太りやすい体質 痩せる方法 — 今 流行り の アイ シャドウ の 色
美神コラム 私たちは、生まれてから成長して今に至るまで、さまざまなものを両親から貰います。 特に、遺伝子は両親から受け継ぐものが多く、見た目だけでなく考え方や好きな食べ物などが両親と共通することもあるでしょう。 そんな遺伝子ですが、体質で受け継ぐ遺伝子の中に「太りやすさ」は含まれるのでしょうか? 今回は、遺伝と太りやすい体質の関係についてご紹介します。 太りやすい「遺伝子」は存在するの? 結論から言うと、太りやすい遺伝子、つまり肥満遺伝子というものは存在します。 肥満関連の遺伝子は数十種類も存在しており、主に基礎代謝量を左右し、同じ運動量や食事量でもダイエット効果には差が出るのです。 例えばβ3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)という遺伝子は日本人の34%程度が保有していると言われており、β3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)を持たない人よりも基礎代謝が低いのが特徴です。 太りやすい部位はお腹周りで、さまざまな栄誉素の中でも糖質の代謝が悪いと言われています。 また、下半身が太りやすく脂肪の代謝が悪い脱共役たんぱく質1(UCP1)遺伝子は、約25%程度の日本人が保有しており、がんや子宮関連の病気にかかりやすいのが特徴。 そして、β2アドレナリン受容体遺伝子(β2AR)は日本人の16%ほどが保有しており、筋肉が付きにくく一度肥満になるとなかなか痩せにくいのが特徴です。 このほかにもさまざまな遺伝子が存在しますが、どの遺伝子も特徴があり、ダイエットの成果の出方にも違いがあります 遺伝子が全てじゃない? 肥満になる原因とは 太ってしまう原因は生活習慣が7割、遺伝子による影響が3割と言われており、多くの場合は本人の努力次第でダイエットの効果を出すことも充分可能です。 しかし、逆を言えば肥満遺伝子を持っていなくても、生活習慣次第では肥満になる可能性が高く、誰でも太ってしまうリスクはあるということ。 「家系的に肥満体型の人が多いので自分もそうなんだ」と諦めている方もいらっしゃるかと思いますが、これは食事内容や生活習慣が大いに関係していることも覚えておきましょう。 肥満遺伝子を持つ人がダイエットを成功させるには? ・まずは生活習慣の見直し 食事は栄養バランを重視し、1人当たりの摂取量が同年代の同性の標準摂取カロリーと開きが無いか確認してみてください。 外食、インスタント食品の摂取が多い方は、極力自炊に切り替えるなど食生活を変えていきましょう。 ・ダイエットを諦めない 例え太る遺伝子を保有していても、生活習慣次第でダイエットを成功させることは可能です。 自分には太る遺伝子があるからとあきらめず、自分の体質と向き合って体質に合ったダイエット法を探しましょう。 ・遺伝子検査を行ってみる より自分の体質に沿ったダイエットをするために、遺伝子検査を行ってみるのもおすすめです。 最近では自分で行えるキットなどもあり、それらを活用して自分が肥満遺伝子を保有しているかどうかをチェックしてからダイエット法を探すことができます。 消化されにくい栄養素や太りやすい部位などを把握しておくことで、生活習慣も太りにくいものへと改善しやすくなりますよ。 体型のキープは、老若男女問わず永遠のテーマです。 ダイエットを成功させるためにも、自分の体質と向き合って効果の出る方法を探ってみましょう。
大事なのは間食に何を食べるか、ということ。太りにくい間食には、タンパク質や食物繊維など、痩せやすい体作りに役立つ栄養素が摂れるものを選びましょう。クッキーやシュークリーム、ポテトチップスなど、脂質が多いものは太りやすいので避けるのがおすすめです。 おすすめの間食はプロテインバー 太りにくい間食としておすすめなのがプロテインバー。甘い味が多く、余計なカロリーは抑えながらお菓子感覚で食べられるからおやつにピッタリ。三大栄養素の中で一番太りにくいタンパク質が主成分だから、他のお菓子を食べるより断然太りにくいんです!しかもタンパク質は痩せ体質を作るのに欠かせない栄養素。それが美味しく手軽に摂れちゃうんです! 太りにくくなる運動のポイント3つ 簡単な筋トレで筋肉量を増やそう 太りにくい体を作るには、全体の筋肉量アップがカギ!先述の通り、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすくなります。 筋肉を増やすと言っても、ジムに通ったり、スポーツを始める必要はありません。自宅でもできる簡単な筋トレで十分です。大事なのはポイントを押さえてやること。筋トレの内容や頻度など、ポイントさえ押さえれば、ハードな運動を毎日頑張らなくても、筋肉量を増やし、太りにくい体を作ることができるんです。 押さえたいポイントは次の3つ。 ポイント① 大きい筋肉から鍛えよう 太りにくい体を作るための筋トレは、大きい筋肉を鍛えるのがポイント。お尻や太もも、背中など、大きい筋肉を鍛えることによって、効率よく全体の筋肉量アップにつながり、太りにくい体を作ることができるんです。 おすすめのトレーニングはスクワット。しゃがんで立ち上がるだけのトレーニングですが、正しいフォームで行えば、太ももやお尻など下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、全体の筋肉量アップにつながります。道具もいらないので、自宅で好きな時にできますよ。 ポイント② 週3回程度でOK!
