フリード プラス 車 中泊 改造 — 足 裏 アーチ 鍛える 靴
7℃、最低気温は-6. 1℃となっている。筆者は12月半ばに東京で車中泊をしたことはあるが、気温がまったく違う。車中泊時にはエンジンをかけないので、カーエアコンの暖房は使えない。普段と同じようにキャンプ用のマットを敷き、3シーズン用のシュラフに入るだけでは絶対に眠れないだろう。そこで、冬場の車中泊を無事完了できるよう、フリード+の純正アクセサリーである「ラゲッジクッションマット」(価格は20, 000円/税別)と「プライバシーシェード」(価格は38, 000円/税別)を用意してみた。 123(幅)×180(長さ)cmサイズのラゲッジクッションマットは、就寝スペース一面に敷ける フロントシートのシートバックまで届く長さがある。身長175cmの筆者が横になると、頭から足先までしっかりマットの上に載ることができた。荷室用ユーティリティーボードの高さに寝床があるので、地面からの冷えも低減されそう 肩甲骨くらいから傾斜がついているので寝づらそうに見えるかもしれないが、これが意外や意外! 体にフィットして寝心地がいい。マットの厚みも3cmあるので、中央にあるボードの段差はまったく気にならない。底冷え抑制の効果もありそうだ ちなみに、フロントシートを1番前まで動かし、シートバックも垂直にすれば、ラゲッジクッションマットは比較的平面に敷けるようになる。ただし、完全にフラットではない。寝床と立てかけた座面の間にできるくぼみが大きくなるので、車体後方に頭がくるようにまっすぐ横になるか、車体に対して斜めに寝ることとなりそうだ プライバシーシェードは、フロントウインドウとサイドウインドウ、テールゲートウインドウを覆えるようになっている。外から車内を隠すだけでなく、窓からの放熱や冷気侵入を防げるので、季節を問わずシェードは用意しておいたほうがいい プライバシーシェードには面ファスナーで固定する窓もあるので、ちょっと外をのぞくことができる 筆者は仕事で車中泊する際、こういったアクセサリーを使用しないことが多いので、今回、純正アクセサリーのマットとシェードを使った車内が普通の部屋のようになったことでテンションアップ! 昼間でも気温は低くて寒いけれど、快適に眠れる予感がする!! これだけでもいつもの車中泊より断然快適になったが、まだ、寒さ対策は万全とは言えない。できれば電気毛布を使いたいのだが、フリード+はエンジンをかけていたとしてもそこまでの電源はとれない。もちろん、停車中はエンジンを切るので、使うことは不可能。だが、使いたい!
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ということで、電気毛布が使えるように蓄電機も用意してみた。 用意した電気毛布は、かけても敷いてもOKなシングルサイズのパナソニック「DB-RC40M」。綿100%なので肌触りがよく、電源を取り外せば丸洗いできるところがいい。消費電力は75W。室温センサーで快適な温度に自動調節してくれる機能も搭載されている 電気毛布を使うために用意した蓄電機は、充電式リチウムイオン電池を搭載したホンダ「LiB-AID(リベイド) E500(JN1)」。家庭用コンセントからだけでなく、自動車のアクセサリーソケットからも充電できる。サイズは182(幅)×266(長さ)×248(高さ)mmで、重量は5. 3kg。充放電寿命は1, 000回以上 USB出力ポートとACコンセントを2口ずつ装備しており、合計500Wまでの電化製品を使える。連続使用時間は300Wで約1時間、500Wで約35分。安定した波形で電気を供給する「正弦波インバーター」を搭載しているので、パソコンやスマートフォンなども安心して使用できる マットの上に電気毛布を敷き、蓄電機にACプラグを挿す 電気毛布の消費電力は75Wなので、余裕で使える。表面温度(室温20℃)は「強」設定で51℃、「3」設定で37℃になるというが、本日の車中泊ではそこまで温かくならないかもしれない……と不安になったものの、リアゲートを開けっぱなしの状態でも温かくなったので、問題なさそうだ 電気毛布をオンにしたうえ、3シーズン用の寝袋に入って寝る。ひと晩、無事に眠れることを願う! なお、いらない荷物は荷室用ユーティリティーボード下の空間に入れておけば、就寝スペースが広々と使える ちなみに、フリード+にはフロントのインパネと運転席のシートバックにUSBポートが用意されている。アクセサリー電源をオンにしておかないと使えないため、ひと晩中充電し続けるのはバッテリーが上がる可能性があるので推奨できないが、発電機がなくてもスマートフォンくらいなら走行中に充電できる。 移動中に効率よく充電しておくことも車中泊では大切 次は、いよいよ車中泊! 「実践編」へと続く!! フリード+の就寝スペースの作り方と、快適に眠るために用意した純正アクセサリーや蓄電機、電気毛布などの説明をしてきたが、ここまででボリュームがすごいことになってしまったので、実際の車中泊は「 実践編 」をチェックしてほしい。蓄電機と電気毛布以外にもあると便利な車中泊グッズも使って、車中泊を満喫している。そして、お待ちかね!
