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新型コロナウィルスの感染拡大も落ち着いてきて、多くの地域で緊急事態宣言が解除され始めました。 長く続いた外出自粛期間の影響で、「コロナ太り」に悩まされていませんか? 「まあ、いつもの生活に戻ったら自然と体型も戻っていくでしょう!」なんて楽観視するのはとっても危険!一度染みついてしまった「在宅癖」はなかなか抜けません。 現役プロトレーナーが説く「痩せるための食事習慣」で 、美しい身体づくりをしていきましょう! (ちなみにライターは、この習慣を実践して 2か月で8kgの減量 に成功しました!) 痩せるための「8つの食習慣」 1. 食べたものを毎日記録する 「何が不足していて何が無駄なのか」を可視化することが成功への近道 レコーディングダイエット、やっぱり効きます!(写真/『CLASSY. 』2019年9月号) 毎日食べたものを記録することは、ダイエットを習慣化する上でとっても大切! 普段何気なく食べている間食や、惰性で食べている食事が全て可視化される ため、「こんなに無駄なものを摂取していたの!? 」という気付きが生まれます。逆に、「今日の食事は野菜が足りていないな」「肉ばっかりに偏っているから明日は魚を多めに摂ろう」など、 不足している栄養素にも目を向ける きっかけに! POINT 食事のレコーディングには、 食材やメニューのカロリー・栄養素までを細かく記録できるアプリ を使うのがおすすめです。また、食事はもちろんのこと、 体重も毎日記録するように! 「なぜ体重が増えた/減ったのか」というのを食事面から考察することができます。ダイエットは常に「考えること」がカギ! 2. 毎日「水分」をしっかり摂る! 「水」は最高のダイエット飲料!体重×40ml~が理想です 積極的な水分補給が大事!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) 「水を飲むと太るんでしょう?」というのは大きな間違い。 むしろ、痩せたいならしっかり水分を摂るべき! 特に働く現代女性は水をなかなか飲まないと言われていますが、 「摂取カロリーを減らす」「代謝アップ」「血糖値の上昇を防ぐ」「脂肪燃焼効果の向上」 など、水にはダイエット効果がたくさんあるんです!まずは 体重×40ml を目標に、1日を通してまんべんなく飲むように心がけましょう。 POINT 水だけではなく、食事で摂る汁物やコーヒー・お茶なども含めて目標量に届けばOK。しかし、 砂糖入りの飲み物やアルコールは控える ように!また、冷たい飲み物は体を冷やし代謝を落としてしまうので、 なるべく常温や温かい状態で飲む のがベターです。 3.
食事を減らしても、運動してもなかなか思うように脂肪が減らず、気付けば極端な食事制限や激しい運動などをくり返していませんか?そんなあなたにおすすめしたいのが「代謝コントロール」です。代謝をコントロールすることで、痩せにくくなっているカラダをリセットしましょう。今回は、話題の代謝コントロールについて詳しく解説します。 何をやってもなかなか余計な脂肪が減らない・・・ その原因は代謝の低下かも!?
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腕立て伏せの状態から肘をついて体を支えるようにする 2. 足首から首までを一直線に保つようにして、そのまま30秒キープする ニートゥーエルボー 1. 足を肩幅に開いて立ち、対角の肘と膝を近づけていく 2.
「糖質オフダイエット」はNG!糖質はしっかり摂ること 炭水化物-食物繊維=「糖質」。1日100~110gを目指して。 糖質の「摂らなさすぎ」は逆効果!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) 「糖質オフ」という言葉が流行するくらい、「糖質は太る」というイメージが根付いていますよね。しかし、 糖質は身体の主要なエネルギー源。 筋肉を付けて脂肪を燃焼するために、必要不可欠です。糖質を摂らないと、むしろ 身体が省エネモードになってしまい痩せにくい体質に! 重要なのは食べ"すぎ"ないこと。 1日100g(コンビニのおにぎり1個で約30~35g) を目安に摂ってみましょう。 POINT 糖質は、 なるべくお米や野菜から摂る ように!小麦粉は 「身体を冷やす」「血糖値を上昇させる」「依存性があり、食欲を加速させる」 ため避けましょう。また、「白米より玄米」「うどんより蕎麦」「小麦粉より全粒粉」というように、 茶色い食材を選ぶ ようにすると◎。 4. 「タンパク質」を積極的に摂取する! 植物性・動物性をバランスよく。1日80~90gが理想 「プロテインが太る」というのは迷信!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) タンパク質 は、ボディメイクに欠かせない栄養素。筋肉はもちろん、美しい肌や髪、歯を作るためにも積極的に摂取したいところです。 魚 ・ 肉・卵・豆類・乳製品 をバランス良く食べるようにしましょう。 足りない部分はプロテインで補って。 夕食前のプロテインは、血糖値の上昇と食欲を抑えるのに効果的です。 POINT タンパク質を摂ることは大切ですが、牛肉や豚肉には 脂質が多く含まれているため、食べ過ぎ注意! 豆製品も同様です。動物性タンパク質を摂るなら、 肉より魚 がベター。また、肉の場合は脂質の少ない 鶏のむね肉やささみ がダイエット向きです。1日の中で、 動物性と植物性をバランスよく摂取 できるように調整して。 5. 脂質を摂る時は「良質な脂質」を意識する! 理想は「飽和脂肪酸<不和脂肪酸」。1日40gを目標に。 さばは良質な脂質の宝庫! (写真/『結婚できる和食教室』) 脂質・油と聞くと、「デブのもとだ!」と思ってしまいますよね。これは、半分正解で半分間違い。実は脂質にも 「良い脂質」と「悪い脂質」 があるんです。前者は 「不和脂肪酸 」 という魚や植物に含まれるもの。 これが足りていないと、生理不順や便秘・肌荒れに繋がります。逆に「悪い脂質」は、 バターや肉の脂に多く含まれる「不和脂肪酸」 。お菓子や揚げ物などに使われているほとんどがこの「悪い脂質」です。 POINT 良質な脂質の中でも、特に 「オメガ3(n-3)系脂肪酸」は中性脂肪を減らす効果があり 、いわば「痩せるための脂質」と言っても過言ではありません。 青魚やココナッツオイル、えごま油、アーモンド などに多く含まれています。もちろん、食べ過ぎはNG!
