「『愛していると言ってくれ』最終回にネット感動の嵐 “トヨエツロス”の声も殺到」｜クランクイン！ For スゴ得 / 【筋トレ前のストレッチはNg!?】効果的なストレッチの方法とは？｜トキブログ｜Note
帝一くん NEWS!! 『 愛していると言ってくれ 2020年特別版 』が2020年5月31日〜4週連続放送決定! (一部地域を除く) 放送日時:TBS日曜14:00〜17:00 (予定) 第1回/2020年5月31日 第2回/2020年6月7日 第3回/2020年6月14日 第4回/2020年6月21日 【 特別企画 】 豊川悦司×常盤貴子 のリモート対談も4回に渡って放送されます! 25年経った今だからこその特別版、昔観た方もまだ観たことない方も要チェック!! 動画視聴リンク ドラマ「愛していると言ってくれ」は動画配信サービス「Paravi」で 第1話から全話まで見放題!フル動画配信中! VOD配信サービス「Paravi」では完全無料で視聴が可能です! 初回2週間は無料で、無料期間内に解約すれば本当に無料視聴が可能! !解約金などは一切なし☆ 「Paravi」おすすめポイント! TBS、テレビ東京、WOWOWなどの国内外ドラマ・バラエティ・映画・アニメ・音楽ライブ・報道などバラエティ豊富で見応えはたっぷり!独占配信作品も多数! 会員特典でもらえるParaviチケットで最新作作品が「1本」視聴可能! 複数のデバイスで視聴可能!高精細なHD画質、高音質! 愛していると言ってくれ結末ネタバレ！最終回に2人はなぜ別れた？. ↓お得な「Paravi」の【徹底解説記事】はコチラ↓ ドラマ「愛していると言ってくれ」見逃し動画視聴リンク ■第1話〜全話までフル動画視聴 Paravi ■動画共有サイト <検索> YouTube 動画共有サイト視聴の注意点 動画共有サイトは怪しい広告の表示やウイルス感染のリスクがあります。お探しの動画が公式動画配信サービスになかったなどの理由がない限りは利用は避けた方が良いでしょう。自己責任でご視聴ください。 ■ドラマ「愛していると言ってくれ」動画配信サービス配信表 サービス名 配信状況 詳細リンク Paravi ◎(見放題) Paravi詳細 U-NEXT × U-NEXT詳細 FOD FOD詳細 Hulu Hulu詳細 Amazon Prime Video – Netflix Netflix詳細 TELASA(ビデオパス) ○(レンタル) 配信状況最終更新日 2020. 5. 25 ドラマ「愛していると言ってくれ」の詳細 ■イントロダクション 豊川悦司・常盤貴子主演、北川悦吏子脚本の名作。聴覚に障害を持つ画家と、女優を目指す若い女性の愛を描く。主題歌はDREAMS COME TRUEの「LOVE LOVE LOVE」で、こちらも大ヒットを記録した。共演は岡田浩暉、鈴木蘭々、矢田亜希子、高橋理恵子、塩見三省、余貴美子、吉行和子、橋爪功ほか。 ■キャスト 豊川悦司 常盤貴子 岡田浩暉 矢田亜希子 鈴木蘭々 余貴美子 相島一之 吉行和子 橋爪功 ほか 視聴者からのネタバレ感想 30代女性 40代男性 40代女性 50代女性 ドラマ「愛していると言ってくれ」出演者おすすめ作品 ビューティフルレイン 2012年放送。出演:豊川悦司、芦田愛菜、三浦翔平、でんでん、安田顕、国生さゆり、中谷美紀ほか ビューティフルライフ~ふたりでいた日々~ 2000年放送。出演:木村拓哉、常盤貴子、水野美紀、池内博之、原千晶、西川貴教、的場浩司、渡部篤郎ほか 2020冬ドラマ(スクロール→) 2019秋ドラマ(スクロール→)
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愛していると言ってくれ結末ネタバレ！最終回に2人はなぜ別れた？
あらすじ 晃次 (豊川悦司) の紘子 (常盤貴子) に対する深い愛情を知った光 (麻生祐未) は、晃次への想いを断ち切る。しかし2人の姿を目撃した紘子は動揺し…。
「『愛していると言ってくれ』最終回にネット感動の嵐 “トヨエツロス”の声も殺到」｜クランクイン！ For スゴ得
