歴史に残すべきやる夫スレメモ｜坂上秋成 ｜Note – シックスパックの筋トレメニュー｜バキバキに腹筋を割る最強の自宅トレーニング方法 | Smartlog
ィー-く⌒ヽ /:::/::::::{ ´/::::::::::::::::::::ヽハ ///:::::::::八.. ::: ̄ ̄:::.. /:::::::::::::::::::::::::::::__ヽ このお話は『 エロゲ 脳』の>>1さんが書 ブックマークしたユーザー すべてのユーザーの 詳細を表示します ブックマークしたすべてのユーザー
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:初めてのやる夫スレ。原型。基本として押さえるのはあり。 C ・やる夫が小説家になるようです A ・やる夫がついに二次元の世界へ行くようです B+ ・やらない夫と最後のデート :ゴリラをヒロインに使うセンスがいい。良作。 B+ ・やる夫は長門に逃げられるようです ・愛のやらバラ日記 ・やる夫と水銀燈は顔を合わせると喧嘩します :微妙です C ・やる夫とさやかの脱! 恋愛弱者講座 :最高。目立たないキャラの魅力を引き上げて存在感を増すのがやる夫スレの魅力。さやかちゃん可愛い。 A ・やる夫がレッドを継ぐようです ポケモン原作。マジリ、人間、モンスターの関係を描く。 「月曜日」と同じ作者なのでAAのクオリティ高い。 話の見どころも多かったが、敵キャラの動悸が中途半端。 A ・やらない夫の月は綺麗なようです(エター) フィクションなんだか現実なんだか。どこまでが作者の実話なのかも分からず、参加者も含めて読者参加型のやる夫スレ(しかも安直な安価ではなく)になっている名作。本編は本編でギャグもシリアスもあって面白い。ゆえにエタってしまったのが残念でならない。 S ・彼らは長い間待ち続けたようです できない夫とルカの物語。冷凍睡眠、バイオノイドなどを使った120年後の未来の話。 表現力不足と言うか、いまひとつ分かりにくい。 B ・私のやる夫劇場 S ・いきものくらぶに入部するようです フレンダさんやユエがもう最高。 日常系最高峰。そしてク、クロコダイーン! S ・やる夫とピエロと魔法使い 歴代最高傑作。主人公3×ヒロイン3がどれも個性的。 S ・コンビニでバイトを始めるそうです 初期のやる夫サンプル。 C ・やる夫は翠星石を忘れたいようです やる、やら、ミク、翠の四角関係。 ミクがいい感じだけどラストが尻切れ感。 C ・やらない夫の深夜食堂 割といい感じだけどキッチンさんほどではない。 B ・一ヶ月少女 パチュリーによる日記。レミリアは親友。 A ・やる夫と佐々木のくだらない日常 会話のテンポがいいねえ。 B ・やる夫たちはお嫁さんをもらうようです 学生映画の作者。序盤だるいけど、シャルとのラストは好き。 B+ ・マミさんは喪女をこじらせたようです これはよかった! [B!] やる夫エッセンシャル | やる夫はアリスと付き合うようです。 第１話. 最終回の壁との会話は泣けた。 B ・月曜日の人殺したち 最高の作品。アイディアの元ネタあるんだろうか? 水銀燈とやる夫の重ならない時間。 S ・やる夫がお隣のお姉さんを孕ませたようです 日常系。限界集落が夫婦を呼びまくる話。 B ・やる夫がたったひとりの最終決戦に挑むようです DQ1改変モノ。水銀燈とめぐのエピソードからやる夫覚醒までが見どころ。 A+ ■未読 やるラヴ(完結してるの?)
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虎よ!
