筋トレ増量期の食事メニュー！1日のメニューから取り方までご紹介！ | Power-Hacks | 筋トレ初心者が体を大きくする筋トレメディア / 使用期限が過ぎた目薬はやっぱり使わないほうがいい？ – 視力改善ポータルEye

肉体改造中のパワーハッカー斉藤です! 『筋トレの増量期は食事が大事!』 とよく聞きますが、具体的にどんな食事メニューを食べれば良いのか、悩んでいませんか? 170cm/60kgで体脂肪率18%の18歳男です。 - ダイ... - Yahoo!知恵袋. 筋トレの増量期は、「とにかくたくさん食べれば良い」というわけではありません。 もちろんカロリーをたくさん取ることは重要ですが、それだけではなく、食事メニューの内容や質にこだわることも重要なのです! そこで、今回は、 具体的な食事メニューからコンビニで買えるおすすめの間食まで 紹介します。 それでは、まずは、食事メニューを考える上でのポイントを押さえましょう。 摂取カロリー>消費カロリーにする 筋トレの増量期は、筋肉と脂肪のどちらもつけていき、総合的な体の重量=体重を増やすということになります。 そこで、最も基本となるのが、カロリー収支を 「摂取カロリー>消費カロリー」 にすること。摂取カロリーを多くする理由は、体はエネルギー不足になると、体内の筋肉を分解してエネルギーをつくろうとするからです。 つまり、いくら筋トレをたくさんしても、カロリー不足だと、筋肉が分解されて育たないということです。 筋トレをしても体が大きくならないのは、カロリー不足が原因なのです。 実際にどのぐらい摂取カロリー増やすかというと、一日の消費カロリー量から300kcal増やしたカロリーを目安です。 消費カロリーの計算については、こちらの記事を参考にしてください。 ⇒ 消費カロリーの計算はこちら PFCバランスを考慮する さらに、カロリーを摂ることを前提として、次に大切なのは PFCバランス! PFCバランスとは、以下の三大栄養素のことを言います。 P プロテイン:タンパク質 F ファット:脂質 C カーボ:タンパク質(糖質) カロリーを摂っても、それが甘いお菓子ばっかり食べれば良いわけじゃないのは、想像できますよね!笑 また、タンパク質ばかり摂れば良いというわけでもありません。 したがって、食事メニューを考える時には、PFCのバランスが最も大事になります。 基本的に、タンパク質は体重×2グラム、脂質は総カロリーの10~20%くらい、残りの摂取カロリーを炭水化物の糖質で補うようにします。 以下で自動計算できるフォームを作りましたので、 摂取カロリーの計算 が出来たら、体重と摂取カロリーの数字を入れてみて下さい。 ※タンパク質は2g、脂質は20%で計算しています それでは、次に具体的にどんな食事メニューを摂れば良いのか、カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の数値も合わせてご紹介しますね。 具体的な食事メニュー 朝食 朝食は自炊出来るのであれば、主菜、副菜、主食の揃ったメニューが理想です。 もし、作ることが難しい場合はお米とヨーグルト、プロテイン、フルーツなどの組み合わせでも最低限の栄養素は摂れます!

• 高校球児必見！高校野球で勝つための食事の組み立て方 | 食の学校｜学校では教えてくれない食の知識とスキルの学び場
• 170cm/60kgで体脂肪率18%の18歳男です。 - ダイ... - Yahoo!知恵袋
• 子供の身体を大きく背を高くする食事法に、４つの栄養素を忘れない | スポーツ栄養アカデミーsportskitchen
• これって本当？目薬は冷蔵庫に保存した方が良い？ – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報
• くすりの話　薬の使用期限 – 全日本民医連

