太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ Vokka [ヴォッカ] – マジック テープ 両面 テープ ダイソー

大手町、神田、たまプラーザで 女性専門パーソナルジムリメイク を運営している石本哲郎と申します! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪ 予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ 僕は脚からやせる神トレという本を出しておりまして、一般女性のボディメイクやダイエットの指導はもちろん、 脚やせの指導 がめちゃめちゃ得意です。ですので今回は男性がムキムキになるためのような こうすれば筋肉がよりつきます! という目線での記事ではなく 最優先は脚痩せやヒップアップの筋トレ という場合におすすめなジムでの筋トレメニューを話したいと思います。 まじで脚を細くさせつつヒップアップもさせますのでぜひ読んでみてくださいね♪ 脚痩せパーソナルトレーナーがおすすめする初心者女性向けジム筋トレメニュー3種目【エステ&マッサージ要らず】 まずは簡単な説明から!あともし脚痩せの基本的なやり方が分からない場合は必ずこちらを先に見て頂ければ幸いです!↓ 脚痩せダイエットのやり方。部分痩せ不可能は嘘【太もも&ふくらはぎ】 こんにちは!大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを... なぜ脚痩せにこの筋トレ3種目がおすすめなのか? 脚痩せをする場合、大事なことは 鍛えるべき筋肉は鍛え、鍛えたくない筋肉は鍛えない という部分にこだわることです。例えば代謝が上がるから前ももやふくらはぎをしっかり鍛えましょう!と鍛えたら 間違いなく脚が太くなります。 たまに男性のトレーナーさんが いやいや、たかがちょっとスクワットをしたくらいで脚なんてそんなに太くなりませんよ! と言うことがありますが・・・ そんなに・・・だと?? 太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 女性はね!たった1ミリでも1センチでも今より脚を細くしたいと思ってるのよ! ということなんですよね。 もちろん全ての女性が脚を1ミリでも細くしたいと思っているわけではないですが、少なくとも僕はそういった目的を持った女性を対象に指導をしています。 ですのでこの記事は 筋トレで代謝を上げて太りにくくなりたい! 成長ホルモン出して若々しくいたい! でも脚はなるだけ細くしたい!

1. 太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ VOKKA [ヴォッカ]
2. ジムで脚痩せならこのマシンと筋トレメニュー以外やらなくていいよ！｜石本美ボディブログ
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太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ Vokka [ヴォッカ]

ジムでの効果をさらに高めるなら! 【ULTORA BCAA ザ・ブースト】 SNSや著書が大人気!「テキ村式ダイエット」の考案者 テキーラ村上 さん( @tequila_nomenai )が総合プロデューサーを務めるULTORAから、新たに BCAAパウダー が発売しました。 BCAA ( Branched Chain Amino Acid) はボディメイクに欠かせない3つの必須アミノ酸で 筋肉合成を促進 する働きがあり、トレーニング効率を高めてくれます。 ジムで筋トレや有酸素運動の最中に取りたい栄養素(アミノ酸)を存分に配合。 痩せやすく脂肪燃焼しやすい身体づくりのサポートをしてくれます。 BCAAは甘味のあるパウダーですが、ほぼカロリー0の希少糖を使用しているので 糖質や体重が気になる方も安心 して飲めますね! ジムで太ももが100％痩せる筋トレメニューはたった2つ！細い太ももになろう！ | 超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ！ヘタレでも人生楽しみましょう！. 単品購入は 4, 290円 (税抜) 、3個セットは 12, 483円 (税抜) 【3%OFF+送料無料】 で購入可能◎ 効率的にダイエットを成功させたい方におすすめのサプリメントです。 \水に溶かしてカンタンに摂取できる/ ULTORA BCAAザ・ブーストを詳しくチェック 難易度別・脚痩せおすすめトレーニングメニュー3選! 以下では各トレーニングをバランス良く組み合わせた、おすすめ脚痩せメニューを難易度ごとにご紹介します。 ジムに着いたら、 各メニューでご紹介している流れ に沿ってトレーニングすればOK◎ 「何をすればいいかわからない・・」 という方はぜひ参考にしてみてください! 【Level★☆☆】初心者の方向けメニュー ジム初心者の方や体力に自信がない方におすすめなのが以下のメニューです。 負荷が軽めのトレーニング中心ですが、 脚の筋肉はしっかり鍛えられます 。 「疲れていてガッツリトレーニングは無理そう・・・」なんて日にもオススメです◎ 【Level★★☆】慣れてきた人向けメニュー Level①のトレーニングを簡単にこなせた方や、慣れてきた方は以下のメニューに取り組んでみてください。 まだ余裕がある方は エアロバイクを30分に 伸ばすとさらに効果的です。 疲れを溜めないためにも、トレーニング後のマッサージは念入りに行ってくださいね。 【Level③★★★】ガッツリ鍛えたい人向けメニュー 以下は体力に自信がある方・ガッツリ脚痩せに取り組みたい方にオススメのメニューです!

