負荷の高いスクワットで下半身を苛め抜け！ 6つのバリエーション種目 | Tarzan Web（ターザンウェブ） | プレゼントに！　カップルでお揃いだとうれしいものと嫌なもの【男性の本音】｜「マイナビウーマン」

スクワットするとき、両手のポジションはどうすべき? ハタと悩んでしまうことはないだろうか。手のセットポジションは見た目の違いだけでなく、それぞれに意味がある。 1 / 20 ポーズ① 安定感があるポジション。 ただし背中が丸くなりやすいので注意。 ポーズ② バランスをとりやすいポジション。上体が前傾するのを防げる。 ポーズ③ 両手を組むことで肩甲骨が真ん中に寄る。猫背の人向き。 ポーズ④ 胸を張った姿勢を固定する、基本のポーズが崩れにくい。 メリットもあればデメリットもあり、姿勢による向き不向きも。手の位置はお手本通りでなくてもよし。自分がやりやすいバージョンで行うのが正解だ。 取材・文/石飛カノ 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 トレーニング監修・指導/白戸拓也(フージャース ウェルネス&スポーツ) 初出『Tarzan』No. 800・2020年11月26日発売

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雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、 自宅トレーニング に切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる 筋トレ の正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、業界最大手の パーソナルトレーニング ジム「 RIZAP ( ライザップ )」のトレーナーが解説します。 今回は、負荷を高めた上級者向け自重 スクワット 「ブルガリアン スクワット 」について。 高強度で行う自重スクワット「ブルガリアンスクワット」 通常の スクワット と違い、片足で行うので強度が高くなります。 鍛えられる部位 ・大腿四頭筋(太もも前) ・ハムストリングス(太もも後ろ) ・大殿筋(お尻) 全身の筋肉の約6割は下半身にあります。大きな筋肉を重点的に鍛えることで、エネルギーの消費も多くなります。 やり方(手順) ※片足へ負荷をかけるため、バランスを崩してしまうことがあります。周囲に危険なものがないよう注意しましょう。 1. ブルガリアンスクワットの効果的なやり方。きついけど最強の自重トレで下半身を鍛えよう！ | uFit. イスの前に立ち、片方の足をイスに乗せます。下ろしている足の膝を90度まで曲げても、膝の位置がつま先より前に出ない距離に設定しましょう。手は胸の前や後頭部へ。 2. 背筋を伸ばし、前方に出ている足をゆっくりと曲げ、腰を真下に落としていきます。 3. ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 回数や時間 片足ずつ10~15回、両足を1セットとし、できる人は3セットチャレンジしてみましょう。セット間の休憩は1分間が目安です。 効果を出すためのポイント ・膝を曲げたときの位置は、つま先よりも前に行かないようにする ・膝が内側に入らないようにする。外へ向くのもNG ・つま先とひざは同じ方向(まっすぐ)にする ・ 背中 を曲げない、反らさない ・負荷を高めたいときは、前方へ出ている(地についている)足へ体重を乗せてみる ・膝を伸ばす際に伸ばしきらずに行うとさらに負荷アップ \動画でやり方をチェック!/ [プロフィール] 川本裕和(かわもと・ひろかず) 2013年入社。 RIZAP 勤務8年目。 RIZAP 天神店、梅田店でのトレーナー経験を経て、新人研修担当に抜擢。現在、教育開発ユニット所属。大学で生理学や解剖学などのスポーツの基礎を学び、パーソナルトレーナー等の資格を持つ。これまで数百名のトレーナーを育成し、新人研修チームのリーダーなどを歴任。ゲストの期待を上回る感動を提供できるトレーナー育成に励んでいる。 記事協力 ・ RIZAP 株式会社 ・公式サイト

5倍に開く。両手はカラダの真横で床につける。やや踵重心で床を押し、お尻を高く引き上げる。お腹に力を入れて、膝から肩を一直線にキープ。その状態からお尻を床につくギリギリまで下ろし、再びアップ。15回×2セット。, 足を腰幅に開いて立ち、両手を腰に当てる。お尻を後ろに引くと同時に膝を曲げ、骨盤を前に倒す。背すじを伸ばして腿裏の伸びを感じよう。両膝を伸ばして元の位置に戻ったら、お尻を内側にしまい込むイメージでキュッと締める。これを10回×3セット。, 膝立ちになり、爪先を立てる。膝を腰幅に開き、両腕は胸の高さで重ねておく。お尻を後ろに引いて腿裏が伸びているのを感じるまで踵に近づけ元に戻る。腰が丸まらないよう背すじを伸ばすこと。上体を起こす際に、お尻を内側に締めるのを忘れずに。10回×3回。, 脚を閉じて立ち、爪先と膝の向きを正面に揃える。両腕は胸の前で重ねておく。真上に伸び上がるイメージで爪先立ちをしてふくらはぎを刺激し、戻る。踵を上げると同時に、内腿とお尻をキュッと締めるのがポイント。これをリズミカルに10回繰り返す。3セット。, 本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。.

