座ってできる筋トレ 太もも: メタル マックス 4 最強 戦車
バックエクステンション 脊柱起立筋、いわゆる背筋を中心に鍛えるメニューですが、足を上げる動作が含まれるのでハムストリング全体のトレーニングにもなります。背中側全体のシルエットを整えたい方はぜひチャレンジしてください。 方法は体育の授業で行った、いわゆる背筋運動とほぼ同じ。授業ではパートナーに足を固定してもらい、上体だけ起こしていったかと思いますが、ここでご紹介するのは同時に足を上げていく方法です。 うつぶせになり、両手を頭の上で組んだら、息を吐きながらゆっくり頭、胸、足を上げていきます。胸が床から離れるくらいまで上げたら静止。息を吸いながらゆっくり戻します。 筋肉の緊張を維持しながら、スローに行うのが主眼なので、極端なエビ反りの姿勢になる必要はありません。 15回×2~3セットがめやすです。 ■ 5. ヒップリフト ここまでご紹介した1~4のメニューがハードに感じる方、筋トレ休養日だけど軽めのメニューはしておきたい方におすすめです。あおむけの姿勢で寝ころんででき、とっつきやすいのが特徴です。 膝を立ててあおむけになりましょう。足は肩幅程度に開きます。 肩甲骨の下あたりから、腰を持ち上げます。腰は真上に突き上げ過ぎず、背中、腰、膝までが一直線になるようにします。 この時、お尻を引き締めて持ち上げることを意識しましょう。お尻から太ももにかけて緊張している感覚が伝わってきたら筋肉に効いている証拠です。 持ち上げてから一度静止、床すれすれまで腰を落としてからまた持ち上げます。一度床についてしまうと筋肉の緊張が解けてしまうので「寸止め」にして次の動作に入るのがポイントです。 10~1回×3セットをめやすにおこないます。 ■ 6. ワンレングヒップリフト 本来は入門メニューのヒップリフトですが、片足だけで行うことにより一気に強度アップさせることができます。 方法は片足をまっすぐ伸ばしながら行うだけ。アンバランスな体勢になるのでインナーマッスル強化にも役立ちます。 ■ 7. 太ももの筋肉の鍛え方。たくましい下半身を手に入れるための最強トレーニングメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. ワイドワンレングヒップリフト ワンレングヒップリフトのさらに強度を上げたバリエーションです。 まず、片足を伸ばした状態で腰を持ち上げます。次に伸ばしている方の足を、つけ根から身体の外側へと開いていきます。最大45度がめやすです。 ポイントは足を開きながらつま先の角度も変えていくこと。足を45度まで開いたら、同時につま先も45度傾いているように動かします。つま先が真上(天井向き)のままでは、十分に負荷がかかりません。 ハムストリングの鍛え方3選【自宅器具編】 ■ 8.
