生 いちじく パウンド ケーキ 人気 – 栄養 バランス 献立 例 朝食

1ボウルで簡単にできるいちじくのパウンドケーキ. ボウルで順番に混ぜるだけで簡単にできるいちじくのパウンドケーキ。白ワインに漬けたドライフィグを使った、ウィンターシーズンにおいしいしっとりしたパウンドケーキです。 執筆者. 甘いモノを食べているときってとても幸せを感じますよね。でも、たくさん食べすぎるとカロリーが気になって思いきり食べることができないときも。そんなとき強い味方になってくれるのがヘルシーな"ロースイーツ"!おいしくてヘルシーで火を使わないから、さっと作ることができて手軽. イチジクを使った人気のお菓子・パンレシピ | お菓子・パン材料・ラッピングの通販【cotta*コッタ】 そのまま食べても美味しいですが、一手間を加えるとさらに美味しくなります。. 今回は人気のイチジクお菓子・パンレシピをご紹介します! 1. いちじくとクルミの胡麻プチパン. 2. 無花果と胡桃のハードパン. 3. テリーヌ風ライ麦パン. 2019/08/02 - Pinterest で yuzu さんのボード「いちぢく」を見てみましょう。。「いちじく, レシピ, いちじく ケーキ」のアイデアをもっと見てみましょう。 フレッシュいちじくのパウンドケーキ♪ by shokenママ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが344万品 「フレッシュいちじくのパウンドケーキ♪」の作り方。いちじくを生のままケーキに入れました♪しっとりしてとても美味しく仕上がりました。今の時期に是非作ってみてね。 材料:いちじく(生地用)、いちじく(トッピング用)、☆薄力粉.. MAPLE HOUSE メープルハウス - まるごといちじくロール1本 | まるごといちじくロール. 2018/06/18 - 「いちじくのケーキ」の作り方。600人レポありがとう!! 生のいちじくをバターケーキ生地にのせて焼くだけ♪プルーン、杏でもおいしいよ♪ 材料:卵(卵黄と卵白に分ける)、バター又はマーガリン、砂糖.. 生ハムといちじくのタルティーヌのレシピについてご紹介します。生ハムといちじくのタルティーヌは、その他パンを使ったレシピです。まるごと果実 いちじくの果肉が、生ハムとクリームチーズによく合います。朝食にもぴったりの一品です。(調理時間5分、エネルギー222kcal、食塩相当量0. キャブレター オーバーホール 料金 南山 全学 統一 青 枢 展 封印 され し エクゾディア 効果 うさぎ の 飼育 は 大変 茶屋 イオン レストラン ケーキ 回転 台 なし パソコン 処分 郡山 元 カノ ストーリー 見てくれ ない 綱島 高田 ダーツ 堂島 靴 店 評判 お腹 す いた 痩せる 英文 の 訳 大垣 観光 たらい舟 掃除 仕事 痩せる 岐阜 メンズ 脱毛 顔 赤み 内臓 青 迷彩 コーデ チケット ケース 首 下げ 膝 が 伸び ない 10 代 小田 巻 蒸し 京都 斜視 矯正 トレーニング パン 粥 離乳食 初期 作り方 坊 屋 春 道 強 さ コンク シェル 効果 近鉄 ケーキ 屋 百 式 キャディ バッグ 一般 入試 持ち物 喫煙 できる 喫茶店 渋谷 生 牡蠣 居酒屋 高円寺 焼き鳥 テイクアウト 横になる スマホ 斜視 から ね 仕方 ない ね イオン Etc カード 申し込み 岐阜 割烹 平八 犬 ワクチン 接種 後 痛 が る 年末 調整 一般 介護 医療 用 書き方 太る の は カロリー では ない Powered by 生 いちじく ケーキ レシピ 生 いちじく ケーキ レシピ © 2020

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いちじく自家農園さわ｜安心・安全で美味しい！大多喜町のいちじく農園

千葉県夷隅郡大多喜町の大自然で約6種類のいちじくを無農薬・無肥料で栽培し、種類によって色、形、味が異なるいちじくを様々な調理方法で直売所・オンラインショップやカフェでのランチメニューとして提供しています。お店の一押しは新鮮ないちじくをふんだんに詰め込んだいちじくケーキです。是非、いちじくカフェキッチンさわオリジナルスイーツをぜひご賞味ください。 お知らせ 「いちじくカフェキッチンさわ」今季営業が10月をもって終了となります。 いちじくケーキなどの加工品は電話注文・オンラインショップにて承ります。