標準装備の荷室用ユーティリティーボードを装着すれば、荷室を上下に分割可能。ユーティリティーボードを反転させると、撥水加工が施されたワイパブル仕様となるため、濡れたものを載せることもできる 「フリード+」が車中泊に向いている理由とは?
一日10分のエクササイズでOK!足裏から健康を作ろう! 足裏の筋肉を鍛えれば健康作りにも効果的。 扁平足の予防に橋本先生がすすめるのが、足裏の筋肉を鍛える体操。 「年齢を重ねるにつれて全身の筋肉は落ちてきます。特に足裏は、全体重を毎日支えているにもかかわらずケアを怠りがちで、知らないうちに衰えてしまう部位です。それが扁平足を起こしやすくしている原因でもあるので、足裏の筋力アップが必要です。しかも足は最も心臓から遠く、血液循環が悪くなりやすい部位。しかし筋肉がきちんと働けば後脛骨筋腱など足周りへの血液循環も高められます。そうすることで歩くことが楽になるだけでなくむくみや冷えの改善、美しい姿勢で歩くことができるなど、いいことづくめですよ」 一方、最近は健康のためにハードなランニングや山登り、自転車などに取り組む人も多いようですが、橋本先生はそこに警鐘を鳴らします。 「ハードな運動は後脛骨筋腱を使いすぎて内くるぶしが痛くなることもあるので、注意が必要です」 大切なのは、運動することに加えて、足裏の健康にも気を遣うこと。足裏の筋力がアップして土踏まずのアーチを維持できれば、いつまでも健康に暮らせることにつながります。エクササイズを毎日続けて、扁平足を予防しましょう! 過剰な階段歩き はかえって よくない!? 足裏から健康になろう！ | 健康づくりかわら版. 「健康にいいから」と、普段から過剰に階段を使っていませんか? 階段の昇り降りで筋肉は鍛えられますが、やり過ぎると軟骨がすり減っていき、膝を痛めるもとになります。これも、扁平足を招くひとつの原因になりかねないので、必要以上の階段利用は控えるのがよさそうです。 歩き方 に気をつければ 足の神経 も 鍛えられる。 扁平足の予防には足裏の筋肉だけでなく神経を鍛えることも効果的で、歩き方を気をつけるだけでもできます。まず背筋を伸ばし、肘は90度に曲げます。腕を引くときは肩から引き、足を出すときは股関節から出します。この動きを意識し、座骨で歩くイメージで歩いてみましょう。 お風呂上がりやテレビを見ているときなど、ちょっとした時間を、有効に活用しましょう!
