トレーニングの前のストレッチはどうなの？ - 筋トレしようぜ！
2010 Feb;24(2):502-6. 女性も男性も、目的に合わせてストレッチをうまく取り入れよう ここまで見てきたように、ストレッチには筋トレにメリットとなる効果があります。 筋肥大の可能性を少しでも高めたい・筋肉痛を抑えたいなど、筋トレをしていて望むことがいろいろあることと思います。 目的に合わせてストレッチを取り入れましょう。 広島大学共同開!骨盤底筋振動エクササイズ【骨盤底筋エクササイズクッション キュットブル】 ・・・ ▼あなたにオススメ記事 この記事を書いた人 フリーライター。昨年12年ぶりに筋トレを再開。食事から摂るたんぱく質をどうやって増やすかが目下の関心事。音楽と料理が好き。マヨネーズが苦手。かなりのドライアイ。フードコーディネーター3級。薬機法の勉強中。
背中がバキバキのあなたへ 1セット30秒の“背中ストレッチ” | Ananニュース – マガジンハウス
のぶお 筋トレ前にウォームアップをすると、どんな効果があるの? 菊池君 ん ?そもそもウォームアップとストレッチは何が違うんだ ゴッチ ストレッチの種類と目的、そして順番を知ることは身体にとって重要だぞ!
間接的に効果ありそう
ストレッチは間接的に筋肥大にプラスの効果が期待できます。
筋トレ前に動的ストレッチを行うと、可動域が広がり筋出力が向上します。それによりトレーニング効果がアップするからです。
ただし「ストレッチ自体が筋肥大に直接役立つのか?」と言われると、日常的に筋トレをしている筋トレ民にとってそれはなさそうです。
あまり大きな相乗効果も期待できません。とは言え、小さくはありますがプラスになると言えるでしょう。
ダイエットへの効果は? 間接的に効果ありそう
ストレッチはダイエットにも間接的にプラスになると言えそうです。
静的ストレッチを行うと、副交感神経が優位になります。その結果、過度の食欲が抑えられて過食を予防することができます。
また、副交感神経が優位になると睡眠が改善され、成長ホルモンの分泌が促進されます。その結果、体内の脂肪が分解されやすくなるのです。
さらに静的ストレッチで血流が改善されると、基礎代謝がアップして脂肪が燃焼しやすくなります。
やはりストレッチと筋トレの組み合わせが、大きな相乗効果を生んだりするわけではありません。しかしプラスの効果が期待できそうです。
ストレッチしないとどうなる? 背中がバキバキのあなたへ 1セット30秒の“背中ストレッチ” | ananニュース – マガジンハウス. 直接的なデメリットはなさそう
筋トレ前後にストレッチをしない場合、デメリットがあるのか気になるところです。
結論から言うと、「ストレッチをやらないからと言って、直接的なデメリットはない」と言ってよいでしょう。
たしかに、両者を組み合わせた場合に期待できるメリット(可動域が広がり、筋出力が向上する、など)はあります。
ただし筋トレとストレッチを組み合わせなかったからと言って筋トレそのものにマイナス効果が起こることはありません。
やらないからと言って心配する必要はありません。
ただし、運動前に動的ストレッチをすることで筋肉がほぐされてケガの防止にも繋がりますので、基本的にはトレーニング前後にストレッチを習慣にすることは良いことだと考えられています。
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筋トレをしない日のストレッチは? 効果の可能性あり
筋トレをしない日にストレッチをするのは、効果的・逆効果どちらなのか? も気になりますよね。
これについてはまだはっきりした研究結果はないようです。
しかし筋トレを始めたばかりの人は、筋トレしない日にストレッチをすると筋力アップを促進できる可能性があるという研究結果があります。
また、筋トレをしていた人が筋トレを休んでストレッチだけをした場合に、筋肉の減少を抑えることができたという研究結果もあります。
今後の研究待ちではありますが、何らかの効果の可能性は期待できそうです。
・Early-phase resistance training strength gains in novice lifters are enhanced by doing static stretching Joke Kokkonen 1, Arnold G Nelson, Tina Tarawhiti, Paul Buckingham, Jason B Winchester|J Strength Cond Res.