【ぽっこりお腹対策】下腹部の脂肪に効く最強の筋トレメニュー7選

ダンベル自宅で高負荷の腹筋トレーニングができる「ダンベル」。重量を変えられるダンベルを1つ購入すれば、腹筋だけでなく大胸筋や下半身の筋トレもできますよ。【参考】ダンベルのおすすめはこちら初心者向けダンベルおすすめ10選!自分に合った重さや種類の選び方も合わせて紹介 4. EMS腹筋ベルト電気で筋肉に刺激を与えて腹筋運動をさせる「EMS腹筋ベルト」。普段の筋トレと合わせてEMS腹筋ベルトを使えば、効率よく腹筋下腹部を割ることできますよ。ただし、価格が2〜3万円するので(数千円で買えるものはおすすめしません)、お財布と相談して買うかどうか決めてくださいね。【参考】 EMS腹筋ベルトのおすすめはこちら EMS腹筋ベルトのおすすめ人気ランキング!効率よく腹筋を割るアイテムを徹底比較まとめ:下腹部を鍛えて、キレのあるシックスパックに! 下腹部の腹筋を鍛える筋トレ８選！完全ガイド | 【筋トレまとめ】効果を最大化するおすすめのやり方 | ママテナ. 腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレメニューをはじめ、下腹部を割りにくい理由や早く割るためのコツについて紹介してきました。正しいトレーニングフォームを身につけながら、自分の強度に合わせて負荷を上げていきましょう。下腹部の筋トレで理想のスタイルを手に入れましょう! 【参考】腹筋を鍛える正しい頻度とは腹筋は毎日鍛えてOK!効果的に腹筋を鍛えるポイントやスケジュールも紹介【参考】腹筋を効率的に鍛えるおすすめ器具を紹介腹筋を効率的に鍛えるおすすめ器具15選!器具の特徴や鍛えられる部位、費用まで紹介【参考】筋トレの効率を最大化するコツ筋トレの効率を最大化する15のコツ!筋肉がつく仕組みも解説【参考】筋トレ後はタンパク質の摂取を忘れずに! プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介

【下腹部筋トレ】腹筋の下っ腹を鍛える最強の自重トレーニング（自重だけ・自宅トレ）【5分】 - YouTube
腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選！ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛える方法とは | uFit
女性も簡単な下腹部の筋トレメニュー｜ぽっこりお腹を解消する自宅トレーニングを解説 | Smartlog
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【下腹部筋トレ】腹筋の下っ腹を鍛える最強の自重トレーニング（自重だけ・自宅トレ）【5分】 - Youtube

1日3分!短い時間で簡単にポッコリお腹を解消初心者におすすめ。短い時間で誰でも自宅で簡単にできるトレーニングが紹介されています。ちょっとした空き時間にトレーニングしたいという方や忙しくてジムに通う時間がないという方は是非チャレンジしてみてください。動画を投稿しているMarina Takewakiさんが笑顔で励ましてくれるので、見ているだけでも元気をもらえます。 2. 1日たったの4分でスッキリとした下腹部に! 下腹部筋トレ最大的. しっかりめに筋肉を追い込みますが、短時間なので初心者でもついて行けるトレーニング動画です。冒頭では、現役パーソナルトレーナーのつむらみおさんが、ターゲットとなる筋肉について詳しく説明してくれるほか、トレーニング中にもポイントやコツ、効果について丁寧に教えてくれるので、モチベーションのアップにもつながります。過去に153センチ、74キロあったというつむらみおさん、その効果も折り紙付きです。 3. 腰が痛くない!寝たままできる下腹部トレーニング腰に不安がある方必見!腰が痛くならないトレーニングを厳選して紹介しているので、安心してトレーニングに取り組むことができます。投稿者のMarina Takewakiさんはマンション専用の飛ばないエクササイズが人気のYoutuberで、自宅でも無理なく実践できる内容なので一人暮らしの女性にもおすすめです。女性こそ、下腹部の筋トレに取り組んで綺麗なボディラインに。女性男性に限らず、下腹部は、鍛えにくい筋肉なため、時間をかけて長期間筋トレしていくことが大切です。ぽっこりお腹に悩む女性は、この機会に正しい下腹部トレーニングを身につけてお腹の悩みを解決しちゃいましょう! 【参考記事】女性向けの背筋トレーニングメニューを解説します ▽ 【参考記事】バストアップにもつながる効果的な筋トレはこちら ▽ 【参考記事】女性向けの筋トレメニューを詳しく解説 ▽

腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選！ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛える方法とは | Ufit

腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ツイストクランチ』ツイストクランチの正しいやり方手は耳の横に添える片方の足は床から離して伸ばしていく逆の足は、クランチと同じく膝と足首が90度になるよう固定し、太ももと体が90度よりも少し曲がった状態にするこの状態で膝と反対側の肘をくっつける次に反対側の手足で同じ動作を行うトレーニング中は肩甲骨をつけない体を持ち上げる動作に時に息を吐き、戻す時に息を吸う肘と膝をくっつける上げる足は真っ直ぐではなく、少し内側に寄せる背中を丸めない【参考記事】腹斜筋と腹筋下部を同時に鍛えられるツイストクランチのやり方 ▽ 10. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ロシアンツイストハイパー』ロシアンツイストハイパーの正しいやり方床に仰向けになって寝っ転がる上半身を軽く起こす (2)の時、下半身も持ち上げて体全体でV字を作る足首を交差させる両手を合わせ腕をまっすぐ前に伸ばす息を吐きながら伸ばした腕を横に振っていく限界まで捻ったら、そこで停止するそのあと、ゆっくりと元に戻していく次に逆側も同様に捻っていく V字の状態を作っている時に背中をしっかりと伸ばす常に腹筋に力が入っている状態をキープドローイングと組み合わせて腹筋下部への効果を高める体を捻る際、腕の反動は使わずに腹斜筋を使って捻るトレーニングの初めは、左右交互ではなく、片側だけに負荷をかけ続ける【参考記事】ロシアンツイストハイパーで強靭な腹筋下部に ▽ 11. 女性も簡単な下腹部の筋トレメニュー｜ぽっこりお腹を解消する自宅トレーニングを解説 | Smartlog. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『クロスレッグリバースクランチ』クロスレッグリバースクランチの正しいやり方仰向けになって寝っ転がる膝を90度に曲げた状態で足を組む (2)の時、足首を膝上に乗せるぐらいがベスト息を吐きながら一気に体を丸める胸まで当てたら、少し停止する息を吸いながら床ぎりぎりまで、ゆっくり下ろしていくトレーニング中は、足を組んでいる側の腹斜筋を意識する下ろす時に腹筋を緊張させる正しい呼吸法を習得する 1セット15回行えない人はリバースクランチで体を鍛えてから行う【参考記事】スマートなくびれを作り出す、腹斜筋の筋トレメニューを大公開▽ 12. 腹筋下部の自重トレー二ングメニュー『ロールダウン』ロールダウンの正しいやり方膝を90度に曲げて、足を立たせる軽く上半身を起こして、裏の太もも部分に手を置く (3)の時、できるだけ膝の近い部分を掴む手で上半身を吊った状態から、ゆっくりと胸を膝に近づける胸を膝につけたら、ゆっくりと元に戻していく腕は、あくまで補助として使う息を吐きながら起こしていき、取り込みながら元に戻す顔を下に向けない足はできるだけくっつけておく【参考記事】腹筋の引き締めに効果的なロールダウンのやり方&コツを解説▽ 13.

女性も簡単な下腹部の筋トレメニュー｜ぽっこりお腹を解消する自宅トレーニングを解説 | Smartlog

右の肘を左の膝に近づけるように上体を持ち上げる 3. 左の肘を右の膝に近づけるように上体を持ち上げる動作はゆっくりと正確なフォームで行い、筋の刺激を高める <ウインドシールドワイパーの行い方> バーにぶら下がる足を伸ばした状態のまま、両足を上に高く持ち上げる 2の体勢をキープしたまま、側面に両足を倒して体幹をひねる反対側に足を倒して体幹をひねる車のワイパーのような動きを繰り返す <ウインドシールドワイパー(初級編)の行い方> 1. 下腹部筋トレ最強. 仰向けになり、両膝を90度に上げる。腕は体の横に開く。両肩は必ず床につける 2. 1の体勢をキープしたまま、肩が浮かないギリギリのポイントまで膝を側面に倒して体幹をひねる 3. 反対も同様に行い、左右繰り返す強度が足りない場合は、両膝を伸ばした上体で行うと腹斜筋への刺激がより高まる効果をより高めるコツは? トレーニング中、寺田さんが繰り返し強調したのが「効かせたい筋肉を意識すること」だ。「MMC(mind muscle connection:マインドマッスルコネクション)という鍛えたい筋肉に意識を集中させることで、筋繊維が活性化するという説があります。どのトレーニングにおいても有効だと考えています」ただ、その「意識する」ということが素人にとっては難しい。「鍛えたい筋の走行について理解すれば意識しやすくなります」。わずかな知識の差が、トレーニングに違いを生むようだ。今年の夏こそはバキバキに割れた腹筋で今すぐ自宅でできるメニューから、ジムで道具を使ってハードに追い込むメニューまで完全網羅してご紹介した。厳しいトレーニングの先に手に入れた割れた腹でプールサイドや砂浜を歩く時、周囲からの憧憬と羨望の眼差しはこの上ない快感だろう。この夏一番の達成感をお約束しよう。 Text by Naoko Takeda 今回のアドバイザー取材協力【I・D・F】寺田真也さん

