お ジャ 魔女 どれみ メンバー – 梨状筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋（深層外旋六筋／股関節）筋肉のしくみ（解剖学）と効果的な筋トレ、柔軟ストレッチの方法　Youtube動画あり | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでもフィット御堂筋線西田辺

おジャ魔女どれみで「のんちゃん」が登場する話はどこからでしょうか?YouTubeで見て、気になります!♯での登場ですか?それとも違うシリーズですか? のんちゃんはOVAシリーズ「おジャ魔女どれみ ナ·イ·ショ」の第12話「7人目の魔女見習い 〜のんちゃんのないしょ〜」だけに登場するゲストキャラです 考になれば幸いですm(_ _)m 見てみます!ありがとうございました。

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2019. 12. 27 【2月12日まで!】「おジャ魔女どれみ」のハタチの成人式をお祝いしたい!おジャ魔女どれみ20周年大感謝祭(カーニバル)プロジェクト! クラウドファンディングのプロジェクトを通して、どなたでもご参加いただける"おジャ魔女どれみ20周年大感謝祭(カーニバル)"を実施いたします。 本プロジェクトでは、ご参加いただいた方へのリターン(特典)として、20周年の集大成!キャスト・スタッフ大集合のスペシャルイベント「大感謝祭(カーニバル)」参加権、本プロジェクトのために新たに制作される『短編Flashアニメ集「ほのぼの劇場」(全5話)』収録Blu-rayを中心に、さらに魔女見習い5名の声優と一緒に自分の選んだキャラクターになってアフレコ体験ができる権利など、本プロジェクトだから実現したスペシャルな内容が勢揃いしています。リターンはすべて"完全受注生産"となるため本プロジェクトでしか手に入れることができません。 「おジャ魔女どれみ」はファンの皆さまと一緒に成長してきた作品です。本プロジェクトを通し【おジャ魔女どれみ20周年大感謝祭(カーニバル)】として、ファンの皆様に20年の応援への御礼と恩返しができれば幸いです。ご参加お願いいたします。 ◆おジャ魔女どれみ 20周年大感謝祭(カーニバル)プロジェクト ストーリームービー 【概要】 1)プロジェクト名 おジャ魔女どれみ 20周年大感謝祭(カーニバル)プロジェクト! URL: 2)募集期間 2020年1月8日(水)12時~2020年2月12日(水) ※2019年12月27日(金)12時ページ公開 3)目標金額 1, 000万円 【おジャ魔女どれみ 20周年大感謝祭(カーニバル)とは】 20周年の集大成!キャスト・スタッフ大集合のどれみ史上最大となるスペシャルイベントが「おジャ魔女どれみ 大感謝祭(カーニバル)」!音楽ライブ・朗読劇・ライブドローイング・トークショーを詰め込んだ超豪華内容でお届けします。「おジャ魔女どれみ」のハタチの成人式をみんなでお祝いしよう!イベント限定ライブタオル付き! <日時>2020年5月6日(水祝) 16時開場・17時開演・19時終了※予定 <場所>東京国際フォーラム・ホールC おジャ魔女どれみ大感謝祭 <出演キャスト> 春風どれみ役:千葉千恵巳さん/藤原はづき役:秋谷智子さん/妹尾あいこ役:松岡由貴さん/瀬川おんぷ役:宍戸留美さん/飛鳥ももこ役:宮原永海さん/マジョリカ役:永澤菜教さん/ララ役:高村めぐみさん/春風ぽっぷ役:石毛佐和さん <出演スタッフ> 関 弘美(プロデューサー)/佐藤 順一(初代シリーズディレクター、映画「魔女見習いをさがして」監督)/馬越 嘉彦(キャラクターデザイン・アニメーター)/栗山 緑(=山田隆司)(シリーズ構成・脚本)/鎌谷 悠(映画「魔女見習いをさがして」監督)ほか 【短編Flashアニメ集おジャ魔女どれみ「ほのぼの劇場」とは】 <短編Flashアニメ集「ほのぼの劇場」>本プロジェクトのために新たに制作される全5話から構成される短編アニメ集です!「おジャ魔女 どれみ」の要素である<感動>にフォーカスした珠玉の5話!

