回復 食 2 日 目 メニュー
全てのメニューが 糖質30g以下 3. 全てのメニューが 塩分2. 5g以下 ※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。 「nosh」がなぜここまで人気なのか? 単純ですが、 コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる 便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。 ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。 リンクを貼っておきますので、気になる方は こちら からチェックしてみてください。 どうして回復食が大切なの?
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⑨ファスティング後の回復食２日目メニュー＊やっぱり食べる分戻るのは仕方ないよね｜私だってていねいに暮らしたい！
断食日数の決め方 繰り返しになりますが、断食の前後に 【準備期間】【回復期間】 を設けるのが大事です。 「いきなり断食が始まると胃がびっくりするので、胃に優しい 準備期間 を設ける」 「断食後、いきなり物を食べると胃がびっくりするので、徐々に鳴らす 回復期間 を設ける」 ということで、長期でも短期でも 「断食日の前後に期間を追加する」 のは共通しています。 準備期間 断食日の1〜2日前が準備期間。 動物性タンパク質・白砂糖・揚げ物は控えてください。 一週間前からカフェインを抜いておくと、よりデトックス効果が期待できますよ! 回復期間 断食した日数と同じ日数 を回復食期間にするといいと言われています。 断食2日間なら回復食は2日間 断食3日間なら回復食は3日間 断食5日間なら回復食は5日間 という感じですね!分かりやすい! 「断食(食べない期間)」のすぐ後にごはんを食べると、せっかく休めた胃に大きな負担が掛かります。 そのため断食直後は胃に優しい野菜や豆類を中心に食べて、胃を食事に慣らしていきます。 これを「回復食」といいます。 この記事では今回 「2日間」断食 をするので、準備期間は1日、回復食は2日間、断食日と合わせて合計5日間は断食期間としておいた方がいいでしょう。 その期間内は外食の予定は入れないように!お肉や魚を食べるなら、その期間後に食べましょう! 【2選】おすすめ酵素ドリンク 断食期間は栄養が豊富に含まれた「酵素ドリンク」で過ごします。 いわばライフラインです!ドリンクないと3日で倒れたことがあるので、本当に大事です! 断食後の回復食は何がおすすめ？本当にいい＆ダメな食べ物13選 - ハピやせ. 酵素ドリンクを選ぶポイント 無添加!味の好み! この2つに尽きます!!!! デトックス効果を期待するので、添加物はない方が効果を期待できます。 そして、断食期間これしか飲まないので「味」がモチベーションを左右します。 味は飲んだことないとわからないと思うので、私セレクト 「人を選ぶ味だが、コスパいいドリンク」と「普通に美味しいドリンク」 をご紹介します。数ある中からコスパが良いものをチョイスしました。 コスパか味か!おすすめ酵素ドリンク! 大高酵素(スーパーオータカ)720ml 「初期投資は安くて良い」 という信条のもと、 無添加 のドリンクの中から 安くて安全なもの を選びました。 こちらの「大高酵素」です。 大高酵素は1日に400ml飲むことを推奨しています。 しかしこれは容量720ml。私はキリよくいきたいので1日350mlにして、これ1本で2日断食を行っています。 「人を選ぶ味だが、コスパいいドリンク」 です(失礼) 味は らっきょうを甘くしたような感じ です。 私は普通に美味しく飲めたんですが、好き嫌いが分かれそうな味なので「美味しくなければ続けられないかも…」と少しでも思う方は、これよりお高めでも「美味しい」とうたっている酵素ドリンクを買った方がいいと思います。 続けられることが第一なので!