食欲が沸くホルモンを行動で調整する。 睡眠時間が短いということは起きている時間が長いということ。 起きていれば、その分活動エネルギーを必要としてしまうので、食欲をコントロールするホルモンが食べ物を食べるように指令を出します 。 アメリカのスタンフォード大学の研究で睡眠不足の状態だと食欲が湧くホルモンが15%増えて、食欲を抑えるホルモンが15%減ることが検証されています。 また、睡眠不足の状態だと、成長ホルモンのバランスが崩れ基礎代謝も下がってしまいます。 そうなると消費カロリーが落ち、食事で摂取したカロリーの消費をしづらくなってしまうので太りやすくなってしまうのです。 太りにくい人が痩せる方法4. 冷え性を改善して、脂肪を燃焼しやすい状態を作る 体温が1度下がると基礎代謝が12%低下してしまうので、脂肪が燃焼されづらくなり太りやすい原因に。 また身体が冷えると血液やリンパ液の循環も低下してしまうので、むくみやセルライトもできやすくなってしまいます。 冷え性を改善するにはヨガやストレッチがオススメです。 ヨガやストレッチのゆったりとした意識的な呼吸により血液中の酸素が増え、血行が良くなります。 また冷え性の原因となる自律神経の乱れも整えることができるので冷え性改善に効果的です。 太りやすい人は、生活習慣を見直すことから始めて見て。 今回は、太りやすい人の体質と太りにくくする方法について紹介しました。 食生活と生活習慣に問題があると太りやすい体質になってしまいます。 これを見直すことで筋トレや有酸素運動のパフォーマンスも上がり効果が出やすくなるので、今回紹介したことを意識して取り組み、太りにくい体質を目指しましょう。 【参考記事】 ダイエット中におすすめのお菓子を解説 ▽ 【参考記事】 ランニング×筋トレがダイエットに効果的なの? ▽ 【参考記事】 ダイエット中のおすすめ夜ご飯レシピを詳しく解説 ▽
タンパク質はこまめに摂ろう タンパク質はこまめに摂るのがおすすめ。一度に体が処理できる量には限りがあるので、一度にたくさん摂っても全てが吸収されるわけではありません。吸収されなかった分は体外に排出されたり、脂肪として蓄積されてしまうのです。だからタンパク質は回数を分けて摂る方が効率的。朝、昼、夜とバランスよくこまめに摂るように心がけて!