5回は観てる。 常盤貴子の素人っぽさが良かったし、トヨエツはあの時が一番美男子だった。 この頃のドラマは面白かったなぁ。 今はいろんな規制やタブーがあるのと、現実世界のデジタル化で面白いものがなかなか作れない。 私もこのドラマの再放送は常盤貴子さんが好きなので、嬉しいです。 このドラマ、最初は設定が逆だったとの事。 当初の設定通りだったら、このドラマは人気があったのかなとか違うストーリー展開だったのかな なんて・・・。 女性Cさんの口コミ・感想 「愛していると言ってくれ」の最終回結末ネタバレ いやー、トヨエツ美しすぎるわ。憂いを帯びた眼差しも、戸惑う表情も、屈託のない笑顔も、全て素晴らしい。白シャツを見ると彼を思い出す。当時も紘子(常盤貴子)よりも栞(矢田亜希子)派だったけど、それは25年経った今視ても変わらんな。そして岡田浩暉さんナイスガイ。 #愛していると言ってくれ — TAKANo. 43@デレは全アイドルに声を! (@takanoyallow) June 1, 2020 最終回間近で晃次(豊川悦司)と光(麻生祐未)の仲を疑う紘子(常盤貴子)は、健一(岡田浩暉)と一夜を過ごしてしまい、晃次と紘子には色々とあります。 それでも二人は愛し合うのですが、離れ離れになってしまう。 晃次は「耳は聞こえないが、声は響く」と言い、「ア・イ・シ・テ・イ・ル」と言ってくれと手話で紘子に伝えます。 紘子は何度も何度も晃次に「愛している」と伝えるのでした。 紘子はその後、健一のもとへ帰るのですが、健一は紘子の気持ちをわかっていた・・・。 そして三年後、二人は再び出会います。 あのリンゴの木の下で・・・。 この名作ドラマ「愛していると言ってくれ」はHuluやパラビなど、色々な配信先で配信されているので、全話を今すぐ見たい!! という場合は、そういった配信サービスをご利用ください。 テレビでの再放送スケジュールは下記のようになっています。 5月31日(日)午後2:00~5:00 6月 7日(日)午後2:00~5:00 6月14日(日)午後2:00~5:00 6月21日(日)午後2:00~5:00 それでは名作「愛していると言ってくれ」を楽しみましょう! 【関連記事】 朝ドラ「エール」47話ネタバレ!裕一は契約を切られる!? 「『愛していると言ってくれ』最終回にネット感動の嵐 “トヨエツロス”の声も殺到」｜クランクイン！ for スゴ得. 漫画「いいね!光源氏くん」最新4巻のネタバレ!光と沙織の関係は!?
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エンタメ 2020年06月21日 19:07 (左から)常盤貴子、豊川悦司 クランクイン! 俳優の豊川悦司、常盤貴子が主演を務めたドラマ『愛していると言ってくれ』(TBS系/1995年)の2020年特別版第4弾がTBSにて21日に放送。2人が魅せた美しい最終回に、視聴者からは「この最終回、何度見ても泣いてしまうわ…」「やっぱり何度見てもキュンキュンする」「素敵なラストシーンでした」といった投稿や、「トヨエツロス」「トヨエツが素敵すぎて現実に戻れない」といった声が相次いでいる。 本作は"恋愛ドラマの神様"と謳われる北川悦吏子が脚本を務めたラブストーリー。聴覚障害を持った新進青年画家の晃次(豊川)と、アルバイトをしながら劇団で演技の勉強を続ける女優の卵・紘子(常盤)の言葉を超えた愛を描く。 21日に放送された特別版の第4弾は、10話「悲劇」、11話「別離」、12話「僕の声」を放送。中でも紆余曲折を経た晃次が紘子の名前を声に出して叫ぶシーンが放送された第12話(最終回)は視聴率28. 1%を記録した「伝説の回」といっても過言ではない。幼いころ友人にからかわれたことがトラウマで声を出すことが出来なくなっていた晃次は、この時はじめて「だから紘子が愛してると言ってくれと言われた時、言えなかった」と明かす。 そんな「名シーン」の連続の今回の放送に対し、SNSには「このドラマ今見ても全てがどストライク」「何度見ても切なくて泣ける」「永遠に好きなドラマ」と感動の声が殺到。また、晃次を演じた豊川に対して、「ほんとトヨエツのかっこよさ爆発してるわ」「男も惚れる男前…」「豊悦さんの透き通った濁りのない瞳に心が洗われました」「トヨエツの指先から溢れ出る色気が半端なかった」といった声が数多く寄せられた。また、1ヵ月に渡った再放送に、思わず「トヨエツロス」になってしまったファンも続出している。 さらに、豊川と常盤が作品について語り合う「リモート同窓会」のコーナーでは撮影当時、プライベートではあまり会話がなかったこと、常盤はこの作品で豊川から言われた一言がきっかけで女優として大きく成長できたこと、豊川は耳栓をして撮影に臨んでいた裏話などが明かされた。こちらにも「シーンの説明、役作りについて聞いているのが楽しかった」との声が寄せられていた。
