【医師監修】基礎体温を測っていると「なんだか高温期が短い」「高温期中の体温がガタガタで不安定」などの不安を感じた事はありませんか?高温期が10日間より短い場合は体が妊娠しづらい状態になっているかもしれません。今回は高温期が短くなってしまう原因と改善法についてご紹介します。 専門家監修 | 産婦人科医 カズヤ先生 現在11年目の産婦人科医です。国立大学医学部卒業。現在は関西の総合病院の産婦人科にて勤務しています。本職の都合上、顔出しできませんが、少しでも多くの方に正しい知識を啓蒙していきたいと考えています... 高温期が短いと妊娠しにくい? 妊娠の為には「高温期の期間の長さが重要」と、聞いた事はありませんか?高温期の長短で必ずしも妊娠出来ないと判断出来るわけではありませが、少なくとも規則正しい基礎体温の方と比較すると、妊娠の可能性が低いとされています。では、どうして高温期が短いと妊娠しづらいのでしょうか?
- 基礎体温からわかる不妊の原因と対策 | 漢方不妊専門店・たんぽぽ子宝相談室
- その不調、ストレスが原因?基礎体温を見れば一目でわかる! | ナノ水素水キヨラビのコラム|高濃度水素水のKIYORAきくち
基礎体温からわかる不妊の原因と対策 | 漢方不妊専門店・たんぽぽ子宝相談室
女性だからこそ、やめておきたいストレス発散方法
上記のデータは比較的新しいデータ(2013年と2014年)なのですが
意外にオーソドックスな 「食べる」「寝る」「飲む」 が人気ですよね。
実は、これが女性にとって一番良くない!方法なんです。
例えば「食べる」や「飲む」…一人で黙々と好きな物だけを食べる&飲むのは
絶対にNG! 糖質・脂質の摂りすぎや
胃腸にかける負担の大きさ、
そして何よりも食べ終わったあとの罪悪感。
ストレス発散のつもりが、結局新たなストレスの原因に。
また、基礎体温がガタガタの状態の時
女性ホルモンが乱れています。
チョコレートや洋菓子はニキビの原因にしかならないからです。
お酒を大量に飲むことのリスクは 前回のコラム で書いた通り。
食べる&飲むなら、友達と楽しく、ワイワイ話をしながらが一番です。
そうすると「飲みすぎ」「食べ過ぎ」をしてしまっても
罪悪感まで感じることはありませんから! また、「寝る」…一見よさそうなストレス解消法ですが
寝すぎることで、頭の血管が広がり
頭痛を引き起こしてしまったり、
寝すぎによって引き起こされるエイジングも懸念されています。
明らかに睡眠が足りていないならまだしも、
睡眠のとりすぎも、あまり良くないことを、覚えておくべきでしょう! 女性におすすめのストレス発散方法
基礎体温がガタガタの女性にこそおすすめしたい
ストレス発散方法をここでご紹介したいと思います。
入浴
この基礎体温に関するコラムを書き始めて
何度「入浴」について書いたでしょうか(笑)
それほど入浴は万能なんですよ! ストレスを感じたときはぜひ
温泉やスパなどひろびろ~としたお風呂で
足もカラダも全部投げ出して
カラダをゆっくり伸ばして、しっかり汗をかいてください。
汗とともにストレス物質が全部流れ落ち
せっかくなら水素水で、
カラダをリセットしてしまいましょう~
湯上りに1杯の冷たいビールも、
この時ばかりは、最高の「薬」になってくれるでしょうね! 基礎体温からわかる不妊の原因と対策 | 漢方不妊専門店・たんぽぽ子宝相談室. カラオケ
カラオケによってもたらされる効果は絶大!! カラオケは、おなかの底から精一杯声を出すことで
100mを一気に走り抜けたのと同じ運動量 に匹敵します。
また、声を出す、休めるという一連の動作によって
自律神経のバランスを整えることができますし
なんといっても「 ストレス耐性 」がつくのです。
ストレス耐性とはストレスに対する抵抗力、免疫のことです。
歌を歌うことで脳がポジティブな思考をするようになり
次第に鍛えられて、しっかり免疫ができるというもの。
基礎体温がガタガタになるのは
このストレス耐性が弱い可能性がありますし
ストレスに負けないカラダとココロを作るのに
カラオケは最適!とまで言われています。
ちょっと歌が苦手だなぁ、というな方でも、
お友達を誘わずとも、おひとり様カラオケ流行ってますし!