お酒を頻繁に飲んでいる お酒で太る原因は「糖質」と「中性脂肪の増加」にあるので多く飲めば太ります。また、 糖質が少ないお酒であってもアルコールを分解する過程で中性脂肪がつくられるので飲んだ量に比例して中性脂肪も増えます 。 中性脂肪が増えることで、皮下脂肪や内臓脂肪が増えるので、その結果太ります。 また、 お酒を飲むときにおつまみも一緒に食べがち 。糖質が少ないお酒を選んでも結局カロリーオーバーしてしまうことが多いです。 太りやすい人の特徴10. 濃い味付けを好む 味付けが濃いと、ご飯やパンなどの主食を多く食べてしまうのでカロリーオーバーとなってしまいます 。 カロリーオーバーした結果、エネルギーとして消費されない分が多く出てきてしまい中性脂肪へと変わり、それが皮下脂肪や内臓脂肪へと繋がるので太る原因となります。 また味付けが濃い食べ物は塩分が多く含まれているため、むくみやすくなります。 これは身体の中に溜まった塩分を分解するために、水分を多く身体に溜め塩分を薄める作用が働くため身体がむくんでしまいます 。 太りにくくなる方法|痩せる体質作りには生活習慣の見直しが大事! 食生活を見直しただけでは、ダイエットはできません。リバウンドしやすかったり、体調を崩して健康的に痩せることができなくなってしまいます。 ここからは、 太りにくく痩せやすい体を作るために重要なコト を詳しく解説します。 太りにくい身体を作ることで無理なく痩せることができるので、1つずつチェックしていきましょう。 太りにくい人が痩せる方法1. 筋トレや運動で、基礎代謝を上げて太りにくい体に仕上げる 太りにくい体を作るには基礎代謝を上げることが大事になります 。基礎代謝が上がると脂肪燃焼のエネルギーが増えるので、痩せやすくなります。 基礎代謝は筋肉量に比例するので、筋肉量を増やすことで基礎代謝も上げることができます。 まずは日常の生活から運動することを意識しましょう。 エレベーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ前で降りてから歩いて家に帰るなど気軽にできることから始めるのがオススメです 。 慣れてきたり、もっと本格的に痩せたいと思ったら筋トレやランニングなどの有酸素運動に取り組んでいきましょう。 【参考記事】 痩せるのに効果的な筋トレメニューを解説 ▽ 太りにくい人が痩せる方法2. 運動だけではなく、食事の仕方に目を向ける 消費カロリーより摂取カロリーの方が多いといくら運動をしても意味がありません。 摂取カロリーを減らすためには、脂っこいものを控えたり間食をなくしたりして1日の摂取カロリーを意識して食事しましょう 。 また食事の時間も大事なポイントで、夕食が遅いと消費できなかったカロリーがそのまま脂肪に蓄えられてしまうので、寝る3時間前には夕食をすますようにしましょう。 【参考記事】 太らない食べ方を詳しく解説します ▽ 太りにくい人が痩せる方法3.
目次 ▼【診断】太りやすい人の10の特徴とは? 1. 早食いで、たくさん食べてしまう 2. 朝食を抜くことがある 3. ジュースを頻繁に飲んでいる 4. 運動しないで座っていることが多い 5. よく間食をしている 6. 夕食の時間が遅い 7. 脂っこいものをよく食べる 8. 食後のデザートを別腹と考えている 9. お酒を頻繁に飲んでいる 10. 濃い味付けを好む ▼太りにくく痩せる体を作る方法とは? 1. 筋トレや運動で、太りにくい体に仕上げる 2. 運動だけではなく、食事の仕方に目を向ける 3. 食欲が沸くホルモンを行動で調整する 4. 冷え性を改善して、脂肪燃焼しやすい体を作る ▼太りやすい人は、生活習慣を見直すことから始めて見て。 太りやすい人の10の特徴|肥満化する注意すべき傾向とは? 太りやすくなるのは遺伝ではなく、普段の食生活に問題があります。 自分では意識していなかったことが、実は太りやすい原因になっていることも 。 しっかりと痩せるために、まずは太りやすい人の特徴 を知って、痩せるためにはどうしたらいいのかを考えるようにしましょう。 太りやすい人の特徴1. 早食いで、たくさん食べてしまう。 人の食欲は満腹中枢にコントロールされていて、満腹中枢が刺激されると食欲が満たされます 。摂取した食事が吸収され、それがぶどう糖に変わり満腹中枢を刺激するまで約20分かかります。 早食いの人はこの20分のうちに食べ終わっていることが多く、結果としてついつい食べ過ぎてしまうので、太りやすくなるということです。 太りやすい人の特徴2. 朝食を抜くことがある。 朝食を抜くと血糖値が下がり、昼食を取った時に血糖値が急上昇し、インスリンという糖分を脂肪に変える物質が過剰に分泌されます 。過剰に分泌されることで、身体に脂肪を溜めやすくなってしまうので太る原因になるのです。 また、空腹状態が続き消費するエネルギーがない場合は、筋肉のエネルギーが消費されてしまいます。筋肉のエネルギーが消費され筋肉量の低下により基礎代謝が落ち、太りやすくなってしまうのです。 【参考記事】 ダイエット中におすすめの朝ごはんはこちら ▽ 太りやすい人の特徴3. ジュースを頻繁に飲んでいる ジュースには砂糖がたくさん含まれていて、摂取しすぎると身体の糖質が増えます。 糖質はぶどう糖に分解されて血液中に放出されます。この時、 インスリンというホルモンがぶどう糖を分解するのですが、限界があり、処理されず余ったぶどう糖は中性脂肪として蓄えられてしまいます 。 ジュースを頻繁に飲むということは、中性脂肪を蓄えることとなる、つまり太ってしまう。 また、ジュースは喉が乾き、さらにジュースを飲みたくなってしまうので注意が必要です。 【参考記事】 ダイエット中におすすめの飲み物はこちら ▽ 太りやすい人の特徴4.
