いつものつまみでカロリーダウンして痩せる4つの極意！｜管理栄養士 マムー｜Coconalaブログ
3g キユーピー ライト(80%カロリーカット) カロリー: 20kcal 糖質: 0. 9g キユーピー ゼロ ノンコレステロール カロリー: 50kcal 糖質: 0. 4g キユーピー ディフェ カロリー: 48kcal 糖質: 0. 5g ピュアセレクト コクうま カロリー: 36kcal 糖質: 0. 48g カロリーカットの商品の糖質とカロリーは以上のようになります。 これをオススメしたキューピーのマヨネーズと比べてみると キユーピー / マヨネーズ 糖質量: 0. 1g カロリー: 100kcal カロリーは確かに 50% ~ 80% まで減っていますが、代わりに糖質が 3 ~ 9 倍となっています。このようにカロリーは抑えられていますが糖質についてはマヨネーズとしては高めの糖質量となっています。 では、なぜこのような差が出ているのでしょうか? 2-2.
食べすぎ厳禁！！知っておきたいご飯茶碗一杯のカロリーとは！？ | おすすめのキャスト
脂肪1kg=7200kcal ÷ 256kcal = 28. 1日 →これだけで1ヵ月経つ前に1kg痩せることが期待できます^ - ^ ③自炊派の方は、肉の部位を見直す! 食べすぎ厳禁！！知っておきたいご飯茶碗一杯のカロリーとは！？ | おすすめのキャスト. いつもと同じお料理でも、お肉の部位を見直すだけでも簡単にカロリーダウンできます。 例えば豚肉を使う場合、バラ肉を使うと100gあたり395kcalですが、これを赤身のもも肉に変えると100g当たり183kcalです。 豚バラ100gから→豚もも100gにチェンジするだけで 395kcal − 183kcal = 176kcal減らせます。 これはおにぎり1個分相当のカロリーの差があります! いつも豚肉は特に部位を指定せずに豚小間肉で買っていると言う場合には、お店によって豚小間肉の脂身の割り合いが多いお店と、脂身が少なく赤身の割合が多いお店と、お店によって違いがあるので、豚小間肉の脂身が少ない赤身が多いお店を探してみてください^ - ^ それから、炒め物の油はあまり量を気にせずに使っている方が多いので、気がつくと大さじ1杯ぐらい使っているという方もけっこういらっしゃいます。 →その場合、大さじ1杯(111kcal)の油を小さじ1杯(39kcal)にチェンジするだけで、72kcalもマイナスできちゃいます! これは毎日行うと100日で1kg痩せちゃうレベルです∑(゚Д゚) ④おつまみの割合を見直してみる →いつものおつまみでも、おつまみの配分を見直すとカロリーダウンにつながります。 揚げ物などの高カロリーのおつまみを少し減らして、その分ヘルシーな枝豆や、豆腐、野菜のおつまみの割合を多めにすると痩せやすくなります。キノコのホイル焼きなどのメニューもいいですね(*^o^*) それから、先ほどお肉の部位の見直しのところで、100g当たりの比較でお伝えしましたが、1食に食べるお肉やお魚などの量は、ご自身の指を除いた手のひら1枚分がちょうど良い量と言われています。その方の手のひらの大きさに(一般的に体格に比例)もよりますが、100gよりは、もう少し少ない量になるかなと思います。 そうすると、量を適量にすることによってもうカロリーが減らせますね^ - ^ ちなみに、体に良いとされる青魚のサバですが、別名:脂肪魚と呼ばれるほど脂質が多いのです。大きさにもよりますがサバ半身1枚食べると400〜450kcal(お茶碗普通盛りご飯1.
9g~ ウォーキング約2時間55分相当のカロリー(体重60㎏・時速4㎞) ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘ 1日に必要な推定エネルギー必要量を計算してみよう 適切なご飯の量というのは、個人のライフスタイルや性別などに大きく左右されるので、一概にこの量!というのはとても難しいのです。例えば、デスクワークの方と力仕事を主に行う方とでは、消費エネルギーが違ってきますね。 ご飯はパワーの源ですから、多く消費する人は、それだけ多く摂取する必要があるのです。 というわけで、 自分が1日どれくらいのエネルギーを必要としているのか、計算してみよ~٩( 'ω')و やり方 (例)A子さん(30歳)。身長150cm。デスクワーク中心の仕事で、帰宅してから家事をこなす。 ①まず、自分の身長に対する標準体重を計算。 身長(m)×身長(m)×22=標準体重 (例)A子さんの場合 1. 5(m)×1. 5(m)×22=49. 5(㎏) A子さんの標準体重は49. 5㎏です。 ②1日の基礎代謝量を計算。 標準体重×*基礎代謝基準値=1日の基礎代謝量 (例)A子さんの場合 49. 5(㎏)×21. 9(kcal/kg/日)=1084㎉ A子さんの1日の基礎代謝量は1084㎉です。 *基礎代謝基準値というのは、国が定めた年齢・性別の基礎代謝量の基準の値で、すでに決まっています。以下の表を参照してください。 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 年齢 男 女 1~2 61. 0 59. 7 3~5 54. 8 52. 2 6~7 44. 3 41. 9 8~9 40. 8 38. 3 10~11 37. 4 34. 8 12~14 31. 0 29. 6 15~17 27. 0 25. 3 18~29 23. 7 22. 1 30~49 22. 5 21. 9 50~64 21. 8 20. 7 65~74 21. 6 20. 7 75以上 21. 5 20. 7 資料:厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版) A子さんは、30歳女性なので、21. 9です。 ③1日に必要な推定エネルギー必要量を計算。 基礎代謝量×*身体活動レベル=1日に必要な推定エネルギー必要量 (例)A子さんの場合 1084㎉×1. 75=1897㎉ はい、出ました! !A子さんの 1日に必要な推定エネルギー必要量は1897㎉ です。 *身体活動レベルは以下の表を参照してください。これも、国の基準ですでに決まっています。 身体活動レベル 低い 普通 高い 内容 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 年齢 1~2 - 1.