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2デメリット 筋肉が落ちやすい ファスティングは体脂肪を落としやすい一方、 筋肉も落ちやすい ダイエットです。 カロリーとタンパク質をほとんど摂らないダイエットなので、体脂肪と同じぐらい筋肉も落ちていきます。 体脂肪が減っても、筋肉が減ってしまうと、体のハリがなくなってしまいます。 そうすると、キレイなスタイルからは離れてしまうかもしれません。 ダイエット効果を勘違いしやすい ファスティングでは、ダイエットの効果を勘違いしてしまいがちです。 それは、 体重のワナ によるものです。 体重は体脂肪以外の要因でも変動します。 ファスティングは2~3日で体重が3~4kg落ちるので、すごいダイエット効果があったように思ってしまいがちです。 数日続けていると、水分などが減らなって体重の減少ペースが落ちるため、停滞と思ってしまいます。 そして、ダイエットを止めると減った体重のほとんどが戻るので、リバウンドしたと思ってしまいます。 短期的に見ると、体重の変化≠体脂肪の変化です。 ファスティングは体重の変化が激しいダイエットなので、体重ばかりを見ると、ダイエット効果を勘違いして一喜一憂してしまいます。 参考記事: ダイエットに成功する体重の使い方、完全マニュアル! ストレスが大きい ファスティングの最大のデメリットは、なんといっても ツラい ことです。 ファスティングは、単純に食べないことによって、カロリーを減らして痩せるダイエットです。 食事をガマンする必要があり、ストレスの大きいダイエットです。 【食べないこと】はカロリーを減らす方法の1つです。 しかし、唯一の方法ではありません。 次の【4. 効果的なファスティングダイエット】で、オススメのファスティングと、食事をしながらダイエットをする方法を紹介します。 4. 断食 脂肪 燃焼 何 日本hp. 効果的なファスティングダイエット 4. 1オススメのファスティング オススメのファスティングは、飲み物意外に、 プロテインも摂る 方法です。 ファスティングの大きなデメリットは、筋肉が落ちやすいことと、ツラいことです。 ファスティングをする中でも、プロテインを摂るようにすると、タンパク質を補給できます。 そうすると、普通にファスティングをやるよりも、筋肉を維持できます。 また、プロテインはある程度お腹に溜まるので、空腹も和らぎ、ストレスを軽くできます。 飲み物だけでなく、プロテインを摂ることでファスティングのデメリットをカバーして、うまくメリットを取り入れることができます。 参考記事: 高タンパク低カロリーの食品109選と本当のダイエット効果 4.

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断食は大きなダイエット効果が期待できます。 海外ではファスティングダイエットと呼ばれて注目を集めていますよね。 それでは断食ダイエットをすれば実際にどれくらいやせることができるのでしょうか。 断食でやせることのできる目安は以下の通りになります。 断食のやせる目安 1~5日 体重の2% 6~10日 体重の0. 8% 11日目以降 体重の0. 5% わかりやすいように体重が50キロの断食をした場合、やせることができる体重は以下の通りです。 体重50キロの人が断食をした場合 1日目~5日 1キロ 6日~10日 0、4キロ 11日目以降 0.