飽和 水蒸気 量 計算 問題 – 原因は三角筋！肩こりをセルフケアする３つの方法【ストレッチ特集②】 | ＆Gp - Part 2
天気の単元でよく質問を受けるのが湿度の計算。公式を丸暗記しても問題文にハッキリと「飽和水蒸気量」と「水蒸気量」が書いてあるとは限らず、どう公式を利用したら良いのかとまどってしまうという人が多いのではないでしょうか? 飽和水蒸気量、露点の意味も理解できていないと、湿度を扱う問題を解くの難しいでしょう。今回は飽和水蒸気量や露点の意味も説明しつつ、できるだけわかりやすく、湿度を求める問題を解説していきますね。 湿度の公式って? $$湿度(\%)=\frac{1m^3あたりの水蒸気量(g/m^3)\ \ \ \ \ \ \ \ \}{その気温での飽和水蒸気量(g/m^3)}\times100$$ 速さの計算をするとき使う「はじき」のような図を書いて覚えるという手もありますが、学校のテストでは↑の公式そのものを書かせることもあります。公式を正しく覚えておいた方が良いでしょう。 ※飽和水蒸気量は暗記する必要はありません。表や問題文の中に書いてあります。 【例題】 気温が20℃の室内で、1m 3 あたりの水蒸気量が10. 38gのときの、湿度を求めなさい。(20℃のときの飽和水蒸気量は17. 3g/m 3 ) 公式に当てはめると、 $$\frac{10. 湿度計算問題1. 38}{17. 3}\times100=60(\%)$$ と求めることができます。 しかし実際に学校のテストや入試に出る湿度の計算問題はもっと複雑に感じると思います。例えばこんな問題が出ています。 室内の気温が25℃のとき、金属製のコップに水を入れ、さらに氷を入れた試験管を入れてかき混ぜながら水温を下げた。水温が15℃のとき金属製のコップの表面がくもりはじめた。このときの室内の空気の湿度を四捨五入して小数第1位まで求めなさい。 飽和水蒸気量 と 露点 という概念がわからないと、こういった問題が解きにくくなります。(実際の問題では飽和水蒸気量の表が別にあることが多いです。) 湿度を求めるのに必要!飽和水蒸気量と露点って?
湿度計算問題1
6なので、100倍して湿度は 60% だ。 解説(2) 温度を上げても中に入っている水蒸気の量は変わらず 6g のままだ。 解説(3) 15℃の空気は13gまで水蒸気を入れることが出来る。そのうち6g入っているので分数で表すと6/13となる。6÷13=0. 461…だ。100倍して46. 1…%なので、小数第1位を四捨五入して およそ46% 。 解説(4) 中に水蒸気が6g入っているので、飽和水蒸気量が6g/㎥となっている温度を表から探そう。6g/㎥となっているのは 3℃ だ。これでギリギリ満タン状態の露点だから、ここから少しでも温度が下がると水滴が出来るね。 解説(5) ギリギリ満タン状態の露点の時の湿度は 100% だ。6gまで入るところに水蒸気が6g入っているから6/6=1だね。100倍して 100% と答えを出してもいいよ。 解説(6) 露点以下の温度に下げると器が小さくなっていくけど、温度を下げてもこぼれ、更に温度を下げてもこぼれる。ずっと器の大きさと中に入っている水蒸気の量は同じだ。つまり湿度 100% 。 解説(7) 0℃の空気の飽和水蒸気量は5gとなっている。だから中に入っている水蒸気量も 5g だ。 解説(8) もともと6g水蒸気が入っていたけど、温度が0℃に下がって器の大きさが5gになった状態だ。以下イメージ図で左側の状態だ。 6gの水蒸気のうち5gまでが水蒸気のままでいられるから、差の 1g がこぼれて生じた水滴となる。 問題演習2 先生:では問題演習第2弾のプリントを配るよ。8問あるから解いていこう。解き終わったら答え合わせと解説をするから戻ってきてね。では始め!
