腹横筋 腹斜筋 鍛え方 | ほ ね ご り 接骨 院
ヘビーサイドブリッジはかなり難しいので、無理はしないでくださいね。 バイシクルクランチ サイドエルボーブリッジ ツイストクランチ リバース・トランクツイスト ヘビー・サイドブリッジ 順番に紹介していきます。 【メニュー1】バイシクルクランチ バイシクルクランチは、足を上げて腹斜筋に負荷をかけて腹筋の横を鍛えていく方法です。 <やり方> 仰向けに寝る 膝を90度に曲げて軽く持ち上げる 頭の後ろに手を添えて少し頭を浮かせる 左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かして、元の状態に戻す 逆の場合も同じように行う バイシクルクランチは10回3セット行うことを目標に行いましょう! スピードを速めないようにゆっくりと肘と膝をくっつけるようにすることが大切です。 また、腕や肩などに余分な力が入らないように注意しましょう。 【メニュー2】サイドエルボーブリッジ サイドエルボーブリッジは肘と脚で腹筋に負荷を与えて鍛えることができるトレーニングです。 <やり方> まず肘を伸ばして体を真っ直ぐの状態にして横向きに寝る 膝を肩の真下について体が一直線になるように腰を持ち上げる 肩から足まで真っ直ぐの状態になったら上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばす 姿勢を維持して静止し、その状態を30秒〜1分間続ける これを逆サイドも同様に行う サイドエルボーブリッジは、これを3セット行うことで筋トレの効果を高めることができます。 トレーニングのコツとしては、体を維持する際は腹斜筋と腹直筋に力を入れて姿勢を保つようにすること。 腰が下がってしまうこともあるので、なるべく姿勢を崩さないようにしましょう! 【メニュー3】ツイストクランチ ツイストクランチは、仰向けで肘と膝を合わせるトレーニング方法で、 動作のスピードによってトレーニングの質を調整することができます。 <やり方> まずは床に仰向けになった状態で寝転がる 膝を90度くらいに曲げて軽く持ち上げる 両手を耳の後ろに添える 体を捻りながら上体を起こして右手の肘と左足の膝をくっつける くっつけた位置で2秒停止してゆっくりと元に戻す この動作を左右10回ほど行うことにより、腹斜筋を鍛えていくことができます。 トレーニングのコツとしては、肘と膝を付けることに集中するのではなくて腰をねじる動作に意識を持っておくことが必要です。 スピードを速めることで、質を向上させることができますが、 反動を使って取り組むことがないように腹部に意識を集中させておくことが大切ですよ!
自重トレーニング 筋トレ器具をつかわない自重の筋肉トレーニングの紹介。 どこでも手軽にできる自重トレーニングは毎日行いやすく、続きやすいので、無理なく理想の体を作ることができます。 1-1 サイドクランチ 上体を前方に屈曲させ腹直筋を鍛えていくクランチの応用で、体を捻りながら前方に屈曲させることで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 体は完全に起こさず肩甲骨からみぞおちの辺りまでを床から離すのがポイントです。 サイドクランチのやり方 1. 仰向けになり、膝を曲げ通常のクランチの体勢を作る 2. 手を頭の後ろにセット 3. 体を斜め前方に捻り、1秒キープ 4. ゆっくりと元の体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 10~15回を1セットとし3セット。 自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・腹斜筋を意識すること ・首に力を入れすぎないこと ・脇腹を潰していくようなイメージで行うことがコツです。 1-2 サイドプランク 体幹トレーニングの一種であるサイドプランクは外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。 通常のプランク同様、以外にもきついトレーニングではありますが、その分得られる効果は大きく、外腹斜筋のみなら中殿筋や腰方形筋といったインナーマッスルにも効果があります。 サイドプランクの正しいやり方 1. 腕を90度に曲げ、頭から膝までがまっすぐになるように体を維持しましょう。 2. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープ。 3. 2を決めた回数繰り返す。 インターバルを30秒以内に設定し、3セット行いましょう。 注意するポイント ・足から頭まで真っすぐをキープする。 ・60秒がきつい場合は10秒くらいから初めて徐々に伸ばしていくこと。 1-3 片足上げサイドプランク 通常のサイドプランクに慣れてきたら、片足をあげサイドプランクがおすすめ。 通常のサイドプランクよりも、バランス感覚がないと維持することができないので、自分の体重の中心をしっかりと意識して状態をキープしていくことが重要です。 このトレーニングでは体幹や腹斜筋だけでなく内転筋やハムストリングも鍛えることができます。 正しい片足上げサイドプランクのやり方 1. この状態から片足をあげていきます。 3. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープしましょう。 サイドプランクと同様インターバルを30秒以内に設定し、3セット繰り返す。 注意するポイント 注意するポイントはプランク同様 ・とにかく姿勢を真っすぐにキープし腰を下げないこと。 ・60秒がきつい場合は10秒から始め徐々に伸ばしていくこと。 1-4 バイシクルクランチ サイドクランチに足の動作を組み合わせたトレーニング。 バイシクルクランチはサイドクランチよりも負荷が大きく、自重の筋トレの中でもきつい部類に入ります。 その分、得られる効果も大きく通常の腹筋の数倍の効果があると言われています。 正しいバイシクルクランチのやり方 1.
腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。 腹斜筋とは 腹斜筋とは肋骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する筋肉。 体を捻る動作に貢献している筋肉で、胸骨を引き下げる役割もあり呼吸にも関連しています。 身体の健康維持にも効果があり、内臓の位置を適切な位置に強制し、腹圧や排便をサポートする役割もになっています。 腹部にコルセットのように巻き付いている腹斜筋は鍛えることで脇腹が引き締まり、腹直筋を強調させるため、メリハリのついた腹筋を手に入れることができるのも大きなメリット。 腹斜筋を鍛えるメリット 1. 腹直筋(シックスパック)が際立つ 腹斜筋、特に外腹斜筋を鍛えることで生まれるくびれは腹直筋を強調する働きをするので、腹直筋が浮き出た、いわゆるシックスパックの人であれば、そのシックスパックがより際立つようになります。 腹筋をある程度鍛えあげたけれども、凹凸がなく迫力に欠けるという人は腹斜筋を鍛えることで改善される可能性が高いです。 2. 逆三角形のシルエットに不可欠 コルセットのように腹部に巻き付いている腹直筋は、鍛えることでお腹をコルセットのように締め付け逆三角形のボディラインを生み出します。 屈強な大胸筋と三角筋などの大きな筋肉と、引き締まった腹部の筋肉というメリハリのついた体は腹斜筋を鍛えることなしでは手に入れることができません。 3. 内臓を正常な位置に保つ 腹斜筋は、その他の腹筋を構成する腹直筋や腹横筋と共に腹腔に臓器を収める役割を果たしています。 鍛え上げられた腹斜筋はこの役割を果たし、臓器を適切な位置に収め代謝の増進や便秘の改善など多くのメリットをもたらします。 それとは逆に腹斜筋が衰えていると代謝不良や便秘だけでなく、臓器が前方に出てくることでお腹の出た見た目的にもだらしない体になってしまうので要注意。 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニュー 自重からダンベル、マシンまで網羅しています 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニューを紹介します。 自宅で出来る物から、ジムで行いたいトレーニングまで幅広く紹介しているので腹斜筋を鍛えたいという方にとって必見の内容になっています。 1つ1つ解説をよく読み正しいフォームを習得しましょう。 1.
仰向けになり手を頭の後ろにセットする 2. 右足を伸ばし、左膝を引き付ける動作に合わせてクランチを行う 3. 2を逆側も同様に繰り返す。 これを8~12回を1セットとし3セット 注意するポイント ・引き付ける膝を逆側の肘が引き付けあうようなイメージで行うとやりやすいです。 ・腹斜筋が貢献している捻りの動作を強く意識して行うこと。 1-5 サイドブリッジニートゥーエルボー サイドブリッジニートゥーエルボーは名前の通り、サイドブリッジの姿勢で膝と肘を引き合わせ体を捻る動作を行うことで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 腹斜筋を鍛えることができるだけでなく、サイドブリッジで鍛えることの出来る腰方形筋や中殿筋などのインナーマッスルも鍛えることができるので、一度のトレーニングで得られる効果が大きいのも特徴です。 正しいサイドブリッジニートゥエルボーのやり方 1. サイドプランクの体勢をとり、片手を頭の後ろにセット 2. 床に近いほうの足をあげて両足をクロスさせる 3. 肘と上げている足を引き付けるようにして体を捻る。 4. 3を繰り返す。 片側ずつ8~12回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・高い負荷のかかるトレーニングであるので、難しい場合はできるトレーニングでベースの筋力を養ってから行うのがおすすめ。 ・体を捻るということを強く意識してトレーニングを行いましょう。 1-6 リバース・トランク・ツイスト リバーストランクツイストは足を左右に振る動作を通して体を捻り、腹斜筋に刺激を与えていくトレーニング。 腹斜筋の中でも特に下部に対して効果があるので、下っ腹をへこませたいという人におすすめです。 正しいリバーストランクツイストのやり方 1. 仰向けに寝て、両腕を広げた状態で足を真上に伸ばします。 2. その状態から横に足をゆっくりと倒していきましょう。 3. 腹斜筋を意識しながらもとの体勢に戻ります。 4. 2と3を逆側も同じ要領で繰り返す。 1往復を1回として1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・足を左右に振る時に肩が床から離れない様に注意する ・腰への負担が大きいトレーニングであるため、腰に痛みを感じた場合はトレーニングを中止すること。 1-7 ハンギングツイスト チンニングマシーンを使用して行うハンギングツイストは腹斜筋を鍛えるトレーニングの中でも、かなり負荷の大きいトレーニング。 体をぶら下げ腹斜筋の可動域が広くなるこのトレーニングが難なくできるようになったのなら、腹斜筋はもちろん腹筋に関しては自信をもっていい体に仕上がっているでしょう。 ハンギングツイストの正しいやり方 1.