生 いちじく ケーキ レシピ

鴨といちじく、クルミのタルテ... 罪悪感なしのいちじくケーキ. ヴィーガン いちじくジャムマ... 感想コメント. ごちレポ. コメントを書くにはログインが必要です。. 人気のお菓子レシピ. fresh cream sweets. ケーキのデコレーションやロールケーキのクリームなど、お菓子作りに大活躍の生クリーム。 でも、使い切れずに余ってしまうこともありますよね。そこで、生クリームを使ったお菓子レシピを集めました。 つくれぽ1000丨いちじく人気レシピBEST10【殿堂入り】|クックパッドつくれぽ1000超えレシピ集 「いちじくを使ったレシピってどんなのがあるだろう?」 「人気レシピが知りたい!」 そんなあなたのためにクックパッドの人気レシピをランキング形式で紹介します。 つくれぽ1000超えの殿堂入りレシピをメインに最低100以上から厳選 しているのでハズレなし♪. レシピにお悩みの方はぜひ. 人気の高いチョコレートケーキ。この記事では、とろける口どけが魅力の「絶品生チョコケーキレシピ」をご紹介します。初心者向けの簡単なものから、本格的なものまで、おいしいレシピばかりを厳選しました。ラッピングのポイントもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 いちじく ケーキ レシピ | マルコメ いちじく ケーキ レシピ,. 生 いちじく ケーキ レシピ. 大豆粉 10g オリーブオイル 大さじ1 きび砂糖 10g オートミール 20g シナモン 小さじ1/2 いちじく 3個 作り方: ボウルに卵を割りほぐし、きび砂糖、オリーブオイル、牛乳を加えて混ぜる. らにする。 温めたオーブンに入れ、生地がふくらむまで180℃で10分焼く。 フライパンや炊飯器を使って簡単に作れるアイディアケーキや、レシピがわかりやすい本格的な手作りケーキなど、特別な日に喜ばれる、作り方がわかりやすいケーキレシピまとめをご紹介します♪. レシピ&調理: 大黒真未|撮影: 杉本亜希子 「ドライイチジクとブルーチーズのパウンドケー 楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「いちじくの生ハム巻き」のレシピ・作り方ページです。いちじくの甘みと生ハムの塩っけがぴったんこ! 黒こしょうでアクセント! ワインにぴったり~~詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも! 1ボウルで簡単にできるいちじくのパウンドケーキ [簡単お菓子レシピ] All About 簡単お菓子レシピ/ケーキ・焼き菓子のレシピ.

イチジクを使ったレシピ・作り方一覧(69件) - 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ[1/5ページ]

生のいちじくをバターケーキ生地にのせて焼くだけ♪プルーン、杏でもおいしいよ♪ 材料:卵(卵黄と卵白に分ける)、バター又はマーガリン、砂糖.. 林檎といちじくのアーモンドケーキ. こんなにフルーツを入れていいの!? というぐらいたっぷりと贅沢に旬のフルーツを使うので、果汁でしっとりとした生地に焼き上がります。. 失敗しづらく手軽に作れるレシピに仕上げました。. 楽天レシピの炊飯器で作るケーキのレシピ・作り方ページ。人気順が何と無料、会員登録も必要なく誰でもチェックできます!料理方法や献立などの関連コンテンツも充実。再検索や類似カテゴリも簡単に探せます。料理を投稿すると楽天ポイントが貰えます。 【みんなが作ってる】 いちじく シフォンのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが344万品 ただガットしてのせるだけだけど素敵なケーキの出来上がり♡. 材料: 卵、砂糖、小麦粉、生クリーム、生クリーム用砂糖、バニラエッセンス、いちじく、アラザン. 1 2 次へ». 詳細検索 メンバー名やレシピIDからさがす. 「いちじく シフォン」に関連する. 楽天レシピのイチジクのレシピ・作り方ページ。人気順が何と無料、会員登録も必要なく誰でもチェックできます!料理方法や献立などの関連コンテンツも充実。再検索や類似カテゴリも簡単に探せます。料理を投稿すると楽天ポイントが貰えます。 「紅茶といちじくのブランデーケーキ」紅茶とブランデーの香り高いケーキです。とっても簡単に作れます。 | フルーティヤのレシピ. アーモンド(生) 4. 83 582件 カシューナッツ(生) 4. 80 227件 くるみ(ロースト) 4. 57 51件 アーモンドプードル. 4. 87 94件 ピスタチオ(イラン産) 4. 65 134件. いちじくのクランブルケーキ| レシピ | マルコメ いちじくのクランブルケーキ. 大豆粉でギルトフリーに!. 見た目も華やかな、食感が楽しいクランブルケーキです。. 動画を見る. プリント. 0. いちじく自家農園さわ｜安心・安全で美味しい！大多喜町のいちじく農園. レシピレビューを見る. 調理時間. 45分. 人気のドライフルーツ、いちじく。どんなフルーツなの?パンに使うにはどうすればいい?おいしいレシピと一緒にご紹介します。製菓・製パンのなぜを解決する【cotta column*コッタコラム】では、人気・おすすめのお菓子、パンレシピを公開中!

