足の血行を良くするには - 頭 の 良さ と は 説明 力 だ

右足首を右手で持ち、左手で足の指を握る。 2. やや強めに足の指を揉みながら、足首を10回回す。 3. 足首を持つ手をふくらはぎに移し、ふくらはぎを揉みながら足首を10回回す。この際、足の指も揉み続ける。 4. ふくらはぎを揉みながら、足の指を揉んでいた手で、足の裏全体を揉みながら10回回す。 5. 左足も同様に行う。 ふくらはぎを伸ばすストレッチ ふくらはぎを伸ばすことでも、足の血流改善に効果が期待できます。座った状態と立った状態それぞれのストレッチの方法を見ていきましょう。 ●座った状態で行う場合 1. 床に座った状態で右ひざを立てて、右腕で抱える。 2. 左足はまっすぐ伸ばし、その足先を左手でさわる。この際、できれば左足先を手前に向けるように引っ張る。 3. 呼吸を止めずに、左足を10秒間引き続ける。このとき、ふくらはぎの伸びを感じることがポイント。 4. 右足も同様に行う。 ●立って行う場合 立って行う場合は、アキレス腱伸ばしの運動に近いストレッチになります。 1. 壁に両手をつける。その際、両手を肩幅よりも少し広げる。 2. 右足を前、左足を後ろに出して、後ろに出した左足に体重をかける。この際、ふくらはぎ全体に体重がかかる位置や力を見つけることがポイント。 3. 10~20秒ほどストレッチ。小刻みに動かしたりせず、静止したままでOK。 4. 左右の足を入れ替えて同様に行う 座りながらできるエクササイズ ふくらはぎと同様に、太ももの筋肉にも、足先から心臓に戻る血液を送り出す働きがあります。 そこで、デスクワーク中や自宅で椅子に座っているときに実践できる、太ももとふくらはぎを鍛えられるエクササイズを紹介しましょう。 1. 椅子に座ったまま片足を上げて床と平行にまっすぐ伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを突き出すようにする。 2. ふくらはぎの筋肉が伸びた状態のまま15秒間静止する。 3. つま先を逆に遠くへ伸ばし、そのまま15秒間静止する。 4. 足 の 血行 を 良く すしの. この動作を交互に繰り返す。 いつもより少しだけ負荷をかけたいときのエクササイズ ここまで見てきた方法よりも、少しだけ負荷をかけたい場合におすすめのエクササイズを紹介します。より負荷の大きいエクササイズを行うことでエネルギーの消費量が大きくなり、基礎代謝のアップも期待できます。 ●体育座りの状態でできる腹筋 1. 床に体育座りをした姿勢で、体の後ろに両手を置く。 2.

• 足の血行を良くする方法
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• 『頭のよさとは「説明力」だ』｜感想・レビュー・試し読み - 読書メーター

足の血行を良くする方法

連日の夏日に、室内では冷房をつけて過ごしているという方も多いと思いますが、低い温度設定でかえって体を冷やしてしまってはいませんか?

そのまま両足を持ち上げ、つま先でゆっくりと8の字を描くように動かす。この際、ひざの内側をしっかりつけながら、つま先をそろえることがポイント。 3. この動作を腹筋に力を入れながら、20~30秒ほど続ける。目安はこれを3セット。 腹筋にかかるテンションを意識しながら取り組むことが大切。このエクササイズでは太ももも鍛えられるため、足腰のトレーニングに効果的です。冷えだけではなく、ケガを予防する体づくりにもつながるでしょう。 ●椅子と机を使った腕立て伏せ 1. 椅子に深く座った状態で、デスクから椅子を少し遠ざける。 2. 両手の手のひらで机の縁を押さえる。この際、両手の間隔は体に対して少し広めにとり、ひじを直角に曲げる。 3. そのまま、背筋を伸ばしながら体を前に倒す。 4. 腕立て伏せをイメージして、上半身を机に近付けていく。 5. 胸が机にふれる直前の姿勢で5秒間キープし、ひじを直角までゆっくりと戻す。 6. 足の血行を良くする方法. 5~10回を目安に繰り返す。 一般的な腕立て伏せよりも軽い負荷で、肩や胸周りの大きな筋肉を動かし、鍛えることができます。 寝る前におすすめのエクササイズ 最後に、就寝前におすすめの、横になった姿勢で行えるエクササイズをご紹介します。 寝たまま足を上げて血流改善 両足を真上に向けて動かすことで、心臓へ戻る血液の流れを促進させることができます。布団に入る前に実践するといいでしょう。 1. 寝た状態のまま天井に向かって、真上に両足をゆっくり伸ばす。 2. 上体はリラックスした状態で、足指をグーパーさせる。 このストレッチのポイントは、足指をパーにするときに指を一本ずつ離すように広げることです。ゆっくりと動かすことを意識しましょう。 手足をスピーディーに温める指先グーパーストレッチ 就寝前、布団に入ると手足の冷えを感じやすい方もいるでしょう。手先、足先の冷えは、眠りを妨げる大きな原因となります。今すぐ手足を温めたいというときに効果的なストレッチは、寝たまま手足の指をグーパーするだけ。まずは手の指からゆっくりと行いましょう。 このストレッチのポイントは、手の指をグーの形にするときは親指を中に入れて握りしめ、「パー」にするときは指が反るのを意識して大きく開くこと。足の指も大きくグーパーするイメージで、ゆっくりと動かしていきましょう。 ~おわりに~ 冷え性を根本的に改善するには、食事や入浴、睡眠などの生活習慣を見直しながら、適度なエクササイズを日常的に取り入れることが大切です。筋肉を鍛えることで、冷えを予防・改善するだけでなく、ケガの予防につながったり、理想的な体型を実現したりといったメリットも期待できます。 まずは自分にとって無理のないエクササイズから、冷え性改善につながる運動をスタートしてみてはいかがでしょうか。

