実験 動物 技術 者 協会 関西 支部: 腹 横筋 腹 斜 筋 鍛え 方
図解・実験動物技術集 日本実験動物技術者協会/著 日本実験動物技術者協会関西支部図解実験動物技術集委員会/著 読みたい 読んだ
音声付き電気技術解説講座 | 公益社団法人 日本電気技術者協会
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072-681-9719 FAX. 072-681-9724 E-mail; 関西支部 HP URL ; 大会内容(時間は変更される可能性がありますのでご注意ください。) 平成26年度関西支部 秋季広島大会 プログラム 11月29日(土) 9:30~ 受付開始 9:50~10:00 開会あいさつ 10:00~10:30 一般演題 座長;小川哲平(株式会社夏目製作所) 1. 音声付き電気技術解説講座 | 公益社団法人 日本電気技術者協会. 「発生工学的技術を用いたアジアゾウ由来遺伝資源保存の構築にむけて -検体の収集と評価-」 ○安齋 政幸 1) 、東 里香 2) 、高見 一利 3) 、永井 宏平 4) 、﨑田 恵 4) 、中家 雅隆 2) 、 向井 一俊 2) 、岩本 健児 4) 、加藤 博己 1) 、三谷 匡 1) 、細井 美彦 1, 2, 4) 、宮下 実 1) 1)近畿大学先端技術総合研究所 2)近畿大学大学院 3)大阪市天王寺動物公園 4)近畿大学生物理工学部 2. 「成熟マウス卵巣由来初期2次卵胞を用いた体外発育・体外成熟操作の検討」 ○﨑田 恵 1) 、東 里香 2) 、中家 雅隆 2) 、亀井 美紅 1) 、中川 隆生 3) 、三谷 匡 4) 、 細井 美彦 1, 2, 4) 、安齋 政幸 4) 1)近畿大学生物理工学部 2)近畿大学大学院 3)(株)紀和実験動物研究所 4)近畿大学先端技術総合研究所 3. 「マウスに用いる給餌器仕切り板(排泄物汚染防止及び飼料掻き出し防止)の有効性評価」 ○前野 孝之,須波 英雄,古田 匠,宮澤 佳菜,高橋 明之,千葉 薫 株式会社 JTクリエイティブサービス 高槻事業所 10:30~11:30 特別講演 座長;矢田範夫(岡山大学自然生命科学研究支援センター) 「人と動物の共通感染症対策 動物園獣医の立場から,人と動物のよりよい関係を考える」 久保 盛恵(広島市安佐動物公園 飼育・展示課 課長補佐(事)動物診療係長) 11:30~12:30 昼食・休憩 12:30~15:30 Replacementの実践 座長;原 義典(株式会社大塚製薬工場) 清水 大(株式会社ケー・エー・シー) 「非モデル両生類の利用可能性:透明ガエルを中心に」 倉林 敦(広島大学大学院理学研究科附属両生類研究施設) ○第361回日本実験動物技術者協会 本部共催 「線虫C.
両足のつま先と両肘で体を支える体制をとる 2. 頭・腰・足が真っすぐになるように意識する 3. 体幹に力を入れ30秒間体勢をキープ 4. 30秒間のインターバルを置き3セット繰り返しましょう ■フロントブリッジのポイント ・肘は肩の真下に来るようにする。 ・背中は反らしすぎず、丸めすぎない自然な状態。 ・フォームが崩れてきたら無理して続けないこと。 ドローイング ドローインはお腹周りの深層筋であるインナーユニットを鍛えることのできるトレーニング。 インナーユニットとは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群の4つからなる深層筋群で、コルセットのような役割を果たしています。鍛えることでお腹周りのシェイプアップにつながることはもちろんのこと、姿勢の改善や腹腔内の臓器の位置が安定するといったメリットがあります。 ■正しいドローインのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになり腰の下にタオルを引く 2. へその上にタオルを置き両手を横につく 3. 息を吐きながらお腹をへこませる 4. 息を吐きだしきった地点で10秒間キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す ■ドローイングのポイント ・足を広げ過ぎる腰を反らせすぎてしまうので注意が必要。 ・タオルを見ながらへこませるとお腹に意識がしやすいです。 ・上半身に力を入れすぎない様に注意すること。 ヒップリフト 仰向けになった状態でお尻を上下させるトレーニング。 臀部の筋肉を集中的に鍛えることのできるイメージが強いですが、脊柱起立筋やお腹のインナーマッスルである腹横筋も鍛えることができます。ヒップアップ効果もあり、お腹も引き締めることができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになる 2. 体を支えるようにして両手を床に付ける 3. 腰、尻、膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■ヒップリフトのやり方 ・お尻を上げる時も足の裏を床から離さないこと。 ・息を吐きながら持ち上げ、吸いながら降ろすこと。 ・動作は全体的にゆっくりと行うこと。 片足ヒップリフト ヒップリフトの強度をより高めたトレーニング。 より強力に腹横筋、大殿筋、脊柱起立筋を狙うことができます。ヒップリフトで物足りなくなってしまったら挑戦したいトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1.