Maple House メープルハウス - まるごといちじくロール1本 | まるごといちじくロール

【 いちじくカフェ/千葉県夷隅郡大多喜町 】 いちじくカフェさんで手伝いをさせて頂きました。 超久々に飲食店でのアルバイト。 いちじくにちなみ、ルーサTシャツは赤系をチョイス。 私のウェイトレス姿、どうかしら*^^* 実は私が使いものになるかどうか、 ちょっとドキドキしてた・・・ 店内だけではなく、厨房で調理も手伝わせて頂き とっても楽しかったです。 また来週金曜日に手伝いをさせて頂きます。(採用決定!) いちじくカフェさんは、いちじくの収穫時期に合わせ 限定オープン! (10月末まで) メニューはこちら>> ◆ いちじく入りハンバーグ/ライス、コーヒー、スィーツセット価格¥1, 650(+消費税) いちじくがゴロっと一個入ったハンバーグ。 ソースは濃厚デミグラス。 ◆ いちじくピザ/コーヒー、スィーツセット価格¥1, 650(+消費税) 人気NO. 1メニュー! ハンバーグの中にはいちじくの甘露煮が、ゴロっと丸々一個入った、いちじく農家ならではの手作りハンバーグ。 秋田県のブランド豚を使用。ソースは濃厚デミグラスソース。 ワンプレートには、お野菜も沢山添えられ、ボリュームたっぷり! ◆ いちじくパスタ/コーヒー、スィーツセット価格¥1, 650(+消費税) いちじくと野菜がたっぷり入った、冷静サラダパスタです。生パスタを使用し、シンプルな塩味で仕上げています。 自家栽培のフレッシュいちじくと、ほんのり塩気のある生ハムの相性をお楽しみ頂ける一品です。 ▲ セットにつくいちじくスィーツ 自家製バニラアイスに、フレッシュいちじくと、名物の手作りいちじくパウンドケーキ、生クリームがトッピング。 いちじくずくしの嬉しいスィーツ。 その他いちじくスィーツも充実してます。 ▲ いちじくずくしのかき氷 ▲ いちじくスムージー まさにいちじくずくし~! 季節限定オープン、今年もお見逃しなく ▲ とってもメルヘンで素敵ないちじくカフェ ▲ 朝採れいちじくも購入できます。 ▲ 採用決定!当面金曜日はお手伝いさせて頂きます。 ◆ いちじく専門【キッチンさわ】 千葉県夷隅郡大多喜町 名物!パウンドケーキが大人気。お持ち帰りも地方発送も可能。 8/1~10/31まで季節限定オープン! 読者登録大歓迎 ------------------ 美脚ストレッチパンツ専門店【ROOSAルーサ】 見つかる!あなたにピッタリ会うパンツ ◆↓↓↓送料無料クーポン プレゼント中↓↓↓

日本酒の香りが素晴らしい! 口溶けもよく甘過ぎない味わいです。 お酒のひたひた感が無いのに、お酒の風味が濃い!