太ももの筋肉の鍛え方。たくましい下半身を手に入れるための最強トレーニングメニュー ｜ Vokka [ヴォッカ]
肌の露出した服やボディラインが見える服をオシャレに着こなしたいですよね。でもついつい運動やダイエットを怠けてしまい、着たい服が着れない!! なんてことはありませんか?? 仕事や学校バイトで忙しくてなかなかトレーニングができない……、そんな方でも大丈夫です。1日の疲れを癒すお風呂のスキマ時間で出来る筋トレ法をご紹介します。 お風呂のスキマ時間には筋トレがおすすめ♡ 毎日お仕事やバイト、学校などでなかなか筋トレをする時間がないですよね……。ですが、お風呂のスキマ時間を使って筋トレをすると、とても効率がいいんです!! 毎日お風呂のスキマ時間を使って自分の理想のボディを叶えちゃいましょう!! お風呂で筋トレをするメリット&魅力 筋トレしたくても、トレーニング用品がなかったり、時間がなかったりする方が大勢いると思います。 ですが、お風呂のスキマ時間を使うことで、効率よく手軽に筋トレができちゃいます!! それでは、風呂トレのメリット&魅力をご紹介します。 水圧で効果が高まる お風呂でのトレーニング道具は、ズバリ……水です!! 水が程よく身体に負荷をかけてくれるので身体に無理なく筋トレができます。さらに水温のおかげで血の巡りをよくし、代謝をあげてくれるので筋トレの効果がグッとアップする嬉しい効果も……♡ 習慣化しやすい 多くの方がほぼ毎日お風呂に入ると思います。なのでお風呂のスキマ時間を使って筋トレをすることで、習慣化しやすいんです!! 飽き性の方や三日坊主になりがちな方でも、これから紹介するメニューをちょっとずつトライすることで継続して筋トレができるでしょう。 リラックス効果がある お風呂に入ることで体が温まり、筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果を得ることができます。 日々の疲労が溜まっている方は筋トレをする前に、身体を温めてあげてから筋トレするといいでしょう。 少しの運動でカロリーを消費! 入浴中身体が温まるとカロリーを多く消費できます。お風呂で筋トレをすることはカロリーを消費するだけでなく、汗をかくこともできるのでデトックス効果もあり、ダイエットにも適しています。 お風呂で筋トレをする際の注意点 お風呂で筋トレをすることは、そのお手軽さからとても魅力的に感じますが普段外でトレーニングをしている方や家・ジムで筋トレをするよりも室温が高く熱中症や水分不足になってしまうリスクも高いです。お風呂の中で安全に筋トレが行えるよう、注意点を紹介するのでしっかり覚えておきましょう!
・足を組むクセがある人 >>足を組むクセがある人も、血流が悪く太ももが張りやすくなっています。座っている時に足を組まないよう意識するようにしましょう。 太ももの前を伸ばす「大腿四頭筋」ストレッチ5選! ここでは 自宅や仕事の合間にできる大腿四頭筋ストレッチを5種類紹介します 。 ストレッチで大腿四頭筋を伸ばすことで、 大腿四頭筋の張り・コリ解消 腰痛・膝痛の予防・改善 代謝アップ 姿勢が良くなる などの効果が期待できます。 大腿四頭筋の柔軟性を高めて、太ももの張りやコリを解消しましょう! 1. 立ったまま大腿四頭筋を伸ばすストレッチ 大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチ、1つ目は「立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチ」です。 立ったままできるストレッチは、 立ち仕事の最中やランニングの途中におすすめです 。 体のバランスが崩れていると効果がなくなってしまうので、 壁や椅子の背に手をついて真っ直ぐ立つようにしましょう。 立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチのやり方 ①脚を腰幅に開いて立つ ②右手で脚の甲を持ち、右脚のかかとをお尻に近づけるようにして、太ももの前を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③左も同様に行う。 立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチのコツ 腰が反らないようにする 伸ばしている脚の膝が外側に開かないようにする 痛みがあるときは無理のない範囲で行う 2. 椅子を使った大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチ、2つ目は「椅子を使った大腿四頭筋ストレッチ」です。 オフィスでも手軽に実践できるので、デスクワークの休憩として最適 。深呼吸しながらストレッチをすることで気持ちもリラックスできますよ。 1時間に1回ほどの頻度で大腿四頭筋を伸ばすようにしましょう! 椅子を使った大腿四頭筋ストレッチのやり方 ①背筋を伸ばして椅子に座る ②お尻の右半分を椅子からはみ出るようにして座り、右膝を下げて床につく。 ③右脚の甲を持ち、かかとをお尻に近づけるようにして、太もも前を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ④左も同様に行う。 椅子を使った大腿四頭筋ストレッチのコツ 背筋を伸ばして行う 3. 床に座って行う大腿四頭筋ストレッチ① 大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチ、3つ目は「床に座って行う大腿四頭筋ストレッチ」です。 太ももに加えて股関節までしっかりと伸ばすことができます。 股関節が柔らかくなれば、むくみ解消や疲労回復効果もありますよ 。 柔軟性を高めやすいお風呂上りに行うのがおすすめです。 床に座って行う大腿四頭筋ストレッチ①のやり方 ①あぐらをかいて座る。 ②右脚を体の横に出し、右脚の甲を右手で持つ。左手は床につき、カラダを支える。 ③右脚のかかとを右のお尻に近づけ、太もも前を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 床に座って行う大腿四頭筋ストレッチ① 4.
