モノを減らすのは割と得意な方と自負しているのですが、唯一減らすことのできずに悩んでいるものがありました… それが 過去の手帳やメモ帳 です。 手帳大好き人間の私は、ついつい1年に何冊も使ってしまいます。(最近はこの傾向も落ち着きましたが) なので、どんどん、どんどん 中途半端に使った手帳が増えていくのが悩み でした^^; ですが、とある気づきをきっかけに、溜まりに溜まった手帳を処分することに成功しました!! 今回はそんな長年捨てられなかった手帳を捨ててみて気づいたことをまとめてみました。 目次 私が手帳を捨てられなかった理由はこれ 私はこれまで何度も何度も過去の手帳を捨てようとしていたのですが、毎回決着が付きませんでした。 これをお読みの方も、おそらく 「捨てたいけれど、捨てられない…」 というジレンマをお持ちなのではないでしょうか。 まずはその 「捨てられない理由」 を客観的に見つめてみる事をお勧めします。 自分が手帳を捨てられない理由を見つめてみた。 YUIKO いつか必要になる情報があるかもしれない… 私の場合、自分の気持ちを客観的に見つめた結果、長年手帳が捨てられない主な理由は 「捨てるのが勿体ない」 と感じていた事に気付きました。 具体的には、この時、会社員を辞めて、独立してからの4年分の手帳を溜め込んでいる状態でした。 (それ以外の手帳は実家にあります…いつか手をつけねば) この期間はとにかく勉強を頑張った時期。 いろんな記録が残っていたので、 「捨てたら後悔するかも…」 と思うとなかなか処分ができなかったのです。 手帳を捨てるきっかけになったある気付き YUIKO 今度こそ、手帳捨てよう! YUIKO …いや、もう少し様子を見よう… そんなことを繰り返しながら、また過去手帳の山を漠然と眺めていました。 手帳を処分したい!という気持ちは常にあったので、必要なのは 「捨てる勇気だけ」 という事は十分理解していました。 でも、なかなか踏み切れない…。 そこで、もう少し踏み込んで自分の「捨てられない理由」を疑ってみることに。 YUIKOの脳内 捨てられない!と思っているけど、それって思い込みじゃない? 古い手帳捨てる?日記、家計簿の断捨離のタイミング【ミニマリスト主婦】. この4年間に手帳を開いたことってほぼ0だったよね? という事は、無くても困らないって事じゃない? 冷静に「捨てられない」という前提を疑ってみたら、 「あれ?捨てられないって単に思い込みじゃん!」 という何ともシンプルな答えにたどり着きました。 過去の手帳がないと困る!と思っていた一方で、過去の手帳を活用した経験は皆無だったんですね。 つまりは 過去の手帳は無くても困らない!

日記帳や、自分が書いたものを捨てるタイミングを教えて←質問の回答。

2018/2/13 2021/7/4 ミニマリストの断捨離 ゆるミニマリスト主婦のナミです。 2DK賃貸マンションに夫と幼稚園の子供と住んでいます。 使い終わった家計簿や、過去の手帳や日記は捨てる?とっておく? 古い家計簿や手帳や日記帳。 せっかく書いたのだから ずっと家にとっておきたい!という方も多いのではないでしょうか。 私も実はその一人でした。 以前は、全部保管派。 初恋話が書いてある小学校からの日記とかも全部(笑) たしかに、時々見返すとおもしろいですよね。 だけど、シンプルな持たない暮らしを始めてから、 ずいぶん前の物は捨てました。 そうしたら、とてもすっきりしたんです! だから今は、過去の家計簿や手帳や日記は 定期的に捨てる派ですね。 スポンサーリンク 使い終わった家計簿や手帳や日記を捨てる場合 保存期間はどれくらい? どのくらい前の物を手放すのかは、人それぞれですよね。 私は先日断捨離した時に、数冊捨てました。 私の家計簿や手帳(日記)の捨て方をご紹介します。 2年前までの家計簿は捨てる。去年の家計簿だけ保管。 私は特別支出の記録だけは残しておきたいので その部分だけを切り取り捨てることにしました。 だから今後の為にも 特別支出の分は 日々の家計簿とは別のところに、まとめて書くようにしています。 「家計簿は、去年の一冊のみ残しておいてもOK」というルールにしました。 家計簿って、本一冊文のスペースが必要なので これを捨てるだけで、意外とすっきりします。 先日二冊捨てました! 日記帳や、自分が書いたものを捨てるタイミングを教えて←質問の回答。. 過去の手帳は全部捨てる。とってくおくのは、今年の分だけ。 自分の考えを書き込んだり スケジュールを書き込んだり 時々、日記を書いていた手帳。 これも、パラパラとめくり少し思い出に浸ったら その思い出は心の中にしまって捨てることにしました。 どうしても残しておきたいところだけは、スマホでパシャリと写真を撮ればOK! 私の場合、過去の自分を思い返したくなったら、保管しておいた写真だけを見ればいいかな。 手帳をまるごと残すより、本当にあとで見返したい所が見やすいです。 専用のファイルを作成しておけば、見返す時に簡単。 手帳も、手放すとすっきりします! 先日2冊捨てました! 終わりに 過去のことを振り返って思い出に浸るのもいいけど 新しい手帳(今年の手帳)に書くことが大事かなと思います。 あなたも、家計簿や手帳、日記を捨ててすっきり気分を味わってくださいね。 今日ブログランキングみたら、1位でした(><) ほんっとに、ありがとうございます!