友人や同僚と食べる量は変わらないのに、気づいたら自分だけ太っていた…なんてお悩みのあなた。もしかしたら自分でも気づかないうちに、太りやすい行動をしてしまっているのかも! この記事では、日常の生活習慣のなかに潜んでいる「太りやすい行動」を徹底解説! 太りやすい人の特徴や、太りにくい人との違い、太りにくい体質を作るためのポイントなどを解説します。自分の行動を見直し、太りにくい習慣を身につけて、ダイエットや健康に活かしましょう! あなたは大丈夫?太りやすい人8の特徴 生活習慣の中に潜むワナ。太りやすい人の特徴はこれだ! 太りやすい人と太りにくい人の違いは、ズバリ、生活習慣の中にあることが多い! 何気ない毎日の行動や、ダイエットのためと思ってやっていることが「太りやすい体」を作ってしまっていることがあります。 あなたは太りやすい人?太りにくい人?ぜひ以下のリストに当てはまっているかチェックしてみましょう! 朝食を食べない 食べるスピードが速い(早食い) 低カロリーなものばかり食べる 飲み会ではとりあえずビール 揚げ物をよく食べる 間食にお菓子を食べている よくジュースを飲む 同じ姿勢でずっといることが多い このリストにチェックがたくさんついた人はもしかしたら太りやすいかも!理由を詳しく説明していきます。 特徴① 朝食を食べない 朝食を抜くことが多いという人は要注意!朝食を抜いてしまうと、体がエネルギー不足になるので、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉の減少につながります。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が減るとカロリーを消費しにくい体になってしまうのです。 また、朝食を抜いた後のランチは脂肪がつきやすくなるので超危険!長く空腹状態が続いた後なので、血糖値が上がりやすくなり、血糖値を維持する役割を持つ「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。このインスリンは血糖値を下げる際に糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると太りやすくなってしまうのです。 特徴② 食べるスピードが速い(早食い) 早食いも太りやすい人の特徴です。忙しくてついつい急いで食べてしまう、お腹が空いて勢いよく食べてしまう、なんて人は気を付けて!