『MM4』では、これを最強テンプレのひとつとして皆さんに見つけてほしいと思って、用意しました。 どうですか、気づいてくださったでしょうか? まだ試していない方は、ぜひ試してみてくださいね。 キャプテン66でも触れましたが、『MM4』ではCユニットの特性を最大3つまで増やせます。 このシステムにより、おもしろいCユニットが登場しているので、それを紹介しましょう。 【ラッシュアワー】 命中率:8% 守備力:88 回避率:8% 重さ:8. 88t 特性:キャノンラッシュ、バルカンラッシュ、S-Eラッシュ ※キャノンラッシュ:装備している大砲を連続発射できる。 ※バルカンラッシュ:装備している機銃を連続発射できる。 ※S-Eラッシュ:装備しているS-Eを連続発射できる。 【ドクターK】 命中率:19% 守備力:60 回避率:0% 重さ:5. 94t 特性:会心の一発、会心の一発、会心の一発 ※会心の一発:穴1の兵器の会心の一発の確率を2倍にする。 同じ特性が複数ある場合、効果は重複される。ただし、会心の一発の最大発生確率は60%まで。 どちらも『MM2R』から存在する特性をもっています。 ただ、ラッシュアワーはラッシュ系の特性が3つ、ドクターKなら会心の一発がなんと3つもついています。 ほかのCユニットとはまったく異なり、特性に特徴があるのがおわかりでしょうか? このように、新しいシステムが新たなアイテムを生むこともあるのです。 そして、当然のように新しい特性は、新アイテムを生み出します。 次に紹介するのは、その一例です。 新しい特性のアイデアが生まれるときには、いくつかのパターンがあります。 ひとつは、その特性自体をダイレクトに思いつく場合。 もうひとつは、ある目的をもって生み出される場合。 例えば『MM4』には"サポート系"と呼ばれる特性があります。 これは、強力な"ストライク系"に対し、"ラッシュ系"を強化させることを目的として作られたものです。 【ティンパニー】 命中率:8% 守備力:55 回避率:8% 重さ:0. 95t 特性:キャノンサポート ※キャノンサポート:大砲の攻撃力を30%アップさせる。 【ドラムローラー】 命中率:8% 守備力:55 回避率:8% 重さ:0. 95t 特性:バルカンサポート ※バルカンサポート:機銃の攻撃力を45%アップさせる。 【タンバリン】 命中率:8% 守備力:55 回避率:8% 重さ:0.
