効率のいい筋トレをするために知っておきたい10のポイント | Darl - 東京アカデミー教員採用試験講座の評判＆口コミまとめ！
「筋肉をつけてモテたい」 「思うように筋肉がつかない」 「仕事で忙しくて筋トレできない」 筋トレはしたいけど筋トレする時間がないと悩んでいませんか?
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効率のいい筋トレ
こんな人が記事を書いてます Getfitパートナートレーナー 南 18歳の時からトレーナーとして活動。自身の身体も鍛え上げ、多数ボディメイクコンテストで上位受賞。常に最先端の情報をインプットし、分かりやすく読者に届けていくことが目標。 「ただ痩せるのではなく、引き締まったメリハリのある身体を作りたい!」 近年の減量・身体引き締めをする人の意識として、 細いだけでなく健康的な身体を目指したい といった声を聞くことが多くなってきました。 そこで今回注目するのが、『筋トレ』です。 気軽に自宅でも始められる筋トレですが、実は頑張っているのに結果を出せず苦しむ方も多くいるのが実情。 また、間違ったフォームでは効果がでないだけでなく、姿勢が崩れたり、 本来ついてほしくない箇所に筋肉がついたりと後悔されるケースも少なくありません。 「既に筋トレを頑張っているのに、あまり効果を感じられない・・・」 そんな方は、これを機にトレーニング方法を見直しましょう! この記事で分かること ・筋トレをしているのに結果がでない理由 ・最適な筋トレの頻度、強度、メニュー ・週1しか筋トレができない人への対策 これから頑張りたい方も、減量・身体の引き締めには努力が大切ですが、頑張る方法を間違えては結果につながらないことがあります。 今回は、効果を最大限にいかす筋トレの方法をご紹介していきます! ジムで筋トレしているのに結果が出ない理由 減量・身体の引き締めを始めてうまく結果が出ない人・挫折する人にはいくつか共通点があるのをご存知でしょうか?
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効率のいい筋トレ 足
筋トレ前に静的ストレッチを行わない 筋トレ前に運動前に静的ストレッチはNG。 パフォーマンスが落ちて怪我の原因になってしまいます 。 静的ストレッチとは、その場で動かずに体を伸ばしたり捻ったりする運動をいいます。 対して動的ストレッチは、ラジオ体操のように体を動かしながら行うストレッチです。 筋トレの前に静的ストレッチを行うと、副交感神経が優位になるといわれています。つまり、リラックスした状態になってしまい、筋力が落ちてしまいます。 筋トレでダンベルなどを持ち上げようというのに、筋力が落ちてしまったら危険ですよね。思うようなトレーニングもできなくなってしまいます。 静的ストレッチをするなら筋トレ後がベスト。筋肉の疲労軽減や筋肉の発達を促進する効果が期待できます。 筋トレ前は軽めに動的ストレッチを行い 、筋トレ後にガッツリ静的ストレッチを行いましょう。 3. 筋トレする時間は昼から夕方にかけて 効率のいい筋トレをするなら、 昼から夕方にかけて行うのがおすすめ。 体が本調子になるのは昼から夕方ころといわれています。体温が高く、食事をとっているのでエネルギー不足にもなりづらいためです。 朝は体温が低くエネルギーも不足しているため、筋トレをするには向いていません。 寝付きが良くなりそうという理由で、深夜に筋トレをする人もいます。しかし、就寝前に筋トレをすると交感神経が活発になり、睡眠の質が落ちてしまいます。 質の良い睡眠は筋肉をつけるために欠かせない要素。 睡眠の質が悪いと、筋肉の発達や回復にも悪い影響が出てしまいます。 仕事終わりに筋トレをするなら、夕食から2時間後、就寝2時間前には筋トレを終えるようにしましょう。 4. 筋トレの頻度は初心者なら週2~3回 筋トレ初心者は、 一週間に2~3回を目安に筋トレをするのがベスト 。 運動に慣れていない初心者は、無茶なペースで筋トレをやりがち。毎日同じ部位を鍛えれば、それだけ筋肉がつくと勘違いしています。 効率よく筋肉をつけたいなら、適度な休息は必要不可欠。筋肉を休ませることで、筋トレ前よりも大きく太く成長します。 筋トレ初心者の場合、一週間に2~3回の筋トレで十分です。どうしても毎日筋トレしたいなら、日毎に鍛える部分を分割することをおすすめします。 例えば以下のような曜日配分で行うと良いでしょう。 曜日 パターンA パターンB パターンC 月曜日 全身の筋トレ 上半身の筋トレ 胸の筋トレ 火曜日 休み 下半身の筋トレ 背中の筋トレ 水曜日 休み 休み 休み 木曜日 全身の筋トレ 上半身の筋トレ 腕の筋トレ 金曜日 休み 下半身の筋トレ 脚の筋トレ 土曜日 休み 休み 肩の筋トレ 日曜日 休み 休み 休み 毎日筋トレをしたくても、休みは必ず入れてください。 無茶な運動は筋肉が付きづらいだけでなく、怪我にもつながります。 5.