5g 11. 6g 0g 鶏むね肉 (皮なし)(100gあたり) 108kcal 22. 3g 1. 5g 3.鶏レバー 鶏レバーもコスパ最強の食材です。タンパク質はもちろん、鉄分、ビタミンなどの栄養素も豊富に含まれているので食べ過ぎに注意しつつも週に1回は食べると良いです。 鶏レバー(100gあたり) 111kcal 18. 9g 3. 1g 0. 6g 鶏レバー(240gあたり) 266kcal 45. 4g 1. 4g 4.マグロ 続いて魚介類を紹介していきます。 まずはコスパを無視して魚介類高タンパクナンバーワン食材のマグロ赤身から。 マグロ赤身(100gあたり) 125kcal 26. 1g (↑ふるさと納税返礼品で届いたマグロの赤身) 5.サバ マグロの赤身は高タンパクではあるのですが値段が高いので、コスパ重視で考えた時に魚介類で高タンパク食材の筆頭がサバです。 サバの塩焼き(100gあたり) 291kcal 26. 2g 19. 1g サバの塩焼き(1切れ60gあたり) 175kcal 15. 7g 11. 5g 肉に比べると若干脂質が多めになります。 スーパーで骨なしのものを買ってストックしています。丸ごと食べられて値段も特に変わり無いので、骨ありのものに比べるとかなりストレスなく食べられます。 (あの小さい骨が何度歯茎を貫通して取れなくなったことか。。) 6.サワラ 最近見つけたもので、照り焼きにしています。サバの塩焼きと比べて塩分と脂質が抑えられている点でかなり重宝しています。 サワラの照り焼き(100gあたり) 178kcal 20. 1g 9. 7g サワラの照り焼き(1切れ80gあたり) 142kcal 16. 忙しくてもヘルシーに！ファミマでバランスのいい献立を作ってみた | LIFESTYLE More. 1g 7. 8g 今度味噌を買って西京焼きにしてみたいと思っています。 7.帆立 主食にはしていないものの、献立を考えた時にタンパク質が少し不足していた時などに手軽に補えることから、地味に魚介類の高タンパク食材の中でも最高峰に重宝しています。 帆立(100gあたり) 72kcal 13. 5g 0. 9g 帆立(1個110gあたり) 79kcal 14. 9g 1. 0g 1. 7g 業務スーパーでお徳用サイズを購入しておき、朝でも昼でも必要に応じて、タンパク質の摂取量が少ないときに主食に1品加える感じで入れています。 8.ブロッコリー 肉、魚に続いて野菜部門。 野菜のなかで高タンパク質食材といえば、色々調べてみた結果ブロッコリーが最強です。他にも高タンパクな野菜として枝豆やとうもろこしがありますが、脂質が多かったり1食で取れる量が多くなかったり調理が面倒だったりすることから、総合的に考えてブロッコリーが最強だと思っています。昔は緑黄色野菜としてブロッコリー以外にもかぼちゃ、にんじん、トマトなども食べていましたが、今ではブロッコリーだけにしてビタミンなどはサプリで取るだけなりました。 ブロッコリー(1食60gあたり) 20kcal 2.

栄養バランスと手軽さの両立は　ごはんラボ100回特集：朝日新聞デジタル

コンビニも健康志向になってきており、野菜が多く入っているメニューやお弁当を選ぶといいですね。また、野菜のおかずやサラダを1品追加することで、簡単においしく野菜不足を補うことができますよ。 ただし、プラス1品でサラダを選ぶときはカロリーに注意しましょう。ポテトサラダやマカロニサラダは、野菜があまり入っていない上に高カロリー。野菜を取るために選ぶ1品としてはオススメできません。海藻サラダやスーパーフードが入ったサラダを選ぶと、ミネラルや食物繊維なども摂取できます。 サラダチキンでタンパク質を補給! サラダチキンは脂質が控えめでタンパク質がしっかり取れて、しかも美味しいというオススメの食材です。 色々な味付けの商品があるので、飽きずに食べることができるのも嬉しいポイントですね。 おやつは寒天ゼリーがGood! コンビニ食材だけで栄養バランスってとれる？上手な献立作りのコツとは？【CaSy（カジー）】家事代行サービス. 寒天は、日本人に不足しがちな食物繊維が取れる優秀食材です。食物繊維は便秘の予防に良いのはもちろん、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病の予防にもつながるので、積極的に取るようにしましょう。 野菜のおかず1品プラスでバランスUP! 簡単で便利なコンビニの食材。種類も豊富になり、栄養バランスも考えられた健康志向なメニューも増えてきましたね。 コンビニだけで献立を作る時に大事なのは、やはり「野菜」の量です。お弁当は、どうしても野菜の量が少めなのでそれだけだと栄養が偏りがち。バランスを考えるのであれば、1品ずつ単品で選んで献立を作る方がカロリー調整もしやすいのでオススメですよ。 コンビニ食材だけでも、選び方次第で栄養バランスの取れた食事を簡単に用意することができます。ポイントをおさえて上手に選びましょう。 photo /PIXTA この記事を読んでいる人は こんな記事も読んでいます

