低カロリー！もやしたっぷりとん平焼き235Kcal レシピ・作り方 By かみゆか

カロリー・チェック「とんぺい焼き」のカロリー、栄養バランスとんぺい焼きをカロリー・チェック(イートスマート調べ) とんぺい焼き 1人前(豚肉50g分) グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。 PFCバランスたんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。栄養素の摂取状況 1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。 30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。 ※ カロリーデータをサービスで利用したい方は、こちらをご確認ください ⇒ 法人向けサービス栄養の詳細栄養素名をクリックすると栄養素の詳しい説明を見ることが出来ます栄養素調査日:2021/4/20 関連料理戻る

豚平焼き(お好み焼き)のカロリー|あすけん簡単カロリー計算
低カロリー！もやしたっぷりとん平焼き235Kcal レシピ・作り方 by かみゆか｜楽天レシピ
【とん平焼き】をもやしでカロリーオフ！お好み焼きとの違いも解説 | 食・料理 | オリーブオイルをひとまわし
こってりでもローカロリー「豚ぺい焼き」| 健康レシピ＆ダイエット | サワイ健康推進課

豚平焼き(お好み焼き)のカロリー|あすけん簡単カロリー計算

投稿者:ライター諸田結(もろたゆい) 監修者:管理栄養士渡邉里英(わたなべりえ) 2020年3月 4日お好み焼きとにどことなく似ている「とん平焼き」。今回はとん平焼きの魅力やカロリー、もやしを使ったカロリーオフ方法をご紹介する。野菜を上手に活用して、美味しいとん平焼きを作ってみよう。とん平焼きは炒めた豚肉やキャベツの上に薄焼き卵をのせ、ソースやマヨネーズをかけた料理だ。お好み焼きには小麦粉やお好み焼き粉などが使われているが、とん平焼きには基本的に使われていない。味付けやトッピングがお好み焼きと似ているが、とん平焼きとお好み焼きは全くの別物だ。とん平焼きの具材や味付けは様々薄焼き卵をのせているものもあれば、薄焼き卵で具材を包んでいるものもある。中の具材はキャベツと豚肉が基本だが、いろいろな食材に置き換えてもよいだろう。具材には塩コショウや醤油などで味を付けておくと、食べたときにしっかり味を感じられる。上にソースやマヨネーズをトッピングするので、具材の味は薄味にしておくとよいだろう。好みで鰹節や青のりをのせても美味しい。とん平焼きを漢字で書くと? ちなみに、とん平焼きは「豚平焼」と書き、豚肉を使って平たく焼いたものを指す。大阪などではメジャーな料理で、居酒屋やお好み焼き屋などのメニューにも載っていることが多い。 2. とん平焼きのカロリーとん平焼きはお好み焼きに比べると、1人前のカロリーは低い。主な材料は豚肉とキャベツ、卵なので調味料を除けば比較的低いカロリーになる。豚肉のカロリー:バラ肉で100gあたり395kcal キャベツ:100gあたり23kcal 卵:100gあたり151kcal。卵はMサイズ1個で約50gなので、1個あたり約75kcalと考えるとよいだろう。1人前に使う材料を豚肉50g、キャベツ100g、卵1個とすると食材のみのカロリーは約300kcalになる。ここに、油や調味料のカロリーをプラスすればよいだろう。とくにカロリーの高いマヨネーズや油の使用量には注意しよう。マヨネーズは大さじ1杯で約100kcalあるので、低カロリータイプを使うなど工夫をするとよい。お好み焼き用のソースやサラダ油も同様にカロリーが高いので、使いすぎないように調整しよう。豚肉も使う部位によってカロリーが異なるので、カロリーを抑えたい場合は脂身の少ないモモ肉などを使うのがおすすめ。ちなみにもも肉のカロリーは、100gあたり183kcalでバラ肉の半分程度だ。とん平焼きを作るならある程度脂身があったほうが美味しいが、好みで使い分けるとよいだろう。 3.

低カロリー！もやしたっぷりとん平焼き235Kcal レシピ・作り方 By かみゆか｜楽天レシピ

毎日の記録を日記にできるから、レコーディングダイエットツールとして最適♪ 食生活改善のプロ管理栄養士のノウハウが詰まったアドバイスで目標までナビゲートします。アドバイス内容を見る多彩な4つのグラフで自分の傾向を把握をでき、ダイエット効果もぐんと上がります。また、日記を公開して仲間と情報交換すればコメントが励みに。みんなのダイアリーを見るカロリー計算や食事バランスだけでなく、具体的な生活改善につながるアドバイスだから明日からすぐに役立ちます。「食事バランスガイド」に基づいた食事バランスの判定で、主食・主菜・副菜のバランスをチェック。毎日の食事で何が足りないのか、簡単にわかります。厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準」に基づいた栄養価の過不足をグラフで確認!お酒・お菓子などの嗜好品は色を変えて目で見てわかりやすく表示されます。