Posted by ブクログ 2021年07月04日 本書を読んで、本書の要約を、本書に書かれている基本フォーマット通りに行ってみた。 齋藤先生の本はどれもわかりやすく書かれていてスラスラと頭の中に入ってくる。伝え方も超一流な齋藤先生の言葉だから、どれも心に響いてきて説得力がある。今回もとても感銘を受けた。 要約 まわりの人が思わず感心してしまうよ... 続きを読む うな、上手な説明力が身につく本。 基本フォーマットは、まず本質を要約した一言で説明を始め、聞き手の求める優先順位を加味してポイントを3つに絞って示す。そして具体例や自分の体験などで補足をし、最後に一言でまとめるというのが上手な説明だと筆者は書いている。 説明力を上げるテクニックを3つ挙げるならば比較、例示、問答だ。 比較を使った説明では、共通点と差異点の組み合わせで説明を構成するとそれぞれの違いが際立たち、記憶に留まりやすくなる。つまり、差異こそが意味を生み出す。 また、わかりやすい説明をするためには臨機応変に相手に合わせた例を引っ張ってくる力、つまり例示力が重要だ。聞き手の好きなものに合わせて具体例を選ぶこと。 そして説明の中に「問い、答え」を適当に挟みながらたたみかけていくと、聞き手はどんどん説明に引き込まれていく。 説明力があると、人を幸せにすることができる。 このレビューは参考になりましたか?

頭のよさとは「説明力」だ- 漫画・無料試し読みなら、電子書籍ストア ブックライブ

がつく。 もう一度自分自身の説明を見直していきたい。 2020年08月17日 齋藤孝教授の新書 「確実に伝える説明術」のノウハウを提示しています。 講演やプレゼンはもちろん、商談や上司への報告等々、社会人であれば誰にでも役立つ様々なヒントが書かれており、大変参考・・いや、勉強になりました。 読み終えると、このタイトルも・・なるほどっ!です。 2020年07月05日 どうも自分の言いたいことが相手にうまく伝わらないな、と悩んだ時に手にすると、なるほど、と思うことが盛りだくさん。 今すぐ実践したくなる。 2020年05月05日 社内でのプレゼン、上司や部下との会話など日常で自分は説明が下手だと悩んでいる方にとって役立つ一冊である。 1. わかりやすい説明とは 2.

Amazon.Co.Jp: 頭のよさとは「説明力」だ (詩想社新書) : 齋藤 孝: Japanese Books

ホーム > 和書 > 新書・選書 > 教養 > 教養新書その他 内容説明 時間感覚、要約力、例示力。一目置かれる知的な説明力の伸ばし方。最少の時間で最大の意味をやり取りし、「わかった感」を生み出す究極のアウトプット術公開! 目次 第1章 知的な「説明力」とは何か(実はほとんどの人が、説明下手である;説明力に、その人の知性が垣間見える ほか) 第2章 「組み立て方」で説明は一気にうまくなる(上手な説明の基本フォーマット;本を使った要約力の実践的トレーニング ほか) 第3章 日常生活で「説明力」をアップさせる方法(日常会話で説明力に必要な瞬発力を鍛える;説明力を鍛える近況報告トレーニング ほか) 第4章 心を動かす「説明力」の応用(出だしから相手を引きつける「通説but」の説明法;インターネットを超える説明力とは ほか) 著者等紹介 齋藤孝 [サイトウタカシ] 1960年静岡県生まれ。東京大学法学部卒業。同大学大学院教育学研究科博士課程等を経て、明治大学文学部教授。専門は教育学、身体論、コミュニケーション論(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) ※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

『頭のよさとは「説明力」だ』｜感想・レビュー・試し読み - 読書メーター

「説明力」についての本。 そんな内容の本の感想を書くのはやや恥ずかしい。 うまく魅力を伝えられるだろうか。 あー、とか、えーと、とかやたら文章を長く話してしまう経験はないだろうか。 また、説明しても相手はいまいちよくわか... 続きを読む らないような顔をしている。 おそらく誰しも経験があるはず。 そんな日々のイマイチを改善できる(かもしれない)本だ!

会議でのプレゼンから、ビジネス上の報告・連絡、営業トーク、 就活の面接、日常会話まで、「説明力」で差をつける! この本で、「話の長い人」からは卒業! 説明をするとき、その人の知性が丸見えに!! 一目置かれる知的な説明力の伸ばし方を公開!