コンビニ食材だけで栄養バランスってとれる？上手な献立作りのコツとは？【Casy（カジー）】家事代行サービス / す と ぷり る ぅ と くん

献立を立てるときどのようにしていますか? 家族の好き嫌いを考えたり、冷蔵庫にある食材から考えたり… 毎日献立を考えるのは大変ですよね。 栄養バランスのことも考えるとなると、苦痛になってしまうこともあります。 そこで今回は、基本の献立の組み立て方について紹介します。 献立を考える上で、献立のフォーマットを作っておくと簡単に決めることができますよ!

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栄養バランスと手軽さの両立は　ごはんラボ100回特集：朝日新聞デジタル

前回の必要摂取カロリーとPFCバランスについてまとめましたが、本記事では具体的な食事メニューについてまとめていきます。 【筋トレ】増量期・減量期のPFCバランスと食事メニュー〜その①〜 目次 必要摂取カロリー オススメ食材 食事メニュー 合計摂取カロリー 1.必要摂取カロリー まずは前回記事でまとめた必要摂取カロリーと必要栄養素について改めて。 <前提> 体重 60kg 体脂肪率 16% 基礎代謝 1436kcal 消費カロリー 1867kcal 摂取カロリー(増量期) 2117kcal 摂取カロリー(減量期) 1367kcal〜1617kcal <増量期> 摂取カロリー ー 100% (消費カロリー + 250kcal) タンパク質 480kcal 120g 22. 7% (体重 × 2g) 脂質 423kcal 47. 05g 20% (摂取カロリー × 20%) 炭水化物 1213. 86kcal 303. 46g 57. 3% (摂取カロリー ー タンパク質 ー 脂質) <減量期> 1367kcal ( 消費カロリー ー 500kcal ) 600kcal 150g 43. 8% (体重 × 2. 5g) 273kcal 30. 38g 493. 栄養バランスと手軽さの両立は　ごはんラボ100回特集：朝日新聞デジタル. 86kcal 296. 73g 36. 2% <減量期-パターン2>(※摂取カロリー=消費カロリー) ( 摂取カロリー = 消費カロリー ) 32% 373. 5kcal 41g 893. 86kcal 223g 48% 今回はいったん極端な増量や減量は意識せず、基礎代謝+100kcalの1900〜2000kcal程度を目安に食事メニューを立てていきます。 2.オススメ食材 食事メニューを考えるにあたり、まずは体質改善に有効な高タンパク低脂質なオススメ食材からまとめていきます。 1.卵 まずは高タンパク食材の王様、卵。プロテインスコア100、アミノ酸スコア100で、100gあたりのタンパク質含有量は12. 3gと高い数値。気軽に高タンパク摂取できる点が良いです。 私は朝食に目玉焼きで1個食べています。 カロリー 目玉焼き(1個)(60g) 91kcal 7. 4g 6. 2g 0. 2g 目玉焼き(2個)(120g) 182kcal 14. 8g 12. 4g 0. 4g 2.鶏むね肉(皮なし) 次も定番で、鶏のむね肉です。肉の中では牛肉の方が高タンパクですが、どうしても値段が高く毎日牛肉は食べられませんので、コスパ最強の鶏むね肉をチョイスしています 。 当然皮なしです。皮のあるなしで脂質が以下の表の通り大きく変わります。 鶏むね肉 (皮つき)(100gあたり) 191kcal 19.

産後の食事のポイント！おすすめの食べ物・簡単レシピは？無理せず栄養をたっぷり摂ろう！ 管理栄養士監修 | ままのて

6g 0. 3g ブロッコリー(100gあたり) 33kcal 4. 3g 0. 5g 5. 2g 枝豆(1食30gあたり) 41kcal 3. 5g 1. 9g とうもろこし(1本100gあたり) 92kcal 3. 6g 16. 8g 9.納豆 卵、肉、魚、野菜の次は豆です。 そして豆といえば納豆。若い頃は朝食を抜いて会社に行くことが多かったですが、今では朝に納豆ご飯を食べないと1日が始まりません。 納豆(1食40gあたり) 引っ越してきて、家の近所のスーパーを巡って売られている納豆を食べ比べした結果、2種類の納豆を厳選してヘビーローテーションしています。 (10種類くらい食べたかな。。) 9.オートミール ここからは肉、魚、野菜、豆以外の食材。 高タンパクからは外れますが、体づくりのためには有用な食材ということで最近導入し始めました。 水溶性食物繊維が血糖値の上昇を抑えて糖質が脂肪になりにくくなる効果があります。また、白米に比べて糖質が少なく低カロリーとなります。 オートミール(1食40gあたり) 148kcal 5. 9g 2. 7g 27. 5g オートミール(1食35gあたり) 130kcal 5. 1g 2. 3g 24. 0g ご飯(1食140gあたり) 235kcal 51. 産後の食事のポイント！おすすめの食べ物・簡単レシピは？無理せず栄養をたっぷり摂ろう！ 管理栄養士監修 | ままのて. 9g ご飯(1食160gあたり) 269kcal 4. 0g 59. 4g Amazonで定期的に購入しています。 10.もち麦 最後に紹介するのは毎日、毎食、口にするご飯に関するところで、もち麦です。 いつもの白米にもち麦を加えて炊くことで麦ご飯にします。もち麦もオートミールと同様に水溶性食物繊維が豊富に含まれることから食後の血糖値上昇を抑えて糖質が脂肪になるのを抑えてくれます。 麦ご飯(1食140gあたり) 223kcal 3. 9g 49. 2g 麦ご飯(1食160gあたり) 254kcal 4. 7g 56.