足裏から健康になろう！ | 健康づくりかわら版
基本は、足の指を「 しっかり握る 」ことと「 しっかり開く 」ことなので、こういった運動をこまめにやりましょう。 ・お風呂の中で動かす ・タオルを握る運動をする タオルを使った運動については「 足指の運動が上手くできない!?タオルギャザーのコツは「開いて⇒握る」だけ! 」でやり方を解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。 もしタオルを握るのが難しいようなら、足の指を「グー、パー」と運動しながら、タオルを徐々に使っていくといいですよ。 慣れてきたら、タオルに重りを乗せたりすると負荷をかけられるので、筋力をより強くすることができます。 足のアーチが崩れると? 足の裏の筋力が弱くなっていくと、いわゆる「 アーチが崩れた 」と言われる状態になります。 この足のアーチが崩れた状態を「 扁平足 」とか「 開帳足 」と呼びますが、こうなると足や膝などに影響が出るようになります。 ・巻き爪 ・外反母趾 ・変形性膝関節症 こういった症状は、痛みが出始めると治るまでに時間がかかるので、日頃から足のアーチを保つようにケアしておきましょう。 もしも、足の指や爪が変形していたり、膝に違和感を感じるようなら、専門家に相談するといいですよ。 早めの対処が大切ですので、遠慮なくご相談ください 。 住所 〒567-0828 大阪府茨木市舟木町5-3 シャルマンコートMORI101 ありがとう鍼灸整骨院内併設 アクセス 阪急京都線 茨木市駅南口徒歩2分 TEL/FAX 072-638-5777 定休日:日曜祝日 受付時間 月 火 水 木 金 土 日・祝 11:00〜14:00 ◯ x ◎ 17:00〜22:00 ○ 土曜(◎)は9:00〜12:00 16:00〜19:00まで。
「足の裏のアーチ」を作るのに最適なトレーニング：“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典：日経Gooday（グッデイ）
足裏をチェック! 該当するものが多いとアーチ崩れが進行している可能性があります。 足の指が反らないよう意識しつつ足指を広げると、指が広げにくい。 土踏まずのカーブがあいまい。 足指で床をつかもうとしたとき、力がうまく入らない。 指が変な方向に曲がったり、丸くなったりしている。 足が疲れやすい、またはむくみやすい。 足先が冷たく、乾燥している。 巻き爪や爪が小さくなっている。 よく履くヒールの靴をチェック! 普段吐いているヒールからもセルフチェックが可能です。 【チェック1】靴裏の前方のどの位置が減りやすいですか? 3つのアーチのどこの崩れが起きているかがわかります。 指の下あたりが減っている→横アーチの崩れ 内側が減っている→内側の縦のアーチの崩れ 外側が減っている→外側の縦アーチの崩れ 【チェック2】靴裏のつま先部分の状態はどうですか? ボコボコしていびつな状態になっている→横アーチの崩れ 【チェック3】ヒール部分はどのように減っていますか? 足指の状態をチェック! 最後に足の指の状態もチェックしましょう。 【チェック1】きれいにグーはできますか? 曲げられない指があったら、 指元にタコがある可能性があります 。左右差、指の差もしっかりチェックしておきましょう。理想は足指が根元からきれいに内側に入れ込んだグーです! 「足の裏のアーチ」を作るのに最適なトレーニング：“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典：日経Gooday（グッデイ）. 【チェック2】手を使って足指を1本ずつ反らしたとき、滑らかに反りますか? 痛い指や感覚が鈍い指があったら、 足の柔軟性が失われている証拠 です。 【チェック3】親指と小指の向きはまっすぐですか? 親指が内側を向いていたら外反母趾、小指が内側を向いていたら内反小趾 です。どちらも中指側に15度以上傾いているとその兆候があります。 美しい足裏アーチを目指す、シンプルエクササイズ5選 足裏アーチの崩れを改善するエクササイズを紹介します。どれも簡単でシンプルなものなので取り入れやすいですよ! 1. 足指ほぐし 指を開いてリラックスさせ、 血流アップ をはかります。また、 外反母趾や内反小趾の防止や改善 にもなるストレッチです。 脚を伸ばして座ります。 右足首を左足の膝上のあたりに乗せます。右の足指と左の手の指をしっかりと組みましょう。 右手で右足首を固定し、手の指を入れた足先を左右に大きく回します。このとき、足首はしっかり固定し、足指だけを回すよう意識しましょう。 左右それぞれ30セット行います。 足指が硬い場合は、手を使って こまめに足指をストレッチ することが大切です。足指を開いたり、動かしたり、動かすようにして、 足指を柔軟にしていきましょう 。 2.
足裏のアーチの痛みをどうにかしたい！足裏アーチの痛みを軽減する方法
さて、この足のアーチがなくなってしまう原因は何なのでしょうか。 扁平足は、生まれつきのものと言われてきましたが、最近では、大人になってから静力学的扁平足になってしまう人も増えているようです。 これは、大人になってからの運動不足や肥満などで、足のアーチがつぶれ、土踏まずがなくなってしまうのが原因と言われています。 また、縦アーチや横アーチも同じことで、運動不足などで足や指を動かすことが減ってくると、つぶれやすくなります。扁平足だけでなく、足の指が横に広がってしまう開張足になってしまうこともあります。 やはり運動不足や、正しい姿勢保持、足全体の動きなどが足りないと、アーチがつぶれる原因になると言えますね。 足のアーチを復活させる方法はある?
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