「ニャードル」をApp Storeで – デッドリフトの正しいやり方。腰を痛めない正しいフォームを徹底解説 ｜ Vokka [ヴォッカ]
質問日時: 2017/11/26 10:15
回答数: 4 件
どうやったらこうなりますか? No. 3 ベストアンサー
それなら、その答えになりますね
まず、分配法則で
12(X-3)を
12×X+12×(-3)という形にして
計算すると、12X-36になります。
最後に、X2乗を移項して終わりです。
移項するときは符号が変わるのでマイナスになってます。
0
件
この回答へのお礼 問題文間違えてしまってすみません
回答ありがとうございました! お礼日時:2017/11/26 13:52
No. 4
回答者:
springside
回答日時: 2017/11/26 11:23
12(x-3) うそだ、うそだ、うそだ!! 暗 ( くら ) い谷底に突き落とされた気分だ
すずしい顔してヤツのグッズを集めてたのか? つまりオレは代用品? ぬきあしさしあしスイーっとついていって
筆箱 ( ふでばこ ) を見ちまったんだ、下敷きもノートもみんな…
ム ( む ) ササビだらけ!! 譲 ( ゆず ) れない 戦 ( たたか ) いがここにある
るんるん顔で「 モモちゃん ( モモンガ ) が一番好き♪」なんて
う、う、嬉しくないぜ、騙されるもんかっ!! 【後日談】
モ ( も ) モちゃんにそっくりでしょ?、このキャラクター
もちもちホッペがかわいいの☆
んな、ま、まさか オレ ( モモンガ ) と ヤツ ( ムササビ ) の違いがわからないのか?! がーーーーーんっ!!!! ! レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。 ★出演イベント 11/10 俺ガイルFes. 2019 11/15 アニソン!プレミアム!Fes. ハーメルン[ﾓﾊﾞｲﾙ]. 11/24 SHOW BY ROCK!! 3969 GREATFUL ROCK FESTIVAL 12/07 ことはゆ 番組イベント2019 12/14~12/15 CONTELLING 第1回公演 とりあえずウーロン茶 12/28 リスアニ!LIVE SHANGHAI 05/29 早見沙織 全国ツアー 東京公演 06/14 早見沙織 全国ツアー 大阪公演 06/21 早見沙織 全国ツアー 福岡公演 06/28 早見沙織 全国ツアー 石川公演 07/12 早見沙織 全国ツアー 北海道公演 07/19 早見沙織 全国ツアー 愛知公演 07/25 早見沙織 全国ツアー 広島公演 ★関連商品 10/20 鬼滅の刃イベントパンフレット豪華版 特典CD「鬼滅ラヂヲ」鬼滅の宴 特別編 10/25 彼方のアストラ Blu-ray&DVD BOX 上巻 特典スペシャルソングCD「Star of Hope」 10/25 ワンパンマン SEASON2 Blu-ray&DVD 第1巻 特典「ワンパン秋祭り」イベント映像 10/27 ご注文はうさぎですか?? バースデイソングシリーズ07 青山ブルーマウンテン 10/30 プリンセスコネクト!Re:Dive PRICONNE CHARACTER SONG 10「TwinkleStars」収録 10/30 かつて神だった獣たちへ Blu-ray 第2巻 完成披露上映会キャストトークショー夜の部 10/30 ラジオCD「東京03の好きにさせるかッ!」 11/01 六畳間の侵略者!? 33 ドラマCD付き特装版 11/27 セブンスドラゴンIII code:VFD ドラマCD「にゃーでんすクライシス」 12/11 ラブプラスEVERY 主題歌「Can you feel me? 04 ID:RdSplsgE0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬふむゆるん 939 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:54:12. 03 ID:lyEaPyxD0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬふむゆるん 940 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:54:13. 92 ID:8/bHDFOr0 >>854 体育会系の縦組織のラッパーとかクッソダサいやんな 941 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:54:14. 14 ID:YZ1WvKvM0 >>927 最近のヤクザはそんな簡単に手を出さんやろ 942 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:54:20. 27 ID:IbPIHYJU0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬふむゆるん 943 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:54:22. 07 ID:ZaZyN3T1a 松戸なら人殺すか自分語りするだけで有名になれるんですがそれは? 944 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:54:30. 38 ID:KBMgXS4N0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬふむゆるん 945 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:54:38. 35 ID:O7oAZyPZ0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬふむゆるん 946 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:54:56. 24 ID:1imPvRSn0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬ 947 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:55:07. 12 ID:mTtnUjjd0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬ 948 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:55:15. 65 ID:F8fAjlwX0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬ 949 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:55:23. 48 ID:qXqzLegR0 あかさたなはまやらわ いきしちにひみいりい うくすつぬ 950 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:55:27. 00 ID:l3x1ZqA7p >>943 嘘の細胞作るか 951 風吹けば名無し 2018/06/22(金) 21:55:31. デッドリフトとは? こうなると動くたびに 腰に激痛が走り、 寝てることすら「痛い! こんにちは。