腹横筋はインナーユニットと呼ばれるお腹周りの深層筋群を形成する重要インナーマッスル。鍛えることでお腹周りがスッキリすることはもちろん、姿勢の改善などのメリットがあります。トレーニングの際はフォームが重要であるので、正しいフォームを押さえて効果的なトレーニングを行いましょう。 156, 245 views B!
自重トレーニング 筋トレ器具をつかわない自重の筋肉トレーニングの紹介。 どこでも手軽にできる自重トレーニングは毎日行いやすく、続きやすいので、無理なく理想の体を作ることができます。 1-1 サイドクランチ 上体を前方に屈曲させ腹直筋を鍛えていくクランチの応用で、体を捻りながら前方に屈曲させることで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 体は完全に起こさず肩甲骨からみぞおちの辺りまでを床から離すのがポイントです。 サイドクランチのやり方 1. 仰向けになり、膝を曲げ通常のクランチの体勢を作る 2. 手を頭の後ろにセット 3. 体を斜め前方に捻り、1秒キープ 4. ゆっくりと元の体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 10~15回を1セットとし3セット。 自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・腹斜筋を意識すること ・首に力を入れすぎないこと ・脇腹を潰していくようなイメージで行うことがコツです。 1-2 サイドプランク 体幹トレーニングの一種であるサイドプランクは外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。 通常のプランク同様、以外にもきついトレーニングではありますが、その分得られる効果は大きく、外腹斜筋のみなら中殿筋や腰方形筋といったインナーマッスルにも効果があります。 サイドプランクの正しいやり方 1. 腕を90度に曲げ、頭から膝までがまっすぐになるように体を維持しましょう。 2. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープ。 3. 2を決めた回数繰り返す。 インターバルを30秒以内に設定し、3セット行いましょう。 注意するポイント ・足から頭まで真っすぐをキープする。 ・60秒がきつい場合は10秒くらいから初めて徐々に伸ばしていくこと。 1-3 片足上げサイドプランク 通常のサイドプランクに慣れてきたら、片足をあげサイドプランクがおすすめ。 通常のサイドプランクよりも、バランス感覚がないと維持することができないので、自分の体重の中心をしっかりと意識して状態をキープしていくことが重要です。 このトレーニングでは体幹や腹斜筋だけでなく内転筋やハムストリングも鍛えることができます。 正しい片足上げサイドプランクのやり方 1. この状態から片足をあげていきます。 3. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープしましょう。 サイドプランクと同様インターバルを30秒以内に設定し、3セット繰り返す。 注意するポイント 注意するポイントはプランク同様 ・とにかく姿勢を真っすぐにキープし腰を下げないこと。 ・60秒がきつい場合は10秒から始め徐々に伸ばしていくこと。 1-4 バイシクルクランチ サイドクランチに足の動作を組み合わせたトレーニング。 バイシクルクランチはサイドクランチよりも負荷が大きく、自重の筋トレの中でもきつい部類に入ります。 その分、得られる効果も大きく通常の腹筋の数倍の効果があると言われています。 正しいバイシクルクランチのやり方 1.