中2理科「湿度の計算の仕方」湿度・水蒸気量・露点の計算問題 | Pikuu
飽和水蒸気量、湿度の計算、露点の求め方を演習します。出題される計算パターンを網羅しているので、一つ一つマスターしていきましょう。 飽和水蒸気量に関する確認問題 空気1m³に入る最大の水蒸気量を何というか。 1は気温が上昇するとどうなるか。 水蒸気が水滴に変わる現象を何というか。 水蒸気が水滴に変わり始める温度を何というか。 水蒸気量が多い場合、4はどうなるか。 気温が4になったとき、湿度は何%か。 解答 飽和水蒸気量 大きくなる 凝結 露点 高くなる 100% 【練習問題】湿度・水蒸気量・露点の計算 下の表は、気温と飽和水蒸気量との関係を示したものである。現在の教室内の気温は20℃で、空気1m³中に11. 4gの水蒸気が含まれている。次の各問いに答えよ。 気温[℃] 飽和水蒸気量[g] 10 9. 4 11 10. 0 12 10. 7 13 11. 4 14 12. 1 15 12. 8 16 13. 6 17 14. 5 18 15. 中2理科【天気】飽和水蒸気量と湿度の計算問題. 4 19 16. 3 20 17. 3 (1)この空気は、1m³あたりあと何gの水蒸気を含むことができるか。 (2)教室の体積が200m³だったとすると、あと何gの水蒸気を含むことができるか。 (3)このときの教室内の湿度は何%か。小数第2位を四捨五入して求めなさい。 (4)この空気を冷やしていったとき、水滴が生じ始めるのは何℃になったときか。 (5)(4)の温度をこの空気の何というか。 (6)教室の空気を冷やして11℃にしたとき、教室200m³全体で何gの水滴が生じるか。 (7)教室の気温と湿度が変化し、気温が12℃、湿度が60%になったとき、空気1m³中に含まれている水蒸気は何gか。小数第2位を四捨五入し求めなさい。 (8)教室の気温と湿度が変化し、気温が18℃で露点が10℃になった。このときの空気の湿度は何%になるか整数で求めよ。 【解答・解説】湿度や水蒸気量・露点の計算 (1) 5. 9g 20℃の飽和水蒸気量(最大含める水蒸気量)が17. 3gで、実際に含まれている水蒸気量が11. 4gなので、あと含むことができる水蒸気量は次のように計算できます。 17. 3g-11. 4g=5. 9g (2) 1180g (1)より、空気1m³中にあと5. 9gの水蒸気が入るので、教室200m³中には次の水蒸気量を含むことができます。 5.
中2理科【天気】飽和水蒸気量と湿度の計算問題
こんにちは、育伸開発です。 今回の授業は中2理科の飽和水蒸気量と湿度についてです。そして… 飽和水蒸気量と湿度の関係がよくわからないので理解したい 空気中に入っている水蒸気の量を求められるようになりたい 練習問題を解いて湿度計算できるようにしたい このような方に応える内容となっています。特に練習問題は3パターン用意し、全てに解説を付けました。 学習上のポイント 今回学習する上でのポイントは以下の通りです。今はまだざっと読んでおく程度で構いません。 水滴は見える が 水蒸気は見えない 空気1㎥中に含まれる最大の水蒸気の量を 飽和(ほうわ)水蒸気量 という 湿度は飽和水蒸気量に対して実際に含まれている水蒸気の割合をパーセント(%)で表したもの 湿度は分数で割合をイメージ→計算後に100倍してパーセント(%)に変換する 水蒸気が冷やされて水滴になる境目の温度を 露点(ろてん) といい、湿度は100%になる 露点の飽和水蒸気量が実際に入っている水蒸気の量である では授業にまいりましょう。 割合の復習 先生:では授業を始めます。気を付け、礼。お願いします! 生徒:お願いします! 先生:今日は空気中に含まれる水蒸気の量を求めたり、湿度が何%なのか計算で出せるようにしていくよ。それにあたってまずは小学校5年生の割合内容について復習しておこう。では早速問題出すよ。 問題 バスケットボールでシュートを10回したら3回ゴールに入りました。 1.シュート成功割合を分数で表しなさい 2.分数を割り算の式に直しなさい 3.割合を小数で表しなさい 4.成功割合は何%か答えなさい 先生:では聞いてみよう。1番、成功割合は分数で表すとどうなる? 生徒:3/10(10分の3) 先生:正解。10回中3回の成功なので3/10だ。では2番、その分数を式にすると何÷何? 生徒:3÷10 先生:いいね。分数を割り算の式にするときは「分子÷分母」になるんだった。では3番、3÷10の結果を小数で表して。 生徒:0. 3 先生:その通り。では4番、それは何%?
