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シニア向けソフト有酸素運動 - YouTube
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脂肪燃焼効果 有酸素運動は体脂肪を分解してエネルギーを産生すると書きました。言葉通り、有酸素運動をすると脂肪が減り、結果、痩せます。 脂肪燃焼効果とは、 有酸素運動で体脂肪がエネルギーで使われる ことを指すのですね。 さらに、体脂肪が減るといくつか健康に好影響があります。 血糖値の改善 膵臓のランゲルハンス島から分泌されるインスリンは、血糖値を下げる働きがあります。 体脂肪が多いと、このインスリンの分泌能が低下 (インスリン抵抗性)する為に血糖値が上がりやすく糖尿病のリスクが高まります。 よって体脂肪を減らすことで、血糖値の改善が見込めます。 脂質異常症を予防する 蓄積された内臓脂肪は、再び分解され、血中の中性脂肪やコレステロールを増やします。 血中のコレステロールや中性脂肪が基準値より高い状態を脂質異常症と呼びます。 脂質異常症は、脳梗塞や心筋梗塞などの冠状動脈疾患のリスクを高めます。 有酸素運動で、血中コレステロールと中性脂肪を改善して脂質異常症のリスクを下げましょう。 血圧を良好にする 血圧の上昇は、動脈硬化が原因と言われています。血中の過剰なコレステロールは、動脈の血管壁に入り込み、コブのような動脈硬化を形成します。結果、血圧が上昇するのですね。 動脈硬化は上述した冠状動脈疾患のリスクを高める為、命にも関わります。 Point! 体脂肪の蓄積は見た目の問題だけではなく、生活習慣病のリスクを高める 関節痛の改善 これは脂肪燃焼効果に付随するものですが、生活習慣病ではないので別の見出しとしました。 変形性膝関節症という疾患をご存知でしょうか? 変形性膝関節症は、膝関節にある軟骨や半月板がすり減り炎症が起きる疾患です。 厚生労働省によると、自覚症状のある変形性膝関節症の患者は、1000万人以上と言われており、多くを高齢者が占めます。この疾患は高齢者のQOL(生活の質)に大きな影響を与えます。 膝が痛い… 歩く時も杖が欲しくなったし、立ち上がる時が怖いわ!
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家族に高齢者がいれば、何かと健康の心配がつきものです。病気やケガは高齢者にとって致命的なトラブルになることが少なくありません。だからこそ、高齢者には有酸素運動がおすすめです。 そこで、今回は高齢者における有酸素運動のメリットを紹介します。併せて、有酸素運動として「ウォーキング」を取り入れる場合の注意点についても触れていきますので、参考にしてみてください。 いいケアネットに相談して入居すると 20万円もらえる可能性があるからお得!
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自宅でできる運動!椅子に座って有酸素運動篇!健康運動指導士・武蔵野市介護認定審査会委員の鈴木孝一が行う自宅でできる椅子に座って有酸素運動のレッスンを展開!運動不足の方・高齢者におすすめの内容です! - YouTube
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運動には以下の健康上の便益があると知られているにもかかわらず,65歳以上 の高齢者のうち少なくとも75%が推奨されるレベルの運動を行っていない: さらに,高齢者の多くは,どれほどの強度の運動をすればよいか知らず,また自身がどの程度運動できるかを認識していない。 運動は,健康を増進する最も安全な方法の1つである。加齢および加齢に伴う疾患による身体能力の低下のため,若年者よりも高齢者の方が運動から得られる便益が大きい場合がある。後年に始めた場合でも,運動による便益は証明されている。基本的で少量の筋力トレーニングは,高齢患者が日常生活動作を行う助けとなる。多くの高齢患者には,安全,適切で定期的な運動レジメンに関して指導が必要である。 座位時間の長い患者が運動を始める際に,特に有酸素運動によって,最も大きな健康上の便益が得られる。 加齢に伴い筋力が低下し,筋力低下は機能を低下させることがある。例えば,65歳以上 の女性のほぼ半数,および75歳以上 の女性の半数より多くが4.
有酸素運動が、介護予防の為には必須であることがわかって頂けたでしょうか? 介護予防活動で、快適で健康的な生活を! 参考文献 人工関節ドットコム
準備運動をする ウォーキングをはじめる前に、軽くストレッチをします。準備運動はケガ防止のためのものですので、しっかり行いましょう。 2. 正しい姿勢でウォーキングをする 背筋を伸ばして、みぞおちから動かすように脚全体を使って踏み出します。このとき、猫背にならない、あるいは背中が反りすぎないように注意しましょう。脚の動きに合わせてひじも大きく振るようにすると背中の筋肉も刺激されて良いです。 3. 大股で20~30分を目安に運動する できるだけ大股でいつもより速く歩くことを意識して、20~30分ほど運動します。息切れしない程度に負荷をかけるようにしましょう。 4.