【最終回】愛していると言ってくれはハッピーエンド!あらすじと考察【ネタバレ】｜暮らしの情報局
再放送されている「愛していると言ってくれ」の物語のその後・・・気になりますよね? 最終回で、物語の三年後、水野紘子(常盤貴子)と榊晃次(豊川悦司)の再会が描かれています。 そしてこの物語のポイントとなるのは「林檎」です。 二人の出会い、そして再開で出てきたのが「林檎」です。 本編の終盤、二人は離れ離れになり、また再開する・・・そして・・・というところです。 実はこのドラマの制作にあたって、いくつかの秘話があるようです。 その秘話と、最終回のその後について考えていきたいと思います。 ドラマ「愛していると言ってくれ」2020特別編のネタバレ ここから、記事を全て読んでいただくのも嬉しい限りですが、記事が何分長いので、気になるところにジャンプ出来るように、それぞれのネタバレを項目ごとに用意しました! 気になる箇所へ飛んでみてくださいませ! ・キャスト情報はこちらから ・全話のあらすじネタバレはこちらから ・最終回結末はこちらから ・最終回のその後についてはこちらから 実は水野紘子と榊晃次は設定が逆だった?
「愛していると言ってくれ」2020特別編！最終回結末で晃次と紘子、健一は？
1995年のドラマ『愛していると言ってくれ』が25年ぶりの2020年の今、再放送されてて、昔見た人も初めての人も胸をキュンキュン言わせてますよね!? さて、もうすでに第6話まで放送した段階での名シーン&名セリフをまとめてみました。 あなたの一番好きなシーンは何ですか? 一番感動したシーンは? 若き日のトヨエツこと豊川悦司にハマってる人も、ピチピチの常盤貴子や16歳の矢田亜希子に熱狂してる人も、ぜひ、名シーン&名セリフをご覧ください。 また、『愛していると言ってくれ』の動画配信やDVDも紹介しています。 \無料登録するだけで30日間見放題/ ■今なら30日間無料トライアルで1, 100円分のポイントがもらえる! 【最終回】愛していると言ってくれはハッピーエンド! あらすじと考察【ネタバレ】 主題歌の『LOVE LOVE LOVE 』も大ヒットしたドラマ『愛していると言ってくれ』最終回(結末)のネタバレ(あらすじ)を紹介します。 また、数年後、2人が再会したその後、ハッピーエンドになったのかを考察します。 私なりの感想を書いたので、気になる人はぜひ読んで見てくださいね! 『愛していると言ってくれ』を無料で視聴できる動画配信も合わせて紹介しちゃいますね!... 愛してると言ってくれ-第1話のネタバレと感想・配信動画サイトも! 2020年特別版として5月31日からTBSで4週に渡って放送されるドラマ『愛してると言ってくれ』第1話のネタバレ(あらすじ)と感想、そして無料で視聴できる動画配信サイトを紹介します。 1995年7月期の金曜ドラマを欠かさず見て、感動で毎回号泣していたのを思い出します。 主題歌のドリカムの『LOVE LOVE LOVE 』の効果も相まっていつまでも心に残る名作です。 この記事で、若き日のトヨエツこと豊川悦司さんと常盤貴子さんの初々しい恋愛ドラマのスタートを思い出してみてくださいね!... 愛していると言ってくれ名シーン・名セリフ 出会いのリンゴのシーン 『愛していると言ってくれ 2020年特別版』スタート 常盤貴子が豊川悦司と運命の出会い #愛していると言ってくれ #豊川悦司 #常盤貴子 #矢田亜希子 #北川悦吏子 — クランクイン! (@crank_in_net) May 31, 2020 なんてったって出逢いのシーンね! リンゴを紘子が取ろうとして尻もちをついた時、突然現れた晃次がリンゴを取って紘子に投げて渡すシーン。 お互い照れながらお辞儀するところが初々しかったですね!