[B!] やる夫エッセンシャル | やる夫はアリスと付き合うようです。 第１話
<紹介> オリジナル。日常系。ラブコメディ。 やる夫はクラスのアイドルであるレミリアに告白をして、なんと受け入れられてしまった。 いくつか付き合う条件を提示されたものの、全く気にならないやる夫。 その条件の中には、彼女の秘密を話さない事も含まれていた。 彼女といえば、頭脳明晰、容姿端麗。クラスの皆にどこぞのお嬢様だと噂されている。 しかし、それは全くの誤りだった。……彼女の家は、非常に貧乏だったのである。 関連記事 アリスは電脳世界で生きるようです (2016/08/25) やる夫は騎士として生きるようです (2016/07/26) やる夫の彼女は質素なようです (2016/04/17) できる夫のMETRO2033 (2016/02/19) 【やる夫で】学ぶ冒険者生活の現実【世界樹の迷宮Ⅱ】 (2016/02/19)
ヘッドライン しばらく更新停止します。 ・[お知らせ] ミス指摘等は コチラ に、 相互リンクの方はコチラ にお願いします。 【R-18】やる夫はアリスと付き合うようです。 【R-18】やる夫はアリスと付き合うようです。 (R-18)/やる夫エッセンシャル (12/04/25 - 12/10/17) 1 2 3 4 5 6 7 埋めネタ 1000ネタ 8 9 ifルート 10 11 12 13 13 やる夫は霊夢と付き合うようです。 14 15 ifルート 16 17 埋めネタ 18 19 霊夢if 20 最終 バレンタイン短編 ifルート やる夫は幼なじみと付き合うようです。 埋めネタ タグ : 【R-18】やる夫はアリスと付き合うようです。 やる夫 ◆SiOKeS1Yvw 14:40| この記事のURL │ コメント(0) │ トラックバック(0) | 個別シリーズ RSSリンク トラックバックURL 作品の感想・あらすじなどよかったら教えてください。 ※ネタばれ、ネガティブな言葉等がはいってる場合は公開はしません。 名前: メール: URL: 情報を記憶: 評価: 顔 星 やる夫シリーズINDEX このブログについて ↑ご意見・コメント等ははこちらへ 相互RSSはこちらへ 完結作品タイトル一覧 現行リスト(ブログ別) 最近完結した作品 最近纏め開始作品 やる夫.
少しずつでいいので実践してみてください! といわけで以上です。 パーソナルトレーニングやオンラインでの食事指導も行っていますので興味がある方は下記ボタンをクリックして詳細をご確認下さい。 Twitter→ @kaito_sawahara YouTube→ かいと【筋肉日記】 LINE@から筋トレ情報配信しています。 また、初回パーソナルトレーニングの お申し込みも受け付けております!↓↓ 筋肉を付けたい!という方にに無料メルマガ配信しています!
体重計で測る体脂肪率についてです。 よく「体脂肪率が◯◯%もあるんです…」と体重計の数字を鵜呑みにしていまっている方をみかけます。 体重計に表示される体脂肪率について、初めに言っておかなければならないことがあります。 それは、 体脂肪率は推測値を表示しているだけ だということです。 なので表示される体脂肪率は、参考程度にしておくのがいいです。 また、体脂肪率は測る時間帯によって変わります。 家庭にある体重計は微弱な電気を流して体脂肪率を図っているのですが、体内の水分量が変わると体脂肪率も変化します。 試しに、朝・運動後・夜など1日に何回か体脂肪率を測ってみると分かると思います。同じ結果は出ないはずです。 体重計の体脂肪率は、あくまで参考程度に考えるのがベストだと思います。 体脂肪率以外にチェックする事 先ほど、説明した通り体脂肪率はあくまで目安にしかなりません。 鏡を毎日見る メジャーで測る 1番大事なのは、鏡をみて自分の体をチェックすることです。 毎日チェックする事で少しずつ自分の体の事が分かってきます。 また、もうひとつはメジャーで実際に測る事です。 こうすることで推測ではなく、実際の数値が知れるので参考になります。 ではどうすれば腹筋を出す事ができるのか? 次は食事についてお話します。 腹筋を出すには食事が1番重要 まず腹筋を作るために一番大事なのは食事制限です。 「 食事制限 」と聞くと、辛いものだと思われる方が多いのですが、正しい方法を知っていればそれほど辛いものではありません。 では、何を意識すればいいのかお話します。 タンパク 質の豊富な物を積極的に取る タンパク質は、他の炭水化物や脂質と比べて太りにくいです。 また、タンパク質を摂ると満腹感を味わう事ができるので、 間食を防ぐ事ができます。 そしてタンパク質は、筋肉だけでなく 髪の毛・肌・爪・ホルモンを作る重要な栄養素 であり、特に日本人が不足している栄養素なので意識して摂取するようにするといいです。。 タンパク質が豊富な食べ物は主に、 お肉・魚・大豆製品・卵 等です。 炭水化物を控えめにする。 「 炭水化物はとってはいけないんだよね?