そうならならいためにも、あなたの目標に合った筋トレ強度を見つけてあげることが大切になってきます。 まずは、あなたの目標を決めてみましょう。 最大筋力(パワー)をつけたいのか、筋肥大させたいのか、体を引き締めたいのかを目的はさまざまです。 筋力をつけたい場合 最大筋力は筋肉の質と、運動神経系を鍛えていかなければなりません。 トレーニングは常に最大の筋力で行うこと 3~5回を目安に、できる程度の重量で一気に追い込むこと が大切になってきます。 重たい重量で、少ない回数を4~6セット行うのが理想です。 筋肥大させたい場合 筋肉のストレッチと収縮をしっかりと行うこと 「8~12回を目安に、できるだけ重たい重量から軽くしていき、できなくなるまでトレーニングすること 狙った部位にしっかり効果を得られる程度の重量で、8~12回を目安に、できなくなるまでトレーニングするというのが理想です。 体を引き締めたい場合 筋肥大を起こさず筋肉を強くすることがポイントです。 「筋持久力を付ける」つまり、筋肉の持久力を高めるという感じです。 軽い重量で多めの回数行うこと インターバルは短めにして行うこと 重たい重量で行うと筋肥大が強くなってしまいます。 15~20回を目安に、できるだけ重い重量でインターバルを短くし、3~5セット行うのが理想です。 あなたの目的にあった強度を見つけて理想の体を作っていきましょう!
さらに、付属の SOSカード では、添削課題の質問だけでなく、わからない問題の解法も質問することができます。「試験対策全般に関することから仕事内容まで、公務員に関することなら何でもお尋ねください」とのことです。 なお、 SOSカードとは質問用のカードで、添削課題の質問、学習方法や試験情報に至るまで、受験生の全ての悩みに答えてくれます。このSOSカードは10枚使用できることになっています。使用方法は、答案郵送時に同封するか、別途郵送で送ることになっています。 【通信講座の受講の流れ】 東京アカデミーでは、通信講座生にも「人物試験対策」を実施しています! 通信講座の場合、特に心配なのは2次試験(人物試験=面接試験)の対策ですね。 特に、近年は人物試験が難しくなっています。1次試験で受かったのに、2次試験で落ちたという人が珍しくありません。 ですので、2次試験対策を十分やっておきたいのですが、人物試験は1次試験のように筆記試験ではないため、独学の対策では限界があります。 そのため、独学者でも、予備校の2次試験対策を受講する受験生も多いようです。 しかし、予備校によっては、面接対策のみの受講は受けつけていないとか、講義のみで模擬面接は受けられないとか、予約が非常に取りづらいとか不利な状況に置かれがちです。 それでは、東京アカデミーの人物試験対策はどうでしょうか? 東京アカデミーの人物試験対策 東京アカデミーの通信講座の場合、入会校舎にて人物試験対策も受けることができます。また、個別面接のほか事前予約制で集団討論対策も受けることができます。 東京アカデミーの通信講座のパンフレットには、次のように書かれています。 「人物試験対策」について 一人ではなかなか対策が取りにくい「面接対策」「集団討論対策」「ガイダンス」など、人物試験についてもサポートしたします。1次試験合格後、入会校事務局までご連絡ください。公務員専門スタッフや講師による個別面接練習や、メンバーを募っての集団討論練習などを実施いたします。 上記のように、通学講座のように回数無制限ではなく、受験年度内に1人1回という制限があります。 しかし、通信講座生は、もともと何度も模擬面接に通えない状況にあるわけですから、1回だけの模擬面接でも大きな経験として生かすべきです。 さらに、通信講座生であっても、東京アカデミーの修了生による受験報告書を自由に閲覧することができ、これは大きなメリットとなります。 ところで、東京アカデミーの修習生による受験報告書とは、なんでしょうか?