ファスティング回復食の5日間メニュー！失敗しないための6つのポイント【体験記】 - のんびりスローな毎日を
2日断食はどちらかというと短期間なので、「プチ断食」に近いです。 胃腸を休めることで、不調をなくす効果が期待できます。 しかし長期断食のメリットでもある「デトックス効果」も期待できます。 なぜなら断食による身体の反応が出やすいのが2日目だからです。 2日断食して、3日目は回復食…くらいやれば、期待している効果は体験できるのではないでしょうか。 「半日〜1日じゃそんなに効果ないし、けど3日以上は安全性が気になる…」と言う方には、このいいとこ取りな2日断食がおすすめというわけです! 初心者でも身体への負担が少ないですしね。 それでは、2日間の断食の流れを紹介します。 プチ断食のざっくりとした流れ 2日断食(ファスティング)は、分類的にはプチ断食です。 まずざっくりとしたスケジュールを見てみましょう! ⑨ファスティング後の回復食２日目メニュー＊やっぱり食べる分戻るのは仕方ないよね｜私だってていねいに暮らしたい！. 2日断食のスケジュール 早速2日間のプチ断食を行いますが、いきなり始まっていきなり終わる訳ではありません。 胃に負担を掛けないよう、断食の前後に 【準備期間】【回復期間】 を設けます。 まずは実際のスケジュールから見ていきましょう。 【断食前日】 前日は準備期間。お肉や魚を控え、食べ過ぎないようにする。 【1日目】 断食1日目。酵素ドリンク350mlを飲む。 【2日目】 断食2日目。酵素ドリンク350mlを飲む。 【3日目】 回復食1日目。梅流し(大根と梅干し)をよく噛んで食べる。午後からは徐々に野菜や豆類を食べる。 【4日目】 回復食2日目。野菜や豆類を中心に食べ、肉魚ごはんパンは控える。 5日目以降は肉や魚解禁!腹八分目を心掛けながら、通常の食事へ。 こんな感じです。 「2日間と言いつつ、5日間は自由に食べれないじゃん」 と思ったあなた! その通りです。これがポイントです。 基本的に断食は、「いきなり断食が始まると胃がびっくりするので、胃に優しい準備期間を設ける」「断食後、いきなり物を食べると胃がびっくりするので、徐々に鳴らす回復期間を設ける」ことが大事です。 なのでプチ断食はきっちりスケジュールを組んで計画的に行うことをおすすめします! ※ちなみに断食日にある「酵素ドリンク350mlを飲む」ですが、商品により飲む量が異なります。 ▼私はこちらの「大高酵素」を飲むときは350mlにしています。(ちょうど1本で2日断食しやすいので) リンク ここで日数の決め方をもう少しだけ学びましょう。 2日なのに5日?確保する期間の決めかた この記事を見ている方は「2日断食」をやろうと思っているのでしょう。 その効果を最大に発揮するため、断食のスケジュールはきっちり確保しましょう!
断食後の回復食は何がおすすめ？本当にいい＆ダメな食べ物13選 - ハピやせ
2日のファスティング後にリバウンドする原因は回復食！おすすめメニューを紹介
っていう考えもありますよね。 でもこの田中式ファスティングでは 「おかゆ」はおすすめしてない んです。 というのも、もし水だけしか飲まないで断食をした場合。 体が低血糖状態になっているので、重湯で少しづつ血糖をあげていくのが一般的なんですね。 でも今は水だけじゃなく酵素ドリンクとかも飲みながら断食するので、ある程度の糖質やビタミン、ミネラルを補ってるので重湯とかからはじめる必要がないんです。 逆に 重湯やおかゆは栄養価も高くて糖質も多い ので、内臓がまだ十分に働いてない回復食1日目とかから食べてしまうとインスリンの分泌が増えて脂肪の合成を手助けするので リバウンドの原因 となることもあるんですって。 だからまずは野菜などの食物繊維や、納豆やぬか漬けなどの発酵食品から食べることをすすめてます。 POINT 回復食3日目くらいまではご飯はナシにしておかずだけで乗り切った方が効果はありそうです。 ファスティング開始前から回復食5日目までの体重と体脂肪率を公開 食べることが好きな私にとって5日間のファスティング、そして5日間の回復食までかなり頑張ったと思います。 参考 >>> 田中式ファスティングに挑戦した5日間の断食レポート!体重や体調はどうなった? でもダイエット目的なら米などの炭水化物は2日目以降からだったのに、初日からがっつりご飯を食べてしまった大バカ野郎です( ̄д ̄) でもそんな ミスをしながらもそれなりの結果 を出すことが出来ました。 