ジムで脚痩せならこのマシンと筋トレメニュー以外やらなくていいよ！｜石本美ボディブログ

「ジムに通って脚痩せしたいけど何からやればいいかわからない・・」 そんなお悩みを持つ女性のために、当ページではジムでやるべき 脚痩せトレーニングとおすすめのメニュー を詳しく紹介。 ジムなら 本格的なマシン を使ってトレーニングできるため、効率的に脚痩せを目指せます。 初心者の方はもちろん本格的にダイエットしたい方まで実践できるので、ぜひ参考にしてみてください! ジムで脚痩せするなら【筋トレ+有酸素運動】の組み合わせが重要 ジムでの脚痩せを目指す時に大切なのは、筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせることです。 筋トレすることで 脚が引き締まる だけでなく、基礎代謝が上がって痩せやすい身体になります。 筋力トレーニングを継続的に実施していくと、筋肉量が増加(筋肥大または筋密度向上)し、基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上すると、一日の消費カロリーは必然的に増加するため、食事量が一定の条件ではダイエットに有利な身体状態となります。 (出典: 日本パワーリフティング協会 ) さらに有酸素運動プラスすれば、脚についた脂肪を 効率よく燃やす ことも可能です。 (出典: 厚生労働省e-ヘルスネット ) まずは(1) 筋トレ で基礎代謝を底上げし、(2) 有酸素運動 で脂肪燃焼促進という順番でトレーニングしていきましょう! 【事前準備】トレーニング前はマッサージで脚をほぐそう トレーニングを始める前に、ジムに着いたらまずはマッサージを行いましょう。 以下のように脚全体をマッサージすると 筋肉がほぐれて血流がよくなり 、より高い脚やせ効果を期待できます。 ①~④までを 合わせて 5 分程度 行えばOK。 リンパの流れに沿って 下から上にほぐす ことを意識して行ってくださいね。 トレーニング後のマッサージもおすすめ◎ トレーニング後も同様のマッサージをすると、老廃物が流れて 太りにくく なります。 筋肉の疲れも軽減できて一石二鳥なので、ぜひ取り入れてみて下さい。 【筋トレ編】ジムですべき脚痩せトレーニング4選 まずは筋トレで ふくらはぎから太ももの筋肉 をバランス良く鍛えましょう。 ジムにあるマシンや器具を使ってできる筋トレを以下で紹介します。 正しいトレーニング法をしっかりマスターしていきましょう!

ジムで太ももが100％痩せる筋トレメニューはたった2つ！細い太ももになろう！ | 超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ！ヘタレでも人生楽しみましょう！