ドローイング ドローイングは 就寝中以外はいつでもできる と言われるほど、取り組みやすい腹筋トレーニングです。主に腹横筋を鍛える筋トレメニューで、代謝の上がりやすい身体にしてくれます。体を絞りながら鍛えられる一石二鳥のトレーニングです。 ドローイングの正しいやり方 背筋をしっかりと伸ばす 息を鼻からゆっくりと吸い込み、お腹を膨らませる 息を止めて大臀筋に力を入れる 息を吐くと同時に、お腹を引っ込めていく この動作を繰り返し続ける ドローイングの目安は、できる時にできるだけ行うこと 。簡単なトレーニングですが、その分コツ次第で筋トレ効果を飛躍的に挙げられますよ。 ドローイングのコツ お腹を膨らませる時に、肩も後ろにゆっくりと下げていく 顔は下を向けない 満腹時に行わない 余裕がある方は、両手を上げてリラックスした状態で取り組む 両手を上げてトレーニングを行うことで、服直筋や腹斜筋を意識しながら行えるため筋トレ効果を飛躍的高められます。余裕がある方は他のトレーニングと組み合わせて、ドローイングにチャレンジして。 【参考記事】手軽に行えるトレーニング、 ドローイングのやり方 を徹底解説▽ シックスパックを作る筋トレメニュー5. サイクル 筋トレマニアで知られる Gacktさんが作りだしたシックスパックトレーニング 。一般的なクランチと比べて、腹斜筋と腹直筋下部を効果的に刺激できるため、スピーディーにお腹周りを引き締められますよ。 サイクルのやり方 クッションをお尻に引き、仰向けに寝っ転がる 上半身と両足を浮かせ、お尻だけでバランスをとる 右足を胸に引きつける 右足をぐっと伸ばし、左足を引きつける この動作を左右20回ずつ行う サイクルトレーニングの目安は、左右20回 × 3セット 。慣れてきたらスピードを上げていきましょう。 腹筋下部を意識して取り組む 勢いよく足を前に出す 呼吸を安定させる 足は床に絶対につけない 引きつけた時、膝と胸が一瞬触れるようにする サイクルトレーニングの効果を高める秘訣は、 勢いよく足を前に出す ということ。たったこれだけで腹筋下部への刺激を高められますよ。 【参考動画】 1分でわかるサイクルのやり方 ▽ シックスパックを作る筋トレメニュー6.
次はもっと効率よくシックスパックを手に入れるためのトレーニングを紹介します。 筋肉をつけるためには【 筋肉をつけるために必要なタンパク質量と食事 】こちらも参考にしてみて下さい。 シックスパックを作るための筋トレメニュー! まず、私が初心者に勧めているの腹筋のトレーニングは、 ドローイング という方法です。 これは器具を使わずに行うことができ、ちょっとした 隙間時間 にできるのでおすすめです。 また筋力があまりない方でも行うことができます。 ちなみにこれは、 インナーマッスルを鍛える種目でウエストの引き締めや、体感が鍛えられることで姿勢もよくなるという効果が期待できます。 なので私も朝起きた時や、夜寝る前などちょっとした時間に行うことがあります。 やり方 1, 床に仰向けに寝てヒザを 90度 に立てます。 2, 背筋を伸ばして鼻から息をゆっくり大きく吸い込みます。 この時に、肩が上がらないように意識して 腹式呼吸 を行いましょう。 3, 限界まで吸い込んだら 息を数秒間 止めます。 4, ゆっくり口から空気を吐き出し、おへそを中心にして お腹を限界まで凹ませます。 5, 完全に吐き出したら 凹ませた状態で30秒キープ します。 この方法で 3回3セット 行います。 3セット連続で行っても構いませんし、朝、昼、晩1セットずつ行うのでも構いません。 注意点として、ドローイングは腹横筋を鍛える種目であり、お腹の表面である腹直筋を鍛えるトレーニングではありません。 なのでドローイングを行う際は、筋肉を緊張させないようにしてリラックスしながら行うことが、効果を高めるためにも重要です! もう一つ、30秒キープしている時は息を止めたままにするのではなく、胸で呼吸をしてお腹が凹んだままの状態をキープするようにしてください。 