ほねごり整骨院グループでは「一人一人に合った施術を行い痛みの起こりにくい身体づくり」を実現することを大切にしています。 痛みの起こりにくい身体づくりを行う上で重要になるのが、体の問題が発生している原因 =根本原因をしっかりと見極める事になります。 そのため当グループでは検査・診断を正確に行うことに力をいれており、整形外科のドクターやオーストラリアの国家資格である足病医のドクターに検査・診断に関する講習会を実施していただき診断力の向上に努めております。 また、多角的な視点からとらえた体の根本原因に対して適切なアプローチを行えるように大きく6つの施術方法で身体のバランスを整えていきます。 どこに行っても悩みが改善しない。しっかりと身体の悩みを改善していきたいという方はぜひお近くのほねごり整骨院グループにご相談ください。 スタッフ一人一人がお客様にしっかりと寄り添い、お客様に合ったゴールまで全力で施術にあたります。 お知らせ 新型コロナウイルスの対策につきまして 2020年03月24日 当院では、新型コロナウイルス感染防止策の実施・強化をしております。 感染症における対策を徹底しておりますので、安心してご来院ください。 スタッフ全員がマスク着用・消毒液の定期使用にて診察対応を行わせていただきますので、予めご了承ください。 感染防止対策は以下になります。 ・37. 5度以上の発熱、咳、などの風邪症状や息切れなどの症状は、ご来院・施術をお控えいただいております。 ・使い捨てのフェイスシートを使用 ・枕、胸当ては使用後に消毒液にて拭き取り ・施術者は毎朝、検温を実施の上、体調管理を徹底 ・施術者は治療に入る前後に必ず殺菌・消毒を実施(アルコール消毒) ・スタッフ全員がマスク着用・消毒液の定期使用 ・1日複数回の院内換気の実施 ・14日以内に新型コロナウイルス感染症の流行地域から帰国した方、新型コロナウイルス感染症の患者さんと濃厚な接触があった方は、必ず事前に最寄りの保健所に相談の上、指示を受けてください。 ご理解、ご協力のほど宜しくお願い致します。 当グループの定番の施術 施術の流れ 受付にてカウンセリング表をお渡しいたします。 個室でじっくりとあなたの痛みの状態や、原因を探るために生活環境をお聞きいたします。 カウンセリングを元に、実際に身体の状態をみていきます。 施術にはいります。柔道整復師によるボキボキしないやさしい手技です。 施術後、あなたの体の状態を説明いたします。あなたに最適な改善ポイントをお伝えします。 お疲れ様でした!頑張って健康に向かいましょう!