先日、筋トレをしているときに腰を痛めてしまったsanasukeです。
プロボクサー時代にトレ専門のトレーナーに足腰が強いと言われ自信がありました。
それに、今までも腰を痛めたことも無かったので油断していました。
僕が腰痛になった原因とこれからの対策について書いてみたいと思います。
みなさんのご参考になれば幸いです。
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腰痛になった原因を探る
腰痛になった原因は様々です。
複数の要因が重なり、原因となる核が出来る。
そして核と核がぶつかり事故が起こったり、核が自ら爆発して参事となる。
車の衝突事故にたとえましょう。
「自分の不注意」
「相手の不注意」
が重なったときに事故は起こります。
難しく言いましたが、今回の腰痛には複数の事柄が重なって起こったということです。
1. デッドリフトで腰がデッドした。筋トレに無理はダメ。絶対。 | LighBlog. ハードなランニングで疲れたあとの過剰な筋トレ
ハーフマラソンから3週間ぶりのランニングは調子が良かった。
たっぷり休んだお陰で体調もよく8kmは普通にランニングをし、残りの8kmは「ジョグ&ダッシュ」のインターバルトレーニング。
ラストスパートも快調に飛ばし非常に気分が良かった。
あまりに調子がよかったので僕はそのまま筋トレをやりました。
もうコレ、オーバーワークの傾向ですね。
バーベルを持ってベントオーバーローイング。
その後にハイクリーン。
軽いダンベルを持ってのシャドーボクシング中に背中に痛みが発生。
腰痛への第一歩と言えるでしょう。
2. 背筋の痛みが完治する前のスクワット
運動が好きな人の悪いクセです。
休めないんです。
皆さんと同じです。
背中の痛みは一日休んだら軽くなったので、ローバースクワットで脚を追い込みました。
スクワットをやっている最中も背中に痛みを感じていましたが、気にするほどでもなかったのでそのままトレーニングを継続。
このような無理が疲れとなり、後の腰痛を発生させたのです。
3. 重たいダンベルを下すときの動作
スクワットの翌日は筋トレは休み、翌日にインクラインダンベルプレスをやりました。
ウォームアップでまずは5kgのプレートを持って上げ下げし、その後は27. 5kg重量を上げ12~15レップを5セット。
ダンベルの上げ下ろしの際に腰に痛みを感じます。
自宅でやるのでジムでやっているようにドスンとダンベルを置けない。
背中を丸めて床に置く動作がいけなかった。
左の背筋は痛めていたのでかばっていたのでしょう。
筋トレ中も痛みはありましたが、このあと三頭筋と二頭筋を追いこまずにはいられません。
途中で止められないのです。
筋トレ後は普通に腰痛でした(泣)
4. 筋トレBIG3の一角である デッドリフトの正しいやり方や注意点 について解説します。
デッドリフトは全身の筋肉を一度に鍛えることのできる、 非常に効率的かつ実用的な筋力トレーニング です。
この記事では、
デッドリフトをやるメリット
デッドリフトで鍛えられる筋肉
デッドリフトの正しいやり方と注意点
デッドリフトのバリエーション
について解説し、 デッドリフトで理想の身体を手に入れる方法 について紹介します! 村上哲也
健康管理士・サプリメントアドバイザー
人生を豊かにするダイエット指導を行う健康管理士・サプリメントアドバイザー。保有資格は、「日本成人病予防協会健康管理士一般指導員」「日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー」「文部科学省後援健康管理能力検定一級」など多岐に渡る。
デッドリフトで得られる5つの効果・メリット
デッドリフトは非常にキツい分、効果の高い筋トレです。
メリットを挙げればキリがありませんが、ここでは次の5つに分けてデッドリフトのメリットを紹介します! 1. 4つの筋肉を一度に鍛えられる
デッドリフトは ほとんど全身の筋肉をすべて使う筋トレ といっても過言ではありませんが、中でも4つの大きな筋肉を一度に鍛えられます。
背中全体の脊柱起立筋
お尻の大殿筋
太もも裏側のハムストリングス
バーベルを支える腕の筋肉
特に腕以外の筋肉は姿勢を保持する抗重力筋であり、正しい姿勢を保って身体をコントロールする力が身につきます。
デッドリフトで筋肉量を増やせば代謝もアップし、そもそも大きな筋肉を複数使うデッドリフト自体が 消費カロリーの多い運動なので、ダイエットにも有効な筋トレ です。
2. スポーツ時のパフォーマンスが上がる
デッドリフトで鍛えられる身体の裏側の筋肉は、 「アクセル筋」 とも呼ばれ、 ジャンプ力やダッシュの加速力 などに重要な筋肉です。
短距離走の選手は目に見えて大殿筋とハムストリングスが発達しており、基礎的なトレーニングとしてデッドリフトは欠かさずやっています。
さらに脊柱起立筋をはじめとした体幹の筋肉は、 身体の軸を安定させるために重要 であり、ラグビーやサッカーなどのコンタクトスポーツで活きてきます。
3. バランス良くかっこいい体型になる
デッドリフトは 背中の広背筋とお尻の筋肉である大殿筋 が同時に鍛えられるので、 全身がバランスよくかっこいい体型 になります。
背中は大きく広がり逆三角形の形 になり、 お尻はピンと上を向いた美しい形 になります。
背筋が伸びて姿勢も良くなり、お尻が上がって全体的にスタイルがよくなっていくので男女共におすすめです。
4. 【デッドリフト】腰を痛める人に共通する「バーの遊びと腰痛の関係」 - YouTube
ハーメルン[ﾓﾊﾞｲﾙ]
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