95t 特性:S-Eサポート ※S-Eサポート:S-Eの攻撃力を20%アップさせる。 これらサポート系とラッシュ系のCユニットの特性を併用させれば、『MM2R』よりも強力なラッシュ攻撃ができるはず。 ほか、『MM4』では攻撃には直接関係のないCユニットの特性も追加しました。 【メタルグル】 命中率:5% 守備力:55 回避率:5% 重さ:5. 00t 特性:エンジン補助 ※エンジン補助:メインエンジンの積載量を25%アップさせる。 これは、エンジンの積載量をアップさせることが目的のCユニットですね。 アホエンジンやサウルスエンジンのように積載量が多いエンジンと併用すると、その威力を最大限に発揮できるでしょう。 ほかに、エンジン用の特性も新しく追加しているので、いくつか紹介します。 【シンクロタービン】 積載量:68. 00t 守備力:60 重さ:0. 30t 特性:シンクロボーナス ※シンクロボーナス:サブエンジンに装備するとメインエンジンと同じ積載量になる。 これもメタルグルのように、積載量の多いエンジンと併用すると、膨大な積載量を得られます。 たとえば、無双ドライブのように、メインにしか装備できないエンジンと併用してみてください。 擬似的にサブエンジンに無双ドライブを装備したような効果が得られますよ。 【朱雀ジェット】 積載量:55. 75t 特性:サブボーナス ※サブボーナス:メインエンジンに装備するとサブエンジンの積載量もアップする。 サブエンジンの定番「アシストターボ」のメインエンジン版です。 ※アシストターボ:メインエンジンの積載量をアップするアシストボーナスをもつエンジン。 サブボーナスの特性はアシストターボとは逆で、サブエンジンの積載量をアップしてくれます。 朱雀ジェットのサブボーナスのほうが積載量は大きくなるので、うまく運用すればアシストターボよりも強力です。 では、ここでちょっと小ネタを。 『MM3』の玄武タービン、『MM2R』に登場する白虎アクセルに青龍ロケット。 『メタルマックス』シリーズでは、四神の名をもつエンジンが登場しています。 『MM3』の「玄武タービン」。 『MM2R』では「白虎アクセル」に「青龍ロケット」。 そして『MM4』でついに「朱雀ジェット」が登場し、四神が揃いました。 じつは、『MM4』ではもうひとつ、神の名をもつエンジンが登場しているんですよ。 東西南北の守護獣の四神に対して、中央を守るとされる神、黄竜。 そう、「黄竜ブースター」です。 【黄竜ブースター】 積載量:74.
66t 弾倉:∞ 攻撃特性:ガス弾 【六頭毒蛇】(S-E) 攻撃力:666 守備力:60 範囲:円範囲内6体 重さ:8. 00t 弾倉:16 攻撃特性:ガス弾 どれも破格の性能になっています。 ガス系の攻撃は、機械系モンスターにダメージを与えられないので敬遠されがちですが、じつはほとんどの生物系モンスターがガス攻撃に弱かったりするんです。 生物系モンスターで苦戦しているときには、ガス系の兵器の使用を検討してみてください。 次に、対空兵器を紹介します。 【流星砲】(大砲) 攻撃力:575 守備力:60 範囲:2連射 重さ:6. 00t 弾倉:28 攻撃特性:対空 【トライアロー】(機銃) 攻撃力:280 守備力:70 範囲:3連射 重さ:1. 50t 弾倉:∞ 攻撃特性:対空 【スカイピラニア】(S-E) 攻撃力:480 守備力:48 範囲:円範囲内4体 弾倉:48 重さ:4. 80t 攻撃特性:対空てっこう弾 ※対空:空中にいる敵にとくに有効。 ※対空てっこう弾:空中にいる敵に対してパーツを破壊しやすい弾を発射できる。 会心の一撃が出る確率も高い。 これまで、対空能力のある兵器はほとんど存在しなかったので、追加しました。 対空兵器を装備すれば、普通のクルマも対空戦車になれてしまうのです。 飛行系モンスターを連続で撃ち落とせるように、連射系が多くなっています。 さて、ここで開発秘話をひとつ披露しましょう。 「スカイピラニア」のパラメータに注目してみてください。 ほとんどのパラメータが"48"になっています。 じつは、開発中のスカイピラニアのアイテム名は「フライングゲット」だったのです。 なぜそれで"48"なのか、説明しなくてもわかってくれますよね? それはともかく、開発中のスカイピラニアの攻撃範囲は、ほかの対空系兵器と同じように連射系兵器で、4連射でした。 しかし、4連射だと1体の敵に攻撃するだけなので、群れで獲物に喰らいつくピラニアの印象とはちょっと違いますよね? そこで複数の弾が同時に発射できるように、攻撃範囲を円範囲内4体としたわけです。 これで、あのピラニアのイメージに近づけたかと思います。 ちなみに、スカイピラニアの特性は、対空能力のあるてっこう弾です。 性能もあの『MM2R』の最強兵器「シーハンター」に近く、海のシーハンターに対して、こちらは"空のシーハンター"と呼べそうです。 えーと……ほかに言い忘れていることはなかったかな?