働く女性のみなさん、毎日の食事はどのようにされていますか? コンビニや外食での食事がメインの方は、健康が気になったりするのではないでしょうか。 あなたと、コンビに・・・ということで、ファミリーマートで買うことができる、栄養バランスのいい1日分のメニューを考えてみました。 バランスのとれた食事とは? 厚生労働省が発行している「日本人の食事摂取基準」では下記のように定められています。 20~30代女性の1日の摂取基準 ・2, 000kcal以下 ・たんぱく質40~50g ・脂質20~30%エネルギー ・炭水化物50~65%エネルギー 今回はこちらの基準に沿って献立を立てています。 下記の献立を「和食2回、洋食1回」で選ぶとバランスの良い食べ合わせになりますよ。 栄養バランスのとれたコンビニメニュー1日分 朝食編 摂取カロリー:300〜400kcal 予算:500円以内 和食編 おにぎりで野菜を取り入れ、タンパク質の不足分はヨーグルトで補ったメニュー ◾︎枝豆こんぶおにぎり エネルギー:190kcal たんぱく質:4. 7g 脂質:1. 3g 炭水化物:39. 7g ◾︎ヨーグルトドリンクフルーツミックスエネルギー:143kcal たんぱく質:7. 0g 脂質:0. 2g 炭水化物:28. 栄養バランスと手軽さの両立は　ごはんラボ100回特集：朝日新聞デジタル. 3g 洋食メニュー パン(炭水化物)、野菜(ビタミン、ミネラル)、肉(たんぱく質)がバランス良く入っているので、これだけで朝の栄養バランスはばっちり ◾︎石窯パリジャンサンド エネルギー:347kcal たんぱく質:14. 2g 脂質:13. 6g 炭水化物:42. 0g 参照3: 石窯パリジャンサンド 昼食編 摂取カロリー:500〜700kcal 予算:1000円以内 和食メニュー 品数が多い幕の内御膳がおすすめ。野菜が不足しているので手軽にお味噌汁で野菜を補充 ※もうちょっと食べたいときには、お味噌汁をサラダ+ノンオイルドレッシングに置き換えても ◾︎春の味わい幕の内御膳(さわら西京焼き) エネルギー:441kcal たんぱく質:20. 3g 脂質:9. 4g 炭水化物:69. 1g ◾︎たっぷり野菜の味噌汁 エネルギー:57kcal たんぱく質:3. 0g 脂質:1. 9g 炭水化物:6. 9g 不動の人気メニューオムライス。 脂質が多く野菜が少ないので、たんぱく質も摂れるツナサラダ+ノンオイルドレッシングをプラス ◾︎とろーり玉子のデミオムライス エネルギー:522kcal たんぱく質:15.

