椅子 に 座っ て できる ストレッチ
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月13日 座りっぱなしの生活は、運動不足や身体の不調の原因になりやすい。椅子を使ったストレッチは、コンパクトなスペースで簡単にできるものばかりだ。そこで今回の記事では、椅子に座りっぱなしの人におすすめのストレッチを紹介する。こまめなストレッチで頭と身体をリフレッシュさせよう。 1. 椅子に座りっぱなしの人はストレッチがおすすめ デスクワーク中心の生活は運動不足になりやすい。椅子に座って1日中同じ姿勢を続けると血行が滞り、以下のような不調の原因につながることも。 首や肩のこり 腰痛 下半身のむくみ ぽっこりお腹 お尻のたるみ こまめに運動を取り入れたいものだが、オフィスではなかなか難しい。そこで今回は、自宅でもオフィスでも気軽にできる椅子を使ったストレッチを紹介する。椅子に座ったまま行うストレッチは、仕事の隙間時間に気軽にできるため継続しやすい。身体が安定しやすいため、高齢者にもおすすめだ。 2. 椅子に座ったままできるストレッチ集 立位や横たわって行うストレッチは動きが大きいためスペースが必要だが、座位でできるストレッチならオフィスの自席で十分だ。周囲の視線を気にせず、仕事の合間に手軽に行える。身体が安定しやすいため、デスクワークの人だけでなく高齢者にもおすすめだ。 首のストレッチ 背筋を伸ばして椅子に座り、頭を右側に倒す。 右手を左のこめかみに添え首筋の伸びを感じる。(左側も同様に) ポイント 身体がねじれないように行う。 手は添えるだけ。無理に引っ張らない。 腰のストレッチ 椅子に座り、右足を左腿にのせ足を組む。 左手を右膝にのせる。 右手を椅子の背もたれにかけながら、右側に腰をひねる。 ペースの目安 10秒キープ、左右行う 胸のストレッチ【猫背に効果的】 胸の柔軟性を高めると、猫背の予防や呼吸機能の向上が期待できる。ものの上げ下ろし、着替えなど日常生活の動作に重要な肩周りの柔軟性も高められるためおすすめのストレッチだ。 椅子に座った状態で、上半身を前に倒す。 続いて上半身を後ろに倒す。胸から反らせるイメージ。 胸の柔軟性を高めるのが目的なので、首だけでなく胸から曲げ伸ばしする。 ペースの目安 前後10回を目安に行う。 3.
椅子に座ってできるストレッチ 高齢者
背筋を伸ばす 2. 両手をウエストラインにあてる 3. 親指で左右同時に3秒押す 4. 離す 5. 3、4を3回繰り返す 志室(ししつ) 腰痛のほか体のだるさ改善に効果が期待できるツボです。冷え性が悪化した場合や、腰に疲れがたまったときにコリができるツボともいわれています。 腎兪と似た効果が期待できるため、どちらを押すか迷ったら気持ちいいと感じる方を選びましょう。 へその高さで背骨から指4本分外側。腎兪からは指2本分外側。 1. ウエストラインに手をあてる 2. 左右同時に3秒押す 3. 離す 4. 2、3を3回繰り返す 委中(いちゅう) ぎっくり腰のような急な痛みを和らげる効果が期待できるツボです。ひざの痛み改善やむくみ解消にも効果が期待できます。 ひざ裏にある横じわの中央。脈打っている場所。 1. 親指で30秒ほど押す 2. 痛みが激しい場合は人差し指、薬指、中指の腹で回しながら3~5回押す 崑崙(こんろん) 初期段階の腰痛を改善するのに効果が期待できるツボです。頭痛やのぼせなどにも効果が期待できます。中国の山「崑崙山」が名前の由来です。 外くるぶしのうしろ側で、外くるぶしとアキレス腱の間。 1. 崑崙に親指をあてる 2. 【かんたん体操アラカルト】 ストレッチ – 「みんなでよかトレ」福岡市介護予防応援WEBサイト. ほかの指をアキレス腱にあてる 3. つまむように持つ 4. 親指で軽く3秒押す 5. 離す 6. 4、5を3分ほど繰り返す 中封(ちゅうほう) ぎっくり腰に効果的なツボといわれています。イライラや不安解消、冷え性などの改善にも効果が期待できるツボです。 内くるぶしの前方で、足首にある太い腱との中間あたり。 1. 親指でゆっくり3秒押す 2. 離す 3.
手のこわばり・腱鞘炎の予防に!手首回し&手指ストレッチ 1.手を軽く握って、内回りに8回まわします。 2.外回りに8回まわします。 腱鞘炎を根本から解消するストレッチ 整体院 和-KAZU-が教えてくれる腱鞘炎を根本から解消するストレッチ。このストレッチは、すでに手首に痛みを感じている人におすすめです。ストレッチの紹介は4:00~。 ①腰から伸ばして手首の痛みを解消 1.足を肩幅より広めに開き、ストレッチしたい側の反対の手を膝に当てます。 2.身体を膝に手を置いた方へ倒し、身体を天井に向けるように捻ります。 3.30秒~1分間キープしたら、反対も同様にストレッチしましょう。 ②胸から伸ばして手首の痛みを解消 1.手の平を上に向け、小指を壁につけます。 2.肘を伸ばした状態で、身体を壁とは反対の方向へ捻ります。 3.30秒キープしたら、反対も同様にストレッチしましょう。 まとめ 自宅や職場でできる簡単手首ストレッチをご紹介しました。 今はまだ手首に痛みを感じていない人や症状が軽度な場合でも、いつ腱鞘炎になってしまうかは予測できません。なかなか完治しない腱鞘炎になる前に、日頃から手首ストレッチを行って予防することが肝心です。ぜひデスクワークや家事の合間に試してみてくださいね! 1991年生まれ。東京にてタレント活動後、4歳から続けるダンスをベースにさまざまなショーに出演。 愛犬くるるをこよなく愛するライターです!