第232回 ストレッチポールエクササイズ〜股関節編〜 - コラム「ゴルフボディを作る！」 - トータルゴルフフィットネス, 生物 基礎 一 問 一 答 おすすめ
こんにちは。 グリーン整骨院です。 先日ストレッチポールを使った【ペルコン】、【ソラコン】という コアコンディショニング を勉強してきました。 【ペルコン】とは、 ペルビック(骨盤)コンディショニング の略です。 体のコアとなる骨盤周囲の筋肉を緩め 仙腸関節 (5mmほどしか可動性のない関節)を動かし、正しい位置で締めるというものです。 5mmほどしか動かない仙腸関節ですが、 下半身の動き にとても大切で、悪くなったりすると 腰痛 、 ぎっくり腰 、 殿部や股関節の痛み を引き起こすとも言われています。 【ペルコン】はこのようなトラブルにならない為のプログラムになっているので、興味のある方はお気軽にスタッフまでお声がけください^^ 次回は【ソラコン】(胸郭)についてご案内致します! グリーン整骨院 カイロプラクティック 鍼灸 マッサージ スポーツ外傷 交通事故 美容鍼 美容鍼灸 骨盤矯正 在宅マッサージ 埼玉県越谷市南越谷4-18-12 1F TEL048-940-0868 新越谷駅、南越谷駅徒歩7分
ストレッチポール®で簡単骨盤調整！2つのポイントと改善法
こんにちは!
ステップ1::仙腸関節の位置を見つける まずは仙腸関節の位置を見つけるために、テニスボールを3つ用意します。 その際には、2つのテニスボールをテープで固定しておきましょう。 尾骨のでっぱりの位置に1つテニスボールをあてて、そのうえに残りの2つのテニスボールが来るようにしてください。 こうすることで、誰にでも簡単に仙腸関節の位置を把握することができるのです。 最後に、尾骨にあてた1つのテニスボールを外して終了です。 (腰に2つのテニスボールが横に並んであてられている状態を作ること) ステップ2:ボールを腰に当てて座る 次に、ステップ1で作った腰に2つのテニスボールがあてられている状態のまま、平らな場所に座りましょう。 これで仙腸関節のストレッチをする準備は完了です! ステップ3:仰向けに寝そべる 最後に、テニスボールを2つ腰に当てたまま、仰向けにゆっくりと寝そべってみてください。 これが仙腸関節のストレッチです。 ストレッチをする時間はリラックスした状態で1~3分程度、これを1日3回を目安に行ってください。 まとめ 今回ご紹介した「テニスボールを使った仙腸関節のストレッチ」を行うポイントは、必ずフローリングや畳などの硬い床の上で行うようにしてください。 そして、ストレッチで仰向けになる時は枕を使わないこと。 朝晩に1回ずつこのストレッチを行うことを習慣にすると良いでしょう。 ストレッチをした状態の時には、イタ気持ちいい状態がベストなのですが、もし痛みを強く感じる場合はストレッチをいったん中止していただき、今度は両ひざを曲げたまま同じ方法でストレッチを行ってみてください。 これで痛みがだいぶ緩和されると思います。 仙腸関節をケアすると、腰痛が解消する以外にも良いことがいっぱい起こります。 仙腸関節は血流が良くなるためのポイントでもあるので、冷えの解消や生理不順・生理痛の緩和にも効果的なのです。 ぜひあなたもテニスボールを使った仙腸関節のストレッチをお試しくださいね! 筆者プロフィール 酒井慎太郎 さかいクリニックグループ 代表 柔道整復師。中央医療学園 特別講師 朝日カルチャーセンター講師 池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師 独自で考案した『関節包内矯正』で、1日170以上の患者の施術を行う。常時予約は1年待ち。 TBSラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京MXテレビ『うたなび!』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Sシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。 著書『腰痛は99%完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など50冊以上。
川口センセイ 「生物基礎一問一答ってどんな参考書?」 「実際のところ、レベルやボリュームはどうなんだろう…」 「効果的な勉強法や、この参考書に向いている人が知りたいな」 こういった疑問にお答えします。 今回の内容 ①『生物基礎一問一答』の特徴(構成、スペック、レベル、ボリューム) ②『生物基礎一問一答』に取り組む理由を意識しよう ③『生物基礎一問一答』の具体的な勉強法 ④『生物基礎一問一答』をおすすめする人 ⑤この勉強法はあくまで一例!自分にあった勉強法を探そう! まず生物基礎で大事なのは、用語の暗記ではありません。 基本的な仕組みや流れを理解すること です。 僕も用語の暗記ばかりしていて点数が上がらず苦労していましたが、きちんと流れを押さえるようになってから一気に点数が10点以上アップしました! 「生物基礎が分かる」というのは、現象の流れや仕組み、つまり「どのような反応が起こり、なぜこの結果になるのか、等です。 しかし、流れや仕組みを覚えた後に重要となるのが、やはり 細かい用語や言葉の意味 。 ややこしいですが、ここをいかに覚えることができるか点数UPにつながります。 ということで今回は、そんな生物基礎の用語を暗記するのに最適な『 生物基礎一問一答 』について紹介していきます。 この記事を読むことで、『生物基礎一問一答』の 特徴 や 効果的な使い方 を知り、今後の勉強に活かしていくことができるでしょう。 受験生であるキミの手助けになれれば幸いです。では早速見ていきましょう!
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生物基礎のテスト勉強するときにこんな疑問はないですか?
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