コンビニ食材だけで栄養バランスってとれる？上手な献立作りのコツとは？【Casy（カジー）】家事代行サービス

コンビニも健康志向になってきており、野菜が多く入っているメニューやお弁当を選ぶといいですね。また、野菜のおかずやサラダを1品追加することで、簡単においしく野菜不足を補うことができますよ。 ただし、プラス1品でサラダを選ぶときはカロリーに注意しましょう。ポテトサラダやマカロニサラダは、野菜があまり入っていない上に高カロリー。野菜を取るために選ぶ1品としてはオススメできません。海藻サラダやスーパーフードが入ったサラダを選ぶと、ミネラルや食物繊維なども摂取できます。 サラダチキンでタンパク質を補給! サラダチキンは脂質が控えめでタンパク質がしっかり取れて、しかも美味しいというオススメの食材です。 色々な味付けの商品があるので、飽きずに食べることができるのも嬉しいポイントですね。 おやつは寒天ゼリーがGood! 寒天は、日本人に不足しがちな食物繊維が取れる優秀食材です。食物繊維は便秘の予防に良いのはもちろん、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病の予防にもつながるので、積極的に取るようにしましょう。 野菜のおかず1品プラスでバランスUP! コンビニ食材だけで栄養バランスってとれる？上手な献立作りのコツとは？【CaSy（カジー）】家事代行サービス. 簡単で便利なコンビニの食材。種類も豊富になり、栄養バランスも考えられた健康志向なメニューも増えてきましたね。 コンビニだけで献立を作る時に大事なのは、やはり「野菜」の量です。お弁当は、どうしても野菜の量が少めなのでそれだけだと栄養が偏りがち。バランスを考えるのであれば、1品ずつ単品で選んで献立を作る方がカロリー調整もしやすいのでオススメですよ。 コンビニ食材だけでも、選び方次第で栄養バランスの取れた食事を簡単に用意することができます。ポイントをおさえて上手に選びましょう。 photo /PIXTA この記事を読んでいる人は こんな記事も読んでいます

主菜になるレシピ 副菜になるレシピ スープのレシピ 無理なく作ろう! 今回は基本的な献立の組み立て方を紹介しましたが、これを参考に自分や家族に合った量、品数で、無理のない献立づくりをしてください。 曜日によって副菜や、白米と麺などの主食を決めておくと、献立をもっと楽に考えることができますよ。 もし疲れてしまったり、全く献立が思いつかないときは、思い切って外食にしたり、お惣菜を買ってきて一休みしましょう! 関連記事リンク(外部サイト) 冷凍パイシートで簡単!肉汁ジュワッ&サクッとおいしいミートパイのレシピ 日替わりで楽しみたい!簡単冷奴のアレンジレシピ5選 お弁当やおつまみに!フライパンで簡単に作る大葉とちくわの磯辺揚げ

