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こんにちは! ちびままです(^^♪
前回の投稿からかなりあいてしまいました。
最近はずっと本当の意味で体の調子を良くしていくって
どういうことだろう?ってずっと考えてました。
狂ったように栄養!栄養!栄養!となっていた私ですが
インスタのフォロワーさんから相談を受けたり話を聞いたりしているうちに
本当にこれであっているのかな? [ブログ]台風それてほしいな… » CarCarePit | 手洗い洗車とコーティング専門店. と思うことが増えたんですね💦
というのも、
高タンパク&低糖質(摂りすぎないように意識するゆるーい糖質制限)に加え、
メガビタミンをやっていても思うほど効果が出ていないと。。。
なんでかなーと考えているうちにあることに気が付いたんです。
効果が薄い人ほど 腸内環境が悪い!!! お通じが悪くて4~5日に1回しか出ていない酷い便秘。
腸内環境が悪いと、どんなに良い栄養を入れても上手く使えないどころか体に入っていきません。
また便秘じゃないよーって人でも実は腸内環境が悪い人がいて
それは常に 下痢気味の人 。これは便秘よりも状態が悪いと思った方が良いです。
まず健康になりたいならこの腸内環境の部分をなんとかしましょう!! 他にも大事なポイントがあるのでまとめてみました♪
絶対にやるべき3つのこと
水を1日に約2L飲む
1日に20分ほどのウォーキングをする
腸内環境を整える
①水を1日に約2L飲む
摂るべき水分量は 体重÷30(L) が目安です。
例えば60kgの人であれば60÷30=2Lという計算になります♪
人間の体は60%が水でできています。
厚生労働省後援の『健康のために水を飲もう』推進委員会の指標では、
人間が1日に失う水分量は約2. 5Lとされています。
この話だけだとじゃあ2.
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継続することはとても大変ですが、
まずは2週間やりきるぞーという気持ちで取り組んでみてください。
最後に腸内環境を整えるためには腸内細菌の存在を忘れてはいけません。
腸を整えるためにヨーグルトや納豆(いわゆるプロバイオティクス)など毎日摂取していらっしゃる方もいるかと思います。
でも実はこれには落とし穴があったりします。。。
次回はプロバイオティクス、プレバイオティクスについて
詳しく記述していきたいと思います(^^
まとめ
以上、3つのことから分かるように
健康を維持するためには"栄養だけやっていればOK"とか"運動してるから大丈夫"
というわけではありません。完璧でなくても全体を見る必要があります。
ファッションと同じでどんなに高級な時計をしていても
服がヨレヨレ染みだらけではかっこ悪くなりますよね? なんでもバランスが大事ということです♪
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覚醒作用でお馴染みのカフェインってどんな成分？ | 食 Do!
2021. 07. 27 コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれているカフェイン。 覚醒作用があるので、眠気覚ましに飲む人が多いですが、カフェインとは一体どんな成分なのでしょうか? 覚醒作用でお馴染みのカフェインってどんな成分？ | 食 Do!. カフェインとは カフェインはアルカロイドという化合物の一種です。 カフェインの構造は、アデノシンという物質によく似ています。アデノシンには、神経細胞の活動が抑える役割があります。そのしくみは、神経細胞表面のアデノシン受容体という場所にアデノシンが結合すると、グルタミン酸やドーパミンといった興奮性神経伝達物質の放出が抑えられる、というものです。 カフェインを摂取すると、本来アデノシンを受け取る受容体にカフェインがくっついてしまうために、アデノシンの働きを阻害してしまいます。その結果、グルタミン酸やドーパミンといった興奮性神経伝達物質が多く放出されて、脳を興奮させることになります。 カフェインの作用 カフェインにはさまざまな作用があります。摂取後に約30分程度で脳に到達し、作用するといわれています。そして、3~4時間程度持続します。 カフェインの主な作用は、 交感神経刺激(基礎代謝促進) 覚醒作用 集中力の維持 疲労感を感じにくくさせる 胃酸の分泌増加 利尿作用 脳の血管収縮作用 があります。 カフェインを過剰摂取すると!? カフェインの過剰摂取をすると、中枢神経が過剰に刺激されて、めまいや、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠などの症状や、下痢や吐き気などの消化器官の不調など、さまざまな症状をきたします。 カフェインを多く含む食品 食品名 カフェイン濃度(100ml当たり) コーヒー 60 mg 玉露 160 mg 紅茶 30 mg 煎茶 20 mg ウーロン茶 エナジードリンク 眠気覚まし用飲料 32~300mg ※食品安全委員会 (平成30年2月) 農林水産省HP より 上手なカフェインの取り方 食品安全員会では、健康な成人の場合、悪影響のない1日のカフェイン摂取量は、400mg/日までとなっています。 上記のカフェインを多く含む食品は、100mlの濃度で食品表示されているものが多いため、1缶に換算して考えるようにしましょう。 特に、エナジードリンクは種類によってカフェインの量が異なるので、カフェインを多く含むエナジードリンクは1日に何本も飲むことは控えるようにしましょう。できれば、「ここぞ!
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執筆:早藤千紘 管理栄養士、食学士、野菜ソムリエ。 大手企業の社員食堂栄養士、有名クッキングスクールの講師、食学士としてセミナー講師などを経験。現在は自身の子育てをメインに、管理栄養士の資格を活かして、食事と健康・美容の大切な繋がりや、子どもへの食育の大切さを多くの方に知っていただけるよう活動中。
こんにちは! 本日も良い洗車日和の日ですね🤩 っとゆうことは、当然この時期に注意すべきことは!? そうです!熱中症です! ってまたかーーーいってなるとは思います😥 どんだけ熱中症について話すねんってなりますよね😫 まだ、語り足りなかったので本日もお話しさせていただきますw まず!とか言うて早速語り始めます😳 熱中症を予防するためには?
勤務地 筑西市/結城市/古河市周辺 > 古河市 エリアを選ぶ 沿線・駅を選ぶ 職種 指定なし 職種を選ぶ 給与 勤務期間 時間帯 朝 昼 夕方・夜 深夜・早朝 勤務日数 雇用形態 アルバイト パート 正社員 契約社員 派遣 職業紹介 こだわり条件 主婦・主夫歓迎 こだわり条件を選ぶ フリーワード この条件でメール登録 主婦・主夫歓迎のアルバイト求人情報トップへ キープしたお仕事 現在「キープリスト」に保存された情報はありません。 最近見たお仕事 最近見た求人はありません。 最近検索した条件 最近検索した条件はありません。
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