お腹で呼吸をすると凹んだままの状態をキープできません。 最初は難しいと思いますが、何度かやっているうちになれてくると思います。 2分間で鍛える腹筋8種目メドレー 結構キツイですが、自宅でできて2分間で終わるので腹筋のトレーニングに取り入れてみてください。 クランチ 主に腹直筋を鍛える種目 サイドクランチ 主に腹斜筋を鍛える種目 レッグレイズ 主に腹直筋の下部を鍛える種目 このような種目もあります。 ドローイングの他に、この3つの種目を12~15回3セットを目安に行うと良いでしょう。 腹筋を出すために有酸素運動するなら また有酸素運動を筋トレ後に行うとより効率よく脂肪を落とす事ができます。 筋トレ後に有酸素運動を行う理由として、筋トレの後というの体温が上がり脂肪が燃えている状態だらからです。 なので筋トレ後に有酸素運動を行うことで初めから脂肪燃焼モードのまま行うことができます。 まとめ 体重計の体脂肪率について 食事制限のやり方 腹筋のトレーニング方法について 今日はこれらの事についてお話しました。 そろそろ夏に向けて脱げる体を作っていかないと間に合いませんよ!
レッグレイズ 腹筋の中でも 腹直筋下部を効果的に鍛えられる トレーニング。男性の多くが気になる下腹の脂肪へ直接アプローチできる筋トレメニューなため、シックスパックを作る上で欠かせない種目です。正しいフォームとコツをマスターして、理想のシックスパックをGetしましょう。 レッグレイズの正しいやり方 両足を床から10センチほどの位置でキープ 息を吐きながら足をゆっくり上げていく 45°を超えない位置で5秒間停止する そのまま息を吐きながらゆっくりと下げていく この動作を30回繰り返す レッグレイズの目安は、30回 × 3セット 。筋トレ初心者は最初から30回にチャレンジするのではなく、少しずつ回数を増やしていきましょう。 腹直筋下部を強く意識してトレーニングする おへそを見ながら行う 腕の位置は胸の前または体の横 足はできるだけくっつける ゆっくりとした動作で行う ゆっくりとした動作でトレーニングすることで表面の腹直筋はもちろん、深くにあるインナーマッスルも鍛えられます。レッグレイズで内側から筋トレに最適な肉体を作り上げましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ を解説▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ シックスパックを作る筋トレメニュー3. ニートゥチェスト 腹筋全体の筋肉へ刺激を与えることで、インナーマッスルも鍛えられるトレーニング。自宅で簡単に行える筋トレメニューなため、ジムに通う時間がない男性でも気軽に取り組めます。正しいやり方とコツをしっかりと把握して、筋トレマニア並みの肉体美に。 ニートゥチェストの正しいやり方 両手を背中に後ろにつけ、上半身を持ち上げる 膝を90度に曲げて、軽く浮かせる 息を吐きながら膝を胸に引きつけていく (4)の時、上半身は動かさない ゆっくり足を元に戻す この動作を20回繰り返していく ニートゥチェストの目安は、20回 × 3セット 。20回の動作を5分程度かけて行って、インナーマッスルを効果的に鍛えていきましょう。 腹直筋を意識してトレーニングする 腕に力を入れない やや後ろに上体を下げる 背筋を伸ばす 両足をくっつける 腹直筋へ刺激を届けられるよう、上半身にあまり力を込めないようにしましょう。特に腕や肩に力が入ってしまうと、腹筋への筋トレ効果は半減してしまいます。全てのコツを会得して、最高の肉体を手に入れて。 【参考記事】シックスパックを作るのに欠かせない ニートゥチェストのやり方&コツ ▽ 【参考記事】1分で分かるニートゥチェストのやり方を解説▽ 【参考動画】 1週間でくびれを作る簡単な筋トレメニュー ▽ シックスパックを作る筋トレメニュー4.