ファスティング開始前日 ファスティング5日目 回復食5日目 体重(㎏) 46. 8kg 45. 0㎏ 45. 6㎏ 体脂肪率(%) 26. ファスティング回復食の5日間メニュー！失敗しないための6つのポイント【体験記】 - のんびりスローな毎日を. 0% 23. 9% 23. 1% 体重:-1. 2㎏ 体脂肪率:-2. 9% ホームページに書いてあった減り幅と比べるとちょっと少なめ。 脂肪の減量には個人差がありますが、3日~5日のファスティングで男性なら3kg~5kg、 女性で2~3. 5kgほどが平均的です。 人によっては5kg~7kgは減量できます。 FASTING NABIGATER 結局ファスティング後に0. 6㎏も増えたし、胸を張って「痩せました!」とは言えないようなビミョーな数字なんだけど、私的にはお腹や太ももにタプタプ余ってたお肉がなくなったのでまぁまぁ満足です。 一気に痩せるとリバウンドも怖いしね。 でもやっぱり 回復食初日からご飯を食べなかったらもっと結果が出てたのかも と思うとめちゃくちゃ悔やまれます。…しつこい(笑) POINT より効果を出すためにも回復食が始まってから2-3日はご飯を食べないようにするといいでしょう。 ファスティングの回復食で失敗しないための注意点~まとめ~ 田中式ファスティングの回復食のポイント はこの6つ。 1:回復食期間は 3日以上 続ける 2:はじめの3日間は 野菜・海藻・発酵食品を中心に腹八分 で過ごす 4:添加物、グルテン(小麦)、カゼイン(乳たんぱく)、カフェイン、精製糖を避ける(乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG) 5:肉や魚などの 動物性たんぱくは4日目以降 から摂る 6:ダイエットが目的なら ご飯は3日目以降 から 実際この他にはマニュアルで推奨してるようなウォーキングもしてないし、回復食初日からご飯も食べちゃったけどそれなりの結果が出ました。 とにかく 準備食と回復食に気を付ければ成功する んです!
(回復期間終了までガマンしましょう) 断食1日~2日目に食べたい回復食メニューレシピ集 断食期間を終えた後に食べる食事の定番中の定番、重湯とお粥の作り方をご紹介します。ミネラルをたくさん補給できる「玄米がゆ」のメニューも載せていますので、参考にどうぞ。 重湯(おもゆ) 材料 水:1 お米:水に対して10 回復食の作り方 1 鍋に水と米を入れて強火にかける。 2 沸騰したら弱火にして、しゃもじでかき混ぜて30分炊く。上澄みをこす。 画像で見る重湯&お粥づくりの手順 普通のお粥を作るだけで重湯とお粥、両方出来上がるので、とっても簡単です。 1. 材料を準備 2. 鍋に入れ火にかける 3. 沸騰させる 4. 30分煮る 5. 火を止める 6. お粥部分を取り出す ※上澄みにとろみが出てきたら完成 7. 残りの上澄み部分をよそう 重湯 のできあがり (葛湯に近いお味です) お粥 のできあがり (2食分できました) 玄米がゆ 玄米:1合 水:約2リットル 塩:少量 玄米は洗い、10時間水に浸す。 玄米の1. 3倍の水と塩を加えて炊く。 断食3日目以降のおすすめ回復食メニュー集 回復期3日目からは固形物を取り入れていきましょう。ヘルシーで美味しいメニューを紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。 きのこリゾット 玄米:60g きのこ:50g 水:200ml 固形スープの素:1/4個 粉チーズ:大さじ1 バター:大さじ1 ニンニク:1かけ 塩コショウ:適量 オリーブオイル:適量 水洗いをした玄米を3時間以上水につける。 鍋にオリーブ油とスライスしたきのこ、にんにくを炒める。 3 きのこに火が通ったら玄米を入れて加熱します。 4 玄米が透明になったら固形スープを溶かした水を加える。 5 玄米が水分を吸収したら水を追加。 6 玄米の芯が少し残るぐらいに煮て、粉チーズとバター、塩コショウで味を整える。 野菜スープ 人参:1/2本 玉ねぎ:1/2玉 キャベツまたは白菜:100g にんにく:少々 しょうが:少々 固形スープ:1個 水:500ml 野菜をカットする。 圧力鍋に水と固形スープ、にんにくとしょうが(そのまま)を入れる。 圧力を10分ほどかけた後、塩と胡椒で味を調える。