10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー！

どうも!自称「世捨て人」のカナモです!

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皆さんこんにちは!あきひろです。カッコイイ大胸筋が欲しいんだけど、ダンベルがあれば鍛えられるの? こんな声にお答えします。本記事の内容大胸筋のトレーニングはダンベルだけあれば十分ダンベルだけで大胸筋を鍛える方法大胸筋はカッコイイ男の象徴のような存在です。盛り上がっているだけで体を一回り大きく見せることができるし、一気にごつくなります。分厚くてごつい大胸筋を一緒に手に入れましょう。関連記事【初心者必見!】自宅筋トレで必要な筋トレ器具を筋肉部位別に解説! 困り人最近コロナの影響で体がなまってるから、自宅で本格的にトレーニングしたいんだけど、何を揃えればいいの?...

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筋肉万太郎筋トレはダンベルのみでもできる? ダンベルのみを使った筋トレ種目が知りたい! というあなたへの記事になります。こんにちはカイです! カイ筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 (※僕の現在の体は Twitter でチェックできます😉) そんなわけで、今まで様々な筋トレ種目を試してきました。 ✔そこで今回は、「ダンベルのみを使用した筋トレ種目とそのフォーム」について解説していこうと思います。ダンベルさえあれば十分に筋トレはできるし、体を変えていくことは可能。ぜひ本記事の種目を参考に筋トレを進めていってみてください! では詳しくみていきましょう。【24種目】ダンベルのみで行う筋トレを部位別にサッとまとめてみた結論として、筋トレはダンベルさえあえば筋肉を大きくするに必要な刺激は十分に与えられます! フィットネスジムを退会して自宅ダンベル筋トレに移行しました | カナモ awesome life. ですが筋肉は日を追うごとに扱う重量や回数を増やしていかないと、途中からなかなか成長しづらくなります汗っ。というのも、筋肉はすぐに今の刺激に慣れてしまいますので。 (⇒参考: 自重トレーニングは効果的?【結論:あなたがなりたい体による】 ) そういった意味で、ダンベルはダンベルでもある程度の重さ(~30キロほど)まで対応しているものがあれば便利なのは確かです。 Amazonでチェック!

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カイとまあ胸のトレーニングに関してはベンチ台があれば向かうところ敵なしですが、そうでないならダンベルのみだとやや不便ですかね汗っ。 (胸トレに関しては腕立て伏せがあるので、最悪の場合はダンベルすらなくてもどうにか負荷をかけることは可能) また、ベンチ台があればダンベルプレスもダンベルフライも角度をつけて行うことで、インクラインダンベルプレスやフライ、デクラインダンベルプレスやフライが可能にもなります。 ※参考:効果的な胸トレのメニューの作り方は、以下の記事で解説してます。【効果抜群】胸トレメニューを組む時に押さえておきたい5つのポイントおすすめの胸トレメニューは?胸トレメニューを組む時のポイントは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では胸トレメニューを組む時に意識しておくと良いポイントとそれを踏まえたメニュー例を解説。より効果的な胸トレで筋肥大を加速させましょう! ダンベルのみの背中トレーニングダンベルローイング(広背筋) ダンベルローイングですが、一般的にはベンチに手をついて行います。ですがベンチがなくても前傾した状態で、膝に片方の手をつけばなんとか動作が可能に。背中(広背筋)を狙うには肘を後ろに引くようにするのがおススメ。 (⇒参考: ダンベルローイングの3つのコツ【広背筋を狙うには腕でなく肘を引こう】 ) ダンベルベントオーバーロウ(背中全体) こちらは通常バーベルで行うのが一般的な種目。ですがもちろんダンベルでも実施できます。上のダンベルローイングを両手で行うようなイメージ。 (⇒参考: ベントオーバーロウで僕が意識してる3点【普段のツイートの補足】 ) ダンベルシュラッグ(僧帽筋) こちらは首の横の部分(僧帽筋の上部)を狙う種目。肘ではなく肩を真上に挙げていくイメージ。また、バリエーションとしてやや体を前傾して行うことで僧帽筋の中部の方を狙うことも可能。そんな僧帽筋は背中の厚みをつけるのに欠かせない部分なのでしっかり鍛えておきましょう! (⇒参考: 【解決】背中の広がりと厚みのトレーニングの違い【狙う部位で分ける】 ) ※参考:僧帽筋をくまなく鍛えたい際は、以下の記事をどうぞ。僧帽筋の筋トレ方法【分厚い背中を作るには上から下まで鍛えよう!】僧帽筋を鍛える筋トレ方法が知りたい!そもそも僧帽筋って首の下の部分?というあなたへの記事になります。本記事では僧帽筋の上部、中部、下部それぞれの鍛え方を解説。僧帽筋を鍛えて分厚い背中を獲得しましょう!

