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ぐっすりと眠り、すっきりと目覚める! そんな"快眠"を手に入れたいのに、"寝つきが悪い・途中で目が覚めてしまう・すっきり起きられない"などといった悩みを持つ人も多いのではないでしょうか? 1万人以上の眠りの悩みを解決してきた快眠先生・三橋美穂さんに、毎日をレベルアップする"快眠"のコツを教えてもらいました。「そうだったのか!」という睡眠にまつわる発見が盛りだくさんです。 今回は、CREA世代に多い睡眠悩みや疑問を解決していきます。 》 コロナ禍で変わった日本人の睡眠事情 》 今日からできる"熟睡のコツ" Q. 寝起きがだるく、すっきりしません。 A. 「すっきりと目覚めることができないのは、不規則な生活により、体内時計が乱れている可能性も。体が時差ぼけ状態になってしまっているんです。 "毎日同じ時刻に起きる"、このことを心がけてみてください。夜更かししてしまっても、朝寝坊するのではなく、いつもの起床時間に起きてみましょう。体内時計が狂うのを最小限に抑えることができます。 または、体が冷えている可能性も。冷えていると、どれだけ寝ても疲れがとれないんです。冷え性解消には、腹巻とレッグウォーマーを! 『夜ふかし』共感...「確かに」芸能界から消えてしまうようなやらかしも... - いまトピランキング. 内臓が温かいと、全身の血流がよくなりますし、心臓から遠い足首やふくらはぎを温めると、つま先への血流が促されます」(三橋さん) Q. 布団に入ってからなかなか寝付けません……。 A. 「いろいろな事を考えすぎてしまい、眠れない……。ストレスがかかると、交感神経が刺激されて、頭の中で次々と考えが生まれてきてしまうんですね。脳が活動していると、脳の温度が下がらないんです。 そんな人には、カウントダウン法をおすすめします。100から数を減らしながら数えていくんです。単調なことに意識を向けると、頭のなかの考え事が静まっていき、脳の動きもゆっくりに。そのうち眠くなっていきます」(三橋さん) 布団の中で行う "グーパー"筋弛緩法 も、リラックスできるので、寝付けない時にはお試しを。 2021. 04. 30(金) 文=古澤朋美 イラスト=naohiga この記事が気に入ったら「いいね」をしよう!

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夜更かししてしまう 理由

生活リズムを一定にする 不規則な生活を送っていると、「この時間はこれをやる」とスケジュールを決めることが難しくなり、ちょっとしたスキマ時間に何をしていいかわからず、だらだらと間延びした時間をすごしてしまいがち。 なるべく生活リズムを整えましょう。寝起きする時間、食事の時間、休憩する時間など自分のなかで できるかぎり一定にして生活にリズムを作る のです。 生活のリズムが一定することで、自由な時間が生まれる瞬間が把握できるようになり、「あれをやろう」と決められるようになります。 だらだらを改善する方法2. 一日のスケジュールを決める 一日を何をするか決めていないとせっかくの週末の休日なども効率的に行動できずに、だらだらしてすごしてしまいます。 その日何をしてすごすのか、 一日のスケジュールを決めて計画的な行動を心がけましょう 。「休日は午前中は掃除、午後は趣味の時間」「連休は彼女と出かける」などあらかじめ決めておくのです。 スケジュールが決まっていれば、「何もすることがない」という状態を避けられます。「せっかくの休日をだらだらと無駄にすごした」と後悔がなくなるでしょう。 だらだらを改善する方法3. 面倒事は先に片付ける 掃除や洗濯などの家事、公共料金の支払い、なにかと面倒で後回しにしたくなる用事が発生するケースがあります。しかし、これを後回しにしても特に用事がない場合はただ時間を無駄にしてすごしてしまうケースも多いです。 面倒だと思っても嫌なことは「後でやろう」とせずに先に片づけてしまいましょう。 初めに面倒なことを片付けてしまえば、残りの時間をたっぷり使用できます。 「後でやることがある」という状態よりも何も気にせずに有効に時間が使える ものです。 だらだらを改善する方法4.

