みなと鈴ブログ — 1 ヶ月 死ぬ 気 で ダイエット
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ぼくは巨匠になりたい。
NPO法人NEWVERY(ニューベリー), 独立行政法人都市再生機構 共用部で漫画を描く入居者 漫画家志望者を支援するシェアハウス『トキワ荘プロジェクト』を行うNPO法人NEWVERY(ニューベリー:東京都港区)が、プロジェクト15棟目となるシェアハウス『多摩トキワ荘団地』(東京都日野市)を、1日にオープンした。これまでで最大規模で、既存のシェアハウスから入居者を一部集約し、7棟を閉鎖する。 UR都市機構の再開発エリアで提供 1ヶ月未満で満室 開設当初、29室でスタートしたが1カ月たたずに満室になった。すぐに増設に取り掛かり、7月1日から6室を追加するが、こちらも申し込みが相次ぎ、空き室は既に3室だけだという。 有料会員登録で記事全文がお読みいただけます 購読方法を選択 お申し込み 会員の方はこちら ログイン
常に他人を助けようと思う『シェア文化』です。日本で言う「元気?」という挨拶。インドネシアでは「スダマカン?」と言います。意味は「ご飯食べた?」です。常に自分ではなく他人を気にかけ、どんな人とも家族のように助け合う文化が根付いています。 私がインドネシアにいる時、一人のインドネシア人男性と出会いました。彼の全財産は300円程度。Tシャツを買いたかったそうで、一緒にお店を回っていたところ、ストリートチルドレンに会いました。彼が「スダマカン?」と聞くと、子どもたちは「食べてない」と答えました。すると彼は全財産300円を子どもたちに差し出しました。「だって僕は朝食を食べたけれど、あの子たちは食べていないから」と何事もなく話す彼。基本的に恵まれている日本では、他人にお金をあげるなんてことはほとんどありません。何の見返りもなしに、お互いがお互いを助け合う社会が本当に美しいなぁと、インドネシアが大好きになりました。ちなみにその彼というのは、今の私の夫です、笑。 –2017年に学費援助は完了しましたが、今でもインドネシアとのつながりはありますか? Nido English Schoolではレッスン以外に英語を使える場、多くの人と出会える場として様々なイベントを行っていますが、今年はインドネシアツアーを実施しました。そこでサーフィンのインストラクターを依頼したのは昔孤児院にいた子ども達なんです。とても誇らしかったです。 プライベートでも3ヵ月に1度休みを取ってインドネシアの現地に行き、孤児院出身の子ども達と頻繁に連絡をしています。これからはサーフィンだけでなく、農業などを通した仕事を一緒にしていこうと話もしていて、今後の展開、子どもたちの将来が本当に楽しみです。 –経験と人脈が何よりの財産ですね。 そうですね。私は家が欲しいとか、貯金をしなければいけないという感覚があまりありません。もし、本当に困った時はインドネシアが私を助けてくれると思っています。インドネシアに尽くすことが幸せですね。 働き方も「みんな違って、みんないい」 –インドネシアの孤児院の子どもたちに出会ってから, 起業までを振り返ってみて, どう思いますか?
3分飛んで、5 分休む。 これを3 セット。 慣れてきたら、回数やセット数を増やしていきましょう。 有酸素運動は20分経過すると脂肪が燃焼すると言われています。 なので最初は短い時間でトライして、慣れてきたら20分、30分と時間を増やしていきましょう。 慣れてきたら筋トレも取り入れる 有酸素運動だけでもダイエット効果があるのですが、さらに効果的にダイエットしたいときには筋トレも合わせてすると効果アップが期待できます。 筋トレをすることで基礎代謝がアップするので、脂肪燃焼も効率よくできるようになるんですね。 なので、有酸素運動と筋トレを合わせてすると効率よいダイエットができるのです。 どっちを先にするか?というと、 筋トレを先にしてから有酸素運動をすると効率よく脂肪燃焼できますよ! 筋トレといっても何もジムに行ってやらなくてもいいですし、器具を使ってやらなくてもいいのです。 例えばスクワット。 自宅でも十分にできますね。 他にもプッシュアップ(腕立て伏せ)やフランクなども自宅で十分にできる筋トレです。 くれぐれも、無理は禁物です。 縄がないときは? 縄なしの縄跳びもあります。 また、家の中で運動したい。 縄がないなどという場合は、縄なしで飛んでみましょう。 この場合も1分間に60回ジャンプする感覚を練習してから本格的に取り組むと良いですよ。 飽きてきたら 縄跳びって単純な運動の繰り返しですよね。 ジョギングやウォーキングは周りの景色を楽しむこともできますが、縄跳びは一か所にとどまってするのでそういうわけにもいきません。 単純に飛ぶのに飽きてきたら、 バックジャンプ 交差ジャンプ 二重飛び 片足ずつ交互に飛ぶ などにも挑戦してみましょう^^ 小学生の時にできた技?ができなくなっていることに気づきます。 →必死に練習します →できるようになります →^^ 楽しみながら運動できるのが一番良いですよね。 1ヶ月で結果を出すためには… 【運動+α】が大切なんです!
