筋 トレ し て も 筋肉 痛 に ならない
筋トレしても「筋肉痛にならない方法」 筋肉痛にならない場合でも効果があるのなら、できれば筋肉痛は避けたいと思う方も多いだろう。ここでは筋トレをしたあと筋肉痛にならない方法を見ていこう。 栄養補給 筋トレ前にはしっかり栄養補給をしておくとよい。主に必要とされるのは炭水化物なので、効率的に摂ることができるバナナなどがおすすめだ。 筋トレ前のストレッチで筋肉をほぐし、筋トレ後のストレッチで疲労を回復させよう。 慣れる 筋トレを繰り返すと、超回復を重ねて以前よりも強い筋肉になる。筋肉が負荷に慣れると、筋トレをしても筋肉痛にならないのだ。 睡眠をしっかりとる 睡眠や休養は、超回復が行われている時間である。しっかりと休養することは、筋トレの効果を高めることにも繋がる。 筋トレ後に筋肉痛にならないとしても、効果は十分に期待できる。筋肉痛にならないからという理由で、過度な筋トレを行うことは避けてもらいたい。筋トレと筋肉痛の関係性を知れば、より効率的にトレーニングができるのではないだろうか。 更新日: 2021年2月 2日 この記事をシェアする ランキング ランキング
筋トレしても筋肉痛にならない！その理由と効果への影響などを解説 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし
Redditで時々目にするのが、筋肉痛がなかったらワークアウトのどこが間違っていたのかと疑問に思う人。以前は筋肉痛があったのに、今はないというわけです。 または、筋肉痛や疲労感を求めて、それが生じるワークアウトを手当たり次第にやって効果があると勘違いしている人。 実際のところ、ワークアウトを変えてばかりいると筋肉痛が続きます(それは、 決まった動きよりも新しい動きのほうが筋肉痛が起こりやすい からです)。 でも、 ワークアウトを変えてばかりいるとそれが目標になってしまい、本来のゴールから道を逸れてしまいます 。 ワークアウトの目的が筋力や持久力のアップや減量やコレステロール値の改善なら、ワークアウトで疲労するかどうかではなく、本来の目標にしっかりと目を向けるべきです。 あわせて読みたい Image: Jade ThaiCatwalk/ Source: Barbell Medicine Beth Skwarecki – Lifehacker US[ 原文 ]
筋肉痛になっているときトレーニングしていいか迷ったことはありませんか? トレーニングし始めたころは動けないくらいの筋肉痛に襲われたのに 最近は筋肉痛が全く無いなぁ… 扱う重量も最初より全然重いのなんで筋肉痛が来ないんだろう?と思ったことはありませんか? 今回は筋肉痛の時に運動をしていいのか? 筋肉痛が来ないと筋肥大しないのか? 筋肉痛の緩和方法などご紹介していきます! 1.筋肉痛でも運動してもいいの? 筋肉痛だけどあんまり痛くないし、さらにトレーニングすれば痩せられるし筋肉も付くでしょ!って1度は考えますよね? 結論を先に言っちゃいます。 基本的に筋肉痛が残っている場合は避けましょう! なぜかというと… 回復されている部位をトレーニングしてしまうと、 さらに筋肉を傷つけてしまうことになり 回復がうまくいかず、疲労している状態でのトレーニングではいつもよりパワーが出なくなってしまい、結果 トレーニングの 質を下げてしまいます 。 筋肉の成長に繋がることもないですし、結果的にケガなどし休まなくてはいけない状況になって 筋肉量 が 落ちて しまう可能 性 だって あるんです…. 一生懸命頑張ってやったとしてもケガをして筋肉が落ちてしまう… 聞いただけでもぞっとしますよね(笑) なので… 筋肉痛がある部位はトレーニングせずに 超回復が起こる期間 (個人差がありますが)の およそ 48 時間~ 72 時間 、つまり2日~3日の間は筋肉の回復がされている状態なので、その間はしっかりと筋肉を休ませることが最も効率がいいといえます! 2.筋肉痛と筋肥大は関係あるのか? 筋肉痛になるメカニズムは技術が進歩した現代でも解明されていないです。 筋肉って不思議! (笑) 筋肉痛のメカニズムは諸説ありますが、 有名なものはトレーニングによって出た乳酸が筋肉に蓄積して痛みが起こる、これが筋肉痛のメカニズムではないかと言われています。 よく筋肉痛が起こらないと筋肥大につながらないと聞きますが、 筋肉痛 = 筋肥大 とはならないです。 なぜなら筋肉痛は筋肥大の直接的な要因ではないのです。 確かに筋肉痛はある程度しっかり負荷を与えられた事を実感する目安にもなり、トレーニングを続けている人にとっては嬉しいことかもしれません。 しかし! 筋肉痛を引き起こそうとすることに集中するあまり自分では扱えない重量を無理やり扱ったり無理をしすぎてしまうと、ケガをしてしまうリスクが高まります。 筋肉痛は普段の運動量やトレーニングの方法などによって個人差があり、 いきなり高負荷のトレーニングをやらずに、自分に合った負荷でトレーニングをしていきましょう。 筋肉は筋肉痛によって大きくなるのではなく、 超回復 によって大きく成長するのです!