春風ぽっぷ役:石毛佐和 どれみ感謝祭!画面越しでも皆さんと楽しい時間を共有できてとても嬉しかったです!たくさんのどれみ愛をありがとうございます!様々な制約があるなか素晴らしいステージをご用意くださったスタッフの皆様にも心から感謝いたします。 みんながいる、この優しくて暖かな世界が大好きです。どれみお姉ちゃんが世界一不幸な美少女、世界一不幸な美女、、そして美おばあちゃんになるまで続きますように♪笑 これからも宜しくお願いします! 小竹哲也役:氷青 魔法にかかったような時間でした。 懐かしい声、キャラクター達の元気で柔らかなカラフルな絵。 あらためて愛に溢れた素敵な作品が ずっとずっと生き続けているのだなと感じて小竹哲也として関われた事に心から感謝しています。 また皆さんに会いたいです。 マスク無しでお会い出来る日を心待ちにしつつ皆さんの健康を祈ります。 本当に有り難うございました。 【イベント概要】 ●イベントタイトル:おジャ魔女どれみをさがして~プチ感謝祭~ ●実施日時: 2021年2月7日(日) ●チケット代:3500円 ●配信先:Streaming+(ストリーミングプラス)国内配信のみ ●チケット販売期間:発売中~2021年2月14日(日)21時00分 ●視聴可能期間:2021年2月14日(日)23時59分まで! ※アーカイブ配信について、視聴可能期間内であれば何度でもご視聴が可能です。 【出演キャスト】 春風どれみ役:千葉千恵巳/藤原はづき役:秋谷智子/妹尾あいこ役:松岡由貴/瀬川おんぷ役:宍戸留美/ 飛鳥ももこ役:宮原永海/マジョリカ役:永澤菜教/ララ役:高村めぐみ/春風ぽっぷ役:石毛佐和/小竹哲也役:氷青

1 7/27 8:52 アニメ 魔法科高校の劣等生原作の何処までがアニメ化されていますか? 続きは何処から呼べば良いですか 1 7/28 2:25 ゲーム エリオスライジングヒーローのキャラについて 最近エリオスRを始めた者です。 エリオスRにハマりグッズなども購入していこうかと考えています。グッズ交換などをする上でキャラのレートを把握したいと思っており、始めたてで申し訳ないですがキャラの人気、レートを教えていただきたいです。 サブキャラやイクリプスなども含めて教えていただけると幸いです。 1 7/25 20:15 xmlns="> 25 アニメ アンパンマンに詳しい方お聞きします。 原作ではなくアニメです アンパンマンはどういう経緯で生まれ バイキンまんはなぜ地球にきたのか、なぜバイキン星に帰る気がないのか すていしつづけるのかしってるかたいますか? 0 7/28 4:17 アニメ 子供からの質問にうまく答えることができませんでした。 お知恵をいただけないでしょうか。 うまい返しじゃなくて、4歳児が分かる答えで大丈夫です。 よろしくお願いします。 「どうしていつもアンパンマンはドキンちゃんを知らんぷり(無視)するの?」 「どうしてアンパンマンは丸いのつけないの?」 水中の時に頭が濡れないように被っているあれです。バイキンマンから濡らされてやられるなら、普段から被れば良いのにという意味です。 4 7/27 23:52 アニメ NARUTOのアニメで面白い話教えてください、面白いというのは笑えるギャグ系の話です。 メカナルトは見ました、それ以外で面白い話教えてください 1 7/28 3:25 アニメ 芳乃さくらちゃんとカネアマリーゴールド 何方が好きですか? 1 7/24 23:44 アニメ 名探偵コナンは何のためらい無く麻酔弾を園子に浴びせてますが、もし妊娠してたら麻酔を打ち込んだ責任取れるのでしょうか? 2 7/27 22:09 もっと見る