ですから、この箱の例なら、 湿度は―― 30 ----- ×100 = 75(%) 40 ほら、簡単です!! 計算の悩みなんて、 もう吹き飛びそうですね。 ■「ふくまれている水蒸気量」と、「飽和水蒸気量」 では、具体例を見ましょう。 中2理科の、計算問題です。 -------------------------------------- 25℃ で 12.8g/m³ の 水蒸気をふくむ空気がある。 この空気の 湿度を求めなさい 。 気温(℃) |10| 15 |20 |25 ------------------------------------ 飽和水蒸気量| 9. 4|12. 8|17. 3|23. 1 (g/m³) さっそく始めます。 ふくまれている水蒸気量は、 12.8g/m³ 。 「12.8g/m³ の水蒸気をふくむ」 と 問題文に書いてあるので、 すぐ分かります。 そしてこの問題は、 25℃の空気の話なので、 飽和水蒸気量も、 25℃の部分を見ましょう。 表を見れば、 23.1g/m³ ですね。 こうして、気温に注目し、 分子と分母に入れるべき数を、 読み取るのがコツです。 ⇒ 12.8g/m³ ⇒ 23.1g/m³ よって、湿度は―― 12.8 --------- × 100 = 55.41… ≒ 55.4(%) 23.1 これで答えが出ました。 もう怖くないですね! 基本問題なら、 ◇ 「ふくまれている水蒸気量」 → 問題文に書いてある ◇ 「その気温での飽和水蒸気量」 → 表に書いてある このパターンが大半です。 今回のやり方で、 解けるようになりますよ。 さあ、中2生の皆さん、 次のテストは期待できそうですね。 定期テストは、 「学校ワーク」 から たくさん出るものです。 予想できるので、 スラスラできるよう、 繰り返し練習しましょう。 大幅アップで、周囲が驚きますよ!
「今回のストレッチも、イスに座ったままでできるものもあるので、オフィスで仕事がひと息ついたタイミングや休憩時間に、それほど時間をかけずに試すことができると思います。重い肩こりを抱えたまま毎日を過ごすと気持ちまで沈んできてしまうので、明るい毎日のためにも、ストレッチでこりをほぐしていきましょう。ところで、見ていると相当固そうですよね?」 ──ギクッ! まあそこは後ほどということで、とりあえず次回もよろしくお願いします! >> ストレッチ特集 [関連記事] 外れにくくしっかりフィット!スポーツ時にはこのふたつが大事です 座ったままでダイエット!リビングで楽々"ながら" トレーニング 【筋トレ講座①】大事なのは下半身!筋トレの常識と生活で気をつけるべきこと (取材・文/高崎計三 写真/田口陽介) たかさきけいぞう/ライター ベースボール・マガジン社、まんだらけを経て現在は(有)ソリタリオ代表。プロレス・格闘技を中心とした編集業をスタートに、編集&ライターとしてさまざまな分野で活動(というよりクビを突っ込む)。Mac歴23年。興味の範囲はプロレス&格闘技(見る方)、音楽(聴く方)、特撮(見る方)、漫画(読む方)など トップページヘ 1 2
三角筋後部をピンポイント刺激「リアレイズ」 中部、前部ときたので、次は後部のトレーニング方法です。 三角筋の後部は、腕を後ろに上げる作用がありますが、腕を後ろに上げるなんて動作は、日常ではまず使いませんよね? さらに、後ろにあるので目立ちにくく、最も鍛えるのが難しい部位でもあります。 しかし、美しくたくましい肩を作るためには、後部はとても重要で、後部で周りと差がつくので、しっかり鍛えていきましょう! ①両手にダンベルを持ち、脚を腰幅に開き立ちます ②腰を曲げ屈みます。腕を胸あたりで下に垂らし、手のひらを身体側に向けます ③肘を引き、ダンベルを持ち上げていきます。肘が肩の位置にくるまで上げます ④三角筋後部の収縮を意識しながら、ゆっくりと元の位置に戻していきます 重量は同様に、ギリギリ10回上げ下げができる程度の設定で、3セットを合計で繰り返していきましょう! 三角筋全体を鍛える「ダンベルショルダープレス」 ダンベルを高く持ち上げた状態から、押し上げる動作を繰り返すことで、三角筋の全体を広く刺激できるトレーニングが、「ダンベルショルダープレス」です。 ①まず、両手にダンベルを持ち、肩幅程度に脚を開いて立ちます ②肘を肩の高さまで上げます。そして、肘の角度が90度になるように構えます ③ダンベルを真上に持ち上げていきます。肩への負荷が逃げてしまうので、前や後ろに倒れたり、傾いたりしないよう注意しましょう ④三角筋の収縮を意識しながら、ゆっくりとダンベルを下ろし、元の位置に戻します 最初は、フォームを安定させるため、軽い重量から始めましょう。 慣れてきたら、ギリギリ10回この動作が繰り返せるほどにし、3セットこなしていきましょう。 筋トレは、どうしても同じ動作の繰り返しになってしまいます。 高いモチベーションで始めたとしても、同じことを繰り返していると、ときにはやる気が出ない日もありますよね。 もし自重やダンベルでの、似たようなトレーニングに飽きてきてしまったら、気分転換も兼ねて、マシンを使ったトレーニングにトライしてみましょう!