古い手帳捨てる?日記、家計簿の断捨離のタイミング【ミニマリスト主婦】

なんのために記録するの?と思われるかもしれません。 ただ楽しいからということだけでなく、今の暮らしに役立つこともあると思って残しています。 季節ごとの行事や家事、娘や孫の節目節目のこと、お寺さんとのお付き合いなどのちょっとした記録も、忘れっぽくなった私には役立ちます。 字がちゃんと書けなくなってからはパソコンで記録していたのですが、今はそれをスマホへ移しています。 スマホのカレンダーアプリを目的ごとに使い分け、気軽に記録。 スマホを手帳や日記代わりにしているというわけです。 家族で共有するカレンダーと自分だけのカレンダーも分けているのでわかりやすいです。 またこれも、ただ参考にするだけでなく、ササッと色変えをしたりして楽しんでいます! こんなテーマもあります。 ブログ村テーマ 50代からを無理なく暮らす見直しとヒント 物も情報もためこみすぎないようにして楽しく暮らそう 50代の今、抱え込んできたものを処分することのたいへんさを実感しています。 まずは減らす。 減らしたらそれを保つ。 別の方法で楽しむ術はないかと考えてみる。やってみる。 こう自分に言い聞かせて片付けています! ブログランキングに参加しています。下の2つの四角いバナーを押して応援して下さるとうれしいです。いつもありがとうございます。 ↓ ブログ村テーマ 捨てても、困らなかったもの 貯金、貯蓄、家計、お金に関すること 大人が着る無印とユニクロの服 50代からのファッション 白髪染め、ヘアカラーについて 21日でよい習慣を身につける 断捨離・ブログランキング 50代の生き方・ブログランキング シンプルライフ・ブログランキング 50代ファッション・人気ブログランキング 書籍を出版いたしました。モノも迷いも手放して暮らしをラクに。