5g 11. 6g 0g 鶏むね肉 (皮なし)(100gあたり) 108kcal 22. 3g 1. 5g 3.鶏レバー 鶏レバーもコスパ最強の食材です。タンパク質はもちろん、鉄分、ビタミンなどの栄養素も豊富に含まれているので食べ過ぎに注意しつつも週に1回は食べると良いです。 鶏レバー(100gあたり) 111kcal 18. 9g 3. 1g 0. 6g 鶏レバー(240gあたり) 266kcal 45. 4g 1. 4g 4.マグロ 続いて魚介類を紹介していきます。 まずはコスパを無視して魚介類高タンパクナンバーワン食材のマグロ赤身から。 マグロ赤身(100gあたり) 125kcal 26. 1g (↑ふるさと納税返礼品で届いたマグロの赤身) 5.サバ マグロの赤身は高タンパクではあるのですが値段が高いので、コスパ重視で考えた時に魚介類で高タンパク食材の筆頭がサバです。 サバの塩焼き(100gあたり) 291kcal 26. 2g 19. 1g サバの塩焼き(1切れ60gあたり) 175kcal 15. 7g 11. 5g 肉に比べると若干脂質が多めになります。 スーパーで骨なしのものを買ってストックしています。丸ごと食べられて値段も特に変わり無いので、骨ありのものに比べるとかなりストレスなく食べられます。 (あの小さい骨が何度歯茎を貫通して取れなくなったことか。。) 6.サワラ 最近見つけたもので、照り焼きにしています。サバの塩焼きと比べて塩分と脂質が抑えられている点でかなり重宝しています。 サワラの照り焼き(100gあたり) 178kcal 20. 1g 9. 7g サワラの照り焼き(1切れ80gあたり) 142kcal 16. 1g 7. 8g 今度味噌を買って西京焼きにしてみたいと思っています。 7.帆立 主食にはしていないものの、献立を考えた時にタンパク質が少し不足していた時などに手軽に補えることから、地味に魚介類の高タンパク食材の中でも最高峰に重宝しています。 帆立(100gあたり) 72kcal 13. 5g 0. 9g 帆立(1個110gあたり) 79kcal 14. 9g 1. 0g 1. 7g 業務スーパーでお徳用サイズを購入しておき、朝でも昼でも必要に応じて、タンパク質の摂取量が少ないときに主食に1品加える感じで入れています。 8.ブロッコリー 肉、魚に続いて野菜部門。 野菜のなかで高タンパク質食材といえば、色々調べてみた結果ブロッコリーが最強です。他にも高タンパクな野菜として枝豆やとうもろこしがありますが、脂質が多かったり1食で取れる量が多くなかったり調理が面倒だったりすることから、総合的に考えてブロッコリーが最強だと思っています。昔は緑黄色野菜としてブロッコリー以外にもかぼちゃ、にんじん、トマトなども食べていましたが、今ではブロッコリーだけにしてビタミンなどはサプリで取るだけなりました。 ブロッコリー(1食60gあたり) 20kcal 2.

みなさん、こんばんは。 株式会社STPRの菊地です。 まずは、毎週恒例のお知らせです。 この後20時からは「すとぷり公式生放送」でございます。 今日の放送でも、みなさんに喜んでいただけるお知らせがあるはずです! 是非、お楽しみに!! 続いて! 先週の放送では3rdフルアルバム「Strawberry Prince」の収録曲の詳細の他、 2つのお知らせがありましたね! まず1つめ! 先週22日(木)には、すとぷりLINEスタンプ第3弾が発売されました! もちろん、私も早速使っておりますよ~。 お仕事の関係者さんにも、得意げになってスタンプしております(笑)。 るぅとくんがお誕生日なので、早速「バースデー、バースデー!」のななもり。さんスタンプでお祝いしてみました。 そして2つめ! 大変お待たせ致しました! すとめもぶっくvol. 6 が、いよいよ11月11日(水)頃発売されることが決定しました! 今回は、最強エンターテイナー、ジェルくんの特集号です! 先日、ジェルくんの特集ページの撮影にも立ち会わせていただいたのですが…。 ジェルくん推しのリスナーさんが、キュンキュンしてしまうような、素敵な撮影でしたよ! すとぷりクイズ！！！ | みんなの診断 (Testii). そしてそして、この夏の思い出!! 「すとぷり運動会」や「無観客生配信ライブ」など、かなり豪華な一冊となっております。 是非、ご期待ください(力説)!! ここのところ、お天気も悪くて肌寒い日が続きましたね…。 でも、この週末はお天気が良かったので、とても気持ちがいい休日でした。 それはさておき、先週もメンバー6人揃ってのお仕事がありまして、みんなとっても頑張っていましたよ~。 月曜日には、さとみくん、るぅとくん、莉犬くん、ジェルくんが、初お披露目(!? )の新制服で、お仕事していたことをお知らせしていましたね~。 ころんくんだけなぜか、髪の毛?の写真…と、突然のSTPRウォーター紹介でしたが(笑)。 ななもり。さんが先週の放送でもちらっとお話ししていましたが、10月はですね…。リスナーさんに喜んでもらえそうなこと、本当に色々準備をしているんですよ。 メンバーが、早く言いたくて言いたくて仕方がない!っていう気持ちになるのがわかります(笑)。 放送でもその抑えられない気持ちが伝わってきますよね。 私も、早くお伝えしたくてしたくて…。 …あぁ、もう早く言って楽になりたい…(爆)という気持ちになります。 でも、我慢しております(笑)。 毎週毎週少しずつお知らせをさせてもらっていますが、今週も少しだけお知らせできることがありそうなので、本当に楽しみにしていてくださいね。 また、夏グッズの事後通販も、着々とみなさんのお手元に届いているようですね!