肩回しで行う肩のストレッチ まずは、最もスタンダードな肩回しで行う肩のストレッチです。 ①手を肩に置いて、肘と手首をくっつけます ②肘で円を描くようにして、肩をぐるぐると回します ③10回繰り返します 注意点としては、腕を下ろすときに息を吐くようにして、力を抜くようにしましょう。 ストレッチを行うときは、呼吸を止めないようにすることも重要です! 腕ひねりストレッチ 次は、座っていても立っていてもできる、腕ひねりストレッチを紹介します! ①姿勢を正し、右腕を後ろに下げます。このときに、手のひらが上を向くようにしましょう ②腕をなるべく大きくひねっていき、1回転して、再び手のひらが上になるまでひねっていきます ③5〜10回ほど繰り返します ④左腕も同様にして、繰り返します 三角筋ストレッチ 次に紹介する三角筋ストレッチは、学校の体育の授業時の体操などで行うことも多い、とてもメジャーなストレッチです。 ①右腕を胸の前で横に伸ばします ②左の前腕で、右の肘あたりを抱えるように、手前に引きます。このときに、右の三角筋が伸ばされていることを意識しながら行いましょう ③左も同様にして、肩の伸びを意識しながら行います 自然に呼吸をしながら、10秒ほどストレッチしていきましょう。 筋トレ後に痛む... 三角筋の痛みの対処法 トレーニングを避けて休養をとる もしトレーニングに精を出しすぎて、三角筋に痛みを感じるようになってしまった場合には、いくつかの対処法があります。 まず、筋肉痛であるならば、とりあえず数日はトレーニングを行わず、筋肉を休ませるようにしましょう。 筋肉痛は、超回復の過程で発生します。 トレーニングの期間を空けてあげれば、元どおりに回復する可能性が高いです! ストレッチで予防できることも忘れずに トレーニング後のストレッチは、欠かさずに行っていますか? 筋肉痛は、ストレッチで予防したり、軽減したりすることができるのです。 筋疲労の回復を促進する効果もあるので、面倒でも必ずストレッチを行うようにしましょう! テーピングで悪化を最小限に もし三角筋に出てしまった痛みが、筋肉痛以外の原因で生じている場合は、テーピングを施しましょう。 テーピングには、痛みを抑えたり、悪化することを防いでくれる効果があるので、筋肉痛以外の痛みに対する、とても有効な手段の一つです。 もっと効率的にトレーニングしたいという方にオススメの商品 もっと効率的に三角筋を鍛えていきたい!という方には、トレーニング効率をグンッと上げてくれるおすすめグッズがあります。 自宅でのトレーニングをやりやすくするグッズと、筋肉の組成をサポートしてくれるサプリメントを紹介します!
体の機能がどのように高まるのか?