その不調、ストレスが原因?基礎体温を見れば一目でわかる! | ナノ水素水キヨラビのコラム|高濃度水素水のKiyoraきくち
女性なら誰しも、基礎体温チェックをしたことが、あるのではないでしょうか?
女性は30歳を過ぎた頃から、徐々に卵巣の機能が低下し始めます。
そして、40代頃からの更年期には、その機能はさらに低下し、50代では閉経を迎え、排卵しなくなります。
高温期は、排卵日から次の生理までですが、更年期は徐々に排卵しなくなっていきますので、この高温期が短くなったり、なくなったりとします。
また、 基礎体温は低温期のままで、高温期になることがなくても、生理は来るという場合は無排卵月経となります。
20代や30代でこのような状態になる場合は、黄体機能不全の可能性が高いので、医療機関での検査治療が必要です。
ただ、更年期の場合であれば、自然なことですので、そう心配することはありません。
このまま、閉経へと向かう可能性が高いので、その前触れと受け止めても良いかもしれませんね。
デリケートな女性のカラダは、体温とともに変化し、ホルモンバランスで左右されるものです。
自分の体調や生理などの管理をするには、やはり基礎体温はチェックはしてみると良いですね。
更年期でも基礎体温はつけるべき? 「基礎体温を付ける」と聞くと、妊娠するための大切なケアと思いがちですが、更年期に入ってから基礎体温を付けるというのも、重要なことです。
例えば、上記にもあるように、生理は来るが高温期がない、という状況を見ることができれば、閉経が近いことを確認できます。
また、基礎体温と一緒にその日の体調も付け加えていくことで、体温の変化によって、更年期の自分にどういう症状が出るのかを、見極めることができます。
そうすれば、更年期症状の悪化を防ぐこともできますし、改善方法などもより具体的になっていきますね。
更年期の基礎体温は、低温期も高温期も2週間程度というような、規則正しいリズムではなくなってきます。
高温期が短くなったり、その短い高温期ですら安定して保つことができず、基礎体温が周期に関係なくバラバラになっていきます。
人は、自ら体温調節をして健康を保つ、という部分がありますから、自分の毎日の体温状態と健康状態を把握しておくのは、良いことですよね。
更年期は特に低温期が続き、冷えなどの心配も出てきますので、体温をチェックしながら、より良い冷え対策をしていけると良いですね。
基礎体温を正常にするには? 更年期になり、バラバラになってしまう基礎体温を正常に戻すのは、少々難しいことです。
女性のカラダは、歳とともに卵巣機能が低下していく。
これは、当たり前の現象です。
その自然の流れをとめて、いつまでも20代や30代の頃と同じ体質を保つ、ということはとても大変なことです。
ただ、 排卵や分泌するホルモンによって変動する基礎体温は、ホルモンバランスをなるべく健康的に保つことで、悪化を防いだり、遅らせたりすることはできますよね。
そのためには、 毎日規則正しく健康的な生活をするよう心がけ、ホルモンバランスが乱れる原因を、ひとつひとつ削除していくことが大切です。
過度な疲労、ストレス、暴飲暴食、運動不足、こもりがちな毎日、忙しすぎる毎日、睡眠不足など、思い当たるものは、どんどん改善していきましょう。
まとめ
更年期とはいえ、閉経前の女性なら、少ないながらもエストロゲンの分泌はされます。
その わずかなエストロゲンの良い作用を得るためにも、それを後押しする、健やかな生活はとても大切です。
規則正しい生活に、ぜひ、基礎体温のチェックを取り入れてみてはいかがでしょうか。
更年期障害の対策をご自分でもしてみませんか?