すとぷりクイズ！！！ | みんなの診断 (Testii)

【ミートピア】デートしちゃいました。【ころん】すとぷり ころんくん - YouTube

るぅとくんのお誕生日！【株式会社Stpr】｜株式会社Stpr｜Note

BLove[ビーラブ] stprの短編集 stprをかきます( ◜ ࿀ ◝)! nmmn苦手な方はお空を飛び回ってください。(黙れ) 拡散等は当たり前ですが辞めてください。 気分で鍵にしたりします 鍵が着いている場合は 赤くんの誕生日(月日)+赤くんの名前(ローマ字) 例 0101yura とかね!☆ 地雷は 橙受け 女体化 となっております ーーーーーーーーーーーーーーーーーー Twitter【yu0524yu0524】 フォローするだけいい事あるから^^((多分 赤くん推してるため、 赤くん受け等多いです(′∇′ ) すいません( ´•ω•`)! リクは受け付けることが出来ないもの 急に消すこと等あります ご了承ください( ´•ω•`) あまいおはなし すとぷり様のblです 本人様とは関係ありません 地雷特にはなし リクエストどうぞ(ノ◕ヮ◕)ノ*. なーくんのお誕生日1人でお祝いします(´・ω・｀) / 歌う青年 - るぅと＠すとぷり (@c:Soooo) - TwitCasting. ✧ パスワードは結成日です 例)0101 赤黄(りーるぅと)『ねぇ、お願い。』 すとぷりの莉犬くんと、るぅとくんで小説を書きます。 初めて書くので変なところとかあったら教えてくれると嬉しいです。 リクエストなども受け付けてます٩(*´︶`*)۶ Rもあるかもしれません。 パスワードは123 いちごの王子 BL すとぷりのBLを書こうと思います!名前をお借りしていますが、本人にはなんの関係もございません もはや、自己満になってきています(( 莉犬くん攻めとかあります 苦手な方は避けてください パスワードはすとぷり結成日です! (あるある) 純粋[黄青] 無垢な青くんを黄くんが汚してしまうお話 作品削除 いちごの王子様達の恋。 パスは"苺の王子様"。 ※ BL (?) ※過度な感じ(? )ではない予定(予定て。←) 自分なりに頑張って語彙力付けてる所です。(あ) 暖かく見守って貰えると嬉しいです( '-')← 更新速度超遅いですが よろしくお願いします(あ) 桃受けしか書きません この小説ではstprの桃さん受けしか書かないです。地雷以外ではリクエストも受け付けているので是非よければどうぞ₍ᐢ‥ᐢ₎ ❤︎︎ password:STMさんの誕生日 いちごの王子様 シリアス系 stpr様の名前をお借りしています、 が、本人様たちとは一切関係ありません。 パスワードはグループ結成日です シリアスシチュかなり多めです いちごのひみつ stprの小説です。 本人様とは一切関係ありません。 初心者&語彙力皆無です。 よろしくお願いしますm(*_ _)m 鍵→stpr2ndフルアルバムの発売日!

