾つかあります。 ・筋膜ストレッチ ・ロルフィング ・ヨガ など筋膜リリースをする方法は幾つかありますが、 このブログで私がおすすめする方法は「フォームローラー」を使った筋膜リリースになります。 TRIGGERPOINT PERFORMANCE(トリガーポイント パフォーマンス) (画像出典: ) これがフォームローラーというものになります。円柱状のもので、トリガーポイント社のフォームローラーは中身が空洞になっています。 類似商品もたくさんあって、安かったりしますが、私はトリガーポイント社のGRIDフォームローラーをおすすめします。 なぜフォームローラーを使った筋膜リリースをおすすめするかというと、自分1人でセルフ筋膜リリースができるからです。そして短時間で済みます。 フォームローラーと少しのスペースさえあれば、自分1人だけで筋膜リリース行うことが出来ますし、フォームローラーを使った筋膜リリースには、さほど時間がかかりません。フォームローラーを使えば、自分1人で手軽に短時間で筋膜リリースを行うことが出来ます! 4. 筋膜リリースで痩せた！運動しても効果がない原因を解き明かす. フォームローラーの効果に科学的根拠はあるのか? フォームローラーを使った筋膜リリースの科学的根拠ですが、まだはっきりとわかっていないというのが今の現状です。 これだけフォームローラーを使った筋膜リリースがポピュラーになってきているのに、科学的根拠ははっきりとわかっていないんですね。 しかし、運動や体づくりにおいて全て科学的にわかっているわけではありません。ウエイトトレーニングは100年以上の歴史がありますが、ウエイトトレーニングの歴史が始まったばかりの頃はもちろん科学的な根拠はわかっていません。 でも結果は出るんですね。なぜかというと、ウエイトトレーニングをやっている方が試行錯誤を繰り返して、こうすれば結果が出るという方法を確立させたからです。 運動や体づくりにおいては、しばしこのようなことがあります。 それは 実践と結果が先にあって、研究や科学的根拠は後から調べるということです。 筋肉が肥大する科学的根拠や筋肉痛などに関しても全て分かっているわけではなくて、研究が進めば進むほど新しいことが発見されています。科学的根拠ももちろん大事ですが、どのような結果が出るかが重要にもなります。 5. フォームローラーでの筋膜リリースの効果 フォームローラーを使った筋膜リリースでの効果で、はっきり効果が出るとわかっていることは2つあります。 効果①一時的な柔軟性の向上 効果②筋肉痛の軽減(筋肉の回復を早める) この2つだけです。もう1つ効果ではないのですが、フォームローラーを使った筋膜リリースでわかっていることは、 フォームローラで筋膜リリースを行っても、筋パフォーマンスは低下しない ということです。このポイントも非常に重要なポイントになります。まずフォームローラーを使った筋膜リリースによる2つの効果ですが、 ①一時的な柔軟性の向上 と ②筋肉痛の軽減 です。今の段階ではこの2つの効果があるということがわかっているのですが、 私はこの2つの効果があるだけで、フォームローラーを使った筋膜リリースをやる価値は十分あると思います。 運動の前や筋トレの前にフォームローラーを使った筋膜リリースを行うことにより、柔軟性が高まるのでより体を動かしやすくなったり、筋トレなどでも大きな可動域で筋トレを行うことが出来ます。ですので、準備運動でフォームローラーを使った筋膜リリースを行うと、運動や筋トレの効果を高めることができるということになります。 怪我をしてしまってリハビリするときなんかも有効ですね!
筋膜リリースで痩せた！運動しても効果がない原因を解き明かす
筋膜リリースとマッサージはどう違う? A. マッサージは筋肉を揉みほぐすのに対し、筋膜リリースは筋膜を優しく押さえて整えるケア。ここに違いが。 体の表面を押すことで筋膜に働きかけるのが、筋膜リリース。マッサージにも似ているけれど、 「一番の違いはポイントではなく、面で押すこと。痛むスポットに点で働きかけることもありますが、基本は広い範囲に圧をかけながら、癒着を少しずつはがして整えていきます。くしゃくしゃの布に低温でアイロンを当てていくようなものと思ってもらうと分かりやすいかもしれません」 このとき大切なのが、呼吸法。 「深くゆっくりと呼吸することで副交感神経が働き、効率よく筋膜をゆるめることができます」 Q. 不調があるところだけリリースすればいい? A. 筋膜のエリアに沿ったケアが効果的。筋膜を5つのネットに分けて考え、不調部分を含む広範囲をゆるめて。 痛みやコリがあると、そこばかりケアしてしまいがち。でも、 「例えばお尻の筋膜の癒着が原因で腰痛が起きているなど、原因がある場所と痛む場所が離れていることも少なくありません。筋膜のつながりを意識して行うことが、筋膜リリースでセルフケアを行う際に大切なことです」 滝澤さんは全身の筋膜をフロント、バック、サイド、アーム、インナーという5つのネットに分かりやすく大別。 「不調のあるところを中心に、ネット全体を広くリリースすることをおすすめします」 Q. どんな効果が期待できるの? A. 血行が良くなってこわばりが解消、見た目もスッキリ! 痛みやコリがなくなるから、精神的にも解放感が。 「すぐに実感できるのが、血行が良くなるということ。ハリやこわばりが取れ、痛みがラクになります。筋膜が機能すると内臓が正しい位置に戻り、姿勢も改善。筋膜リリースを行ってからだと、筋トレなどの運動効果も高まります」 いいことずくめの筋膜リリース、セルフケアのコツは? 「専用のローラーを使うのが効率的ですが、代替品を使ってもいいし手で押しても。大事なのは、じわっと圧をかけてリラックスすること。そして歯磨きと同じように、日々の習慣に。いつも快調でいられるようになりますよ」 滝澤幸一さん 鍼灸師、ソル・エ・マーレ鍼灸治療院主宰。著書『1分でほぐれる! 天使の筋膜リリースローラーBOOK』(宝島社)。 ※『anan』2021年6月9日号より。イラスト・サヲリブラウン 取材、文・新田草子 (by anan編集部) ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。