ポイント③たくさんご飯を食べる 夏は食欲が落ちてしまうこともありますが、ご飯をしっかりと食べましょう。 特に朝ごはんを抜いてしまうと、集中力が落ちてしまったりだるくなってしまうことがあります。 また、ご飯をしっかり食べないと夏バテしやすい体になってしまうので注意しましょう。 夏は冷たいものを食べたくなりますが、体が冷えてしまう原因になるので アイスや冷たい飲み物の取りすぎにも注意 が必要です。 ほかにも、 食事の時間を決めて毎日同じ時間に食事を取ることで体内時計をリセット できます。 自然と生活リズムが整う効果がありますのでぜひ実践してみてください。 親子で会話するのも大切! 生活リズムを整えることも大切ですが、 子供の心のバランスを整えることも大切 です。 夏休みは子供とたくさんの時間を共に過ごすことができる貴重な機会ので、親子で積極的に会話をしてコミュニケーションを取りましょう。 いま子供がハマっているゲームの話題やお友達の話など、どんな話題でも構いません。 食事中や外出中にさりげなく話を切り出すのがおすすめです。 夏休みの生活リズム!勉強はどのくらいすればよい? 夜更かしが絶対に悪いとは言えない理由 | 最新の科学でわかった！　最強の24時間 | ダイヤモンド・オンライン. 夏休みに入ると、1ヶ月近く学校の授業が無くなります。 夏休みの宿題も多く出されますが、どのように進めていくのがいいのでしょうか。 夏休みの勉強時間とは? 夏休みだからといって遊んでばかりでまったく勉強しないのは困りものです。 夏休みの最後に「宿題、あれもこれもやってない」と子供が頭を抱えることもしばしばです。 子供が困らないためにも、毎日少しずつ勉強することが大切になります。 では、1日どのくらいを目安に勉強すればよいのでしょうか。 夏休み中の勉強は、「学年×10分」を目安に勉強時間を作りましょう。 たとえば、小学3年生であれば「3×10分」で30分ということになります。 また、受験をする子供の場合は「学年×20分」を目安にしましょう。 いつ勉強すればよいのか? 夏休みは自由に過ごすことができるので、つい勉強を後回しにしてしまいがちです。 そこで、毎日同じ時間帯に勉強に取り組むのはいかがでしょうか? 毎日同じ時間に勉強することで、勉強を習慣化することができます。 また、勉強におすすめな時間帯は午前中です。 これは、起きて3時間以内がもっとも集中できる時間帯だからです。 たとえば、集中しやすい午前中の10時から勉強するといったように、毎日勉強する時間を固定します。 最初のうちは勉強する時間を一緒に決めたり、勉強する時間がきたら声をかけてあげたりして親御さんがサポートしてあげましょう。 このように生活リズムを整えながら、勉強の時間もうまく取り入れていきましょう!

こんにちは! オーストラリアでは毎年3月22日から4月25日の4日間にイースターホリデー(Easter holiday)という祝日があります。 オーストラリア人の彼は小さいころこの日になると毎年エッグハント(Egg hant)という遊びで楽しんでいたようです。 ということで、今回は『イースター』のもう少し詳しい説明と、彼がどのように『エッグハント』で楽しんでいたのかお話していきますね。 イースターとは? まずは『イースター』について説明していきます。 イースターは十字架にかけられて死んだイエス・キリストが三日目に復活したことを記念するためのお祭りです。復活祭とも呼ばれ、キリスト教では最も重要な行事になります。 ちなみにイエス・キリストの降誕を記念する祝祭の日がクリスマスになります。 あわせて読みたい 波乗りサンタ! ?オーストラリアのクリスマスの様子についてお話します クリスマスが来ましたね! 日本のクリスマスは恋人同士が祝うものというイメージが強いですよね。しかし、本来クリスマスは家族で祝うものなんです。 クリスマスは、イエス・キリストの降誕を記念する祝祭の日です。 プレゼントは基本的にクリスマスツリーの下の飾ります。そして、25日の朝に家族でそれぞれプレゼントを開けていきます。 オーストラリアでは、波乗りサンタがいたり、結構楽しいと思うので、機会があれば一度オーストラリアのクリスマスを体験してみてはどうでしょうか? クリスマスは皆さんもご存じ12月25日ですが、イースターはもともと太陰暦にしたがって決められているので、毎年日付が変わるんです。 オーストラリアの2021年のイースターホリデーはいつ? イースターエッグハントとは？本場アメリカ人宣教師のやり方！卵の絵付け体験！ | 高齢出産育児、悩みを糧に手をつなぐ　-Beautiful Harmony-. イースターは移動祝日と呼ばれ、必ず毎年3月22日から4月25日の間のいずれかの 日曜日 になります。 この日を『イースターサンデー』とも言います。 そしてその前の 金曜日から月曜日までの4日間が『イースターホリデー』と呼ばれる祝日 になります。 では、2021年のイースターは一体いつなのでしょうか? イースターの決め方は、『春分の日の後で、最初の満月から1番最初の日曜日』です。 つまり、 今年のイースターは4月4日 。 そして2021年のオーストラリアでの4日間の祝日は以下の通りになります。 4月2日(金曜日)=Good Friday 4月3日(土曜日)=Holy Saturday (Easter Eve, Black Saturday) 4月4日(日曜日)=Easter Sunday 4月5日(月曜日)=Easter Monday イースターと言えばこれ!

