バスケ上手くなる練習メニュー – 松本人志常盤貴子フライデー

1. シュートの型を覚えよう!【初心者】まずはシュートの基本の形「シュートフォーム」について。シュートは、「自分のフォーム」を「無意識に構える」ことができて「毎回同じフォーム」で打てるということが重要です。まず初めは理想のフォームをイメージし、自分のシュートフォームを作ってしっかり体に覚えこませましょう。現在は女子も「ワンハンドシュート」を使う選手が増えてきていますので、ここではワンハンドシュートの形を説明していきます。足は肩幅に開き、シュートを打つ手側の足を少し前に出し、お尻を突き出して腰を落とす手のひらは付けず、指の腹でボールを支えるもう一方の手はボールの横からそえて支える肘を外に開かないよう内側に締めて、手首はしっかり曲げるボールを押し出し、最後に手首をスナップしてフォロースルーをしっかりとる良い形をイメージできたら、鏡の前で自分のフォームをチェックして修正していきます。フォームの確認であればボールを持たなくてもOK。基本の形が体に馴染むまでは家でもチェック&修正を行っていきましょう。 2. 試合でシュート率を上げる練習方法【応用編】シュートの基本の形を覚えたら、次は実際にバスケットゴールを使った練習をしていきます。ゴールとの距離によって様々なシュートがありますが、どんな場所からのシュートでも上半身のフォームは同じです。ボールを飛ばす距離は膝の力で調整するようにしましょう。上半身のフォームを安定させることがシュート率アップのカギになります。さらに、本数を多く打っても毎回同じフォームで打つことを意識してください。練習のコツは、理想のフォームを常に意識しながら集中力をキープして打つこと。気持ちよく入ったときは、その良いイメージを次につなげ、1本1本大事に打っていきましょう。慣れてきたら自分で目標の本数を決めながら行うと良いです。おすすめの練習は「連続5本イン」。 1つの場所から5本連続で入ったら、角度や距離を変えて次の5本を狙います。いろいろな場所からシュートすることに慣れるのも非常に大事ですよ! 左手（逆手）ドリブルのスキルアップでバスケが一気に上手くなる！？ | spopedia（スポペディア）. 3. ドリブルの型を覚えよう!【初心者】ドリブルは全てのポジションで使う非常に重要なスキルです。基本となるドリブルの形を覚えていきましょう。基本のドリブル練習のコツ足は肩幅より少し広く開き、膝を曲げて立つドリブルは手のひらではなく指でコントロールするボールは強くつき、ボールが手から離れている時間を短くするドリブルのボールは、高くても腰くらいまででおさえる利き手ばかりではなく、必ず両手で練習するはじめのうちは利き手と逆の手は、利き手よりも回数を増やして練習すると良いです。なにより、両方の手で同じようにドリブルをするということに慣れるのが大事です。初めのうちは回数は少なくても良いので、できる限り毎日行うようにしましょう。 ↓「考えるスキルブック第6弾スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら 4.

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これは時間の兼ね合いもありますが、しっかりとできるまでは回数を多めに50回、100回ぐらいします。もし、右手は上達したけど、左手が未熟、と言う場合は、左手だけ回数を増やしてもいいでしょう。そして、簡単にできるようになったら、回数を減らしていきます。我が家の場合は(2020年5月時点)、1ボールと2ボールは書く10回、テニスボールは5回くらいです。より上達にフォーカスするなら、テニスボールは連続5回とかに設定し「失敗したらやり直し」というルールにすることで上達が加速しました。他にも中級、上級とありますが、少ない回数でもしっかりと継続することで基礎スキルは上達していくので、ぜひやってみたください。ドリブルをより上達させるための練習方法!

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もし、どんなに練習してもなぜか入らない!という場合は、その理由と解決方法をこちらの記事で説明しています。また、よりシュートを決める確率を上げるために、レイアップのコツも併せてチェックしてみてください。ご質問・お問い合わせについていつもブログ記事を読んでいただき、ありがとうございます。バスケットボール上達塾では、バスケットボール上達のためにブログやSNSで情報発信をしています。また、バスケットボール上達のためのDVD教材の販売も行っております。バスケットボールに関するご質問やお問い合わせ、ブログ記事に対するコメントなどがありましたら、下記のメールアドレスまでお気軽にご連絡ください。メールアドレス: この記事を書いた人: ヒヤマココロバスケットボール歴5年。現役時代は主にセンターを務めていました。持ち前の体力を活かし、陸上競技や水泳、フィールドホッケーなど、様々なジャンルのスポーツを経験。全国大会や国民体育大会にも出場してきました。現在は二児の母で、ウェブライターとして活動中。このブログでは、スポーツの経験で得た基礎知識や上達するためのノウハウなど、実体験を踏まえた記事を執筆していきます。

