肩こり解消には筋トレ？肩こりを感じているときの筋肉の状態や緩和方法 | ぷらす鍼灸整骨院グループ / 【とらばーゆ】愛犬　一緒に　仕事　できる　求人の求人・転職情報

肩を前から後ろに回します。回すときに上がった肩をおろしながら、外向きの手のひらを体側へ向けます。肩をおろすときは脱力しないように。肩がおりきったら、また手のひらを外側に向けます。 <回数> 繰り返し10回程度行ってください。 慣れてきたらダンベルなど重いものを掴んで行うと効果的です。 2-2. アームリフト <やり方> 1. 背筋をぴんと伸ばして、左右の肘を胸の前で合わせ、両手のひらも合わせます。 2. 手のひらを合わせたまま、両ヒジも合わせたままゆっくりと腕を引き上げていきます。このとき肘ができるだけ離れないように意識してください。 3. 肩こり３｜メンテナンス体操. 限界まで腕を高く上げたら、ゆっくりと元の状態に下げます。両手をしっかりと押し合い、時間をかけてゆっくり上げ下げするのがコツです。 <回数> ・繰り返し5~10回行ってください。 腕が上がりにくくなる、腕がぷるぷるするような状態が正しいフォームです。 2-3. リアレイズ <やり方> 1. 椅子に浅く座り、背骨をまっすぐにするイメージで上半身を前へ倒す。 2. その状態で両手を肩の幅に広げて肘を軽く曲げる。 3. 腕を床と平行になる位置まで大きく広げて上げ、2の位置まで戻す。この動作を繰り返す。 <回数> 腕を上げるのと戻すのを連続してそれぞれ10回行ってください。(1日2セット) 勢いや反動を使わず腕はゆっくりと動かしましょう。 ※動画はあくまで参考です。<やり方>に書いた内容とは一部相違があります。 ※筋トレをすると痛む、また肩こりがひどくなった感覚がある、このような場合はすぐに筋トレを中止し、医療機関を受診してください。 3. 肩こり解消の筋トレを効果的に行う方法 今ここを読んでいる方は、そもそも運動不足だった方が多いかもしれません。ここで筋トレ自体を効果的に行う方法を2つご紹介します、 3-1. ウォームアップを行う 筋トレを始める前にはウォームアップとして軽い運動をしましょう。なぜなら血流が促進し、筋肉がほぐれることでトレーニング時に力を発揮できるからです。けがの防止にもなります。 ウォームアップ内容は屋外ならジョグやウォーキングを少しだけ行い、室内なら「ラジオ体操」、器具があるならエアロバイクなどがおすすめです。筋肉が疲労しないように注意し、少し汗ばむ程度に体を軽く動かしてください。なお一般的なストレッチ(静的ストレッチ)は筋トレ前ではなく筋トレ後に行いましょう。 3-2.

1. 肩こり３｜メンテナンス体操
2. 【動画あり】これが肩こり解消“筋トレ術”！僧帽筋エクササイズ3選
3. ペット同伴出勤ＯＫな企業といえば？ペットフレンドリーな５社をご紹介｜ベンチャーから大手企業まで｜docdog（ドックドッグ）
4. 「オフィスに愛犬同伴」って実際どうなの？ ペットと一緒に働ける企業に聞いてみた

肩こり３｜メンテナンス体操

肩こり 公開日:2020. 1. 29 / 最終更新日:2020. 10.

【動画あり】これが肩こり解消“筋トレ術”！僧帽筋エクササイズ3選

今回は数あるストレッチ方法から5種目に絞ってご紹介しました。いろいろな種目をやるより、5種目でもしっかりやった方が効果的なので、時間に余裕がある方や肩こりが激しい方は2セット、3セットと繰り返して行ってください。 【関連記事】 座ったままできる首のストレッチ~肩こりや疲れに効きます~ 簡単なコツで効果倍増! 肩こり解消ストレッチの秘訣 僧帽筋を3分でほぐす背中ストレッチで、肩こり・猫背を改善! 咳のしすぎで肩こり・筋肉痛…3つの解消ストレッチ 首の1分体操!首ミシミシが原因の肩こり予防・解消法