高校球児必見！高校野球で勝つための食事の組み立て方 | 食の学校｜学校では教えてくれない食の知識とスキルの学び場

特に、豚肉には糖質の代謝を促進するビタミンBが含まれています。 また、疲労回復にも効果的で、筋トレ後のリカバリーにうってつけの食材! ◆納豆: 納豆は市販のものを1パック食べるだけで、良質な植物性のタンパク質をとることができます。 また、納豆は大豆が原材料で、ビタミンやカルシウムなど様々な栄養素が含まれています。 調理も不要なため、 手軽に良質なタンパク質を摂取できるという点でもおすすめです。 脂質 ◆フィッシュオイル: 魚に含まれる油は血液をサラサラにする効果があると言われています。魚の中でも特に、サバなどの青魚に多く含まれています。 ◆亜麻仁油: 亜麻仁油は、亜麻という植物の種から取れる油です。亜麻仁油は、魚の油に含まれる脂肪酸が必須脂肪酸を多く含みます。また、食物繊維も含まれており、腸内環境の改善にも良いとされています。 コンビニで買えるおすすめの間食 間食は、一日の食事の中で不足する栄養素を補うようなものを食べ物を食べましょう! 以下の一例を参考にしてみてください。コンビニでも買える食べ物ばかりです! タンパク質が不足しそうな場合: プロテイン、プロテインバー、サラダチキン、スモークチキン、半熟卵、ちくわなど 糖質が不足しそうな場合: おにぎり、バナナなど 脂質が不足しそうな場合: ナッツ、豆乳など さいごに 筋トレ増量期の食事メニューはイメージできましたか? ライフスタイルによっては、自炊が難しい場合や規則的な食事が難しい場合もあると思います。そのような場合は、サプリメントで補うのがおすすめです。 僕は、プロテインに加えて、 『HMB』 というサプリメントも愛用しています!実際に5ヶ月間飲んで、 10キロのダイエット&体脂肪率のマイナス6. 子供の身体を大きく背を高くする食事法に、４つの栄養素を忘れない | スポーツ栄養アカデミーsportskitchen. 6% に成功しました! 実際の体の変化と合わせてレビューしてみましたので、ぜひ見てみて下さいね。

170Cm/60Kgで体脂肪率18%の18歳男です。 - ダイ... - Yahoo!知恵袋

サカイク コラム 健康と食育 背を伸ばす。身体を大きくする"吉田流成長メニュー" 公開:2012年4月19日 更新:2014年8月13日 キーワード: レシピ 栄養 食事 身体を大きくするためにはたくさん食べるのが良いという声を聞きますが、本当にそうなのでしょうか?実は一概にたくさん食べるのがいいという訳ではありません。 スポーツ栄養アドバイザーの吉田良子さんは「よく噛まずにたくさん食べて消化しきれず排泄される量が多いよりも、少しでもよく噛んでしっかり消化して無駄なく吸収できるようにすれば、消化器系の負担も少なくなり、結果的にたくさん吸収できます」と話しています。そして、次に食べる物の質が大切な要素になってくるのです。 では、どういった物を食べれば良いのか?今回は身体を大きくする食事メニューを吉田さんに紹介してもらいました。 ■大きくなるには「炭水化物」も大事! 「筋肉を大きくするにはたんぱく質が必要ですが、エネルギー源である炭水化物が少なければ、たんぱく質をエネルギー源にしようとするので、たんぱく質が筋肉を作る事に回ってくれません。背が伸びる、身体が大きくなるには、骨と筋肉が大きくなるということが大事ですので、まずは炭水化物も必要です」(吉田さん)。疲労回復や、頑張るために必要なエネルギー源である炭水化物をしっかり摂ることはもちろん重要ですが、身体を大きくするために必要な栄養素や食事メニューとはどういったものでしょうか?