少しでも若いうちに処分する情報、通帳も日記も手帳もメールも - さよのシンプルライフブログ ~ 片付け・収納・家事 ~

人が日記をつける理由はたくさんありますが、4つのケースをあげます。 1. 気持を整理するための日記⇒捨てる 私は、基本的に、気持を整理するために日記を書いていました。 言うなれば、セルフセラピーのようなものです。 こちらで紹介しているストレスノートと一緒です⇒ 買い物はやめられる。お金を使わないシンプルなストレス解消法 ふだん日記を書いて、自分の思考を整理するのは、とても良いことです。しかし、いったん日記帳の上に感情や情報を出したあとは、もう日記帳の役目は終わっているのではないでしょうか? 現在の私は、ちょっとした備忘録は10年日記に書き、日々のストレスというか、ぐしゃぐしゃの考えは、モーニングページによく書いています。 モーニングページは1冊書き終わったらすぐに捨てています。 モーニングページについて⇒ ネガティブ思考改善にモーニングページがいい~今月の30日間チャレンジ 日記の効用はこちら⇒ 日記を書くことは心の断捨離に効果的。10年日記を使っています 2. 単なるできごとの記録⇒ケースバイケース 日記帳に、その日のできごとを書いて、将来それを参照するつもりなら、取っておくべきでしょう。 しかし、もう使わない記録なら捨てたほうがいいです。 日記帳に、読んだ本や見た映画、どこに行ったか、何を食べたか、そういうことを記録する人はたくさんいます。 私に言わせれば、そんな記録を後々まで残してどうするのだろう、と思うわけですが、記録する理由は、記録する人の数だけあるでしょう。 自分が書いた記録を将来見る、という明確な目的があるのなら、日記帳は捨てないでください。 その場合は、記録を参照しやすいように、いつも同じフォーマットにして、きれいな文字で書いておくといいですね。 3. その時自分がどんなふうに生きたかの記録⇒将来読むなら取っておく 10歳のときの自分はこんなことをしていて、20歳のときの自分はこんなふうだった、そんな昔の自分を全部記録しておきたい、という理由で書いているのなら、取っておいてもいいでしょう。 それは成長の証(あかし)のようなもの。年をとったときに古い日記を読んで、ああ、あの時の自分はこんなふうだったのか、と考えるのは、いろいろ感慨深いとは思います。 将来、自叙伝を書きたい人には、よい素材にもなることでしょう。 4.

過去の手帳はどうしてる?4年分の手帳をようやく処分した感想。 | Up Life Blog

「日記を書いているけれど、どんどん溜まる一方で過去の日記帳を捨てられない!」 「久々に読み返したら、懐かしくて浸ってしまった!」 捨てたい思いはあるものの、なかなか踏み切れないあなたに、過去の日記帳を捨てる方法をお伝えします! 過去の物を処分する事で、どのようなことに繋がっていくか?ということもお伝えしたいと思います。 過去の日記帳を手放した方がいい理由 日記帳を手放した方がいい理由は次のことだと考えます。 厄落としができない 新たなチャンスを逃してしまう 誰かに見られると恥ずかしい 考えられる理由について詳しくみていきます。 厄落としができない 風水的には、日記を付けたりする行為はとても良いものです。 良いことだけではなく、日常で起こる嫌な出来事に関しても日記帳に様々な想いを記します。 心の中に留めておくよりも、紙に気持ちをを書くことで、厄落としができるのです。 文字として書き出すということには、このような効果があるのですね! しかし、いつまでも日記帳や手帳を身の回りに残しておくことはオススメしません。 厄落としということに関すると、本来はその紙を燃やすことで浄化ができます。 …ということは、その書き出したモノをいつまでも近くに置いておくのは浄化ができていないということになります。 それに、いつまでも古い日記帳を手元に置いておくことは、 いつでもその手帳の存在を感じるので過去に囚われがちに… 特に良くない事が書いてある日記は、のちのち見返してもいい気はしませんよね。 こんなこともあったな〜というように、心の整理ができていればいいのですが… 前向きに捉えられずに、見るたびにテンションが下がるようであれば手元には残すべきではありません。 新たなチャンスを逃してしまう 過去の幸せとか、栄光などに囚われている時は「今」に幸せを感じていない傾向にあります。 「あの頃は楽しかったな~」なんて、懐かしむことが多い場合は過去にすがっている状態です。 過去を懐かしむよりも、今を生きて未来につながる行動をした方が、ずっと幸せを掴めます! 過去にこだわっていると、 新しい出会いやチャンスを逃してしまいます。 これからの未来に自分自身の成長を求めるのであれば、過去とは切り離して考えた方がいい。 捨てることができる人の方が、より多くを得られるのです。 誰かに見られると恥ずかしい 自分が突然死んでしまう事もあるし、その時に見られて恥ずかしい場合もあるでしょう。 どんな出来事や気持ちを書いているかは人それぞれですが、読んだ人を嫌な気持ちにさせる物は残すべきではないですよね 捨てられない人への考え方 しかし、無理に捨てるのは反動を生んでしまうので、 過去の思いとじっくり向き合ってから行うのがおススメ です!