私たち現代人を悩ませる肩こり。「肩回りの重苦しくてこわばった感じを何とかしたい!」――そう願ってやまない人は多いことでしょう。つらい肩こりを解消するためには、マッサージやストレッチなどが効果的だといわれています。 なかでも、肩こりの根本的な改善につながるといわれているのが、"筋トレ"です。どのような効果が期待でき、またどのようなトレーニングが望ましいのでしょうか。体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行っている、ボディデザイナーの森俊憲さんに話を聞きました。 筋トレが肩こり撃退に欠かせないワケとは? そもそも、肩こりが生じてしまう原因は何が考えられるのでしょうか? 「肩こりの原因はいくつかありますが、代表的なものでいえば頭や腕を支えている筋肉"僧帽筋(そうぼうきん)"が衰えてしまい、血液循環が悪くなることです。この僧帽筋にしっかりとした筋力がついていないと、頭や腕の重みによって姿勢が前かがみになりがちになります。姿勢が悪くなると、同時に肩回りの血流が滞り、老廃物も蓄積されて肩こりがますますひどくなってしまいます」(森さん、以下同) ということは、僧帽筋を鍛えることが、肩こりの解消につながるってことですね!

08. 28 更新日: 2021. 14 いいなと思ったらシェア

ペット同伴出勤Ｏｋな企業といえば？ペットフレンドリーな５社をご紹介｜ベンチャーから大手企業まで｜Docdog（ドックドッグ）

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「オフィスに愛犬同伴」って実際どうなの？ ペットと一緒に働ける企業に聞いてみた

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他の犬に危害を加えないなど、最低限のしつけがなされていることですかね。中で吠え続けたり壁をガリガリと引っかいたりする行為は多少であれば問題ありませんが、オフィスなのであくまでスタッフの仕事に支障をきたさないレベルであることが求められます。とはいえ、ルールと言えるのはそれくらいです。「動物同士は相性の問題があるので管理が難しいのでは?」と思われるかもしれませんが、ワンちゃん同士でけんかになることも今のところほとんどありません。 あと、福利厚生としてフードを買う際の補助を支給したり、当社で取り扱っているフードを提供したりもしています。スタッフのニーズに合った制度があればこれからもっといろんな制度を取り入れたいですね。 「人手が足りないから人を増やそう」とは安易に考えない 吉武さんが「会社経営」の観点から大事にしていることは何ですか? 当社の場合、「世間で働き方改革が騒がれているからウチも何かやらなければ」という発想は特に持っていません。もともと残業をベースに仕事を組み立てるのはよくないと考える社風なので、残業は少ないほうだと思います。有給取得率も90%以上ですし、社員数が少ないというのはありますが、有休を取りにくいという雰囲気もありません。 クライアントワークなどタイトな納期がある仕事では難しいかもしれませんが、業務量をコントロールしやすいのでそうした働き方が可能になっているのかもしれません。 それは素晴らしいですね! この業界では、「ペットが好きだから仕事を続けている」というスタッフが多くいます。せっかく好きな仕事に就いたスタッフが、不自由な働き方や過酷な環境を理由に離れてしまうのはとても寂しいですよね。そういったことにならないよう、経営・マネジメントでは気を付けています。定期的にスタッフ全員と1on1の面談を実施し、現場の声の把握に努めているのもその一環です。 経営者が現場の声をじっくり聞けるというのは、小規模な会社ならではの強みと言えるかもしれませんね。 そうですね。それともうひとつ意識しているのが、「仕事が増えて人手が足りないから人を増やそう」と安易に考えないことです。 どういうことでしょうか? 仕事が増えたら人が必要になりますよね? それはそうなんですけどね(笑)。「採用では妥協しない」ということです。 たとえば、「給料が高いから」「有休が取りやすいから」といった理由だけで入社した人がいたとします。いくら彼(彼女)が「仕事ができる人」でも、マインドが大きく違うと、ちょっとした発言などで現在の社風や既存スタッフが心地よく感じる雰囲気は失われてしまうかもしれません。スキルや知識はもちろん大事ですが、それ以上に私たちの会社を理解してくれて、会社と合致した考え方を持っている人かどうかを採用では重視しています。 スタッフにとって働きやすい職場環境を整えることには、どんな価値があると考えますか?