子供の身体を大きく背を高くする食事法に、４つの栄養素を忘れない | スポーツ栄養アカデミーSportskitchen

筋肉をつけたい!身長を伸ばしたい!怪我をしない丈夫な身体をつくりたい!とアスリートなら誰もが思うこと。食欲を落とさずに糖質、タンパク質をしっかり取りながら、汗で大量に失われるミネラル分をしっかり補える食事。わが家の中学生にも人気のメニューを紹介します。 青椒肉絲のっけうどん 牛肉に含まれるヘム鉄は身体に吸収されやすく、ピーマンなどのビタミンCと一緒に摂ることによってさらに吸収効率がアップします。オイスターソースにも含まれる亜鉛は成長期の活発な新陳代謝をサポートする重要な栄養素。身体の組織をつくるタンパク質の代謝も助けてくれます。亜鉛は発汗からも流失してしまうので、意識して摂るようにしましょう。 材料(2人前) ・うどん 2玉 ・牛モモ肉薄切り 200g ・もやし 1/2袋 ・タケノコ細切り 80g ・ピーマン 2個 ・刻みニンニク 小さじ1/2 ・刻みショウガ 小さじ1/2 ・塩こしょう 少々 ・酒 小さじ1 ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ1) ・ごま油 小さじ1 [A] ・めんつゆ 大さじ2 ・砂糖 小さじ1 ・オイスターソース 大さじ2 作り方 1. 牛肉は5mm幅にスライスし、酒、塩こしょうを振る。ピーマンも5mm幅に切り揃え、タケノコは水気をよく切っておく。 2. うどんをゆで、冷水で冷まし水気を切っておく。[A]を混ぜ合わせる。 3. フライパンにごま油、刻んだショウガとニンニクをいれ、牛肉を炒め、火が通ったらピーマン、もやし、タケノコの順に入れ炒める。 4. 全体に火が通ったら[A]を入れ、行き渡ったら水溶き片栗粉を入れて一煮立ちさせる。うどんと一緒にもりつけて完成。 しらすときゅうりの梅おかかあえ カルシウムは梅ぼしのクエン酸と一緒に摂ることで吸収効率アップ。ごまに含まれるマグネシウム、きゅうりのカリウムは体内の水分量を調節する役割を果たしています。 ・しらす 40g ・きゅうり 1本 ・おかか 2g ・梅ぼし 1個 ・塩 少々 1. きゅうりを食べやすい大きさに切る。梅ぼしは種から外し、身を叩いておく。 2. 材料を全てあわせ、よく揉む。 アスパラチーズ焼き アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は疲労回復に効果があります。チーズも疲労回復に効果があり、カルシウム、タンパク質も補充できます。 ・アスパラガス 4本 ・とろけるチーズ 2枚 ・こしょう 少々 ・ドライパセリ 適量 1.

回答受付終了まであと4日 170cm/60kgで体脂肪率18%の18歳男です。 ダイエットをするのに食事メニューを考えました。アドバイスください。 遅くても来年の春までにはお腹と胸と顔をスッキリさせたいです。 昼飯好きにして、朝晩でカロリー調整と栄養バランス整える感じかな? 悪くはないです 私も同じような感じでやってますし ただ、学生に毎回オイコスは高いと思うし、普通に家からプロテインでよくないですか? まぁカロリーの差は微々たるものですがタンパク質が倍位違いますよね あ、見落としてましたが 土日好きに食うってのはあまりおすすめしません。 たまに飲み会入ったとかデートとか遊びに行く時だけとかにしてください。 基本的にカロリーコントロールは数日から一週間の平均で考えてほしいのです。 そのため、土日好きに食いました、月曜会食の用事が入ってしまった 火曜も入ったみたいになると崩れます なので、基本的に通常メニューを崩さないでいい日は崩さいように 1ヶ月くらいなにもないなら例外的にみたいな感じでしてください

①和食メニュー ・納豆 ・シャケの塩焼き ・ワカメの味噌汁 ・ご飯 ・バナナ ②洋食メニュー ・スクランブルエッグ(卵2個) ・サラダ ・ハムトースト 昼食 昼食は、外食が多くなるかと思いますが、外食でも定食メニューを選ぶことで、栄養バランスの良い食事ができます! また、最近はコンビニでも焼き魚やサラダチキンなど、良質なタンパク質を購入することもできますので、時間がない時は活用すると良いですよ!コンビニで買える間食は、下で紹介しています。 ・豚肉の生姜焼き定食(豚の生姜焼き、サラダ、味噌汁、白米) ・チキンソテー定食(チキンソテー、温野菜、白米、スープ) 夕食 夕食は、ライフスタイルによってバラバラになると思いますが、基本的に定食メニューのようにバランスのとれたメニューにしましょう。外食であっても、単品を組み合わせるように工夫すれば、バランスがとれるようになります。 ・マグロの刺身 ・温野菜サラダ ・白米 ・サーモンソテー ・ブロッコリーサラダ ※上記の数値は、『 カロリーSlims 』を参考にしてます。 1日の食事メニュー例 僕の場合、3食食べた上で、朝・夕方(又は筋トレ後)にプロテインを飲むようにしています。 上記の食事メニュー例で、1日の食事メニューを総計すると・・・ あとは、筋トレ前後に炭水化物も摂るようにしているので、ちょうど良いくらいかなと思います! タンパク質量が足りなければ、夜もプロテイン飲んだりしています。プロテインのタイミングについては、以下を参考にしてください。 ⇒ プロテインを飲むタイミング!筋トレに最適な3つのタイミングとは? おすすめの食材 炭水化物 ◆玄米: 玄米は白米に比べてビタミン・ミネラルを多く含み、同じ糖質でも精白米に比べて栄養価が高くなっています。玄米が苦手な場合は、白米と半分にして炊くなどすれば食べやすくなります。 ◆そば: そばは、低カロリーで糖質を摂れるうえに、タンパク質も豊富な最強食材!納豆そばがおすすめです! タンパク質 ◆マグロ赤身: 魚介類は、体を大きくする上でおすすめの食材ですが、その中でもマグロはタンパク質が豊富!さらにはビタミンBを含むため、タンパク質の代謝がサポートされて効率よく筋肉の材料となります。 まぐろの部位の中でも、赤身はタンパク質を効率よく摂取できるので特におすすめです。 ◆鶏肉・豚肉: タンパク質と言えば、鶏肉・豚肉ですよね!