コンビニ食材だけで栄養バランスってとれる？上手な献立作りのコツとは？【Casy（カジー）】家事代行サービス

前回の必要摂取カロリーとPFCバランスについてまとめましたが、本記事では具体的な食事メニューについてまとめていきます。 【筋トレ】増量期・減量期のPFCバランスと食事メニュー〜その①〜 目次 必要摂取カロリー オススメ食材 食事メニュー 合計摂取カロリー 1.必要摂取カロリー まずは前回記事でまとめた必要摂取カロリーと必要栄養素について改めて。 <前提> 体重 60kg 体脂肪率 16% 基礎代謝 1436kcal 消費カロリー 1867kcal 摂取カロリー(増量期) 2117kcal 摂取カロリー(減量期) 1367kcal〜1617kcal <増量期> 摂取カロリー ー 100% (消費カロリー + 250kcal) タンパク質 480kcal 120g 22. 7% (体重 × 2g) 脂質 423kcal 47. 05g 20% (摂取カロリー × 20%) 炭水化物 1213. 86kcal 303. 46g 57. 3% (摂取カロリー ー タンパク質 ー 脂質) <減量期> 1367kcal ( 消費カロリー ー 500kcal ) 600kcal 150g 43. 8% (体重 × 2. 5g) 273kcal 30. 38g 493. 86kcal 296. 73g 36. 2% <減量期-パターン2>(※摂取カロリー=消費カロリー) ( 摂取カロリー = 消費カロリー ) 32% 373. 5kcal 41g 893. 86kcal 223g 48% 今回はいったん極端な増量や減量は意識せず、基礎代謝+100kcalの1900〜2000kcal程度を目安に食事メニューを立てていきます。 2.オススメ食材 食事メニューを考えるにあたり、まずは体質改善に有効な高タンパク低脂質なオススメ食材からまとめていきます。 1.卵 まずは高タンパク食材の王様、卵。プロテインスコア100、アミノ酸スコア100で、100gあたりのタンパク質含有量は12. 3gと高い数値。気軽に高タンパク摂取できる点が良いです。 私は朝食に目玉焼きで1個食べています。 カロリー 目玉焼き(1個)(60g) 91kcal 7. 4g 6. 2g 0. 2g 目玉焼き(2個)(120g) 182kcal 14. 8g 12. 4g 0. 4g 2.鶏むね肉(皮なし) 次も定番で、鶏のむね肉です。肉の中では牛肉の方が高タンパクですが、どうしても値段が高く毎日牛肉は食べられませんので、コスパ最強の鶏むね肉をチョイスしています 。 当然皮なしです。皮のあるなしで脂質が以下の表の通り大きく変わります。 鶏むね肉 (皮つき)(100gあたり) 191kcal 19.

主菜になるレシピ 副菜になるレシピ スープのレシピ 無理なく作ろう! 今回は基本的な献立の組み立て方を紹介しましたが、これを参考に自分や家族に合った量、品数で、無理のない献立づくりをしてください。 曜日によって副菜や、白米と麺などの主食を決めておくと、献立をもっと楽に考えることができますよ。 もし疲れてしまったり、全く献立が思いつかないときは、思い切って外食にしたり、お惣菜を買ってきて一休みしましょう! 関連記事リンク(外部サイト) 冷凍パイシートで簡単!肉汁ジュワッ&サクッとおいしいミートパイのレシピ 日替わりで楽しみたい!簡単冷奴のアレンジレシピ5選 お弁当やおつまみに!フライパンで簡単に作る大葉とちくわの磯辺揚げ

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08. 05 小6社会「今に伝わる室町文化」指導アイデア 2021. 04 見学・体験・オンラインー校外学習実践例で見るスムーズな指導手順 GIGAスクールのICT活用⑯~タイピング能力を上げるには~ 小1体育「ボールゲーム(投げ)」指導のポイント 2021. 03

主菜(メイン料理)と主食を決める 品数を決めたら、次に主菜と主食を決めます。 主菜 とは、肉、魚、卵、大豆料理のこと。 主食 とは、白米などのごはん、パン、麺類のこと。 まず主菜でどの食材を使いたいかや、何が食べたいかで、料理を決めましょう。 それに合わせて、ごはん、パン、麺の主食を決めます。 ※ シチュー、肉野菜炒め、餃子、冷しゃぶなどは、主菜と副菜が1つと考えてOK。 主食と汁物、必要であれば漬物、デザートを考えます。 主菜の料理例 朝食:ベーコンと目玉焼き 昼食:焼きそば 夕食:焼き魚 主食の料理例 朝食:食パン 昼食:(麺) 夕食:ごはん 3. 副菜を決める 主菜が決まったら、副菜を決めます。 副菜 とは、煮物や和物、酢の物など、主に野菜料理のこと。 一汁一菜にする場合、副菜は考えず、一汁二菜にする場合は1品決めます。 主菜に使われていない食材を使うと、さらに栄養バランスが良くなります。 ※ 主菜(メイン料理)がカレーライス、丼物、チャーハンや焼きそばなどの場合は、主食、主菜、副菜が1つになっていると考えてOK。 メインが決まったら汁物、必要であれば漬物、デザートを考えます。 副菜の料理例 朝食:サラダ 昼食:なし(※ 焼きそばに含まれるため) 夕食:煮物 4.