という事をようやく 自覚 できたのです。 長年のモヤモヤがパッと晴れた瞬間でした。 いざ!手帳を処分してみよう!! その後すぐさま手帳をバシバシ捨てていくことに成功しました。 その数12冊。 よくもこんなに4年間の間に使ったものだと呆れてしまいました。 YUIKO ほぼ空白の手帳もあって、何だか悲しかったです笑 具体的にこのような形で手帳を処分しました 手帳を捨てた手順(YUIKOの場合) 時間を決めて、手帳の中身をパラパラと確認する 残しておきたいページ、個人情報などの他者に見られてはマズいページだけ切り取る(ビリビリ大胆に行きましたw) 残しておきたいページはジャンルに分けてスキャン(データ化) 残りの手帳はまとめて処分(自分の地域に合わせて捨てやすい方法でOKかと!) ポイントとしては 必要だと思うページだけ残しておく 時間を決めて取り組む の2点かなと思います。 実際に取り組んでみて思うのですが、過去の手帳の中で残しておきたい!と思えるページってほんの僅かでした。 過去の自分よりも今の自分の方が成長しているし、価値観も変化しているからでしょうか。 もちろん過去の自分が気づかせてくれる事もあると思いますので、そんなページだけ「定期的に見返したいページ」として残しておけば良いかなと思っています。 そうやって、必要なページを残す事で 「残りは不要なもの」 として過去の手帳に対しての執着が無くなります。 ただ注意点として、この手帳のチェックの作業は過去のアルバムを見る時と同じで、 思い出に浸って時間が過ぎていた! という状態に陥る危険があります。 そのため、手帳チェックの作業は、予め時間を決めて、サクサク作業を進めていくと、すっごく捗ります。 残したいページはペーパーレスで快適!! 残したページはそのまま残しておくと、やっぱり「邪魔…」とストレスになります。 そのため何かしらの形で 「データ化」 するのがお勧めです。 YUIKO 私の場合は手持ちのスキャナーを使ってスキャンしたけど、スマホの写メとかでも十分だと思います! 残したページをスキャンしたデータは Evernote で保存しているので、いつでも検索して取り出せる状態になりました^^ これに取り組んだのは2017年なのですが、それ以降は毎年「手帳スキャン」がルーチンとなり、古い手帳が溜まる事がなくなりました!
育児日記は、読み返したことで「懐かしいなぁ~こんな時もあったな…」としみじみしてしまう事も。 tomomi そんな風に思ったんですね。 「いやいや、違うよね!」 子供たちを大切に思う気持ちは、死んでから手帳を通して伝えるんじゃなくて、今伝えなきゃでしょ!! って思いました。 おそらく、 「母親は育児日記をしっかり書いて、ちゃんと残しておかなくちゃいけない」 みたいな概念にとらわれていたんです。 そして、 母としての自信のなさにより、頑張った自分を認めてあげていなかったんじゃないかな? と思います。 でも、今の自分の子供たちを見れば、それなりにいい子に育っているし、そこそこ勉強もできるし。 実家も遠く、小さい子供2人を一人でお風呂に入れて、自分はゆっくり入ることもできず毎日お世話をした! 休日も仕事でいない夫の代わりに、たくさん公園に連れて行った!! 十分頑張ったな~と思えました ! 街中で小さな子がギャーギャー泣いているのを見るだけでも、「あんな時もあったねぇ。大変だったな…」って懐かしむこともできる。 わざわざ育児日記で過去を懐かしまなくても、 私の中で大切な想い出は記憶されているし、それだけで十分だな! って思えたんです。 まとめ 日々の出来事を書き留めて、気持ちを整理するには大切な行為です。 古い日記帳をいつまでも持っていることで、過去に縛られてしまいます。 これからの未来を生きるためには、過去の自分を認めて次に進むことが大切ですね。 「後悔するかも?」と心配になる気持ちも分かります。 後悔してもその後悔という感情はほんの一瞬 です。 だから、後悔するのは無駄なこと! 変えられない過去を悔やむより、未来を変えていきたいですね 😉 tomomi Post Views: 2, 484 tomomi 片付けたい方へのサポートLINE Youtube チャンネル登録はこちらから↓ 願いを叶えるコーチングLINE