記念イベント会場 もう25年経つのか。早く観たい♥️ #愛していると言ってくれ #LOVE LOVE LOVE — みわママ (@miwamamadct) May 23, 2020 主役の晃次が会場を抜け出したと、関係者は慌てふためいていた。 晃次は一人、紘子と初めて会った近くの喫茶店で、革靴からビーチサンダルに履き替え、ネクタイを取って、外に出た。 一方、仕事が急遽無くなった紘子は、晃次と初めて会ったリンゴの木を探していた。 ネクタイを喫茶店に忘れて来たのに気付いた晃次は、再び喫茶店の方に戻って来ていた。 ここで主題歌の『LOVE LOVE LOVE 』が小さく流れ始める。 リンゴの木を見上げると、木には美味しそうな赤いリンゴがなっているではないか! 靴を脱いで、ジャンプしてリンゴを取ろうとする紘子。 でも、中々届かない。 と、そこへ!! 突然、晃次が表れてリンゴをもぎ取ったではないか!
ホットパックによる温熱療法によって、関節の可動域の増加が認められ、それは一定時間に渡り維持される 宮崎学,鈴木重行・他:ハムストリングスの柔軟性に対するホットパックの即時的効果と効果時間持続時間について.愛知県理学療法学会誌27:51-51,2015 温めることによってストレッチの効果が上がるといった話はこういった研究からきています。お風呂上がりのストレッチ、良さそうですね。 8. 10分間の人工炭酸泉浴およびさら湯浴により足関節背屈角度は増加する 水野貴正,中野国隆・他:人工炭酸泉への入浴時間の違いが関節可動域に与える影響.日生気誌49(4):149-155.2013 ここ最近炭酸浴が身体に良いと言われていますが(血流アップ、美容効果など)、これは表面だけでなく筋肉内の深いところも血流アップに繋がると言われています。ただ身体の柔軟性向上には普通のお湯でも良いみたいです。先ほどの論文と合わせて考えても、やっぱりお風呂上がりでストレッチしてあげるのは良さそうですね。余談ですが、トレーニング後の炭酸泉入浴は、筋硬度や血中乳酸値が早く回復するようです。 9. ストレッチ体操 - 株式会社大修館書店. 4週間の間、膝伸展筋に対しストレッチを行うことで(週に3回、1日10分)、同筋肉の筋力の増加が認められた。 しかし、同じ条件で膝屈曲筋に対してストレッチを行うものの、筋力の増加は認められなかった。 高橋健太,野末琢馬・他:長期的なストレッチが筋力に与える影響,愛知県理学療法学会誌27:50-50,2015 もともと自分がストレッチで筋力が上がると思っていたのは高齢者でしたが… 今回の実験対象は健常大学生。若い人でもストレッチで筋力が上がるようです。ただし筋肉の種類、場所によって効果は変わる様子。今後も研究が必要ですね。詳細が気になる方は シリーズ①-ストレッチを始める前に知っておくと得すること -の「伸ばす、緩める事で得られる嬉しい効果」に書いてあります。 10. ストレッチを継続的に行うとすると、その効果はその初回で得られるものが最大となり、次回以降効果は減少する。またその効果を持続させるためには、初回の効果が残っている数日中に再びストレッチを行うことが効果的であり、連続して実施すると10日ほどで有意に効果が得られるとする報告もある。 古館昌宏,和久貴洋・他:スタティック・ストレッチングによるハムストリングス及び前腕屈筋群の柔軟性獲得過程に関する研究.体力科学48(6):979,1999 ストレッチはやり始めが一番身体が柔らかくなりやすいとのこと。その分すぐに戻りますが… とにかく継続して10日間出来れば中長期的な効果に繋がりやすい ようです。もちろん10日で終わらせたらもったいない。そのままずっと続けていくのが好ましいですね。 11.