4mL×30など) 《小分けタイプ》(5mL×4など) 《通常用量タイプ》(15mLなど) 「防腐剤不使用」タイプは、開封してから使い切るまでの期間が短ければ短いほど安全で、 安全度の順番でいくと、こんな感じ 使い切り > 小分け > 通常用量 防腐剤無しの目薬を、10日で使い切ると考えた場合、それぞれ1日何回差せるか計算してみてください。 ご自身の使用頻度に合った目薬を購入すると良いと思います。 通常、1滴は約0. 05mlですので、 《通常タイプ》 の内容量15mlだと、300滴(両目150回) ⇒⇒1日片目に15回滴ずつ 《小分けタイプ》 の内容量5mlだと、100滴(両目50回) ⇒1日に5滴ずつ いつも目薬を使いきれないけど、念のためバッグに入れておきたい人は、 《使い切りタイプ》 を選んでも良さそうですね。 ▼ドライアイに使い切りタイプ!コンタクトしたままOK▼ 目薬は使用期限が切れたら(過ぎたら)未開封でも捨てる?冷蔵庫に入れてOK? まとめ 目薬を正しく保管するポイントは 使用期限切れのものは処分 先端分が眼球に触れないように注意 処方目薬は約1か月程度、市販の目薬は約3ヶ月で使い切る 直射日光NG 冷蔵庫に入れても使用期限が伸びることはない 薬の使用期限は、あくまで未開封の状態での期限です。 医療機関で処方された目薬は、その時に使い切るか、余った場合は処分。 市販の目薬も、どんなに長くても開封後半年を目途に処分しましょう。 湿気・温度・直射日光に弱いので、保管には十分に気を付けてくださいね!

これって本当？目薬は冷蔵庫に保存した方が良い？ – Eparkくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報

【住所】 国立駅北口3分 東京都国分寺市光町1-37-15 三谷耳鼻咽喉科併設 駐車場4台 【診療時間】 10:00∼13:00/14:00∼18:00 ※ 午前・午後外来の終了時間30分前に 診療受付を締切らせていただきます。 【休診日】 火木午後・金・日・祝 点眼薬(目薬)をすると、点眼びんの先がまつげや皮膚に触れます。 まつげや皮膚には健康な人でも細菌や真菌(カビの仲間)がいるので、点眼を繰り返すうちに点眼びんの中へ細菌などが混入していきます 。 点眼薬には、このような細菌の侵入に対し長期保存できるように 各種の防腐剤が添加されているのです 。 防腐剤は同じ効用の点眼薬でも、先発品と後発品(ジェネリック)で異なることがあります。 (例:ヒアレイン点眼薬には塩化ベンザルコニウム、ティアバランス点眼薬にはグルコンサンクロルヘキシジン、など。) では、「長期保存」とはどれくらいの期間なのでしょうか? 答えは、「1か月」です。 防腐剤が点眼薬の無菌状態を保つために添加されているのですが、その防腐剤の効果も1か月間なのです。 ドライアイやアレルギー性結膜炎の一部に、 防腐剤 無添加 の点眼薬の方が適している場合があります。 そのような点眼薬は、1回使い切りタイプが多いです。 ちなみに、 開封(使い始めなければ)しなければ、点眼薬の容器に記載されている期限(1年先など)まで使用できます。 不明な点は、薬局または医師にご相談ください。 国立 眼科|みたにアイクリニック|国分寺市 国立駅3分の眼科 日付: 2012年4月23日 カテゴリ: みたにアイ ニュース, 豆知識