伸ばしたい方の手の指先を外側に向けて、肘は斜め45度ぐらいから90度の間にした位置で手を置いて座る。 2. そのままの状態で体を少し外側に傾けながら、肩の前の部分が伸びているのを感じていく。 3. 反対側の手で鎖骨の外側と肩の部分を少し斜め前方向に押し出し、更に押し沈めるようにして手で斜め前に押す。 4. 腕の外側から鎖骨が伸びていることを感じながら、痛みが出すぎない程度で押し、そのまま30秒程度伸ばしていく。 一日に2~3回程度行っていくのがおすすめです。 押すことで痛みが出た状態をつくってしまうと、それによって肩を更に痛めてしまう可能性があるので気をつけましょう。 筋トレで肩を痛めた時の原因と治療法 三角筋の前部に対して行えるストレッチについて紹介しています。 ストレッチ方法 『肩の痛みにツボ押し 1分間セルフケア』 四十肩、五十肩、肩が上がらない人、野球肩などのスポーツでの怪我、痛みは無くなったが肩が動きにくい人などにもおすすめな、セルフケアについて紹介しています。 東洋医学の観点でツボ押しで肩にアプローチをしていきます。 背中側にあるてんそう、前側のちゅうふ、腕側のてごりという3ヶ所のツボ押しをします。 それぞれ20秒ぐらいで行っていくようにしましょう。 三角筋を鍛えられる人気おすすめ器具2選 三角筋を鍛えることで、起こりうる痛みやトラブルを回避できる効果も期待できるため、ここでは三角筋を鍛えるのにぴったりなおすすめ器具を紹介していきます。 自宅で空いた時間にささっとやってあげるだけで三角筋の筋力も変わってくるので、器具と一緒に積極的に鍛えていくようにしましょう。 サイズ 全長43cm 幅16cm 重量 2. 3kg 素材 本体:カーボンスチール、持ち手:PUソフトラバー 三角筋だけでなく、上半身を徹底的に鍛えたい人にもおすすめ これさえあれば自宅でも簡単に上半身を集中的に鍛えることができる、便利な器具になっています。 負荷量は20~200kgをかなり幅広いので、女性から男性まで、軽めのトレーニングから激しめのトレーニングまでいろいろなレベルに合わせて使用することも可能です。 操作も簡単なので使用時の煩わしさも感じません。 縦長でコンパクトさを追及した設計なので、収納時や保管の際も場所を取らず、好きな時に好きなだけ使用できるところも魅力の一つです。 1. 5m プラスチック, ゴム, 熱可塑性エラストマー 負荷が異なる3種類のバンドで、体全身も鍛えることができる 肌触りも抜群な天然ラテックス素材100%を使用、質の高い素材を使用していることで、耐久性と伸縮性、弾力性にも非常に優れています。 負荷の重さが違う3種類のバンドを使いこなすことで、体全体のストレッチからトレーニングまで使用することができます。 自然に心地良く伸びるので使用感も抜群。 付属のポーチに収納すれば保管も持ち運びも簡単なので、気軽に手軽にどこでも使用できるのも嬉しいポイントです。 バンドがあると細かい部分の筋肉まで鍛えることができるので、必須アイテムになること間違いなしです。 まとめ 三角筋の痛みについて紹介してきました。 日常生活の中で頻繫に使う筋肉だからこそ、さまざまなトラブルも発生しやすいので、普段からストレッチやマッサージをして筋肉の疲れを癒すこと、トレーニングで筋力をつけてあげることも痛みの予防にもなります。 しかしあまりにも痛みが酷い場合は、他の原因であることも十分に考えられるので、その際はすぐに病院に行くようにしてください。 合わせて読みたい!