なーくんのお誕生日1人でお祝いします(´・Ω・｀) / 歌う青年 - るぅと＠すとぷり (@C:soooo) - Twitcasting

莉犬です!今日はすとぷりハウス(ころちゃん家)に行って配信をします!ちなみに、すとぷりメンバー全員と付き合っています! ピーンポーン こ はーい! り ころちゃ〜ん ガチャ こ 入っていいよ! り おじゃまします る 莉犬! り るぅとくん! り もう、みんな来てたんだね な はやく配信しない? 全員 賛成〜! ころん視点 今日はすとぷりメンバーで配信することになってて、なーくんたちが配信中莉犬くんにイタズラしたい!とか言うから早く配信したいなぁー!って思ってたら、なーくんが早く配信しない?って聞いてくれたからラッキー! こ じゃあ、準備するね〜 る お願いします こ 始まったよ〜 な わこぷり! さ わこぷり! じ わこぷり! こ わこぷり! る わこぷり! り わこぷり! な はい!今日もねかまして行く訳ですけどもなんと今回は…(省略) さ wwwwwwやばすぎwwwwww じ さとみくん笑いすぎww こ (そろそろイタズラしていいよね?) り うわっ!なに!? 莉犬くんどうしたの? 大丈夫? なんか、あった? り ころちゃん!やめてよ!! こ ごめんねw 1回ミュートにしよ〜 な 莉犬くん!今から遊ぼ? り 配信はどうするの? さ 配信しながら! じ 遊ぶの意味が莉犬くん違うでしょ こ 遊ぶはね、大人のあ!そ!び!なの! るぅとくんのお誕生日！【株式会社STPR】｜株式会社STPR｜note. り やだ!配信しよ? る じゃあ、配信する?ヤるけど り えっ?なに? こ さとみくん!ローターとローションとって! さ 了解!はい! こ ありがとう!莉犬くん解すね? り 待って!イイって言ってないよ? こ 指入れるね! り やっ!やだぁ、///やっぅや! こ ローター入れるねぇ り あっ、いいって、ぁん///言ってない り ころちゃん嫌い! な wwころん顔ww じ やば!wwころんちゃん?wwww さ wwwwwwwwwwwwwwww る 顔やばいですよ?wwww こ ( ºωº) えっ?終わり? どうしたー? なになに? な 結構ミュートにしてたから早くしよ! じ それで、るぅとくんが思いっきり蹴ってきて! る 蹴ってませんよ? り うわっ、タチ悪いww る むぅ!なーくんローターのリモコン貸してくださ! (小声) な いいよー! る 莉犬!ごめんね?w(黒い笑み) り へっ?やぁっ!ふぅ じ めっちゃ声抑えて頑張ってるねw 莉犬くんどうした!?

なんでしょう…。溢れ出る王子様感と、おとぎ話のお姫様のような光景が浮かびます。 13.チェキラ☆ …そんな、莉犬くんとるぅとくんの「おとぎ話気分」を引きづらせない、バッキュン☆ドッキュン☆な曲。夏は、まだまだ終わらない!! 14.レベリング …こちらもですね。なにやら夏気分になるんです。 チェキラ☆…のバッキュンな夏とは少し違って、真っ青な海に白い砂浜、白いパラソルにトロピカルジュース…のような、れるりりさんによる爽やかなメロディ。メロディは爽やかなんですが、歌詞はまったくそんな世界観とは違うというのが、なんとも面白い曲です。 15.Trick or Prince 今年も来ました、ハロウィン!! すとぷりハロウィン曲の第三弾が、ついにアルバム収録曲になりました…! 今年は可愛いだけじゃない! ダークファンタジーな雰囲気に、なんだか、ディズ◯ーランドのホー◯テッドマンションを思い出してしまいます。ディズ◯ーランド行きたい…。 16.スピール かいりきベアさんによる、ななもり。さん&ジェルくん曲。 私の中では、昭和の男性アイドルソングと勝手に命名しました!…光◯ENJIや◯年隊よりも、もっともっと前のアイドルソングです! (わからない人は、お父さんやお母さん、おじいちゃんやおばあちゃん、学校の先生や会社の先輩に聞いてみましょう!) 17.向こうへ るぅとくんが作詞や楽曲制作を担当している、すとぷりメンバーの絆を感じる曲。 色んなジャンルの曲に挑戦しているこのアルバムですが、この曲でも、また新しい方向にチャレンジしていますよ! 18.ハジメテキミと ゆったりとした優しいバラードです。 曲を作っている途中の段階でるぅとくんに聞かせてもらったのですが、あの時のあれがこんな風になったんだ!!!と、目からウロコ…ならぬ、耳からウロコ(? )でした。眠る前に聞いたら、ゆっくり眠りにつけそうです。 19.Feel Free! kzさんによる初のすとぷり曲。 雨が上がって、雲の隙間から青空が見えて、陽の光が差し込んでくるような…。 未来が開けていくような、なんだかキラキラしたワクワクする曲でした。 クリエイターさんによって、すとぷりってこんなにも違った表情をみせるんだなと改めて感じました…(感動)! 20.Prince いよいよラスト。ハニワさんのすとぷり曲がアルバムのラスト…というのは、もはや定番ですね。 どうしてでしょうか。ハニワさんの作ってくださるすとぷり曲には、いつもいつも、それはもうたくさんの「愛」が溢れていて、聞いていると涙が出そうになります。 これからも一緒に頑張りたいなって、素直に思ってしまいます(涙)。 はぁ。。。 こうやって1曲1曲の感想をお伝えしていくことで、 3rdフルアルバム「Strawberry Prince」が、いかにボリューム満載かを改めて味わうことになりました…。 全部聞くと70分以上です…!!!