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キリスト教最大の祝日・イースターをじっくり解説|AERA dot. (アエラドット) ) ウサギの意味 イースターにおけるウサギは、「多産」や、「春の祝祭のシンボル」という意味が込められています。イースターでは、エッグハントと呼ばれる遊びが行われますが、ウサギがエッグハントを運んでくるという言い伝えもあることから、「イースターバニー」という名称で、人々に親しまれるようになったといいます。 ドイツでは、オスターハーゼ(復活祭のウサギ)がかごに卵を入れて運んでくるという言い伝えから、街角ではウサギをモチーフにした人形が飾られるといいます。イースターの時期になると、ウサギと卵の飾りつけがヨーロッパでは多く見られるようです。 イタリアでは鳩をモチーフにしたものも イースターといえば、卵やウサギがメインですが、イタリアでは鳩がモチーフとなるものもあるようです。中でも有名なのが、「コロンバ」と呼ばれる鳩の形をした焼き菓子で、イタリアの復活祭では定番のスイーツとなっているようです。 キリスト教において、鳩は平和と救いの象徴とされていることから、イエス・キリストの復活祭にちなみ、鳩が復活のシンボルになったといわれています。 イースターには何をするの?

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🌟 保育士くらぶアンケート実施中! 保育士くらぶでは、保育士の方々へのアンケート調査を実施しております ✨ ぜひアンケートにご協力をお願いいたします! (所要時間5分〜10分程度) ※なお、アンケート結果は保育士くらぶでご紹介させていただく場合がございます。 アンケートへの回答内容は、保育士の皆さんにより良い情報を発信する際に、活用させていただきます。 特定の個人が識別できる情報として、公表されることはありませんのでご了承ください。 そもそもイースターとは? 皆さんこんにちは! 保育士くらぶ編集部 です。 みなさんはイースターをご存知でしょうか? クリスマスと同じくキリスト教のイベントで、イースターのお祝いのために学校が休みになるくらい大切な日としている国もあります。 日本でも、テーマパークなどで春に「イースター」をテーマとしたイベントを行っている所を多く見かけるようになりました。 現在の日本では、クリスマスやハロウィンなど海外生まれの多くのイベントが一般的に行われるようになりました。 イースターもその1つで、徐々に知名度を上げてきているイベントです。 しかし、クリスマスやハロウィンと違ってイースターを行事として行っている園はまだ少ないのではないでしょうか。 一体どんな日なのか、なぜ卵を飾ったりするのか、分からないことがたくさんあると思います。 そこで今回は、イースターの由来やゲームでの楽しみ方、イースターの工作などを紹介します。 イースターの由来は? イースターを楽しむ前に、まずはイースターについて知っておきたいですよね。 そもそもイースターはどのようにして生まれたのでしょうか。 イースターは「復活祭」とも呼ばれ、十字架に貼り付けられて亡くなったイエス・キリストが3日後に復活したことを祝う日で、キリスト教でとても大切な行事とされています。 また、春になり冬眠していた動物たちが活動を初め、枯れていた植物が蘇ってきたことを祝う、春らしいお祭りでもあるといわれています。 イースターはいつ? では、イースターの日はいつなのでしょうか。 近年のカレンダーでは、西方教会におけるイースターは、2021年4月4日、2022年4月17日、2023年4月9日、2024年3月31日となっています。 実は、イースターをお祝いする日は毎年変わっているのです。 イースターは太陽暦に基づいていて、「春分の日を過ぎた最初の満月の次の日曜日」(西方教会)とされているので、毎年日付が異なります。 ただし、ここでの「春分の日」は計算上3月21日に固定されており、さらに「最初の満月」も実際の天文観測で測られる日付ではなく、キリスト教会による計算上の満月が用いられています。 ※東方教会ではユリウス暦を元に計算するので日付が異なります。 ここで、疑問に思うのがキリスト教のイベントなのになぜ春分の日が基準になるのかということだと思います。 新約聖書「ルカによる福音書」によると、イエス・キリストが十字架に掛けられた時期は、ユダヤ教の「過越(すぎこし)祭」の頃で、ユダヤ暦では春分を含む月(ニサンの月)であるとされています。 イースターは、イエス・キリストが処刑された日から3日後の日曜日に復活したことを記念する宗教行事であり、その起算日として、十字架に掛けられた時期である「過越の祭」と関連深い「春分の日」が用いられているそうです。 イースターのシンボルは?

BBC News (2006年). 2006年4月9日 閲覧。 関連項目 [ 編集] 春節 復活祭 卵転がし