コンテンツへスキップ LUCUA osaka(ルクア大阪) アクセス・駐車場 営業時間 会員サイト ログイン サイト内検索 店舗名・ベビーカー・メンバーズカードなど、様々なキーワードで検索ができます。 LUCUAメンバーズカード 会員登録はこちらから! LUCUAメンバーズ会員専用ページ トピックス 特集 デジタルブック ルクア大阪について よくあるご質問 お知らせ SNSアカウント一覧 LUCUAブライダルクラブ LUCUAホール スタッフ募集(長期で働きたい方) スタッフ募集(スポットで働きたい方) 会社概要 採用情報 サイトマップ プライバシーポリシー サイトポリシー お気に入り LANGUAGE English 中文 한국어 日本語 ショップ レストラン&カフェ フロアマップ サービス ABOUT ルクア大阪 スタッフ募集(長期で働きたい方) 楽しいことを探す 8月2日(月)以降の営業時間 物販店舗 10:30~20:00 飲食店舗 11:00~20:00 ※営業時間の異なる店舗がございます。 詳しくはトップページの 重要なお知らせ からご確認ください。

赤白 ルクア大阪店 クチコミ・アクセス・営業時間|キタ(大阪駅・梅田)【フォートラベル】

まるちゃんのブログにようこそ!ヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪ ポイントタウン、始めました。(*^o^*) お得生活、一緒に楽しみませんか? 昨日は、3回更新しました(*´▽`*) 夜にUPした 【冷やし中華、始めました】うちごはん も読んでいただけるとうれしいです。 ホワイティ梅田のコウハクも1~2回、UPしてないと思うので、また機会があれば整理を兼ねてUPするかも。 友だちのリクエストで 去年の暮れに訪問したときのです。 平日18時過ぎから35分並んで入店! 熱海のジャズクラブ JazzClub A のホームページ - 熱海のジャズクラブ jazzclub-a のホームページ. 当時のメニュー( 一部 ) まずは、エビス 370円で かんぱぁ〜い!! (≧∇≦) コンソメで柔らかく炊いた大根のポルチーニ茸クリームソース掛け 180円 ポルチーニソースがめちゃうま~ これは、はずせないね フォアグラの茶碗蒸し、色々な木の子の入った和風あん掛け 380円 これも、はずせない一品 絶対に家ではできないわ~!! こんな絶品料理が380円だなんて、うれしすぎる!! (≧▽≦) 丸ごとトマトのあっさりコンソメ煮、ジェノヴェーゼソース 260円 ボイルドエッグのコンソメ煮、ハーブ入りスモークサーモンソース180円 和歌山産 柿のマスカルポーネ和え 380円 残ったソースを根こそぎ回収するためのバゲット 260円 おかわり~ 自家製マリネサーモンの炙り焼き サラダ仕立て 柚子胡椒香る自家製ドレッシング 540円 安いなぁ 魚介の白ワインクリームソースパスタ 760円 全部おいしくいただきました 5800円でしたが友達がおごってくれて~ おいしかった!ごちそうさま~ ブロガーさん発信のグルメ情報いろいろ。 大阪グルメ情報 楽天グループはコチラからどうぞ 楽天IDで簡単ログインしてお得なクーポンGETできます♪ ステキレストランとステキホテルは一休がお得です♪ できましたら、ポチッと応援していただけませんか? ブログ村のページに飛んだら2位にまるちゃんがいるので、ブラウザの戻るではなく、 最新記事のタイトル をクリックして戻ってきてくださ~い

熱海のジャズクラブ Jazzclub A のホームページ - 熱海のジャズクラブ Jazzclub-A のホームページ

グルメ・レストラン キタ(大阪駅・梅田) 施設情報 クチコミ 写真 Q&A 地図 周辺情報 施設情報 施設名 赤白 ルクア大阪店 住所 大阪府大阪市北区梅田3-1-3 ルクア大阪 B2F 大きな地図を見る アクセス JR大阪駅直結 営業時間 11:00~24:00(L. O. 23:30) 休業日 不定休(ルクア大阪に準ずる) 予算 (夜)3, 000~3, 999円 (昼)2, 000~2, 999円 公式ページ 詳細情報 カテゴリ ※施設情報については、時間の経過による変化などにより、必ずしも正確でない情報が当サイトに掲載されている可能性があります。 クチコミ (16件) キタ(大阪駅・梅田) グルメ 満足度ランキング 35位 3. 36 アクセス: 4. 25 コストパフォーマンス: 4. 06 サービス: 3. 56 雰囲気: 3. 44 料理・味: 4. 13 バリアフリー: 3. 42 観光客向け度: 3. 29 満足度の高いクチコミ(13件) 並びました!! ソース料理とワインが楽しめるお店 「赤白」 コウハク | LUCUA osaka(ルクア大阪). 5.