8km) 2020年06月19日 中町で不審者情報! [mixi]岡崎周辺であったニュース・情報 Part３ - ★岡崎人☆ｺﾉ指とぉ～まれっ★ | mixiコミュニティ. (岡崎市中町) ▼日時:6月18日(木)16時30分頃 ▼場所:中町小呂通り付近 ▼被害者:女子児童2名 ▼特徴:40〜50歳代の男、赤いズボン、黒い... 愛知県岡崎市八幡町(0. 8km) 2020年04月21日 詐欺・偽装情報(岡崎市八幡町) 本日、午後1時30分ころ、岡崎市八幡町地内の家庭に警察官を騙る者から「あなたの名前を知っています。」等の不審な電話がありました。... 愛知県岡崎市六供町(0. 6km) 2020年03月23日 詐欺・偽装情報(岡崎市六供町) 本日、午後2時40分ころ、岡崎市六供町地内の家庭に、市役所職員を騙る者から「市役所の健康保険課です。ATMで手続きができます。」等... 愛知県岡崎市梅園町(0. 5km) 2020年03月09日 詐欺・偽装情報(岡崎市梅園町) 本日午後、岡崎市梅園町地内の家庭に岡崎警察署員を騙る者から「銀行員がカード情報を流出させました。」、「あなたのカードも偽造されてい...
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台風情報 7/27(火) 15:45 台風08号は、銚子市の東140kmを、時速15kmで北北西に移動中。
名古屋市 (1078) 豊橋市 (125) 岡崎市 (68) 一宮市 (51) 瀬戸市 (19) 半田市 (45) 春日井市 (34) 豊川市 (16) 津島市 (5) 碧南市 (12) 刈谷市 (17) 豊田市 (76) 全ての市区町村を見る 医師免許ないのに問診、ワクチン接種を許可…介護施設の元施設長を再逮捕 07月27日(火)07時00分 読売新聞 【クイーンS】マジックキャッスル 舞台替わりOK、国枝師「いつも安定して走ってくれる」 07月27日(火)05時30分 スポーツニッポン アーチェリー男子団体銅メダル"延長戦"最後に射貫いた"秀才"武藤&リズムつくった河田の24歳コンビ 【クイーンS】ウインマイティー 休んで状態抜群、陣営「動きは休み明けを感じない」 弁護士、偽ヴィトン保管疑い 愛知県警が逮捕 07月26日(月)22時54分 共同通信 「北陸・東海の魅力のある大学」ランキング! 2位の「金沢大学」を抑えた1位は?【2021年版】 07月26日(月)20時20分 All About <「旨みの余韻」が楽しめる新製法採用!> "鮮度みそ"シリーズ大幅リニューアル 07月26日(月)15時16分 PR TIMES ~「にぎりの徳兵衛」~ 今年の夏は、お持ち帰り寿司でおうち時間を楽しもう! "夏のお持ち帰りすし祭り" ミツカン「炒めにんにく醤油鍋つゆ」新発売! ー外食店で味わうようなやみつきになる味わいー ミツカン「スープも味わうしゃぶしゃぶ」シリーズ新発売! ースープがしゃぶしゃぶをうまくする!新スタイルのしゃぶしゃぶ専用スープー ユニー公式キャラクターが大人気グミ「カンデミーナ」とコラボ「カンデミーナグミ アピタン&ピアタンからの贈りもの」実は珍しい〇〇型のハード系グミ、8 月 2 日(月)より発売 07月26日(月)15時00分 Digital PR Platform ThinkcastTV講演会#535は、絵本作家デビューの夢の実現をお手伝い 絵本で企業PR・お悩み解決 株式会社三恵社 代表取締役 木全俊輔氏 でお送りします 07月26日(月)15時00分 ドリームニュース ネイチャーズウェイ、国際的イニシアチブ「SBT(Science Based Targets)」認定を取得 07月26日(月)14時47分 PR TIMES 【焼肉きんぐ】全国272店舗目!『焼肉きんぐ 鹿沼店』が2021年8月2日(月)グランドオープン!