くすりの話　薬の使用期限 – 全日本民医連

一回使い切りの目薬について、素朴な疑問です。 目薬について素朴な疑問… 今、一回使い切り目薬を使用しています。 使っていてふと疑問に思ったのですが、一回使い切り(一回で2~3滴使用と書かれている)とあるのに2~3滴では使いきれません。 両目に5滴ずつ差してもまだ残ります。 使い切り目薬を使用する方。用法容量を守って残った分は捨ててますか? 防腐剤が入っていない(らしい)ため、開封してちょっと放置しておくのも不安だし…と思い 頑張って結構差しても余ってしまって結局捨ててしまうのですが、何だかもったいないなーと思ってしまう貧乏人です^^; 良く使い切りを使用しているものです。確かに残った分がもったいないように思われますが、上手に的確に点眼できる人ばかりではないので、あえて余分に入れているのだと思います。ここはけちけちしないで、思い切って捨てましょう。 自分はじょうずに点眼できるので、余るのだと考えましょう。 4人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント そういえば、何回も「目に入らない><」っていう方いらっしゃいますね…! 思い切って余った分は捨てて行く事にします☆ありがとうございました!! お礼日時: 2012/6/22 14:33

ネット上の声を見てみると目薬の保管場所はまちまちで、 「冷たい目薬を差したら気持ちがいいから冷蔵庫に保管」 「基本机に置きっぱなし…」 「薬箱にいれて保存してる」 といった声が上がっています。 結論からいうと、多くの 目薬は冷蔵庫に保管しても構いませんが、 中には 冷蔵庫に入れないほうがいい点眼薬もあります。 花粉症治療に使われるリザベン点眼液は長期間冷蔵庫に入れておくと結晶が析出するため、冷蔵庫へ入れることは推奨されていません。 引用:慶応義塾大学病院 そして、 冷蔵庫に入れていい目薬であっても、使用期限が伸びることはありません。 「ラフェルサEX」15m取説より 目薬の注意書きをよく見ると 「湿気・日光・高温な場所は避けて保存してください」 と必ず記載があり、『冷蔵』との指示はありません。 つまり、ほとんどの点眼薬は 室温(1℃~30℃) で 常温保存 ができます。 冷蔵庫の送風口の近くに置いてうっかり凍らせてしまったり、 真夏の窓際や車のダッシュボードは、高温になりやすい場所。 普段バッグに入れて持ち歩いたり、旅行に持っていく程度であれば、神経質にならなくても大丈夫ですが、 小さい子どもの手の届かない安全な場所に置くのが大前提です。 目薬にも使用期限がある!防腐剤有り無しで違う? 目薬の成分はほとんど水でできていて、開封した瞬間から空気中の雑菌やカビと触れることで、 目薬が汚染されるリスクが出てきます。 これらの雑菌やカビなどによる眼の汚染リスクを下げるため、 病院で処方される目薬も、市販で買える目薬も、 《防腐剤無添加》と表示がない限りは、ほぼ 防腐剤が添加されています。 (すでにお話ししたように、防腐剤が添加されているものであれば病院処方薬で開封後約1ヶ月、 市販薬で約3ヶ月が使用期限であるものが多いです。) 防腐剤無しは開封後10日前後だけど… 『防腐剤無添加』『防腐剤無し』の目薬は、それだけ腐敗やカビ増殖のリスクが高まるため 一般的には 開封後 10日前後 で使い切るのが理想 とされています。 ただ、中には、防腐剤無しでも、防腐剤入りの他目薬と同様に日持ちする目薬もあって、 ライオンの 「スマイルの防腐剤無添加シリーズ」 などが有名です ※防腐剤(ベンザルコニウム塩化物など)を配合していません ※なるべく早く(1~2ヶ月を目安に)ご使用ください 目薬が使い切れない?使用頻度別で選ぶおすすめの防腐剤無しの目薬 市販の目薬で 防腐剤不使用 商品は、次の3タイプの容器で販売されています。 《使い切りタイプ》(0.