内 転 筋 筋 トレ - 愛知学院大学サッカー部セレクション
内転筋は太ももの内側についており、歩いたり走ったりする時に股関節の動きと連動して働きます。 内転筋にこりが生じて硬くなってしまうと、バランスを取りづらくなったり、腰痛になりやすくなったりすることも……。 今回は、 内 転筋を柔らかく保つために効果的なストレッチ方法をご紹介します ので、ぜひ参考にしてみてください。 内転筋にこりが生じる原因 最初に、内転筋にこりが生じる原因を簡単にご紹介します。 椅子に座っている時間が長い 加齢や運動不足で内転筋が衰えている 原因1. 内転筋 筋トレ 高齢者. 椅子に座っている時間が長い 1つ目の原因は「椅子に座っている時間が長い」です。 椅子に座っている時、内転筋は体重の重さによって椅子に押し付けられるような形になるため、カチカチに硬くなりやすい傾向にあります。加えて、その状態では血管が圧迫されてしまうことから、血液の流れが滞り、乳酸などの疲労物質が排出されません。 疲労物質が排出されなければ、筋肉の回復力は衰えてしまうため、筋肉のこりも治ることなくどんどん悪化していきます。 また、椅子に座って足を組む癖がある方は血液の流れが悪くなりやすいため、一層の注意が必要です。 原因2. 加齢や運動不足で内転筋が衰えている 2つ目の原因は「加齢や運動不足で内転筋が衰えている」です。 筋肉量が少なくなると、ほんの少しの動作でも筋肉にとっては負担となり、筋肉は疲れやすくなります。 また、 筋肉量が少ない状態では血液を流す力が弱くなるため、血流は滞ります 。血流が悪い状態では疲労物質が排出されず、必要な栄養素や酸素が届きにくくなるため、筋肉の回復力はどんどん低下していきます。 このように、加齢や運動不足などが原因で筋肉が衰えると、「筋肉が疲れやすく回復しにくいため、疲労がどんどん蓄積されていく」という負のスパイラルに陥りやすくなるのです。 内転筋のストレッチのやり方 それでは、内転筋の柔軟性を高めるストレッチのやり方をご紹介します。 内転筋のストレッチ 寝ながらできる内転筋のストレッチ 座位で行う内転筋のストレッチ 股関節にも効く内転筋のストレッチ やり方1. 寝ながらできる内転筋のストレッチ 寝ながらできる内転筋のストレッチのやり方 仰向けに寝た状態で膝を立てます。 左足を固定して右足を横に倒します。 内転筋が伸びた状態で10秒〜30秒キープします。 元の位置にゆっくり戻します。 反対も同様に行います。 やり方2.
内転筋 筋トレ 高齢者
座位で行うストレッチをしていますが、体を前に倒すと痛いです。 読者 TOREMO お悩み2. 寝ながらできるストレッチをしていますが、左側の足を上手く倒せません。 まとめ 今回は 内転筋のストレッチのやり方を紹介しました 。 歩行という人間にとって大事な行為に関与する内転筋は、年齢や性別に関係なく重要な筋肉と言えるでしょう。だからこそ、日頃からストレッチをして柔軟性を保つことが大切です。 しかし、正しいフォームや強度でストレッチを行わないと、かえってこりを悪化させてしまう恐れもあります。だからこそ、筋肉の柔軟性を高め、体全体のバランスを整えていきたいという方には、信頼できるパーソナルトレーニングをおすすめします。 体の構造を熟知したトレーナーによるストレッチは自己流でのストレッチとは比べ物にならないくらい効果を実感できることでしょう。ぜひパーソナルトレーニングをお試しください。
内転筋 筋トレ メリット
筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで) スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ 「ひよっこライター大山奏」 では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた 電子書籍 も販売中。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
内転筋を鍛えることにより、骨盤が安定したり、美脚が手に入ったりと、ダイエットやスポーツ能力の向上に繋がります。 内転筋の鍛え方、筋トレ方法は、ダイエット用の簡単なもの(座りながら出来るものなど)からスポーツで活用するスクワットなどの本格的なものまで様々な種類があります。 スポーツでは、野球・サッカー・バレエ・陸上等内転筋の鍛え方、活用の仕方は微妙に変わってきます。 簡単に出来るものからチューブを使って鍛えるものまで、たくさん内転筋の鍛え方を覚えて、効率よく筋トレをしていきましょう。 内転筋とは? 内腿にある筋肉の総称を内転筋群と言います。大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋からなります。 脚をクロスさせたり、脚を内側に閉じる時に作用する筋肉です。 骨盤の安定にも関わるので下肢のインナーマッスルともいわれています。 内転筋を筋トレしていくとどういう効果があるのでしょうか?その役割と効果を見ていきましょう。 内転筋の役割は? 内転筋 筋トレ 女性. 内転筋は先ほど述べたように、脚をクロスさせたり、内側に閉じる時に作用します。 ということは、内転筋が弱くなると、脚を閉じる力が弱くなってしまいます。ここが上手に働かないことが原因でO脚になってしまう方もいるくらいなので、内転筋の役割は骨盤の安定だけでなく、股関節の安定にも関わってきますね。 また、もちろんここの筋肉の弱りだけではありませんが、血液やリンパの流れが悪くなる可能性も出てきます。 血液のリンパの流れは内臓との関連もあるので、一概に内転筋が弱ったから・・・とは言えません。 日常生活では立ち座りや歩行時によく働いている筋肉です。 内転筋を筋トレするとどんな効果があるの? 骨格的には、骨盤が整いやすくなったり、太ももの無駄な広がりを抑えたりすることが出来ます。先述したようにO脚の原因にもなる内転筋を鍛えることで予防をすることも可能です。 O脚を予防出来るということは美脚のラインをゲットすることも出来るということに繋がります。 スポーツでは下肢のインナーマッスルとだけあり、下半身の安定には大切な部分です。片足立ちの場面の多いスポーツでは特に重要視されていますね。 もちろん鍛えただけでは「活用」は出来ませんが、強いに越したことは無いですよね。 また、健康という観点から見ると、内臓では大腸の中の結腸という部分と関連するので便秘解消にも一役かってくれそうです。 小さい筋肉なので見逃しがちですが、人体に不必要な部分はありません。しっかりと活動させていきましょう。 効果的な内転筋の筋トレ10選!