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【ダンベル最強説】家トレにダンベルが欠かせない理由と選び方について、解説していきます! ボディメイクやダイエットに取り組んでいる方であれ、日常的にトレーニングを行っていない方でも、一度は触れたことがあると思う、トレーニング器具の王様と言われる「ダンベル」でも、ダンベルが具体的にどう優れているのか、なぜダンベルを利用したトレーニングが効果的なのか、実際説明できる方は少ないと思います。また、ダンベルを利用してトレーニングしようにも、どんなダンベルを選べばいいかわからない!そういった方も多いのではないでしょうか? そこで、今回はそんなダンベルの知られざる効果的な理由と、選び方について、解説していきたいと思います!

筋トレ初心者さん「ダンベルだけで全身を鍛えられるの?」ダンベルを持っている方や、ダンベルをこれから買おうとしている方が、気になることだと思いますそこで今回はパーソナルトレーナーの私が選ぶ、ダンベルだけで全身を鍛えられるオススメ30種目を紹介していきます最後のほうで、おすすめのダンベル紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧くださいこの記事を書いている人 hiro 健康オタクのパーソナルトレーナー兼バガブロ(当ブログ)運営者腹筋はダンベルよりも腹筋(アブ)ローラーのほうが効率的に鍛えられるので、以下の記事を参考にしてみてくださいおすすめの腹筋ローラーの使い方や驚くべき効果を紹介目次 1 ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目 1. 1 胸トレ 1. 1. 0. 1 【胸トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 2 背中トレ 1. 2. 1 【背中トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 2 【目的別】懸垂バーTOP3 | 筋トレのプロが本気でおすすめを選んでみた 1. 3 脚トレ 1. 3. 1 【脚トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 4 肩トレ 1. 10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー！ - YouTube. 4. 1 【肩トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 5 上腕二頭筋トレ 1. 5. 1 【上腕二頭筋(力こぶ)トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 6 上腕三頭筋トレ 1. 6. 1 【上腕三頭筋(二の腕)トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 2 おすすめのダンベル&ベンチ紹介【パーソナルトレーナーが厳選】 2. 1 ダンベル 2. 1 【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキング10選 2. 2 ベンチ 2. 1 【目的別】プロが選ぶ!筋トレベンチ台 | おすすめランキング5選 3 まとめダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目胸トレ【胸トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 続きを見るまずは胸トレからです! 上の記事では、以下の5種目を動画付きで詳しく紹介していますダンベルベンチプレスインクラインダンベルベンチプレスダンベルフライインクラインダンベルフライダンベルプルオーバー特にかっこいい体を作りたい方は、インクライン系がおすすめレップ数やセット数、重量、種目の組み方まで書いているのでぜひ参考に!

(⇒参考: 【肩メロン】ダンベルショルダープレスの3つのコツ【今日から使えるテク】 ) ダンベルアップライトロウ(三角筋の側部) こちらは通常バーベルで行うのが一般的。ですがもちろんダンベルでも実施できます。体の前に持ったダンベルをそのまま挙げていく種目。肩の横の部分が鍛えられます。ポイントとしては脇を開き腕ではなく肘を高く挙げること。ダンベルアラウンドザワールド(三角筋の前部や側部) こちらはラジオ体操のごとく大きく腕を回してくる種目。肩の前や横が鍛えられます。フロントレイズで頭上まで挙げたら、そのまま腕を横に開いていきサイドレイズの戻す際の動きになるイメージ。逆にサイドレイズのように頭上に挙げていき、そのまま腕を前に持っていきフロントレイズの戻す時の動きにするパターンもあります。ポイントはとにかくダンベルを遠くに位置させつつ腕を回してくること。カイ肩に関してはベンチも何もなくてもダンベルのみで十分に強い刺激は生み出せます! ※参考:以下の記事で、ダンベルのみのかなりキツイ肩トレを紹介してます笑。自宅で肩の筋トレをする際の2つのポイント【工夫して強度を高く】自宅で肩の筋トレはできる?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では僕の実際の肩トレを参考に自宅での筋トレのコツを解説。工夫すれば自宅でも十分に筋トレはできます! ダンベルのみの腕トレーニングダンベルカール(二頭筋の内側) これは定番の種目ですね。二頭筋(力こぶ)が鍛えられます。まずは肘を動かし過ぎないようにして、ダンベルを挙げてくるようにするのが吉。 (動画内では肘ごと巻き込んでくると言ってますが、初心者のころは固定の方が感覚を掴みやすいかと) ハンマーカール(上腕筋) こちらはダンベルカールのように手首を捻ることはせずに、ダンベルを縦のまま挙げてくる種目。二頭筋の下にある上腕筋が鍛えられます。上腕筋は腕の側面の厚みを増すとイメージしておけばオッケー。フレンチプレス(三頭筋の長頭) こちらは三頭筋(二の腕)を鍛える種目。肘を曲げてきた時に三頭筋が伸びているのを感じるようにしましょう。片手ずつ行うことで、三頭筋を触りながら筋肉へ力が入ってるか確認しながらやるのもアリ。ダンベルキックバック(三頭筋の外側頭) こちらも三頭筋を鍛える種目。前かがみになり肘を体に沿わせた状態から伸ばしていきます。ポイントは肘が動かないようにすること!