【とん平焼き】をもやしでカロリーオフ！お好み焼きとの違いも解説 | 食・料理 | オリーブオイルをひとまわし

総カロリー 367 食材名分量 kcal 豚バラ肉 40g 154 キャベツ大1枚(50g) 12 もやし 1/4袋(50g) 7 小ねぎ少々 1 卵 1個 82 濃厚ソース大さじ1. 5 36 マヨネーズ大さじ1/2 47 塩こしょう 0 サラダ油大さじ1/4 28 たんぱく質脂質炭水化物食物繊維 14. 3g 27. 7g 13. 1g 1. 9g* ナトリウムカリウムカルシウムマグネシウム 840mg 380mg 77mg 31mg ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 0. 30mg 0. 35mg 0. 豚平焼き(お好み焼き)のカロリー|あすけん簡単カロリー計算. 23mg* 0. 7μg ナイアシン葉酸パントテン酸ビオチン 2. 3mg 90μg 1. 41mg* 15. 6μg* ビタミンD ビタミンC ビタミンE カロテン 1. 2μg 28mg 2. 5mg* 180μg オメガ3 オメガ6 塩分コレステロール 0. 67g 4. 47g 2.

こってりでもローカロリー「豚ぺい焼き」| 健康レシピ＆ダイエット | サワイ健康推進課

健康レシピ&ダイエット 2018年4月印刷する監修:医療法人北翔会一岡整形外科医院より1989年3月3日設立。病院、クリニック、通所リハビリテーション、老人ホーム、デイサービス、在宅介護、在宅看護のサービスを14施設運営している。エネルギー 629 kcal たんぱく質 45. 低カロリー！もやしたっぷりとん平焼き235Kcal レシピ・作り方 by かみゆか｜楽天レシピ. 9 g 脂質 37. 7 g 糖質 32 g 食物繊維 5. 6 g 塩分 6 g 食事制限をしていても、こってりしたお好み焼きが恋しくなる時がありますね。そんな時には「豚ぺい焼き」で栄養も味も心も満足できます。材料 (2人分) 卵:3個豚もも赤身肉:100g キャベツ:200g 人参:40g 塩:少々こしょう:少々砂糖:小さじ2 ほんだし:小さじ2 中濃ソース:大さじ2 マヨネーズ:小さじ2 青ネギ:5g サラダ油:小さじ2 作り方キャベツと人参は粗い千切りにします。豚肉は、粗く刻み、青ネギは小口切りにします。フライパンにサラダ油をひき、キャベツと人参と豚肉を炒め、塩・こしょうで味付けします。フライパンから取り出し、水気は出来るだけ切っておきます。卵を溶いて、水大さじ1杯と、ほんだし、砂糖を加えます。フライパンに流して卵を焼き、卵が半熟の内に、4を卵の半分に乗せます。具材が乗っていない方の卵を、折り返して具材にかぶせます。フライパンから滑らせるように皿に移します。中濃ソース、マヨネーズをかけ、青ネギを散らして完成です。クリップシェアシェア

あなたにイチオシの商品関連情報カテゴリその他の卵料理料理名もやしたっぷりとん平焼きかみゆかご訪問ありがとうございます(*^_^*) 管理栄養士で主婦のかみゆかです。忙しくて最近は全然新レシピをアップ出来ておらず、送って頂いたレポートも遅れがちですが、必ずお返事します‼︎ これからもよろしくお願いします。最近スタンプした人スタンプした人はまだいません。レポートを送る 2 件つくったよレポート(2件) ayako11052748 2016/11/18 23:14 noono♪ 2015/05/17 22:50 おすすめの公式レシピ PR その他の卵料理の人気ランキング 1 位温泉たまご♡お湯をわかすだけ!超簡単レンジで簡単♪我が家の"ハムエッグ" 3 夏だ!絹ごし豆腐でふんわりゴーヤーチャンプルー♪ 4 節約ヘルシー♪オムキャベもやしあなたにおすすめの人気レシピ

とん平焼きをもやしでカロリーオフする方法とん平焼きは豚肉を使うことでカロリーがアップしてしまう。しかし、豚肉を使わずに作ることもできるのだ。豚肉の代用として使うのが、ローカロリーで価格も安いもやしだ。シャキシャキとした食感が特徴で、淡白な味わいなのでどんな料理にも合わせやすい。キャベツともやしを炒めて下味を付け、薄焼き卵をのせてソースやマヨネーズをかければ完成だ。豚肉をすべてもやしに置き換えても美味しいし、もやしを加える分豚肉の量を少なめにしてもよいだろう。もやしのカロリーは100gあたり12kcalとかなり低め。たっぷり使っても罪悪感なく食べることができるのでおすすめだ。ただし、もやしは淡白な味わいなので味を濃くしてしまいがち。調味料はカロリーも塩分も高いので、使い過ぎには注意したい。もやしは値段も安く、いつでも安価で手に入る便利な食材だ。そのうえカロリーも低いので、カロリーを抑えたいときにはかなり役立ってくれる。今回紹介したとん平焼きはもちろん、ほかにもさまざまな活用法があるだろう。節約したいときにも強い味方になってくれるので、ぜひ積極的に活用してみてほしい。この記事もCheck! 更新日: 2020年3月 4日この記事をシェアするランキングランキング