こんにちは、パーソナルトレーナーの横井です。 あなたは自分の太ももを気にしたことはありますか? 新しいパンツに足を通したとき。 デスクワークをしていて、ふと下をむいたとき。 太もものシルエットを気にされる方は多いです。 特に下半身は、筋トレをすると筋肉がついて足が太くなってしまう、と誤解されている方も多いと感じます。実は、足を鍛えることで代謝が向上し、痩せやすい体になるんです。 しかしそのためには、正しいフォームでトレーニングをすることが大事です。 誤ったフォームで取り組むと、足が太くなってしまうリスクはもちろんあります。 そこで、今回はジムのマシンを使った太もものラインを整える方法をご紹介します。 ジムで筋トレというとなんとなく気後れする人もいるかも知れません。 でも、大丈夫! 今回はジムの超初心者の方が読んでいただいた場合も踏まえて、シンプルに必要なマシンだけをご紹介します。 まず太ももの筋肉を正しく知ろう! まずは太ももの筋肉のことを知りましょう。 太ももの筋肉は大きく3つに分けられます。 1つ目は 太ももの主要な部分を占める 大腿四頭筋( 大腿骨を挟み四方に存在する 筋肉の総称) 2つ目はハムストリングス(もも裏の筋肉の総称) 3つ目は内転筋 大腿四頭筋は人体の中で一番の体積を誇る大きな筋肉です。ですから大腿四頭筋を鍛えると代謝が上がりやすくなり痩せやすい体が作れる と言えます。 よくスクワットをすると痩せやすくなると言われるのは、スクワットでこの大腿四頭筋が鍛えられるからです。 大腿四頭筋の役割は膝を伸ばす役割があります。 椅子から立ち上がる時や歩く時の足の前の振り出しなどはこの部分が主に働いています。 下半身を支えている大きな筋肉なのでこの筋肉を鍛えることは、現在だけではなく将来の健康にも繋がります。 通常、年齢とともに筋肉は減っていきます。だから若いうちにこの大腿四頭筋の筋肉量を増やしておけば将来、筋肉量が減ったときの負荷を軽減して膝が痛くなったり寝たきりになったりするリスクを減らせます。 ハムストリングスは膝を曲げる役割があり、しゃがむ動作で使われます。 内転筋は足を閉じる役割があります この3つの筋肉は1つの筋肉が1つの動作をまかなっているわけではなく、関節によってそれぞれが連動しています。 単関節運動or多関節運動! 関節の動きに合わせた適切なトレーニング 筋肉は関節でつながっています。 そのため、足をトレーニングするためには筋肉の理解の次に関節を理解したほうがいいのです。 足を鍛えるということは、 1.

仰向けの体勢で足を垂直にあげます。 2. 上に上げた状態で足をパカパカと開閉します。 3. 膝を曲げずに行うことがポイントです。 4. 無理に180°開閉せず自分でできる角度で行います。 1セット60秒を目安に取り組んでいきましょう。 ワイドスタンススクワット ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足の幅を広くとって行うトレーニングで、大殿筋と大腿四頭筋に加えて内転筋を鍛えることができます。スクワットと似たフォームで行うことができるので比較的取り組みやすいトレーニング。 ■正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 アブダクション アダクションは内転筋を鍛えるトレーニングの王道。横になった状態で行い、自宅でも気軽に取り組むことができるので、必ず習得したいトレーニング。 ■正しいアダクションのやり方 1. 体を横に向けて横になる。 2. 床側でない方の足を片足と組み、肩肘を立てる →これがセットポジション 3. 床側の足を持ち上げる 4. 3を繰り返す 1セット15回を3セット繰り返す。 チューブトレーニング チューブアブダクション レジスタンスバンドやトレーニングチューブを利用して内転筋を鍛えるトレーニング。バンドとバンドを支えることができる物があるだけで、自重よりも効率的にトレーニングを行うことができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいバンドヒップアダクションのやり方 1. 柱などにバンドを付け自分の肩脚をつなぐ 2. 足を閉じるようにしてバンドを引っ張る 3. 片足付近まで引っ張りもとの位置にもどす 4. 2と3を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 バンドスクワット 太ももにバンドを通した状態でスクワットを行うバンドスクワットは太ももの外側の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋をターゲットに鍛えることのできるトレーニングです。 ■正しいバンドスクワットのやり方 1. 軽く足を開いた状態でバンドを太ももに巻き付けます。 2. バンドの抵抗を感じるあたりまで足を広げます。 3. 膝を前に出さないことを意識しながら腰を下ろしていきます。 4.