ソース料理とワインが楽しめるお店 「赤白」 コウハク | Lucua Osaka(ルクア大阪)

店舗情報(詳細) 店舗基本情報 店名 赤白 ルクア大阪店 (コウハク) ジャンル ビストロ、おでん、ワインバー お問い合わせ 06-6341-5089 予約可否 予約不可 住所 大阪府 大阪市北区 梅田 3-1-3 ルクア 大阪 B2F 大きな地図を見る 周辺のお店を探す 交通手段 JR大阪駅 徒歩1分 阪急線梅田駅 徒歩3分 地下鉄御堂筋梅田駅 北口 徒歩1分 阪神本線 梅田駅 徒歩3分 大阪駅から125m 営業時間 11:00~24:00(L. O. 23:30) 日曜営業 定休日 不定休(ルクア大阪に準ずる) 新型コロナウイルス感染拡大等により、営業時間・定休日が記載と異なる場合がございます。ご来店時は事前に店舗にご確認ください。 予算 (口コミ集計) [夜] ¥3, 000~¥3, 999 [昼] ¥2, 000~¥2, 999 予算分布を見る 支払い方法 カード可 (VISA、Master、JCB、AMEX、Diners) 席・設備 席数 45席 個室 無 貸切 不可 禁煙・喫煙 全席禁煙 駐車場 有 空間・設備 カウンター席あり 携帯電話 docomo、au、Y! mobile、SoftBank メニュー ドリンク ワインあり、ワインにこだわる 特徴・関連情報 Go To Eat プレミアム付食事券使える 利用シーン 知人・友人と こんな時によく使われます。 サービス ソムリエがいる オープン日 2015年4月2日 お店のPR 初投稿者 えりりんこ (2263) このレストランは食べログ店舗会員等に登録しているため、ユーザーの皆様は編集することができません。 店舗情報に誤りを発見された場合には、ご連絡をお願いいたします。 お問い合わせフォーム

営業時間 | Lucua Osaka(ルクア大阪)

ホーム グルメ 2018年8月28日 2019年1月26日 ルクア大阪の地下2階・バルチカの入り口付近で、ひときわ行列で賑わうお店。そこが、 「赤白(コウハク)ルクア大阪店」 。 「赤白(コウハク)ルクア大阪店」ではフレンチおでんをはじめとした数々のメニューやワインが楽しめます。しかも、 絶品なのに180円からとコスパ抜群!

新型コロナウイルス対策 店内の安全を徹底して営業! Go To トラベル事業 <地域共通クーポン> 紙クーポン取扱店!! 熱海の大人の隠れ家 毎週末、本格的なジャズミュージシャンによる生演奏が、 お酒やお料理とともに 気楽に楽しめます! ぜひ一度お越しください。 毎週金曜日、土曜日のみ営業 開店6:00pm <ライブ演奏> 当分の間、以下のスケジュールとなります。 1stセット6:45~ 2ndセット7:45~ 3rdセット8:45~ ラストオーダー21時30分 閉店を22時とさせていただきます。 テーブルチャージ ¥700 ミュージックチャージ ¥2000 (1ドリンクは必ず御注文下さるようお願いいたします) Wellcome to Enjoy Jazz Live every weekend!! Open 6pm Close 10:30 pm Live start from 7:00 to 9:40 Table Charge ¥700 Music Charge ¥2000 デザートも増え、 フードメニュー を 充実させました ! ・生ハム(スペイン産) ・ 特製キッシュ ・ クラムチャウダー ・ エビグラタン など デカンタワイン(赤・白)¥1, 500 をご用意しました 通常のグラスワインの3杯半くらいになるのでかなりお得です! バルでライブを楽しむ気分で 少し早い時間からお食事と音楽をお楽しみください♫ ご来店をお待ちしております 熱海駅より車で約7分 徒歩なら約15分 住所 〒413-0013 熱海市銀座町5-4 柿右衛門ビル2階 TEL 0557-81-7785 営業日 金曜・土曜・他LIVE開催日 営業時間 18:00~22:30 (21:30ラストオーダー) 駐車場 なし(近くに熱海サンビーチ駐車場があります) ホームページ

Sitemap | xingcai138.com, 2024

[email protected]