寄稿者プロフィール 埼玉県出身、静岡市在住。 2018年2月よりジュニアサッカーNEWSのお仕事を始めました。 ライター暦2年超えましたが、まだまだひよっこです。 むか~し、昔はサッカー少女だった時代もありましたが、現在は高校生の息子と中学生の娘の応援専門です。 (ごくたま~に、4級審判として、子供たちと一緒にグラウンドを走ることもありますが非常にレア💦娘の小学生卒業を期に引退しようかと思いましたが継続!) 読んでくださった方にお役に立てるような記事・コラムを書けるよう、勉強中です。 どうぞよろしくお願いします♪ ライターブログ
愛知 学院 大学 サッカー 部 2021
4-0)◯ 第1節 7月 4日(日)15:30kickoff vs 日本福祉大学B(@AGU)2-2(2-1. 0-1)△ 第2節 7月11日(日)15:30kickoff vs 四日市大学A(@AGU)3-2(1-2. 2-0)◯ 第3節 7月18日(日)17:30kickoff vs 中京大学U20(@AGU)1-3(0-1. 1-2) ⚫️ 【延期分】第 8節 8月19日(日)17:00kickoff vs 中部大学B(@AGU) 【延期分】第7節 8月22日(日)16:00kickoff vs 名古屋産業大学second(@AGU) 【延期分】第 9節 8月26日(木)16:00kickoff vs 東海学園大学U20(@AGU) 【延期分】第6節 8月29日(日)16:00kickoff vs 静岡産業大学A(@AGU) 【延期分】第5節 9月 5日(日)16:00kickoff vs 岐阜協立大学A(@AGU) 1回戦 6月26日(土)13:00kickoff vs 浜松医科大学(@非公開)9-0(4-0. 5-0)◯ 2回戦 6月27日(日)13:00kickoff vs 名古屋産業大学(@非公開)0-2(0-0. 愛知学院大学サッカー部ホームページ. 0-2) ⚫️ 2回戦 3月21日(日)13:00kickoff vs 愛知淑徳大学 5-3(3-2. 2-1)◯ 3回戦 3月23日(火)12:00kickoff vs 名古屋産業大学 4-1(3-1. 1-0)◯ 準決勝 3月25日(木)11:30kickoff vs 中京大学 0-6(0-2. 0-4) ⚫️ 〈愛知県学生サッカー選手権〉3/19〜3/27 〈東海学生サッカーリーグ〉4月〜11月 〈東海学生サッカートーナメント〉6月下旬〜7月中旬 〈天皇杯予選〉 〈総理大臣杯〉8月下旬〜9月上旬 〈特別大会・(インカレ)〉12月 〈Independence League 2021【東海】〉4/25~ 〈Independence League 2021【全国】〉未定 〈全日本大学新人大会【全国】〉12月(未定) ・開催は未定です。
NEXT MATCH 東海女子サッカーリーグ1部第6節 2021. 09. 19(日) 14:00 KICK OFF @ 磐田東高校 VS 磐田東高校 最新の試合結果 ヴィアティン三重レディース 0 - 1 愛知東邦大学 東海女子サッカーリーグ1部第3節 2021. 07. 25(日) 11:30 KICK OFF @朝日ガスエナジー東員スタジアム 当サイトへのリンク 当サイトへのリンクを掲載いただけるサイト向けにバナーをご用意いたしました。 ご自由にお使いください(直リンクはご遠慮ください)。 リンク先は でお願いいたします。