100均商品でイヤホンなどの収納に!簡単ミニポーチを作ろう! スマートフォンで音楽や動画を楽しむために、イヤホンを携帯している方が多いです。バッグの中にそのまま入れると、ぐちゃっとなってしまいます。絡み防止にオリジナルのミニポーチを作りましょう! 【100均】ダイソー・セリアのマジックテープ！活用アイデアも紹介 | お食事ウェブマガジン「グルメノート」. 好きな布を欲しいサイズの2倍切ります。半分に折ってから、開いている部分を針と糸で縫って閉じていきます。次に三つ折りにします。袋部分になる側面を縫います。あとは蓋となる部分です。蓋となる部分を半分に折って開いている部分を縫います。最後に蓋部分にマジックテープを縫い付けて、完成です。 小さくてそれほど時間も技術も必要ないので、誰にでも簡単に作る事ができます。材料も布、マジックテープ、針、糸は全てダイソーやセリアなどの100均で揃うのも良いですね。是非、試してみましょう。 ミニポーチの必要品 布 マジックテープ(縫製用) 針(短針がおすすめ) 手芸糸 ハサミ オリジナルのブックカバーを作ってみよう! 最近は本も電子化していますが、紙の本が良いという方はまだまだ多いですね。そこで、オリジナルの文庫本カバーを作ってみましょう。少し普通のブックカバーとは違うアレンジを加えます。こちらも100均で材料が揃います。 本に合わせて布のサイズを取ります。その時に、上下を3cmずつ余分に取ります。左右の見返し部分は2回折り返すので、10cmずつ余分に取ります。布が切れたら、縫わずにボンドを使って、上下左右の折り返しを作ります。左右は5cmで一度ボンドで貼り付けます。 折り返しに付けたボンドが乾いたら、更に左右の折り返しを5cm分作ります。5cm分の上下に1cmほどのマジックテープを縫い付けます。これで完成です。通常は本の表紙、裏表紙を曲げて折り返しに入れますが、この作りだと曲げずに、マジックテープの付け外しで付けられます。本が傷みませんよ。 ブックカバーの必要品 針(短針がおすすめです) ボンド 洗面所のタオルをアレンジしてみよう! こちらが一番簡単な裁縫になります。直線に縫うだけなのですぐに出来てしまいます。洗面所にタオル掛けがあって、タオルを掛けますね。そのまま掛けるのでは、いつも同じ面になってしまいます。いつも新しい面になるようにアレンジします。 タオルが筒状になれば、回転させることで綺麗な面に出来ます。いつも使用するタオルを用意します。両端にマジックテープを縫い付けて、貼り合わせると筒状になるようにするだけです。常に新しい部分の方が綺麗ですし、簡単なのでチャレンジしてみましょう。 100均商品でメイクに使えるヘアバンドをハンドメイドしてみよう!

【ダイソー・セリア別】100均のマジックテープ8選！活用方法についても紹介♪ | Belcy

5倍程度の大きさでカットします。幅が半分になるように縫い付けたら、片方にゴムの片側を引っ張っても取れないように縫い付けます。 筒状になった布にゴムを通したら、終着点の部分もしっかりと縫い付けていきます。ゴムを通した両端にマジックテープを取り付けたら、使うたびにかぶる必要がないヘアバンドが完成です。片方にダイソーやセリアでも買えるリボンなどをつけるのもおすすめです。 ダイソーやセリアのマジックテープを上手に活用! ここまで、100均のダイソーやセリアで販売されているマジックテープについて紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。 マジックテープはホームセンターなどでも購入することはできますが、100均のダイソーやセリアでも購入することができます。100均のダイソーやセリアで販売されているマジックテープは、価格は安いですが、品質はしっかりとしているのが特徴です。 また、デザイン性も高く、子供向けのマジックテープも多く販売されてるのも魅力的です。また、縫い付けるマジックテープや貼り付けて使うマジックテープもあるので、様々な使い方ができます。そのため、ぜひ100均のマジックテープを使ってみてはいかがでしょうか。

【100均】ダイソー・セリアのマジックテープ！活用アイデアも紹介 | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

100均のマジックテープはコスパと種類の豊富さが凄い! 100均(ダイソーなど)のマジックテープの質とコスパは? ダイソーなど100均でマジックテープが売られています。手芸店のものとの質の差、本当に安いのかといった点が気になりますね。手芸店でも100円ちょっとのマジックテープがありますが、内容量的に100均のものの方がお得なのではと思うところがあります。 100均のものは手芸店のものより使いづらいのでは?とイメージしてしまいますが、使い勝手は変わりません。縫製タイプは特に差が分からないです。粘着タイプも特に使い勝手が悪いわけでもありません。手芸店を探すより100均の方が見つけやすく、便利でしょう。 オリジナルの小物というのは、世界に自分だけ持っているという特別感が得られます。ダイソーやセリアの100均で揃うもので作ってみましょう。マジックテープを使った小物をこの記事でもご紹介しますが、材料調達の参考に以下の記事も読んでみましょう。 100均(ダイソーなど)のマジックテープは種類が豊富!