【完全版】バスケの自主練メニュー11選｜土台構築から劇的進化を目指す！！ | 【Nbaクエスト】－バスケットボールの聖地Nbaへの挑戦－

最近、バスケのトップクラスであるNBA選手の練習動画がyoutubeなどでアップされてます!一切妥協しないあの姿勢。。ハンドリングから、シュート、ドリブル、、すべての練習メニューに全力で出し切ってます! なんなら25秒やってもいいですよね。意識の違いでプラスアルファの負荷をかけることが出来るんです。練習は家でも一人でも取り組めます。小さいころ、よく家の外で練習やってました、、、、 ③ スリーメンでフライングしない走る系の練習メニューとか全部そうですけど、先走りしたら楽になります。しっかりタメを作って、よーい・ドン!からスプリントダッシュすれば走るチカラを更に高めることが出来ますよ。走るときって初動が一番力を使います。100mのスプリントランナーのような気分で、スタートダッシュに全力で取り組めば、それだけで走力、爆発力が強化できます。フライングせずに、よーい・ドン!でマックスでいきましょう! 【完全版】バスケの自主練メニュー11選｜土台構築から劇的進化を目指す！！ | 【NBAクエスト】－バスケットボールの聖地NBAへの挑戦－. バスケの練習法にこだわることはもちろんですが、一番大事なのはこの意識なんです!! ④ ディフェンスの練習メニューでは常にステイローをキープするディフェンスの練習メニュー、、、きついフットワークやステップの練習で意識したのは、ステイロー(低い姿勢)をさいごまでキープすること。これについてはもう、、相撲で言う稽古みたいなものだと思って自分はやってきました。稽古なので、正しい型でやりましょう!低い姿勢を貫きましょう! バスケのディフェンスの基本ですね。だんだん時間の経過とともに、シンドくなって頭が上がってきがちですが、そこは辛抱!やるしかない!ある意味、ディフェンスの筋トレ!^^; バスケットのディフェンスに必要なフットワーク、ステップを身につけるべく、バスケット選手である以上、ここは頑張りたいところです。ディフェンスの上達方法はとにかくフットワークやステップの練習を重ねることです。そして、オフェンスを常にイメージをしながら、リラックスして練習行いましょう。これがディフェンスが上達するひとつのコツです!! バスケでガードをディフェンスするときに意識した5つのコツ! ⑤ ディフェンスのポジション移動をマメにするヘルプポジションの際も、ボールが移動するまでにポジション移動を完璧にやったり、オフボールスクリーンをサボらず全力でかわそうとしたり、、とにかくマメにやっていました。ディフェンスが上手いチームは、一人一人が徹底的にこのような意識を持ってディフェンスの練習メニューに取り組んでますね。予測して楽に守ろうとしたら、いくらでも楽にやれてしまうので、意識を高く持ち、自ら負荷をかけていっていました。同じ練習メニュー&時間なら、効かせたほうがいいですよね。時間に縛りのある人にとっては一回一回の練習が勝負です。取組み方を工夫し、練習の効きをあげていきましょう!必ずディフェンスのコツがつかめるようになりますよ!!

【バスケ】ドリブルがグンと上手くなる！知らなきゃ損する緩急のコツを徹底解説！ | バスケットボール上達塾：技から練習メニューまで動画でも公開中

卓球のバックサーブとは、ラケットのバック面で出すサーブになります。バックサーブの打ち方のポイントは、体の正面で打球することです。バックサーブのコツは、正確なトスを上げる、卓球台に近い位置で打球する、体重移動、サーブの長短、同じようなフォームで回転を出し分けることの5つになります。バックサーブは練習を重ねることで習得することが可能です! 和歌山のショアジギングポイント8選!青物が釣れるおすすめ場所は? 和歌山県では青物が釣れるショアジギングのポイントが豊富です。地磯、サーフ、漁港などのスタイルに合わせた釣り場や魚種を選べる点も魅力です。カンパチ、ヒラマサ、サワラ、ブリ、ソーダ、ガツオなどが釣れる和歌山のショアジギングができる8ヶ所のポイントと攻略法を徹底解説します。

【バスケ】絶対上手くなる周りと差をつけるドリブル練習メニュー！【ストリートバスケ】#Shorts - Youtube

ども!中川です。バスケでも、どんなスポーツでも短い時間で"効く練習, 上手くなる練習"を出来たらいいですよね。時間の制約のあった実業団時代、いつもこれを考えていました。同じ練習時間 or 練習メニューであっても、一人であっても取り組み方をちょっと工夫すれば、練習メニューの強度って一人で調節出来るものなんです。家でもできますし、家の外でもできます!そして初心者でも誰でもできますよ! バスケの練習で大切なのは練習法、メニューが何かより、どう取り組むか! 今日はわたくし中川がプレーヤー時代に意識していた、練習の効果を上げるちょっとしたコツや工夫、考え方について書いてみたいと思います。 ↓「考えるスキルブック第6弾スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちらバスケの練習メニュー!上手くなるための6つのコツ ① 線をしっかり踏む。練習は一人一人の意識当たり前ですが、これかなり大事です。フットワークとか、シャトランとか、バスケの練習メニューでよくある足腰を鍛える切り返し系の練習メニューで意識したのは、毎回ちゃんと線を踏むことです。ちゃんと線を踏まなければ、その分だけ楽をすることになります。あと一歩、もうひと踏ん張り!その10cmの頑張りが自分を強くするのです。サボってしまうと勿体ないです。上手い人でも下手な人でも、初心者でもまったく関係ありません! 意識の持ち方で違いを作っていきましょう! 練習は一人一人の意識が大事なんです。僕も仕事が忙しくて練習に行けない時、かなりの強度で自主練をして自分を追い込んでました。そのおかげで日本一にもなれたので、しっかりと強い意志で頑張ってもらいたいと思っています。以下、渾身の自主練教材です。よろしければご覧ください。 →考えるスキルブック第4弾:自主練編考えるスキルブック第4弾:自主練編 ② ブザーがなるまでプレーを辞めない時間の決まってる練習メニューとかありますよね。例えば24秒など時間をきって行うディフェンスのフットワークメニュー。時間制限がある練習のハンドリングなど。。ああゆう練習メニューでタイマーとにらめっこして、ぼちぼち終わりだな。とブザーがなる前にプレーを辞めちゃわないことです。24秒なら24秒後のブザーがなるまでキッチリやる!その1秒、0. 5秒の違いが力に変わります。さいごまで力を抜かずに出し切りましょう!

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