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公務員になりたい人にとって最初に重要なのが「公務員予備校選び」ですが、どのスクールがいいのか悩みますよね。 公務員予備校大手である「東京アカデミー」と「TAC」なんかは、「どっちがいいのか全然分からない・・・」と悩んでいる人も多いはず。 そんなあなたのために、 本文では、 東京アカデミーとTACの選び方 コースや価格 どんな人にどっちがおすすめか を解説しています。 公務員予備校はどこを選んだとしても高額な受講料がかかります。 なので、後悔しないためにも本記事を最大限に参考にして、ぜひ最後までお付き合いください。 東京アカデミーを利用した生の声をもとにしているにで、わりと参考になると思います。 赤ずきん 遠慮なく、本音の比較をしちゃいます! 本記事では東京アカデミーとTACの比較をしていますが、それぞれの詳細のレビュー記事については、以下も合わせて読んでください。 警察官・消防士になりたいなら、東京アカデミー ネームバリューNo. 1のTACの実力とは? 東京アカデミーとTACの比較結果 まずは結論から。 様々な項目の比較結果を表にするとこんな感じ! 「◯」が優れている方を指します。 東京アカデミー TAC 価格 引き分け 合格実績 コースバリエーション ◯ 学習しやすさ カリキュラムの質 面接対策 論文対策 生講義 WEB学習 詳しくは後で解説していきますが、一見互角に見える東京アカデミーとTACのリアルな評判を聞いて分かったのは、それぞれに強みと弱みがあるということ! 大まかに見ると両社は互角なのですが、「実際は得意な分野があり、志望先に合わせて選べばOK」というのが率直な感想。 地方公務員になりたい人に特にオススメなのが東京アカデミーなので、この後で紹介する解説を読んで、自分にマッチする予備校を選ぶといいでしょう! 読まなきゃ損!公務員試験の攻略法が無料でもらえる!? まずは 知らないと損をする ので、東京アカデミーの「公務員試験ガイド」について紹介させてください!1分で読めます! 東京アカデミーに資料請求すると今なら、 教養試験 論文試験 面接試験 「国家公務員の概要」と「地方公務員の概要」 公務員試験の最新傾向 「公務員」ってどんな仕事があるんだろう? 東京アカデミーの通信講座＠合格率は高いが学費は安い！ | 絶対合格NAVI. 筆記試験の勉強方法 面接試験のポイント 読むだけで上記のことがすべて分かる、 「公務員試験ガイド」が無料でもらえます。 無料とは思えないボリューム、そして有益な情報満載なので、上記3点について知りたい方はぜひ資料請求して手に入れてみてくださいね!
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【東京アカデミーとTAC】合格実績の比較 合格実績は、両社ともに業界トップクラスなので、引き分け! 東京アカデミーは警察官や消防士の試験を筆頭に、「市役所や道府県庁の試験に強い」ともっぱら評判です。 一方、TACは受講生の数を武器に、様々な試験で合格者を輩出しています。 どちらも業界大手の名に恥じない、合格実績だよ! 【東京アカデミーとTAC】コースの比較 コースバリエーションは優劣をつけるのが難しいですが、個人的には 地元の自治体を狙うコースが豊富な東京アカデミーに軍配を上げます! ちなみに、TACのコース設定は以下の通りです。 志望先 コース名 国家一般職・都道府県庁・市役所 総合本科生 上記 + 国税・財務 トリプル本科生 教養型市役所本科生 国税専門官・財務専門官 国税/財務専門官本科生A・B 裁判所一般職本科生 労働基準監督官 労働基準監督官A本科生 社会人経験者 民間経験者採用本科生 大手スクールだけあって、どこを志望しても対応できるコース設定となっています。 一方、東京アカデミーのコースは公式サイトにはザックリとしたコースしか紹介されていません。 これまでに紹介した通り、東京アカデミーは地域密着型の公務員予備校なので、そのコース設定も地域に寄り添ったものとなっています。 つまり、◯◯市役所コースや、◯◯警察コースといったように、コースはかなり細分化されています。 志望先に合わせてよりピンポイントに学習できるのはTACよりも東京アカデミーの方ですね。 東京アカデミーなら、志望先に合わせて無駄なく効率良く学習できるよ! 【東京アカデミーとTAC】学習しやすさの比較 住んでいる都道府県にスクールがあり、しかも自宅から通いやすい場所にあると学習しやすいですよね。 この、「全国にどれだけ校舎があるか」については、 ほぼ互角! 東京アカデミーもTACも全校主要都市に校舎がありますし、大きな差はありません。 もちろん、校舎の無い都道府県もありますが、業界トップクラスの校舎数を誇っています。 ちなみに、東京アカデミーとTACの校舎数は以下の通り。 32校 36校 その差は4校なのですが、体感的にはTACは関東圏に多く、東京アカデミーは平均的に分布している感じです。 どちらも各校舎、駅から近くて通学しやすい場所に立地しているよ! 【東京アカデミーとTAC】カリキュラムの比較 教材をはじめとしたカリキュラムの質については、ほぼ互角!
東京アカデミーの利用を考えている人もそうじゃない人も、まずは手に入れるだけでも十分お得なので、ぜひ資料請求してゲットしてみてください!