1 7/27 20:26 アニメ まんが日本むかしばなしで探してる作品があります。 ストーリーは女房に先立たれて幼い女の子二人を育てるのに 犬の母乳を飲ませて育てる・・・・・・ こんな日本昔話があったと 思うんですけどタイトルをご存知の方教えてください。 0 7/28 4:54 アニメ すみません!昨日の7月27日になんかアニメのイベントとかってありましたか!? 0 7/28 4:53 アニメ リゼロについて質問です。聖域に結界を張る原因になった男は誰ですか?何故混血だけを集めたのですか? 2 7/27 21:17 アニメ 文豪ストレイドッグスの福沢諭吉と森鴎外どっちが強いんですか?それとフョードルと太宰治もどっちが強いですか? 0 7/28 4:50 アニメ リゼロについてロズワールは400年前からいるのですか? 3 7/27 20:37 アニメ リゼロについてロズワールは聖域を解放したくないんですか?またロズワールとスバルは何故対決してるんですか? ロズワールは400年何を思ってるんですか? 2 7/27 21:04 xmlns="> 50 アニメ キュアラメールの頭についている丸いものって何ですか? 何か働きがあるのですか? (観ていないのですが、子供に聞かれたので) 0 7/28 2:44 xmlns="> 25 アニメ ヒロアカ最新話 ネタバレあるから嫌ならみんな。 仲間に頼っちまいそうな流れだけどそうなったらデクの意志弱くね?。みんなを傷つけないため、巻き込まないために離れてんのに。他人にどうこう言われて、変わる考えや意志なら最初からするなと思うんですけど。 1 7/27 21:51 アニメ リゼロのスバルってなんでヒッキーだったんですか? 4 7/27 23:06 アニメ このアニメのキャラ達の名前を知りたいです! あとどういった作品かも教えて下さい! 1 7/28 4:21 xmlns="> 25 芸能人 東京リベンジャーズの千冬くんに似た人を本気で探してます。俳優でもアイドルでもなんでもいいです。二次元推すのは今まで極力抑えるように頑張ってたけど、、東京リベンジャーズがかっこよすぎてこのままでは自分が ダメになっちゃう気がして… お願いします。 2 7/27 23:04 アニメ 歴代のガンダムのキャラクターでクルーゼの心の闇を理解して改心させられそうなキャラはだれですか?

2021. 02. 12 「おジャ魔女どれみをさがして~プチ感謝祭~」 キャストより感謝のコメント到着 テレビシリーズ「おジャ魔女どれみ」の第一話が放送された記念日の2月7日(日)に開催されたオンラインイベント「おジャ魔女どれみをさがして~プチ感謝祭~」に出演した春風どれみ役の千葉千恵巳、藤原はづき役の秋谷智子、妹尾あいこ役の松岡由貴、瀬川おんぷ役の宍戸留美、飛鳥ももこ役の宮原永海、マジョリカ役の永澤菜教、ララ役の高村めぐみ、春風ぽっぷ役の石毛佐和、小竹哲也役の氷青からイベント後の感想コメントが到着しました! 本イベントは2月14日(日)までStreaming+にてアーカイブ配信中!お見逃しの方はぜひチェックしてください! ●チケットURL: 春風どれみ役:千葉千恵巳 おジャ魔女どれみをさがして〜プチ感謝祭〜参加してくださいました皆様ありがとうございました! 配信当日どれみメンバーとは久々に会ったのですが、全然そんな感じなくいつも通りの空気感でもうすでに家族のような安心感。MAHO堂ライブではサウンドチェックとリハとで本番前に丸っとライブ2セット分歌う事になってるようで、どれみの曲は早いし全力でないと声でないので本番までもつか心配でした。 朗読はサブタイトルの所で いつもは音が後からあわせてくれていたので 音にあわせていうタイミングがわからなくて佐藤監督に教えていただき、ちょっと新鮮な体験でした。トークのMCは安心感のあるメンバーが頑張ってくれていたので面白かったしありがたかったです。通しリハ終わって配信開始まで20分切っていて、 体力的には本番終わった状態だけど これからが本番で もうなんとも変なテンションでありました。 昨年からなんだかんだと我慢だったり不自由な生活をみんながしていて 『わー! !』ってはっちゃけたり『ドドー』っと号泣してみたり ストレス発散出来る場があれば良いなぁと思っていたので、なけなしの体力絞り出して全力で頑張ってみました。絞り出しただけあって最後声もHPもカスッカスでしたが、みなさん楽しんでいただけたでしょうか?どれみ放送当時はどれみとこんなに長い付き合いになるなんて思ってもいなくて、みんなが長い間 作品を好きでいてくれたおかげで 家族のような仲間が出来 表現する場をいただけて 本当に感謝しかありません。本当にありがとうございます。 次はみんなと同じ場所で一緒の時を楽しめたら良いなと思います。それまで元気にすごしていてくださいね!約束だよ!