こんばんは お休みはあっという間だなあ。 大気が不安定で雨降ってきたのは驚いた。 昨日はRIZAPトレーニングの日、トレーニングに行ってきました 5月最後のトレーニング 5月29日(土)ライザップトレーニング Inbody 1週間の推移(22日→29日) ・体重:59. 9→59 ・体脂肪率:21. 7%→20. 4% ・脂肪量:13→12 ・筋肉量:44→44. 1 ・体水分量:34. 5→34. 4 ・BMI:21. 5→21. 2 先週はトレーニング前にプロテインを飲んでいるけれど、今回は夕食でタンパク質を沢山食べちゃうから、プロテイン飲まなかった。 5月最後のセッション。 プロテインを飲んでいないという違いはあるものの、 先週土曜日から-0. 9kg (脂肪 -1kg, 筋肉量 +0. 1kg)、水曜日からも-0. 5kg。 体幹部で脂肪-0.

お家で一緒に使いたいペアグッズ image by iStockphoto お互いの家で過ごす事が多いカップルや同棲しているカップルには、お家で一緒につかうペアグッズがおすすめです。 普段の生活で一緒に使って絆を確かめ合うペアグッズをあつめました。 #11 2人でゆっくり過ごす時間に「マグカップ」 朝の目覚めの1杯や食後のまったりタイムに使える「マグカップ」。 食後や寝る前にお茶を飲みながらゆっくり映画をみたりおしゃべりしたり、2人で過ごす大切な時間に。 コーヒーや紅茶だけでなく、カップスープなどで身も心も一緒に温まったりとお家デートに大活躍してくれるペアグッズです。 次のページを読む

クリスマスやバレンタイン・ホワイトデーなど恋人同士でプレゼントを贈り合うアニバーサリー。そんなカップルにおすすめのプレゼントはペアグッズです。でも「ペアなんて恥ずかしい…。」という人もいるはず。そこで今回は2人の絆を深める定番グッズからさり気ないペアグッズまでを紹介していきます。カップルはもちろん、ご夫婦の方や結婚祝いの参考にもしてみてください。 プレゼントのプロが監修! この記事は、ギフト業界の勤務経験があるスタッフ複数人が在籍するDear編集部が監修しました。 ペアグッズをプレゼントする時の注意点 image by iStockphoto ペアグッズをプレゼントする際、購入前に注意しておきたい点をご紹介しておきます。 それは「自分の好みを出し過ぎない」ということ。 ペアグッズは相手も身につけるものですから、相手に喜んでもらえるプレゼントにする為に相手の好みも抑えておきましょう。 またあまり高価なものだと相手も気を使ったり、次の記念日の時にハードルが上がってしまいますので避けた方がいいでしょう。 もし悩んでなかなか決まらないという事であれば、一緒に買いに行くのもおすすめです。 お互いの趣味や趣向を思い合いながら買い物デートに出かけましょう。 プレゼントの予算はどのくらいがベスト? image by iStockphoto ペアグッズといってもアイテムによって予算の幅があります。 もちろんブランドものだと高額になりますし、ノーブランドの小物だったら購入しやすい価格です。 そこでプレゼントを贈る予算の相場を年齢別(職業別)に分けてみました。 学業が優先で、なかなか自分で自由に使えるお金が少ない高校生(10代)の相場は5000円未満で、学校で使用できるものなどがおすすめ。 アルバイトも出来るようになり、時間の自由が比較的増える大学生(20代前半)だと10000円前後が相場で、2人でつけるアクセサリー類が人気です。 社会人の20代後半~30代になると、ペアグッズを身につけるのはちょっと…と抵抗がある人も増えています。 ブランドものにこだわる傾向が強いため、20000円位が平均の相場に。 プレゼントを渡すタイミング!相手が喜ぶ理想のシチュエーションは? image by iStockphoto プレゼントを用意したら、悩むのが渡すタイミングではないでしょうか?せっかくなら相手に喜んでもらえるように最高のタイミング・シチュエーションで渡しましょう。 まず渡すタイミングとして定番なのがディナーの時です。 ご飯を楽しく食べ終え、その雰囲気のままプレゼントを渡せば喜んでもらえる事、間違いなし。 ディナーの場所なら、スペースもあるのでゆっくり座ってそのまま開ける事も出来ますよね。 ペアアクセサリーならその場で一緒につけ合う事も可能です。 その場で一緒につけられるものなら、出会った瞬間もおすすめ。 相手も「プレゼント今日貰えるのかな?」とソワソワしている可能性もあるので、下手に渡すタイミングを伸ばすとハードルが上がってしまうかもしれません。 また、デートの始めからお揃いのグッズを身につける事が出来るので、その日1日を楽しく過ごす事ができます。 もし、プレゼントが大きいものでデートの邪魔になるようなら、どこかに預けて帰り際に渡すのもおすすめです。 その1.