ダイソーやセリアのマジックテープが便利！100均別の売り場や種類も紹介！ | Kuraneo

100均ダイソーのケーブルタイ①おしゃれなロゴのケーブルタイ ダイソーなどの100均にはマジックテープ式のおしゃれで可愛らしいデザインのケーブルタイも多数置いてあります。その中から特に人気のあるアイテムをご紹介します。まず100均ダイソーのおすすめのケーブルタイは、アルファベットのロゴのデザインがおしゃれで人気のケーブルタイです。 サイズは大小と2種類あり、幅2cm×長さ18cmの比較的大きなサイズの物が5本入りで1P、また小さなサイズの物は幅1cm×長さ15cmのサイズで6本入りとなっています。その名前の通り、様々な電気製品のコードやケーブルをコンパクトに収納できますよ。 100均セリアのケーブルタグ②モノトーンのケーブルタイ!ミッキーも! 100均セリアからは、人気のモノトーンアイテムとしてもケーブルタイがありましたのでご紹介します。こちらは白と黒の2トーンカラーがおしゃれな英字ロゴのケーブルタイです。写真右端には同じくモノトーンのミッキー柄もありますよ。 これならごちゃごちゃしたケーブル類もすっきりと片付けると同時に、モノトーン効果で部屋の印象もすっきりとして一石二鳥ですね。 ダイソーなどの100均には、コードを束ねるアイテムの他にも配線自体を隠してしまうカバーなども売られていますので、興味のある方は下記の記事をご覧ください。モノトーン効果もプラスすれば、いつもの部屋が見違えるほどすっきりとおしゃれになりますよ。 関連記事 【100均配線カバー】ダイソー・セリアの12個!配線モール/延長コード ダイソーやセリアなどの100均ショップには、インテリアをおしゃれにする 100均セリアのケーブルタイ③可愛いインコのケーブルタイ!猫や犬も! 100均セリアには、こんなに可愛らしい鳥のデザインのケーブルタイもありましたのでご紹介します。こちら、100均セリアのインコやオウム、スズメのデザインの可愛らしいケーブルタイです。1Pにこんなに可愛らしいケーブルタイが4つも入っています。 また他にも可愛らしい白猫と黒ネコのデザインや、柴犬など種類も豊富です。こんなに可愛らしいキャラクターがスマホや携帯電話の充電コードなどを束ねておいてくれれば、紛失防止も防げそうですね。置いておくだけで可愛らしいケーブルタイです。 ダイソーなどの100均には今回ご紹介しましたケーブルタイの他にも多数商品が置いてあります。下記の記事で詳しくご紹介していますので、興味のある方はぜひ参考にしてみて下さいね。 【100均結束バンド】ダイソー・セリアの23個!ケーブルタイの使い方も 100均の結束バンドやコードバンド、ケーブルタイが種類豊富で便利と話題 ダイソーなど100均のマジックテープの便利な活用法!収納編!

| お食事ウェブマガジン「グルメノート」 ダイソーの工具は100均ならではのコスパの良さだけでなく、100均製品でありながら女性でも使いやすく、DIY初心者向けの工具としても注目を集めています。ダイソーの工具は種類もサイズも豊富に揃っていて、使わないときに工具を収納できるケース類も売っています。そのおかげでDIYを始めたばかりの人でも、ダイソーだけで必要な工具 100均のマジックテープ活用アイデア【収納編】 部屋の掃除や整理整頓をする時に、なかなかうまくまとまらなかったりスッキリ収納できなくて困ったことはありませんか? そんな時も活躍してくれるのが100均のマジックテープです。ちょっとしたアイデアで片づけたいところが綺麗にまとまります。 リモコンをテーブルの裏に収納 テレビのリモコンをいざ使う時になって、どこに置いたか忘れて探してしまう経験は誰もがあると思います。しかもテーブルの上にぽんと置いておくのも結構邪魔になります。そこでテーブルの裏にリモコンを収納してしまう方法があります。 リモコンの裏に両面テープの粘着マジックテープを貼り、もう一方はテーブルの裏に貼ります。これならいつもテーブルの上をスッキリできます。引き出し付きでテーブルの裏に貼れない場合は、テーブルの足でもOKです。これでリモコンを探すこともなくなるでしょう!