ストレッチ⑥-ストレッチに関する論文をひたすら集めてみた-｜N（訪看事業所の所長@二子玉川）｜Note
最近ぐっすり眠れていますか? 睡眠は一日の心身の疲労を回復させたり、脳の記憶を整理する大切な時間です。人間の「三大欲求」のひとつである睡眠。少しでも睡眠の質を上げたいところですよね。 日本の就労者の平均睡眠時間は、男性で7時間52分。女性で7時間33分という調査があります [1] 。一日の約3分の1を布団の中で過ごすわけですから、布団に入る前によい準備をしましょう。 今回のコラムは「 寝る前のストレッチ 」に焦点を当て、メリットや期待できる効果についてお伝えします。 よい睡眠のために 「よい睡眠」 とはなんでしょうか?
ストレッチに“脚痩せ効果”あり⁉ トップトレーナー直伝「太もも前側」ストレッチ | Mi-Mollet News Flash Lifestyle | Mi-Mollet（ミモレ） | 明日の私へ、小さな一歩！
誰しもが行ったことのあるストレッチですが、その効果をしっかりと把握して行っているでしょうか。ストレッチは運動には欠かせないもので、ケガを防ぐだけでなく運動の効果を十分に引き出す働きもあります。 そのため、筋トレや有酸素運動などの運動を行うのであれば、ストレッチもセットで行いましょう。 特に姿勢が悪い方や、日頃から長時間同じ体勢でいることが多い方は、ストレッチで体をほぐすことで運動の効果が高まることが期待できます。 今回は、ストレッチがもたらす効果と種類、具体的な方法を紹介します。 ストレッチで得られる効果 まずは、ストレッチがどのような効果をもたらすのかを紹介しましょう。ストレッチで筋肉を伸ばし、筋肉がほぐれることによって様々な効果が期待できます。 ストレッチの効果1. ストレッチに“脚痩せ効果”あり⁉ トップトレーナー直伝「太もも前側」ストレッチ | mi-mollet NEWS FLASH Lifestyle | mi-mollet（ミモレ） | 明日の私へ、小さな一歩！. 姿勢が改善される 筋肉が凝り固まることで引き起こされている、姿勢不良の改善が期待できます。 姿勢が悪いと実際よりも太って見えたり、背が低く見えたりなど見た目に大きく影響するものです。これは一時的なものだけではなく、 筋肉が固まることで慢性化する場合もあります。 例えば、パソコン作業が多いと無意識に肩や首が前に出てしまいます。この姿勢が習慣化すると、その状態で筋肉が固まってしまい、悪い姿勢が常態化しがちです。 ストレッチで固まった筋肉をほぐすことで、姿勢の改善を目指しましょう。 ストレッチの効果2. トレーニング効果を高める ストレッチで体をほぐすことで、運動パフォーマンスが向上し、トレーニング効果を高めることができます。 姿勢が悪い、冷え性など様々な理由から、筋肉が緊張してガチガチに固まっている場合があります。そのような状態で運動をしても 体はスムーズに動かず、トレーニング効果を十分に引き出すことはできません。 ストレッチで体をほぐし、可動域を広めてから筋トレなどのトレーニングを行うと効果的です。 ストレッチの効果3. 疲れが取れやすくなる 固まった筋肉をほぐし、血行を良くすることが疲労回復につながります。 血液は心臓の働きだけで循環しているのではなく、全身の筋肉も補助的にポンプのような働きをしています。 筋肉が硬くなるとポンプとしての働きが弱まり、血液の巡りが悪くなってしまうのです。 すると、酸素や栄養素といった筋肉の疲労回復に必要なものが十分に届かなくなってしまいます。 ストレッチを行うと血行が促進され、全身に血が巡るようになります。 つまり疲労回復に必要な酸素や栄養素も全身に行き渡るようため、疲労回復効果が期待できます。 ストレッチの効果4.