【接骨ネット】ほねごり接骨院・はりきゅう院 五ノ神院(東京都羽村市五ノ神２－４－１１)
当施設は、丁寧な『カウンセリング』でお悩みの原因を究明し、施術前にお身体の状態をお客様にしっかりご説明しております。施術では、身体の土台となる「骨格」と「骨盤」の二つに着目し、身体の歪みを整えてバランスのよい身体作りを目指してまいります。 どうぞお気軽に、お近くのほねごりグループの施設へお立ち寄りください。 当施設の利用可能特典 特典1 ネット予約でEPARKポイントたまる ( 詳しくはこちら) ほねごり接骨院はりきゅう院 中央林間院の先生からのご挨拶 はじめまして!ほねごり接骨院はりきゅう院 中央林間院 です。当院のページをご覧いただき、誠にありがとうございます。 ほねごりグループでは、お客様が抱えている痛みを改善に導くために、まずは「お話を良く聞くこと」を心がけております。また、勉強会などを通して技術を向上させ、お一人おひとりに合わせた施術をおこないます。 お客様が笑顔に過ごせる暮らしをご提供できるよう、サポートさせていただきます。いつでも、お気軽にお立ち寄りください。 ほねごり接骨院はりきゅう院 中央林間院の口コミ 皆さまのご投稿が施設のサービス向上につながります。 より良い施設選びのために、ご投稿にご協力お願いいたします。 口コミ投稿でEPARKポイント 500 Pプレゼント! ほねごり接骨院はりきゅう院 星が丘院（相模原市中央区星が丘）｜エキテン. 口コミを投稿する 投稿するには 無料会員登録 が必要です 口コミご利用ガイド 口コミ投稿特典の詳細について ほねごり接骨院はりきゅう院 中央林間院の写真投稿 ほねごり接骨院はりきゅう院 中央林間院に関する写真をサイトに掲載しませんか? ほねごり接骨院はりきゅう院 中央林間院をご利用される地域の皆さまからのご投稿を心よりお待ちしております。 (投稿方法は こちら) 施設画像投稿でEPARKポイント 50 Pプレゼント! 施設画像を投稿する 編集には 無料会員登録 が必要です 写真掲載のガイドライン 画像の削除依頼はこちら ほねごり接骨院はりきゅう院 中央林間院へは、こんな方がよく来店されています お子様からご年配まで幅広い年代の方にご利用いただいております。特に、30代から50代の方に多くお越しいただいており、割合としては女性の方が多いです。 子育て中のママさんやお仕事でデスクワークをされている方、保育士や介護士などのサービス業をされている方やスポーツをされている方など、さまざまな方にお越しいただいております。 その理由は?
ほねごり接骨院はりきゅう院 星が丘院（相模原市中央区星が丘）｜エキテン
武蔵村山市 接骨院・鍼灸院ほねごり武蔵村山院|骨盤矯正・交通事故治療・肩こり・頭痛・坐骨神経痛等 根本治療で痛み解消。 つくりたいのは、あなたの健康の仕組み。 HERE! ご予約フォームは こちらから 一人一人に最適な治療を。 人の体は似てはいるものの 皆が異なるように、 症状に関しても同じことが言えます。 私たちは問診に力を入れており、 そこで細かく患者様の言葉で 聞き取りをすることで、 状況を的確に判断し、 今の体・今の症状に 最適な対応をさせていただきます。 ずっと健康でい続けるための サポートを。 一時的に痛みがましになったという 表面的な治療では、 いずれ同じような症状が繰り返されます。 私たちはほねごりでの治療が終わった後も 患者様が健康な体をキープできるよう、 根本的な治療を行い、 全力でサポートさせていただきます。 心の底からのおもてなしを。 私たちは ただ症状の完治のお手伝いをするのではなく 患者様が自分の体の不調の原因や、 今後どうするべきかを きちんと理解できるよう丁寧に 対応させていただきます。 ただ治すだけでなく、 次に痛み・不調の起こらないよう 共に学ぶが大切であると考えています。 「いつか治るだろう」で、大切な時間を無駄にしていませんか? 痛みの原因をしっかり追究、丁寧に施術いたします。 頭痛 腰痛 冷え性 坐骨神経痛 手足のしびれ 肘手首の痛み 肩こり 産後ケア 猫背 シェイプアップ O脚 膝の痛み 寝違え むくみ 眼精疲労 四十肩・五十肩労 スポーツ障害 生理痛 STRENGTH 当院の強み 産後骨盤矯正 の実績多数 腰痛、体型の崩れ、冷え性など産後のあらゆるお悩みに合わせて、デリケートな状態のお体に負担をかけないよう、丁寧に施術いたします。 頭痛・肩こり・腰痛 の根本治療 患者様の多くがもつ悩みであり、当院でも多数改善実績のある症状となります。 マシになったと思ったらまた再発した!という覚えのある方は、是非一度ご相談ください。 鍼・灸の専門 スタッフ多数 国家資格を持った鍼と灸のスペシャリストが多数在籍しております。 無痛で施術させていただきますので、初めての方でも安心してお越しいただけます。 妊婦様の骨盤ケア も充実 産前の骨盤ケアをご希望される方が増加傾向にあります。 生まれてくる赤ちゃんのための骨盤改善を全力でサポートいたします。 キッズルーム 完備 お子様連れでも安心してご利用いただけるよう、 ベビーチェアやおもちゃを完備したキッズルームをご用意しております。 詳細はこちら!