8%) ペアグッズを重いと思いがちな人も、気軽にお揃いにできるのがキーホルダーです。旅行に行った際に記念に、限定のキーホルダーをお揃いで買ったり、好きなアニメキャラクターのキーホルダーをお揃いに持つのもいいですね。 第2位:マグカップ/グラス・・・43人(16. 3%) 普段身に着けるものではありませんが、生活には欠かせないアイテムがマグカップやグラスです。記念日などの大切な日にお揃いで買ったり、贈り物としても最適です。 ペアグラスでおすすめなのが、誰もが名前を聞いたことがあるフランスのクリスタルブランド「 Baccarat( バカラ)」です。ワイングラスひとつで2万円前後~とかなりの高級品ですが、特別な日にはぴったりです。 第1位:指輪・・・93人(35.

3%) お揃いの物を持つのが苦手な人にも取り入れやすいのがキーケースやカードケースです。こういった小物類であれば、ハイブランドでも手が届きそうですよね。誰もが憧れる高級ブランド「 Louis Vuitton( ルイ・ヴィトン)」でも、キーケースであれば2万円台から購入できます。 第9位:箸・・・7人(2. 7%) 支え合ってともに過ごしていく夫婦の姿に例えられるなど、非常に縁起が良いペアグッズになります。例えば、「箸は食べ物です」で有名な箸製造会社「兵左衛門」は安心安全の天然漆を使用。高級感のあるデザインは食卓を華やかにしてくれるでしょう。 第8位:財布・・・8人(3%) ペア財布も人気です。まったく同じ財布でもいいですが、自分の財布と相手の財布を取り違えることもあるので、同じブランドの色違いなどがおすすめです。 イタリアの高級ブランド「BOTTEGA VENETA(ボッテガ・ヴェネタ)」は男性でも女性でも持ちやすいシンプルなデザインなので色違いのお揃いもしやすいです。 第7位:パジャマ/部屋着・・・10人(3. 2%) お揃いのパジャマや部屋着は仲の良い証です。パジャマといえば「 gelato pique( ジェラートピケ)」が有名ですよね。女性心をくすぐるデザインに肌ざわりが最高に良く、着心地も抜群で男性にも人気のブランドです。 第6位:洋服・・・12人(4. 5%) お揃いの洋服は主張が強いイメージもありますが、例えば「無印用品」の洋服などはシンプルでお揃いにしやすいです。同じTシャツ1枚でも、男性が着るのと女性が着るのとではサイズ感などから、見た目も違ってきます。同じ服でも男女で違ったコーデでお揃いを楽しめますよ。 第5位:時計・・・16人(6. 1%) 幅広い年齢層に人気なのが時計です。とっても実用的なペアグッズ。山登りや海など、アウトドアなデートが多いカップルには「G-SHOK」がおすすめです。デザインが豊富なので、ベルト違いや色違いでお揃いをするのもおすすめです。 第4位:ネックレス・・・21人(8%) ペアグッズとして定番人気のネックレス。男女共にファッションに気軽に取り入れられるアイテムです。イギリスの「Vivienne Westwood(ヴィヴィアン・ウエストウッド)」は男女ともに人気のブランドです。定番の「TINY ORB」のネックレスはブランド側がおすすめするペアアイテムのひとつでもあります。 第3位:キーホルダー・・・26人(9.

恋人とお揃いのアイテムを持つことは仲の良い証。周りへのアピールにもなります。とはいえ、「ペアグッズ」と聞くと若いカップルのイメージもありますよね。今回は大人でも持てるお揃いのアイテムをランキング形式でご紹介します。さらに、ペアルックが苦手という人にもおすすめの、周りにバレない秘密のおすすめペアグッズも集めてみました。 1:カップルでお揃いのアイテムを持ちたい! 「好きな人とお揃いのアイテムを持ちたい」と思う人は男女共に多いです。ペアグッズを持つことで、一体感が生まれたり、周りに自分たちが恋人同士であることをさりげなくアピールすることもできます。 ペアグッズと聞くと若いカップルのイメージも強いですが、大人でもさりげなく持てるペアアイテムはたくさんあります。まったく同じ物を持つのに抵抗がある人は、色違いなどもおすすめ。プレゼントにも最適です。 今回はカップルにおすすめのペアアイテムについて、人気のアイテムやおすすめアイテムをご紹介します。 2:カップルのペアグッズの相場はいくら?