ストレッチ体操 - 株式会社大修館書店
身体の前面のストレッチ ①仰向けに寝ます。肩甲骨の下あたりに枕をおいて、背中に緩やかなカーブを作ります。 ②両手を頭の上に伸ばし、ひざも伸ばして全身で伸びをしましょう。身体を少し反らせるような形で、前側の筋肉を伸ばします。 ③ある程度伸びを感じたら、さらに手と足の指を身体から遠ざけるように伸ばします。 3. 全身ぶらぶらストレッチ ①仰向けに寝ます。手と足を挙げて、天井に向かって伸ばします。ひじやひざは軽く曲げて、リラックスしましょう。 ②手足を小さく細かく「ぶらぶら」と振ります。血液やリンパなどの水分を身体の中心に流すようなイメージでおこないましょう。 ③呼吸を続けながら、心地よい揺らし方でおこないます。 ④20秒×3回繰り返しましょう。 4. 全身脱力ストレッチ(筋弛緩法) ①仰向けで寝て、手足を「大の字」に広げて脱力します。 ②赤ちゃんがお母さんのお腹に入っているときのように身体を小さく丸めます。あえて「ギューッ」と全身に力を入れましょう。 ③10秒力を入れたら、一気に脱力して20秒ほどリラックスします。力を入れるときに呼吸を止めて血圧が上がらないようにしましょう。 ④「10秒力を入れる」「20秒休む」を5セット繰り返します。 まとめ ストレッチは、なにを目的としておこなうのかによって内容が変わります。 今回のコラムでは、少ない時間でも全身をリラックスさせられるストレッチを選びご紹介しました。寝る前に多くのストレッチを長時間かけておこなうのは身体への負担も大きいです。 個人差はあるにしろ、忙しい毎日の中で「睡眠」にはある程度の長い時間を割きます。布団の中で過ごす時間が、みなさんが「よく寝たなあ」と納得できるものになれば、日々の生活サイクルも潤うかもしれません。 ぜひ、セルフケアの一環として寝る前のストレッチを取り入れてみませんか。 参考文献 1. 厚生労働省. 睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット. 閲覧2020-09-26, 2. 眠りのメカニズム | e-ヘルスネット(厚生労働省). ストレッチ⑥-ストレッチに関する論文をひたすら集めてみた-｜N（訪看事業所の所長@二子玉川）｜note. 閲覧2020-09-26,
MilosStankovic Getty Images 寝る前にストレッチするとよく眠れる? やせやすい体になる? 健康意識の高い人たちの間では、寝る前ストレッチが習慣になっている人も多いとか。そこで、モデルやアスリートの指導も行う人気のヒップアップ専門トレーニングスタジオ「hip joint」代表・渡部龍哉さんに取材し、寝る前のストレッチの効能について教わった。寝る前のストレッチのメリットや効果的なやり方を紹介。 <目次> 「寝る前ストレッチ」とは 寝る前ストレッチの効果、メリットは? 寝る前のストレッチが必要な人ってどんな人? 寝る前ストレッチで意識すべき部位 寝る前のストレッチのおすすめのやり方 強度はどのくらいがベスト? 何分くらいすればいい? ストレッチ時の呼吸の仕方は? 寝る前のストレッチの注意点、NGなやり方 寝る前ストレッチが続かない…習慣にする方法とは 超ズボラな人におすすめのストレッチ法 まとめ 1. 「寝る前ストレッチ」とは Image by Marie LaFauci Getty Images 読んで字のごとく、就寝前にするストレッチのこと。 寝る前に行うことで入眠を促したり、睡眠の質を上げる効果があると言われている。 入浴後や寝る前にストレッチして体のコリをほぐすのが習慣になっている、という人も多い。 2. 寝る前ストレッチの効果、メリットは? CSA Images Getty Images 渡部さんによれば、 快眠を得るためにポイントになってくるのは、自律神経と体温 だという。「人間は手のひらや足裏から熱を放出して体の深部体温が下がることで、眠気が誘発されます。その手のひらや足裏などの末端への血流量を増やすには、副交感神経を優位にすることが重要です。交感神経が高まったままでは、末端への血流量は減少するだけでなく、脱力もしにくいので質のいい睡眠を得ることは難しくなるんです。そこで、 末端の血流量を上げるためのストレッチと、副交感神経が優位になるように呼吸のコントロールをすることが重要 になってきます」(渡部さん・「」以下同) 3. 寝る前のストレッチが必要な人ってどんな人? ・長時間同じ姿勢をしている人 ・お風呂に入らない人 ・ため息がよく出る人 ・疲れが取れない人 ・お風呂を出て20分後には手足が冷えている人 JGI/Tom Grill Getty Images 「血流量は筋肉が伸び縮みすることによっても上がります。つまり、運動不足だと血流量が下がるということ。運動不足どころか、 デスクワークで長時間同じ姿勢をしている人、リモートワークで歩くことが減った人 などは、とくに血流が悪くなっている可能性が高いですね。 また、 姿勢が悪い人や、長時間パソコンやスマホに向かっている人 は、胸郭が固くなっているケースが多いんです。それにより呼吸が浅く回数が多くなりがちで、酸素供給量が低下するだけでなく、血流量も下がるという悪循環に。血流が悪いと疲れが取れにくいので、自覚のある人は多いはず。 また、人間は夜になると体温が下がりますが、その際に一度体温を上げてあげると、眠気を誘発しやすくなります。シャワーだけだと、下がりきった体温をさらに下げる必要があるので、お風呂に入って一度体を温めると、その後自然と深部の体温を放出できるので、スムーズに眠気が訪れるはずですよ」 4.