毎日のメイクの中で、アイシャドウの色って定着しちゃってませんか? いつも似たような色を買ってしまうという人は、トレンドに合わせて、いつもと違う色に挑戦してみるのがおすすめ。今回は新しいニュアンスを仕込見たいときに使える、アイシャドウをピックアップしました。 【目次】 ・ 定番からきれい色まで! 気になるアイシャドウの色は? ・ まず押さえておきたい旬色アイシャドウ ・ スタメンに使いたい人気色【ピンク・赤系】のアイシャドウ ・ Oggi専属モデルが愛用するアイシャドウの色は? ・ 最後に 定番からきれい色まで! 気になるアイシャドウの色は? 【プチプラ＆デパコス】アイシャドウパレットのおすすめはコレ！ プロ直伝の使い方も伝授♡ | Oggi.jp. 普段使っているアイシャドウはどんな色が多いですか? オンオフで使うとなるとブラウンやピンクが定番ですが、最近は捨て色の少ない構成のパレットも人気。今回は、アイシャドウでもカジュアルで女っぽい雰囲気を実現するべく、幅広い色をご紹介します。 ・定番だけじゃなくアクセントカラーにも注目 ・大人のピンクや赤をニュアンスで使いこなそう ・Oggi専属モデルは抜け感を出す陰影感が大事 まず押さえておきたい旬色アイシャドウ いつも似たようなアイシャドウを使ってしまうという人は、締め色にいつもは選ばない色にチャレンジしてみませんか? ここでは定番のブラウンをはじめ、「いつもと違う自分」をテーマにこなれ感のあるアイカラーを集めました。大人の女性に似合う旬色をご紹介します。 【1】ブラウン ▲コスメデコルテ|アイグロウ ジェム BE387 肌なじみのいい赤みブラウンのアイシャドウ。スキンフィットオイル配合で、肌にとけこむようにのび広がり、まぶたに吸いつくようにフィット。しっとりとした"濡れ艶"な眼差しに。 【アイシャドウ部門】Oggi読者愛用コスメ|ブラウンが不動の人気! 【2】レッド アクセントを効かせたいときに効果的な赤のアイシャドウ。マットな質感で深みのあるレッドなら、大人の憂いを帯びた目元に。 大人の【赤っぽEyeメイク】|アイメイクで今っぽさと女らしさを取り入れて 【3】ラベンダー色 ▲THREE|ディメンショナルビジョンアイパレット 08 キャッチーなパープルも、こんなくすんだラベンダーカラーなら抜け感のある目元に。濃すぎない色なので、アクセントに使っても強くならず、さりげなくこなれ度アップ。簡単にメイク上級者風に。 今買うべきものはTHREE!
【プチプラ＆デパコス】アイシャドウパレットのおすすめはコレ！ プロ直伝の使い方も伝授♡ | Oggi.Jp
温度高めの新アイシーメイク この夏断然注目なのが、透明感も涼やかさも表現できるアイシーなメイク。そこにコーラルでほのかな「血色感」を加えるのが、クールに転び過ぎず、誰でもトライしやすくなるヒケツです。 安達祐実さんの持つ透明感とヘルシーな色っぽさを、さらに高めてくれたのがpaku☆chanの「温かみのあるアイシーメイク」。「ポイントはアイシーな色とコーラルを合わせること。そしてアイメイクも、暗い色で埋めずにブルーグレーで『陰影を出す』ことで、クールやモードになりすぎず仕上がります」。アイシーと相性がいいコーラル系コスメは「透け感」があることが大事。全体にみずみずしさを感じさせるのが、涼し気な血色感につながるのだそう。今気になるキーワードが詰まった夏メイク、真似したい! おすすめのグリッターメイクを詳しく見る 【グリッターメイク】使用したコスメはこちら!
アイライナーは引きすぎると古臭く見えてしまったり、老け顔に見えてしまうことがあります。アイライナーも垢抜けポイントは「抜け感」 です! 今 流行り の アイ シャドウ のブロ. 囲み・太過ぎは古臭く悪い印象を与えがち。 アイライナーはまつ毛を埋めるようにが基本!まぶたを上に持ち上げて下からまつ毛を埋めるように描いてみましょう。それだけでも十分目元がはっきりします。 目尻はそのままスッと流すように描きます。ただし、長過ぎ・上がり過ぎ・下がり過ぎはNG。 目尻に向かって目頭と目尻のラインが平行になるようなイメージで描きましょう。 ブラックでも色味が濃く目元だけ浮いてしまう…という人はブラウンやグレーなど、色味を変えてみてください。よりナチュラルに仕上がりますよ! おすすめは「ラブライナーリキッドアイライナー/各1, 600円(税抜)」。写真は上からブラック・ダークブラウン・グレージュです。 今っぽ垢抜けアイメイクのポイントがわかりましたか?参考になったものがあったらぜひ明日のメイクに取り入れてみてくださいね! ※記事内の商品価格は筆者購入時の価格です。 【あなたにおすすめの記事】 ■垢抜けたい人すぐやって♡こなれ顔を作るパーツ別メイクテク3選 ■1. 5倍目が大きく見える♡本当は内緒にしたいほど効果絶大な「デカ目メイクテク」3選 ■残念眉を今っぽ眉に♡プロが教える!驚くほど垢抜ける簡単テク3選