下腹部の腹筋を鍛える筋トレ８選！完全ガイド | 【筋トレまとめ】効果を最大化するおすすめのやり方 | ママテナ

仰向けになり、両膝を90°程度に曲げる。両手は胸の前でクロスする 2. ゆっくり上体を起こす 3. 背骨を1つずつ床につけるイメージで、ゆっくり床に上体を下ろす 4. 2、3を繰り返す <筋トレ、ここがポイント!> 動作はゆっくり行う方が、筋への刺激が強くなるので効果的 <クランチの行い方> 1. 仰向けになり、両膝を上げる。股関節、膝関節がそれぞれ90度になる位置でキープ。手を頭の後ろで組む 2. 肘を膝に近づけるイメージで、息を吐きながら上体を丸めていく 3. 息を吸いながら上体を元の位置に戻す <リバースクランチの行い方> 1. ベンチに仰向けになる。耳の横付近でベンチを掴む。股関節、膝関節がそれぞれ90度になる位置で両膝を上げてキープ 2. 後転するようなイメージで、お尻を上げる 3. ゆっくり下ろす 4. お尻がベンチについたら、再び上げる 5. 下腹部筋トレ最新情. 2〜4を繰り返す •お尻をベンチに下ろす際、背骨が一つ一つ床面につくようなイメージでゆっくり下ろすと腹筋に効果的 •2の際、太ももが胸に近づいてしまうと腹筋への効き目は半減。上げた時、太ももと胸は離した状態でトレーニングを行うことが大事「腹直筋下部」に効くトレーニング <シザースの行い方> 1. ベンチに仰向けになる。耳の横付近でベンチを掴む 2. 足をベンチに対して垂直に上げる 3. 片足を残し、もう片方の足をゆっくりと下ろしてベンチに近づける 4. 足を元の位置に戻す 5. 逆の足をゆっくりと下ろしてベンチに近づける 6. 足を元の位置に戻す 7. 慣れてきたら、足を交互に上げ下げする足を下ろす際に、腰がベンチから浮くと腹筋に力が入らず筋トレ効果は低減。腰痛を引き起こすリスクもあるので、ベンチに腰をしっかりつけ腹筋を使うことを意識する <レッグレイズの行い方> 2. 両足を上げる 3. 両足を揃えてゆっくり下げるシザース同様、足を下ろす際に、腰がベンチから浮くと腰痛にもつながるので注意。 <ハンギングレッグレイズの行い方> 1. バーにぶら下がる 2. 足を伸ばした状態のまま、両足を上に高く持ち上げる 3. 両足を下ろす •強度が足りない、もっと鍛えたいという場合は、3の際にゆっくりと時間をかけて下ろすと腹直筋下部への刺激が高まり効果的 •足を振り下ろした反動で足を上げてしまうとトレーニング効果が低下するので注意腹斜筋に効くトレーニング <ツイストクランチの行い方> 2.

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仰向けで寝る。 2. 両腕は体側にして、手のひらを床に着ける。 3. 両足裏を天井に向ける。 4. 足裏を天井に近づけるイメージでお尻を持ち上げる。 5. 背骨・腰椎を1つずつ床に着けるように、お尻を床に着ける。 6. 4~5を繰り返す。セット数の目安 10回を1セットとして3~5セットを目安に行いましょう。注意するポイント・しっかり腕で体を支え、体幹がぶれないようにしましょう。・お尻を下ろす際は、1つ1つの骨を床にゆっくりとつけるイメージで。・呼吸を止めずに自然に行っていきましょう。 1-7. シザースシザースの正しいやり方 1. 仰向けに寝る。 2. 両腕は体側に揃えて手のひらを床に着ける。 3. 脚を持ち上げる。頭も床から離し、へそを見るイメージで。 4. 片脚を床近くまで下げて、反対脚はスタートの位置をキープ。 5. 脚を入れ替える。 6. 4~6を繰り返す。セット数の目安 10回を1セットとして、3~5セットを目安に行いましょう。注意するポイント・1回ずつをゆっくりと丁寧に行いましょう。10回が限界に感じるような負荷をかけていきましょう。・腰が床から浮かないように注意してください。・呼吸をしっかり吐き出しながらトレーニングしていきましょう。 2. ジムで徹底的に!下腹部筋トレメニューいつものメニューに取り込むだけで、より早くシックスパックを手に入れられるでしょう。普段の腹筋トレーニングに飽きてしまった方にもおすすめな、ジムで取り組みたいトレーニングメニューをご紹介していきます。 2-1. バーベルスクワットスクワットの正しいやり方 1. 足は肩幅より少し広めに開いて立つ。 2. バーベルを首よりもやや下の僧帽筋へ乗せる。 3. 膝が90度程度になるまで腰を下ろす。 4. ゆっくりと膝を伸ばす。 5. 腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選！ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛える方法とは | uFit. 3~4を繰り返す。セット数の目安 1セットを10回として3~5セットを目安に行いましょう。注意するポイント・つま先の向きと膝の曲がる方向が同じになるように注意してください。・腰が反ってしまわないように頭から腰まで一直線なイメージで。・呼吸を忘れずに続けていきましょう。 2-2. ハンギングレッグレイズハンギングレッグレイズの正しいやり方 1. 肩幅に腕を開いて鉄棒にぶら下がる。 2. 両足を揃えたまま、床と平行になるまで脚を持ち上げる。 3.

【下腹部筋トレ】腹筋の下っ腹を鍛える最強の自重トレーニング(自重だけ・自宅トレ)【5分】 - YouTube