かんたん決済(詳細)、ジャパンネット銀行 ※かんたん決済を選ばれた場合、1週間以内にご入金をお願いします。

【動画】自宅でできる深層外旋六筋を鍛えるエクササイズ では、次に姿勢不良にも関係が深い、深層外旋六筋が硬くなっている人の特徴と対策法を紹介します。 深層外旋六筋が硬くなっている人の特徴(深層外旋六筋が硬くなるとどうなるの?)

脚の筋肉を鍛えるための最強の筋トレメニュー ｜ Vokka [ヴォッカ]

ライター/ 伊藤香奈 股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram: @itokanayoga45 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ストレッチ 股関節 内転筋 たるみ 美脚 内もも 太ももの張り All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 内もものたるみを引き締める!内ももにすき間ができる簡単ストレッチ3選

内もも痩せに1番効果的な、ダイエット＆筋トレ方法！ | Plez（プレズ）の公式メディアサイト

太ももを引き締めるなら、編集部が厳選した4種類のトレーニングを。 簡単だけれど死角なし 。やるならこれに決まり! 4つの筋肉をバランスよく鍛えるのが効果的 太ももの筋肉は大きく分けて4つ。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、ハムストリングス、内転筋、外転筋 でできている。 太ももの後ろ側は「ハムストリングス」 太ももの後ろは、特に脂肪がつきやすい部分。後ろ姿が決まらない人は、ハムストリングスを鍛えたい。お尻と太ももの境目がはっきりして、 ヒップアップ効果 も。 太ももの内側は「内転筋」 美脚の象徴とも言える、 内もものスキマ 。内転筋を鍛えれば、ほっそり引き締まった太ももに。日常生活で使われにくい筋肉なので、意識してトレーニングを。 太ももの前側は「大腿四頭筋」 体の筋肉の中でも 特に面積が大きく、パワーが大きい 大腿四頭筋。 体全体の代謝アップ にも繋がるので、ぜひ鍛えておきたい筋肉。 太ももの外側は「外転筋」 ヒップから太ももにかけての綺麗なカーブを作るには、外転筋を。日常の歩行や走行などの基本動作にも関わる筋肉なので、合わせて鍛えておこう。 これだけやればOK!太ももの筋トレおすすめ4選 BEAUTY NATION編集部が厳選した、各筋肉に対応する4つのメニューをご紹介! ハムストリングス:ワンレッグ&フロアータッチ ふらついてしまう人は、普段ハムストリングスをあまり使えていないかも。 軸足にしっかりと効いていることを意識しながら取り組んで。 【POINT】 ・猫背にならないように ・床をタッチするときは目線を前方へ 内転筋:サイドレッグリフト 寝ながら行えるトレーニングなので、テレビを見ている間にも◎。 内ももに効いていることを感じながら、まっすぐ脚を上げて。 ・クロスしている脚のお尻の位置がずれないように 大腿四頭筋:スクワット 動画ではメディシンボールで負荷を高めているけれど、ビギナーは使わなくてもOK! ・ひざがつま先よりも前に出ないこと ・猫背にならないように胸を張って 外転筋:トライアングルランジ 脚全体やお尻を同時に鍛えられる「トライアングルランジ」。 足裏全体でしっかり踏み込んで体を動かす とより筋トレ効果UP! 動きが大きいトレーニングなので、しっかりストレッチをしてから行おう! 脚の筋肉を鍛えるための最強の筋トレメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. ・上体が傾かないように体の中心軸をまっすぐ保って 太ももの脂肪燃焼には有酸素運動 太ももの脂肪が気になる人は、筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れて。 筋トレの後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼がさらに効率よく!

内転筋の鍛え方「マシン編」｜内もも痩せに効果的なトレーニング

つまり、内もも痩せのために筋トレや引き締めの運動しても、残念ながら部分痩せはできません・・・ また、部分痩せの方法として紹介される、マッサージやストレッチには、そもそもダイエット効果もなかったりします・・ 実際に、「筋トレやストレッチをやっても全然引き締まりません!」という悩みを抱えて、ダイエット指導を受けていただく方は多くいらっしゃいます。 内もものダイエットには全身痩せを! 「じゃあ、内もも痩せにはどうすればいいの? ?」 というと、 全身痩せで、内ももを細く引き締められます! 部分痩せはできませんが、逆に全身痩せを行うと、内ももの脂肪も自然と落ちて引き締まっていきます! 1番大事なカロリーコントロールも、部分痩せではなく、全身痩せの方法です。 「Plez(プレズ)」でダイエット指導を受けられる方も、全身のダイエットで、自然と内ももの脂肪を減らすことに成功しています。 (- 実際の内もも痩せ成功例 -) 具体的な数字をご紹介すると、全身の体脂肪を△5kg減らすと、内ももは△3cm~5cmほど細くできています。 太ももの周囲はおおよそ45cm~55cmぐらいですから、脂肪をしっかり落とせば、△3~5cmでかなりスッキリ引き締められます! 3. 内もも痩せダイエットのやり方! 梨状筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋（深層外旋六筋／股関節）筋肉のしくみ（解剖学）と効果的な筋トレ、柔軟ストレッチの方法　YouTube動画あり | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでもフィット御堂筋線西田辺. point 食べるものを少し変える と、楽しくダイエットをできます! 内もも痩せダイエットにはいくつものポイントがありますが、重要なのは、 食事をコントロールして摂取カロリーを抑えること です。 食事のコントロールと言っても、食べるものや量をガマンするということではありません。 「食べるものを変える」 ことで、ガマンせずにダイエットができます! たとえば、鶏料理でも、唐揚げを焼き鳥に変えるだけで100〜150kcalほど抑えられます。 皮を除くと、さらに100〜150kcalほどカットできます。 鶏の唐揚げ→皮なしの焼き鳥にするだけで、同じ量を食べても、200〜300kcalも摂取カロリーを抑えることができます。 同じような食事でも 食材や調理法を変えれば、食べる量を減らさずにダイエットができるのです! 食事によるダイエットで挫折してしまうのは、食べることをガマンしたり、ポイントを外してしまって体の変化が見えないことが原因です。 大事なポイントを押さえれば、 日常生活の中で、楽しく無理なく痩せられます。 無理なく実践できて変化も見えると、モチベーションも保てて自然と続けられます!

梨状筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋（深層外旋六筋／股関節）筋肉のしくみ（解剖学）と効果的な筋トレ、柔軟ストレッチの方法　Youtube動画あり | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでもフィット御堂筋線西田辺

一方で、「筋肉をつけて、メリハリのあるキレイでカッコいい内ももを作りたい」なら、筋トレはオススメです! 「内ももを細くするため」ではなく、「筋肉でメリハリのある内ももを作るため」に筋トレは効果的です! 「食事で脂肪を落として細く引き締めること」と「筋トレで筋肉をつけること」で、キレイでカッコいい内ももが手に入ります! 5. 2オススメの内ももの筋トレ3選! 内ももは、内転筋という筋肉で形が作られています。 source: この内転筋は、脚を閉じる働き(股関節の内転)をします。 「脚を閉じる力」を使う筋トレを実践することで、しっかり内ももの筋肉を鍛えられます。 これから、内ももを鍛えるオススメの筋トレメニュー3種目を紹介していきます! ワイドスタンススクワット 足を大きく開いたスクワットです。 スクワットは太ももの前を鍛えやすい種目ですが、大きく足を開くことで、内ももを中心に鍛えられます! ・足を肩幅の2倍ぐらいに開いて立ちましょう。 ・立った状態から腰を落としていきます。 ・太ももを閉じる内ももの力を意識して、立ち上がります。 スモウデッドリフト 足を大きく開いた状態で、バーベル・ダンベルなどのウエイトを持ち上げるトレーニングです。 四股を踏むような姿勢なので、【相撲】の名前が付いています。 フォームは難しいですが、効果的に内ももを鍛えることができます! ・足を肩幅の2倍ぐらいに開いて立ちます。 ・腰を落として、ウエイトを握ります。 ・脚を閉じる内ももの力を中心に、全身の力を使ってウエイトを引き上げます。 ・バーベルの負荷は、1セット8~10回ぐらいで限界がくる重さが効果的です。 レッグプレス ジムのマシンで行うトレーニングです。 マシンの安定した軌道で筋肉を鍛えるので、簡単なフォームでしっかり内ももを鍛えられます。 ・肩幅の2倍ぐらいに足を開いて、マシンのプレートに足を着きます。 ・膝を曲げて、プレートを下ろしていきます。 ・脚を閉じる内ももの力を中心に、脚・お尻の力でプレートを押し上げていきます。 ・マシンの負荷は、1セット8~10回ぐらいで限界がくる重さが効果的です。 ・プレートを押すタイプではなく、地面と水平の軌道で、マシンの背もたれを押すマシンもあります。 5. 3筋トレの効果を高めるポイント! スクワットは、自宅で簡単にできるオススメのメニューです。 ジムに通えるなら、レッグプレスやデッドリフトはさらに効果的です!

