食べ過ぎた翌日に体重が増える原因とリセット方法｜「マイナビウーマン」
ランチやディナーでも調整すべき。 胃もたれが落ち着いて食欲がわいてきても、食欲にまかせて食べたいものを食べてしまったらリセットの意味がなくなってしまいます。 リセット日に注意しなくてはいけないのは、 朝食の量を減らしたり、抜いたりしたことで、結局、昼と夜の食事で過食してしまい、かえって逆効果となってしまうこと。 リセット日は、前日に暴飲暴食したぶん、1日に摂る摂取カロリーを抑えるのは原則。朝食の有無や量に関係なく、昼食と夕食の内容やカロリーにも気を配らなくてはいけません。ちなみに、 1日の摂取カロリーの目安としては、普段よりも500kcalほど抑える のが理想です。 とはいえ、ただ空腹感に耐えるだけの食事制限はなるべく避けたいのもわかります。そこで、 低カロリーなのに量をたくさん食べられる「ボリュメトリクスダイエット」を取り入れた食事をする のがおすすめです。 食事量を減らさない「ボリュメトリクスダイエット」って? 48時間が勝負！食べ過ぎた後のＯＫ＆ＮＧな過ごし方とは | common. しっかり食べられるから、苦痛じゃない! 「ボリュメトリクスダイエット」とは、近年アメリカで注目されているダイエット法で、 エネルギー密度の低い食品を摂取する という考え方による食事ダイエットです。 エネルギー密度とは食品1g当りのエネルギー量(カロリー)のことで、これは、食品が含む水分量に大きく影響されます。つまり、 同じ重さの食品では、水分をたくさん含んでいるほうがカロリーが低くなる 、ということです。 私たち人間は、甘いものを食べて血糖値が上がったときはもちろん、お腹に食べ物がずっしりと詰まったときにも満腹感を実感することができるので、「~kcal分のものを食べたからもう満腹だ」というよりも、「~g食べたから満腹だ」というように、食べた重量で食事の満足感を得ることができます。つまり、重量が少ないものよりも多いもののほうが満腹になりやすいと言えます。 なんといっても最大のメリットは、 食事量を減らさずに確実に満腹感を得られる点。 しっかり満足できる食事なのに、しっかりダイエットができる。これなら、ダイエットを続けられない、という人でもしっかり実践できるのでは? 食事や食材の例を挙げて、何をどう選ぶべきか、いっしょに考えてみましょう。 カロリーが同じ「食パン」と「梨」、どちらを選ぶべき?
48時間が勝負！食べ過ぎた後のＯｋ＆Ｎｇな過ごし方とは | Common
食べすぎた! ?まず今のあなたに伝えたいこと 前日につい食べ過ぎてしまった!という場合でも、食べた分がすべて脂肪に代わるわけではありません。 食べすぎても実は脂肪に変わるのは24時間〜48時間後。 食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではない のです。 そして、食べたものによってカロリーや栄養素は違いますので、たとえばお肉をたくさん食べてしまった!という場合と、サラダをたくさんたべてしまった!という場合では明らかに摂取カロリーが違いますよね。 サラダを食べ過ぎて後悔する人は少ないでしょうが、何を食べ過ぎたにしろ、 翌日以降で調整はできる のです! 先ほども述べたように、食べすぎたからと言って、エネルギーはすぐに脂肪にはなりません。つい自分を甘やかして食べ過ぎてしまったとしても、自分を責めて落ち込まないでください。 翌日にきちんと対処すれば、まだ間に合います。 食べ過ぎた次の日にしたい6つのこと では、うっかり食べ過ぎてしまった翌日になんとか挽回するには、具体的にどういったことをすれば良いのでしょうか?
食べ過ぎた翌日以降の対処法 仕事終わりや友達との楽しい食事の時、美味しいとついつい食べ過ぎてしまいがち。また、家族が残したものを「もったいない」と平らげて、お腹がパンパン! そんな食べ過ぎは体に良くない……かも!? 食べ過ぎても大丈夫? 「友達との食事が楽しくて」、「ひと口だけ食べようと思ったんだけど、ついつい…」など、食べ過ぎちゃうことってありますよね。食べた後に、罪悪感にさいなまれてしまったこと、ありませんか?