ガッツリ肩のトレーニングを行っていきたい方や、器具を使わない自重トレーニングでは物足りなくなってきた方は、ダンベルを使ったトレーニングを始めてみましょう! ダンベルを使ったトレーニングは、負荷が高い分、怪我のリスクも高くなります。 また、負荷が高くても、方法が間違っていれば、効果はありません。 しっかりとした知識をつけてから、トレーニングを始めていきましょう! 軽い負荷で高い効果「アップライトロウ」 ダンベルを使って、効率的に三角筋を鍛えられる「アップライトロウ」を紹介します。 ①両手にダンベルを持ち、肩幅に脚を開いて立ちます ②肘を高く上げるように、ダンベルを持ち上げていきます ③肩に意識を集中しながら、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻していきます ダンベルの重量は、ギリギリ10回上下させられる重さで、回数は10×3セットで行います。 アップライトロウでの三角筋は、ダンベルを下ろしているときに収縮し、ダンベルを持ち上げるときよりも強い負荷がいくので、ダンベルを下ろすときに、特にさんかくきんの収縮を意識しながら、必ず時間をかけてゆっくりと下ろしていくようにしましょう。 手だけが上がって、肘が上がっていない場合は、三角筋の負荷が逃げていってしまうので、持ち上げる際は、肘を上げることを意識しましょう! 三角筋中部をピンポイント刺激「サイドレイズ」 腕を横に上げる作用がある、三角筋の中部の働きを活かして、ピンポイントで中部に負荷を与え鍛えていくトレーニングメニューが、「サイドレイズ」です。 サイドは横、レイズは上げる、という意味通りに、ダンベルを真横の方向に上げる動作を繰り返してくトレーニングです。 ①ダンベルを両手に持ち、足は肩幅程度に開いて立ちます ②反動を使わずに、ダンベルを真横に上げていきます。腕が一直線になる肩の位置まで持ち上げます ③腕が水平になったら、ゆっくりと元の位置に戻していきます ダンベルの重量は、①〜③の動作がギリギリ10回繰り返せる程度に設定しましょう。 回数は、1分間のインターバルを挟んで、合計3セットで始めていきましょう! 三角筋前部をピンポイント刺激「フロントレイズ」 腕を前に上げる三角筋の前部の作用を活かしたトレーニングが「フロントレイズ」です。 サイドレイズでは横に上げましたが、フロントレイズでは「フロント」なので、前にダンベルを持ち上げていくトレーニングです。 ①両手にダンベルを持ち、脚を腰幅程度に開いて立ちます。重心を少し前方に傾け、背を猫背気味に丸めます ②ダンベルを前方に持ち上げていきます。持ち上げる際には、人差し指・中指・親指で強くダンベルを握り、なおかつアゴを引いて、肩以外の筋肉を使わないように注意しましょう ③三角筋の前部を意識しながら、ダンベルを元の位置まで戻していきます 重量は、やはりギリギリ10回できる重さで、合計3セットこなしていきましょう!
まずはサクッと始めたいという方は、自宅でもできる自重トレーニングを、ガッツリ始めたいという方は、ダンベルやマシンを使ったトレーニングを行っていきましょう。 まずは手軽に、三角筋のトレーニングを始めていきたいという方向けに、特別な器具や道具を使わなくてもできる自重トレーニングを紹介していきます。 自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として行っていくトレーニングのことです。 怪我のリスクや危険度も低いので、初心者の方でも今日から始められるトレーニング法です! 三角筋を鍛える王道の自重トレーニング「パイクプレス」 最初に紹介するのは、三角筋を鍛える自重トレーニングとして、最も一般的である「パイクプレス」です。 肩の三角筋はもちろん、二の腕部分の上腕三頭筋にも負荷がいくので、肩と腕を効率的に鍛えられるトレーニングです! ①まずは、脚を足幅、手を肩幅程度に開き、四つん這いの体勢を取ります ②脚と腕を伸ばして、逆V字型に構えます。重心は、やや前方、上半身側に置きます ③身体をゆっくりと斜め前方に倒していきます。床に頭がつくギリギリの位置まで身体を下ろします ④肩の筋肉を意識しながら、地面を押し、元の逆V字型の体勢に戻します 回数は、15回×3セットから始めてみましょう。余裕がある場合は、回数を徐々に増やしていきましょう。 広範囲を鍛えられる「チンニング(懸垂)」 少し三角筋のトレーニングに慣れてきたら、試してみてほしいトレーニングが「チンニング」です。 チンニングは、いわゆる懸垂です。 懸垂用の器具がなくとも、公園にある鉄棒などで代用することが可能です。 チンニングは、一般的には背中の広背筋や、胸の大胸筋を鍛えるトレーニングですが、やり方によっては三角筋にも高い負荷を与えることができます。 ①鉄棒などにぶら下がります。手は肩幅より広めに、1. 5倍ほど距離で握りましょう ②背筋を伸ばし、胸を張った状態で、身体をゆっくりと持ち上げていきます ③姿勢を維持したまま、崩れないようにゆっくりと身体を下ろしていきます これが、通常のチンニングですが、通常のやり方に慣れてきたら、次のやり方も試してみましょう。 ①鉄棒などに手を肩幅程度に広げ、ぶら下がります ②肩を意識しながら、右側に身体を持ち上げ、右手にアゴがつくぐらいまで上げ切ります ③元の位置に身体を戻し、今度は左側に身体を持ち上げ、左手にアゴがつくぐらいまで上げ切ります こちらは、三角筋への負荷がより高くなります。 回数は、10回3セットで行っていきましょう!