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一緒にがんばりましょう! 今、こうやってベネをしている間でも出来ます。 テレビを見ながらでもいいから踏み台昇降をするんです。 私は低めのお風呂用の椅子でやってました。 友人はジャンプを5冊束ねてやってたそうです。 まずは5分から。 5分を日に何度かやるんです。 最初は5分でもバテてしまうかもしれないけど、そのうち5分が10分、15分と伸びてきます。 慣れてきた頃には30分を2セットやってました。 失礼ながらそのBMIだと、少し運動して食生活にさえ注意していれば5キロ10キロは簡単に落ちると思うんですよ。 「子供が、子供が、」と子供を言い訳にしているうちは絶対に痩せません。 絶対にです。 踏み台昇降のみで半年で10キロ痩せました。 ドカ食いには注意しましたが酒はやめませんでした。 頑張って下さいね。 脳から変える!!
そこからスタートです。 この 「慣らし」「習慣化」 が最も大切なのです。 そして最後に。 運動で消費できるカロリーより、摂取するカロリーの方が楽に減らせる! という根本的なことを忘れないようにしましょう。 トレーニングが台無しになる食生活は、時間がもったいない結果になってしまいますね。 せっかくするダイエットですから、もちろん食事管理も大切です。 しっかり目標設定をして、最短でゴールできるといいですね。 表情筋 鍛えない方がいい?トレーニングは逆効果?肌や小顔のためにメリットと思っていたことはデメリット?! 表情筋のトレーニングって、逆効果になる可能性もあるって知ってますか? 年を重ねるごとに、顔のたるみやシワなどが気になりますよね。... 電気シェーバーで女性がつるつるになるための処理法と背中にもおすすめシェーバー5選! ムダ毛の処理って、めんどくさいですよね。 でも、 つるつるの肌はキープしたい…… 時間はかけたくない…… 背中もつる... 筋トレを毎日やった結果、筋肉痛に。逆効果?初心者で毎日の筋トレは多い? 「よし!◯月◯日までにボディーメイクするぞ!」 「毎日筋トレすれば、早く結果をだせるぞ!」 「メリハリのあるカラダを早く手に... 筋トレは休む勇気(レイオフ)も必要なんです。元レスリング部が教えるその本当の理由 健康のため。または、筋肉をつけるために筋トレを一生懸命やる人が増えていますね。 ところで、 無理して筋トレしてません... イメージが大切なスクワットの呼吸法。効果的にやるなら呼吸法は大切です 今回はスクワット! みなさんスクワットと聞くと 「キツイ」 「つらい」 というマイナスなイメージをされる方が多いかと... ウォーキングダイエットで効果が出るまでの期間はどれくらい? とにかく、今直ぐに結果を出したい…。 「ダイエットを始めたいけれど」 「あまり体力がないし」 「それにお金もかけたくない」... ウォーキングダイエットの効果はいつから?1キロの消費カロリーは?週1でも効果はあるのか 普段どんな歩き方をしていますか? 街中を歩く自分の姿を観察してみると、どうでしょう? テンポ良く歩く人、うつむき加減で歩く人... つくし 以上! 今回はここまで! COMMENT