太ももの付け根から膝にかけての内側に、「美しいすき間」がある美脚ラインに憧れはありませんか?ラインを整えていくのには、まず足の内側をほぐしていきましょう!

「椅子に座ると太ももがぶよっと横に広がる」「ヒザをつけた美しい座り姿勢をキープするのがツライ」「太ももと太ももの間にすき間ができない」 そんな人は内ももの筋肉である内転筋の筋力が落ちているかもしれません。 日常の動作では大腿四頭筋という太ももの外側の筋肉を使うことが多く、 内ももの筋肉を引き締めるには意識して筋トレで鍛えることが重要です。 この記事では初心者でも安全に行うことができるマシンを使った内転筋の筋トレ法を紹介します。内転筋を鍛えてスッキリと引き締まった美脚を手に入れましょう。 マシンで鍛える内ももの筋肉 ほどよく筋肉のついた美脚になるには内ももの筋肉である内転筋を鍛えることが効果的。 そして、筋トレを行う際は どこの筋肉を使っているのかをしっかりと意識しながら行うことが大切です。 まずは鍛えたい筋肉がある場所や筋肉の働きを理解して効果的な筋トレを行いましょう。 内ももの筋肉. 内転筋 内転筋は太ももの内側にある筋肉で、 「恥骨筋」「大内転筋」「薄筋」「短内転筋」「長内転筋」の5つの部位に分けられます。 内転筋は脚を開いた状態から元に戻す動きをする時に使われますが、日常の動作ではあまり使わない動きのため、引き締めるためには筋トレで鍛えることが効果的です。 内転筋が鍛えられると太ももが引き締まるのはもちろん、骨盤が安定し、椅子に座った時に美しい座り姿勢をキープできるようになります。 内転筋のマシントレーニング マシンを使った内転筋の筋トレ法として「アダクションマシン」「脚幅を広くしたレッグプレス」の2つを紹介します。ポイントと注意点をしっかりと理解して安全で効果的に内ももを引き締めていきましょう。 内転筋のマシントレーニング1. アダクションマシン アダクションマシンは、シートに座った状態で脚を開閉することで内転筋を鍛える筋トレ法です。アダクションとは内転筋のことです。 アダクションマシンのポイントは2つあります。 1つ目のポイントは「脚を開く時も閉じる時も内転筋をしっかりと意識する」ことです。 アダクションマシンで筋トレを行う際は、脚を閉じる時だけでなく脚を開く時もしっかりと内転筋を使っている意識をもつことが大切です。 素早く脚を戻してしまうと内転筋の負荷が逃げてしまい効果的にトレーニングを行うことができません。 筋トレ中は常に内転筋に意識を向け、脚の動きをコントロールしましょう。 2つ目のポイントは「骨盤の位置によって鍛える部分を調節できる」ことです。 シートに座った際に骨盤を前のほうにするか後ろのほうにするかで鍛えられる部位が変化します。骨盤を前のほうにすると内転筋の中でもヒザに近い部分に負荷がかかります。 骨盤を後ろに引いて行うと股関節に近い部分に効果的です。鍛えたい部分を意識して骨盤の位置を調節してみましょう。 アダクションマシンの手順 マシンに座り内ももにあたるパッドの角度とウエイトを調整します。 息を吐きながら、ゆっくりと脚を閉じていきます。 息を吸いながら、ゆっくりと脚を開いていきます。 ◆回数の目安:20回×3セット TOREMO 内転筋のマシントレーニング2.