ストレッチはお風呂上がりと運動の後に行うのがおすすめです。血流がよくなっており、筋肉が柔らかい状態でストレッチを行うと、筋肉がよく伸びるようになるため効果的に身体をほぐすことができます。 ストレッチを朝と夜でするならどちらがいい? 朝と夜とでは、ストレッチによって得られる効果が違うため、どちらがより優れているということはありません。 朝にストレッチを行うことで血の巡りが良くなり、内臓や自律神経など身体の機能が正常に働き出すため、身体を気持ちよく目覚めさせることができます。一方、夜寝る前にストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、リラックスした状態でよく眠れるという効果が期待できます。自分が求める効果によって、ストレッチを行う時間帯を選びましょう。 (参考: glico│朝のストレッチで1日を快適に ) ストレッチをする際の注意点は? ストレッチは手軽に行なうことができ、動きも少ないため安全な運動とされていますが、正しい方法で取り組まなければ十分な効果を期待することはできません。 厚生労働省が推奨している以下の5点を厳守して正しく取り組むよう心がけましょう。 ・20秒以上かけて伸ばす ・伸ばす部位を意識する ・痛くなく身持ち良い程度に伸ばす ・呼吸を止めない ・部位を適切に選択すること (参考: 厚生労働省 e-ヘルスネット│ストレッチングの実際 ) ストレッチはどのくらい続けるのがいい? ストレッチの効果を実感できるまでの期間は、人によって異なります。数ヶ月で筋肉や身体の柔軟性の変化を実感できる場合もありますが、ストレッチの強度や普段の体温などによって効果の出方が違ってくるとされているため、期間にこだわらず継続して続けてみることが重要だと言えるでしょう。 (参考: WELL-BEING GUIDE│ストレッチはどの位の期間続ければ効果が出るの? ) 体が硬くても続ける意味はある? 身体を柔らかくしたいとは思うものの、身体が硬くてなかなか続けられないという人もいるかもしれません。しかし、ストレッチは継続して行うことで効果的に柔軟性を高める効果が期待できます。 ただし、体が硬い人の場合は、伸縮しやすい大きな筋肉も硬くなっている可能性があるため、その状態のまま奥にある小さな筋肉のストレッチをしても、十分な効果を得られません。 初心者向けのストレッチメニューの中から、無理せず続けられるような内容を選んで継続して取り組んでみましょう。 ストレッチによって得られる効果を実感できることがやりがいにつながり、継続しやすくなります。期待したい効果や、ほぐしたい部位がある方はぜひ今回ご紹介したストレッチに挑戦してみてくださいね。 ストレッチを行う際は、手順だけでなく目的に合った方法やタイミングを意識して取り組むよう心がけましょう。 Tomoya / Mariko - B-life あなたの日常を美しくハッピーに - DMM オンラインサロン 「前向きで明るく健康的になる」「美しくしなやかに体を引き締める」「体の内側からキレイになる」を目指して、すべての人がご自身の「なりたい自分」になることができるよう、運動や様々な面から全力でサポートしていきます。